कोलेस्ट्रोल कम गर्न लसुन र प्याजको उपभोग कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
लसुन र प्याजको नियमित सेवनले रगत कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न योगदान पुर्याउँछ, एलिसिन र एलिसिन पदार्थहरूको उपस्थितिलाई धन्यवाद छ जुन काल्पनिक, एन्टिऑक्सिडन्ट र लिपिड-कम प्रभाव पार्छ, जसले घावहरूको मर्मत गर्नुका साथै स्वतन्त्र रेडिकलहरूको गठन घटाएर कार्य गर्दछ। सेल अखण्डता रक्षा गर्दै।
अध्ययनले देखाएको छ कि लसुन र प्याजको साथ खसाले खानाको दैनिक उपभोगले "खराब" कोलेस्ट्रोल (एचडीएल) लाई 40०% सम्म झगडा गर्छ र थप रूपमा, यो पनि देखिएको छ कि यसले पित्तको उपस्थितिलाई पनि about०% ले घटाउँछ। यद्यपि यो उपभोग दैनिक हुनुपर्दछ र अन्य आहारसम्बन्धी सावधानीहरूको आवश्यकतालाई हटाउदैन, सकेसम्म खाना पकाउन फ्याटको प्रयोगलाई बेवास्ता गर्ने र डाइटमा कार्बोहाइड्रेटको अधिकता। कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने खाना कस्तो हुनुपर्छ जाँच गर्नुहोस्।
लसुन र प्याजमा उपस्थित एन्टिआक्सीडन्ट पदार्थहरूको मात्रा बाहिर ल्याइएको रोपणको प्रकारको आधारमा फरक हुन सक्दछ, जैविक उत्पत्तिको खानालाई प्राथमिकता दिनु अझ राम्रो हुन्छ किनकि यसमा कम योज्य र कीटनाशक र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक पदार्थहरूको अधिक मात्रा हुन्छ। राम्रो रणनीति भनेको घरमा लसुन र प्याज लगाउनु हो, नियमित रूपमा उपभोग गर्नु हो।
कसरी उपभोग गर्ने
लसुन र प्याजले डिसलिपिडेमियालाई नियन्त्रण गर्न सक्ने सबै फाइदाहरूको पूर्ण फाइदा लिन, प्रति दिन clo वटा लसुन र १/२ प्याज खान उचित छ।
यो लक्ष्य हासिल गर्न एक धेरै सजिलो रणनीति भनेको लसुन र प्याजलाई मौसममा प्रयोग गर्नु हो, तर जसले ती स्वादहरूको मूल्यांकन गर्दैनन्, तपाईं प्याज र लसुनको क्याप्सुल लिने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूमा पाइन्छ।
केहि व्यंजनहरू जसले कच्चा लसुन र प्याज समावेश गर्दछ सलाद र लसुन पानी हो, तर तपाईं यी पकाइएको तर कहिले पनि त्राइएको मसला प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। लहसुन र प्याजको साथ चामल, सिमी र मासु पकाउँदा एक रमाइलो स्वाद दिन्छ र स्वस्थ हुन्छ, तर अन्य विकल्पहरूमा लसुनको प्याटलाई रोटी पारेर ओभनमा बेक गर्न वा लसुन, प्याज र जैतुनको साथ टुना प्याट तयार पार्नु समावेश छ, जसमा धेरै मुटु को स्वास्थ्य को लागी लाभ।
टूना, लसुन र प्याज pate नुस्खा
यो प्याटा तयार गर्न धेरै सजिलो छ, धेरै उत्पादन गर्दछ र रोटी वा टोस्टमा पार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
सामग्रीहरू
- सादा दही को 3 चम्मच;
- १ प्राकृतिक ट्युना को;
- Pit पिट्टे जैतुन;
- १/२ प्याज;
- Gar लसुनको लव्स;
- अजमोद स्वाद गर्न।
तयारी
प्याजलाई एकदम सानो टुक्रामा काट्नुहोस्, लसुनलाई म्याश गर्नुहोस् र त्यसपछि अन्य सामग्रीहरूसँग मिस्नुहोस् जबसम्म सबै कुरा एक समान हुँदैन। यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने तपाईले प्यान्डरलाई ब्लेन्डरमा केहि सेकेन्डको लागी यसलाई अधिक एक समान र कम मोटा बनाउन सक्नुहुन्छ।
निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस् जुन कम कोलेस्ट्रोलमा योगदान गर्दछ:
पढ्न निश्चित हुनुहोस्
ट्रामेटिनिब
