दिमागलाई शान्त पार्न relax विश्राम गर्ने तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. हरेक दिन ध्यान गर्नुहोस्
• २. minutes० मिनेटको शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्
• A. सकारात्मक सोच हुनु
• Yourself. आफ्नै लागि समय लिनुहोस्
• Friends. साथीहरूसँगै बस्नुहोस्
• Well. तनावबाट आफूलाई जोगाउन राम्रोसँग खानुहोस्
• Relax. आरामदायी मसाज गर्नुहोस्
• Natural. प्राकृतिक उपचारहरु लिदै
• क्यामोमाइल र क्यानिप चिया
• Valerian चिया
• लैभेंडर इनहेलर

आक्रोशित मनलाई शान्त पार्न त्यहाँ धेरै विश्राम विधिहरू छन् जस्तै ध्यान, नियमित शारीरिक व्यायाम, स्वस्थ खानपान, आरामदायी संगीत सुन्ने वा प्राकृतिक उपचारहरू प्रयोग गर्ने, जसले तपाईंलाई अझ राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ।

तनाव, दिमागलाई असर गर्नुको साथै मांसपेशीको तनाव, कपाल झर्ने, चक्कर आउने र बारम्बार टाउको दुख्ने पनि हुन सक्छ, जुन सबै उमेरका मानिसमा आफैँ देखा पर्न सक्छ, त्यसैले यी लक्षणहरूलाई रोकथाम गर्न केही विश्राम प्रविधिको अनुसरण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ वा अवस्थित रोगहरूको बढ्दो।

१. हरेक दिन ध्यान गर्नुहोस्

ध्यानले एक व्यक्तिलाई शान्त गर्न सक्छ, र यो कहिँ पनि वा कुनै पनि समय अभ्यास गर्न सकिन्छ। ध्यानको क्रममा, एकाग्रता बढ्छ, र तनावको स्रोत हुनसक्ने केही भ्रमित विचारहरू हटाइन्छन्, अधिक शारीरिक र भावनात्मक कल्याणलाई बढावा दिन्छन्, सन्तुलन र आन्तरिक शान्ति बहाल गर्दछ।

त्यहाँ ध्यानका धेरै प्रकारहरू छन्:

• निर्देशित ध्यान: यस ध्यान विधिको साथ, ठाउँहरू वा परिस्थितिहरूको मानसिक छविहरू सिर्जना गर्नुपर्दछ जुन आरामदायी मानिन्छ। यसका लागि, इन्द्रियहरू गन्ध, ध्वनि, छविहरू र बनावटहरूको माध्यमबाट प्रयोग गरिनुपर्दछ, चाहे तिनि पेशेवर द्वारा निर्देशित गर्न सकिन्छ;

• मन्त्र: ध्यान गर्ने यस विधिमा, एक शब्द, वाक्यांश वा विचार बिस्तारै रोक्नको लागि बिस्तारै शान्त हुन मद्दत गर्न दोहोर्याइएको हुन्छ;

• माइंडफुलनेस: यस प्रकारको ध्यान अहिलेको क्षणमा बाचेको अधिक जागरूकता र स्वीकृतिमा आधारित छ। यो आरामदायक स्थितिमा गरिनुपर्दछ, केवल वर्तमान क्षणमा बाँचिरहेका छौं, र यदि कुनै भावना वा चिन्ता उत्पन्न भयो भने, यसलाई यसमा केन्द्रित नगरीकन जानुहोस्, योजना बनाउनु वा योजना बनाउनु हुँदैन। मानसिकता कसरी गर्ने र स्वास्थ्य सुविधाहरू के हुन् भन्ने बारे थप हेर्नुहोस्;

• IQ gong: यस प्रविधीले सामान्यतया ध्यान, विश्राम, शारीरिक आन्दोलन र सास फेर्ने व्यायामलाई संयोजन गर्दछ र सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न र कायम राख्न;

  
  

• ताई ची: यो चिनियाँ मार्शल आर्टको साथ ध्यानको एक प्रकार हो जहाँ निश्चित आसनहरू र चालहरू बिस्तारै प्रदर्शन गरिन्छ, जब लामो सास फेर्दै;

