फोलिक एसिड के हो र यो केको लागि हो
सन्तुष्ट
- फोलिक एसिड के हो?
- फोलिक एसिडयुक्त खाद्य पदार्थ
- फोलिक एसिडको सिफारिश गरिएको मात्रा
- साइड इफेक्ट र पूरक को contraindication
फोलिक एसिड, भिटामिन बी or वा फोलेट भनेर चिनिन्छ, पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जुन बी जटिलको भाग हो र यसले शरीरका विभिन्न कार्यहरूमा भाग लिन्छ, मुख्यत: डीएनए र कोषहरूको आनुवंशिक सामग्रीको गठनमा।
थप रूपमा, फोलिक एसिड मस्तिष्क, भास्कुलर र प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो भिटामिन विभिन्न खाद्य पदार्थहरू जस्तै पालक, गेडाहरू, ब्रीउरको खमीर र शतावरीमा पाउन सकिन्छ, यद्यपि यो पूरक रूपमा पनि पाउन सकिन्छ जुन फार्मेसी वा स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूमा पाउन सकिन्छ।
फोलिक एसिड के हो?
फोलिक एसिड शरीरमा विभिन्न उद्देश्यका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै:
- मस्तिष्क स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्, डिप्रेशन, डिमेन्शिया र अल्जाइमर जस्ता समस्याहरूलाई रोक्दै, किनकि फोलिक एसिड डोपामाइन र नोरेपाइनफ्रिनको संश्लेषणमा भाग लिन्छ;
- गर्भावस्था मा भ्रूण तंत्रिका प्रणाली को गठन को बढावा, स्पाइना बिफिडा र एन्सेसेफली जस्ता न्यूरल ट्यूब दोषहरू, रोक्दै;
- रक्ताल्पता रोक्नुहोस्, यसले रातो रक्त कोशिका, प्लेटलेटहरू र सेता रक्त कोषहरू सहित रक्त कोषहरूको गठनलाई उत्तेजित गर्दछ;
- केही प्रकारको क्यान्सर रोक्नुहोस्कोलोन, फोक्सो, स्तन र पन्क्रियाज जस्ता फोलिक एसिडले जीनको अभिव्यक्तिमा भाग लिन्छ र डीएनए र आरएनए गठन गर्दछ र यसैले यसको खपतले कोषहरूमा घातक आनुवंशिक परिवर्तनलाई रोक्न सक्छ;
- हृदय रोग रोक्नुहोस्किनभने यसले रक्त नलीहरूको स्वास्थ्य कायम गर्दछ र होमोजिस्टीन कम गर्दछ, जसले यी रोगहरूको विकासलाई असर गर्न सक्छ।
थप रूपमा, फोलिक एसिडले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न सक्छ किनभने यसले डीएनएको गठन र मर्मतमा भाग लिन्छ, तथापि यस प्रभावलाई प्रमाणित गर्न कुनै थप अध्ययनको आवश्यक पर्दैन।
फोलिक एसिडयुक्त खाद्य पदार्थ
निम्न तालिकाले फोलिक एसिडले समृद्ध खाना र प्रत्येक खानाको १०० g मा यस भिटामिनको मात्रा देखाउँदछ।
| खाना (१०० g) | B.C. फोलिक (एमसीजी) | खाना (१०० g) | B.C. फोलिक (एमसीजी) |
| पकाएको पालक | 108 | पकाइएको ब्रोकोली | 61 |
| पकाइएको टर्की कलेजो | 666 | पपाया | 38 |
| उमालेको मासु कलेजो | 220 | केरा | 30 |
| पकाएको कुखुराको कलेजो | 770 | ब्रेवरको खमीर | 3912 |
| पागल | 67 | मसूर | 180 |
| पकाएको कालो गेडाहरू | 149 | आम | 14 |
| हेजलनट | 71 | पकाइएको सेतो चामल | 61 |
| शतावरी | 140 | सुन्तला रंग | 31 |
| पकाइएको ब्रसेल्स स्प्राउट्स | 86 | काजु | 68 |
| मटर | 59 | किवी | 38 |
| बदाम | 125 | सूर्यमुखी बीज | 138 |
| पकाइएको बीटहरू | 80 | एभोकैडो | 62 |
| टोफु | 45 | बदाम | 64 |
| पकाइएको सामन | 34 | पकाइएको सिमी | 36 |
फोलिक एसिडको सिफारिश गरिएको मात्रा
प्रति दिन उपभोक्ता फोलिक एसिडको मात्रा उमेर अनुसार फरक हुन सक्छ, तल देखाइएको जस्तो:
- ० देखि months महिना: M 65 एमसीजी;
- To देखि १२ महिना: M० एमसीजी;
- १ देखि years बर्ष: १ m० एमसीजी;
- To देखि years बर्ष: २०० एमसीजी;
- To देखि १ years बर्ष: 300 एमसीजी;
- १ years बर्ष र अधिक: M०० एमसीजी;
- गर्भवती महिला: M०० एमसीजी
फोलिक एसिडको पूरक सँधै मेडिकल मार्गदर्शनमा गरिन्छ, यस भिटामिनको अभावमा, रक्ताल्पता र गर्भवती महिलाहरूको लागि। फोलिक एसिड कसरी लिने भन्ने बारे यहाँ छ।
साइड इफेक्ट र पूरक को contraindication
फोलिक एसिड एक पानीमा घुलनशील भिटामिन हो र त्यसैले यसको अधिक सजीलै मूत्र मार्फत हटाउन सकिन्छ। यद्यपि मेडिकल सल्लाह बिना फोलिक एसिड सप्लीमेन्टहरूको प्रयोगले पेट दुखाइ, मतली, खुजली छाला वा एनीमिया जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ। प्रति दिन यस भिटामिनको अधिकतम रकम m००० एमसीजी हो, यस्तो रकम जुन सामान्यतया सन्तुलित आहारसँग बढि हुँदैन।
दौरा वा गठियाको लागी ड्रग्सको प्रयोगको मामलामा, फोलिक एसिड सप्लीमेन्ट मात्र चिकित्सा सल्लाहमा खान्नु पर्छ। फोलिक एसिड पूरकको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
लोकप्रीय
पालेयो र केटो डाइट बीचको भिन्नता के हो?