• योग: आरामदायक संगीतको साथ आसन र सास व्यायामहरू अधिक लचिलो शरीर र शान्त दिमागलाई बढावा दिन प्रदर्शन गरिन्छ। जब व्यक्ति पोसको माध्यमबाट सन्तुलन र एकाग्रता आवश्यक हुन्छ, तिनीहरू आफ्नो व्यस्त दिनमा कम ध्यान दिन्छन् र क्षणमा बढी। योगका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू हेर्नुहोस्।

आदर्श रूपमा, यी प्रविधिहरूको अभ्यास गर्न, तपाईंले शान्त ठाउँ छनौट गर्नुपर्दछ, आरामदायक स्थितिहरू र सबै भन्दा माथि सकारात्मक दृष्टिकोण राख्नुपर्दछ।

२. minutes० मिनेटको शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्

कम्तिमा physical० मिनेट कुनै प्रकारको दैनिक शारीरिक व्यायाम गरिरहँदा, भावनाहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, र समस्याहरूको बारेमा सोच्न र उनीहरूलाई समाधान गर्न रणनीतिहरू खोज्न राम्रो समय हो। थप रूपमा, यसले कोर्टिसोलको मात्रा घटाउँछ, जुन तनावसँग सम्बन्धित हर्मोन हो, र रक्त प्रवाहमा एन्डोरफिनहरू जारी गर्दछ जसले कल्याणलाई बढावा दिन्छ।

सबै भन्दा उपयुक्त अभ्यास एरोबिक हो र कम सिफारिश प्रतिस्पर्धा को हो किनभने तिनीहरूले तनाव बढाउन सक्छन्। तपाईं सडकमा हिडन लिन सक्नुहुनेछ, समुद्र तटमा वा साइकल चलाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि।

A. सकारात्मक सोच हुनु

आशावाद र निराशावादले स्वास्थ्य र कल्याणलाई ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले सकारात्मक सोचाइ राख्नु पर्छ, निम्नानुसार:

• नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्नुहोस् र परिवर्तन गर्नुहोस्, जस्तै कुनै निश्चित स्थितिलाई नाटक गर्ने, आफैलाई दोष दिने वा अग्रिम कष्ट भोग्नु पर्ने;
• परिवर्तनको लागि क्षेत्रहरू पहिचान गर्नुहोस् जुन निराशावादको साथ सामना गरिएको छ, चाहे काममा होस् वा सम्बन्धमा;
• आफैंलाई सकारात्मक व्यक्तिले घेर्नुहोस्;
• तर्कसंगत प्रत्येक नकारात्मक विचार उठ्छ कि उठ्छ;
• जीवनमा घट्ने राम्रा चीजलाई धन्यबाद;
• राम्रो हास्य अभ्यास गर्नुहोस्, हाँस्नुहोस् वा हाँस्नुहोस् विशेष गरी गाह्रो समयमा।

यदि तपाईं कम राम्रो समयको माध्यमबाट जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले जहिले पनि सोच्न र केहि सकारात्मक भइरहेकोमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

Yourself. आफ्नै लागि समय लिनुहोस्

केहि मानिसहरु लाई कुनै अनुरोधमा नाईकन भन्न गाह्रो लाग्छ, उनीहरूसँग समय छैन भने पनि। तर सबै कुराको लागि हो भन्नाले अझ बढी तनाव र कम शान्तिमयता पैदा गर्दछ, त्यसैले यो तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण जस्तो केहि गर्नको लागि समय निकाल्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै कुनै किताब पढ्ने वा हिंड्ने, कुनै अपराधी महसुस नगरी।

काम र व्यक्तिगत जीवनको बीचको समय प्रबन्ध गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, यी दुई बीचमा सन्तुलन खोज्ने प्रयास गर्दै।

Friends. साथीहरूसँगै बस्नुहोस्

साथीहरु र परिवार संग एक सामाजिक जीवन को बनाए रखने को तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसैले, कामको साथीसँग कफि ब्रेक लिनु, छिमेकीसँग कुरा गर्नु, परिवारको एक सदस्यलाई फोन गर्नु, तनाव कम गर्ने उपायहरू हुन्, जबकि तपाईंको नजिकका व्यक्तिहरूसँगको दिगो सम्बन्धलाई बढावा दिने।

Well. तनावबाट आफूलाई जोगाउन राम्रोसँग खानुहोस्

तनावसँग लड्न, सन्तुलित आहार खानु पर्छ, एड्रेनल ग्रन्थहरूलाई ओभरलोड गर्ने खाद्यपदार्थहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि यसले शरीरको प्रतिक्रियालाई तनावमा नियन्त्रण गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ, जस्तै क्याफिन, चिनी र रक्सी, र भिटामिनले समृद्ध खानालाई प्राथमिकता दिन। C, भिटामिन B5 र B6, म्याग्नेशियम र जिंक।

भिटामिन सी फलफूल र तरकारीहरू जस्तै स्ट्रॉबेरी, सुन्तला र ब्रोकोलीमा पाउन सकिन्छ, भिटामिन बी eggs अण्डामा पाइन्छ, च्याउ, कुखुरा र सामन र भिटामिन बी le दाल, ट्राउट र केरामा पाउन सकिन्छ। जिंक कालो सिमी, कस्तूरी र सिपी र बादाम, मकै र मटरमा म्याग्नीशियममा अवस्थित छ। तपाईं एक पूरक लिन सक्नुहुन्छ जुन यसको संरचनामा उस्तै पोषक हुन्छ। तनाव र मानसिक थकानको प्रतिरोध गर्न के खानुपर्दछ भन्ने बारे थप हेर्नुहोस्।

Relax. आरामदायी मसाज गर्नुहोस्

ल्याभेंडर, मसलाको रूख वा क्यामोमाइलको आवश्यक तेलको मसाज मांसपेशीको तनाव र तनाव कम गर्न उत्तम विकल्पहरू हुन्, किनकि यसले रक्त परिसंचरणलाई प्रोत्साहित गर्दछ र ऊर्जा नवीकरण गर्दछ। थप रूपमा, ती मांसपेशिको तनाव कम गर्न र मांसपेशी विश्राम बढावा गर्न मद्दत गर्दछ।

तेल यस प्रकारको मसाजमा प्रयोग गर्न सकिने चिकित्सीय गुणहरू हुनुपर्दछ जुन शान्त र आराम गर्दछ, उदाहरणका लागि लैभेंडर वा क्यामोमाइल तेलको रूपमा। आवश्यक तेलहरूको साथ आरामदायी मसाज कसरी गर्ने बारे थप हेर्नुहोस्।

Natural. प्राकृतिक उपचारहरु लिदै

त्यहाँ धेरै प्राकृतिक उपचारहरू छन् जसले दिमागलाई शान्त पार्न र राम्रोसँग निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै:

क्यामोमाइल र क्यानिप चिया

क्यामोमाइल र क्यानिप आराम र थोरै शामक छ।

सामग्रीहरू

• उबलते पानी को 250 मि.ली.
• सुक्खा क्यामोमाइलको १ चम्मच
• १ चम्चा सुक्खा क्याटिप

तयारी मोड

जडीबुटी र कभरमा उमालेको पानी हाल्नुहोस्, १० मिनेट र तनावको लागि खडा हुन अनुमति दिदै। दिनमा तीन कप पिउनुहोस्।

Valerian चिया

तनाव र चिन्ताको मामिलामा भ्यालेरियन एक शक्तिशाली र सुरक्षित शामक छ।

सामग्रीहरू

• उबलते पानी को 250 मि.ली.
• ड्राई भ्यालेरियन मूलको १ चम्चा

तयारी मोड

सुक्खा भालेरिया जरामा उमालेको पानी हाल्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई कभर गर्नुहोस् ताकि आवश्यक तेलहरू वाफ नहोस् र यसलाई दस मिनेटसम्म खडा हुन दिनुहोस्, त्यसपछि तनाव। एक दिनमा अधिकतम तीन कप पिउनुहोस्।

लैभेंडर इनहेलर

तनाव र चिन्ताबाट छुटकारा पाउनको लागि लैभेंडर अत्यावश्यक तेलको थोपा रुमालमा राख्नुहोस्, वा तकियामा र सास फेर्नुहोस् तपाईंको इच्छा जस्तो प्रायः जसो इच्छा गर्नुहोस्। अधिक प्राकृतिक उपचारहरू हेर्नुहोस् जुन तनावसँग लड्न।