ग्लोसोफोबिया: यो के हो र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने

सन्तुष्ट

• ग्लोसोफोबियालाई कस्तो लाग्छ?
• ग्लोसोफोबियाका कारणहरू
• ग्लोसोफोबियालाई कसरी उपचार गरिन्छ?
• मनोचिकित्सा
• औषधी
• ग्लोसोफोबिया पार गर्नका लागि अन्य रणनीतिहरू
• तयारीमा
• तपाइँको प्रस्तुतीकरण भन्दा ठीक अघि
• तपाइँको प्रस्तुतीकरणको बखत

ग्लोसोफोबिया भनेको के हो?

ग्लोसोफोबिया खतरनाक रोग वा पुरानो स्थिति होईन। यो सार्वजनिक बोल्ने डरको लागि मेडिकल शब्द हो। र यसले १० अमेरिकीहरू मध्ये चार भन्दा बढीलाई प्रभाव पार्छ।

प्रभावित व्यक्तिहरूका लागि, समूहको अगाडि बोल्दा असुविधा र चिन्ताका भावनाहरू उत्पन्न गर्न सक्छ। यस संग अनियंत्रित कम्पन आउँछ, पसिना, र एक दौड दिल की धडकन। कोठाबाट बाहिर भाग्न वा परिस्थितिबाट टाढा रहनको लागि तपाइँलाई अत्यधिक चाहना पनि हुन सक्छ जुन तपाइँलाई तनाव गराइरहेको छ।

ग्लोसोफोबिया एक सामाजिक फोबिया, वा सामाजिक चिन्ता विकार हो। चिन्ताका विकारहरू कहिले काँही चिन्ता वा घबराहट भन्दा पर जान्छन्। तिनीहरू कडा डर पैदा गर्दछ जुन तपाईं अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ वा सोच्दै हुनुहुन्छ भन्ने अनुपातको बाहिर छ।

चिन्ताका विकारहरू प्राय: समयसँगसँगै खराब हुँदै जान्छ। र ती केहि परिस्थितिहरुमा तपाइँको कार्य गर्न को क्षमता मा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्।

ग्लोसोफोबियालाई कस्तो लाग्छ?

जब एउटा प्रस्तुतीकरण दिनको साथ सामना गर्नुपर्दछ, धेरै व्यक्तिहरूले क्लासिक लडाई वा उडान प्रतिक्रिया अनुभव गर्छन्। यो शरीरको कथित खतराबाट आफूलाई बचाउनको लागि तयारी गर्ने तरीका हो।

जब धम्की दिइन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले एड्रेनालाईन र स्टेरोइड्सको रिलीज प्रोम्प्ट गर्दछ। यो तपाईंको रगत चिनी स्तर, वा ऊर्जा स्तर, वृद्धि गर्न को कारण दिन्छ। र तपाईको रक्तचाप र मुटुको दर बढ्यो, तपाईको मांसपेशिहरुमा रगत प्रवाह पठाउँदै।

लडाई वा उडान को सामान्य लक्षणहरु:

• द्रुत मुटुको धडकन
• डरले काम्दै
• पसिना
• मतली वा बान्ता
• सासको कमी वा hyperventilating
• चक्कर
• मांसपेशी तनाव
• टाढा जान आग्रह

ग्लोसोफोबियाका कारणहरू

यद्यपि झगडा वा उडान प्रतिक्रिया राम्रोसँग काम गर्‍यो जब मानिसहरूलाई शत्रुको आक्रमण र जंगली जनावरहरूदेखि डराउनुपर्‍यो, यो बैठक कोठामा प्रभावी हुँदैन। तपाईंको डरको जडमा पुग्दा तपाईंलाई यो प्रबन्ध गर्न प्रभावकारी कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

धेरै मानिसहरु संग जो सार्वजनिक बोल्ने डर संग डराउँछन् न्याय गरिएको, लज्जित, वा अस्वीकृत। उनीहरूसँग अप्रिय अनुभव हुन सक्छ, जस्तै कक्षामा रिपोर्ट दिएकोमा राम्रो छैन। वा तिनीहरूलाई तयारी बिना नै घटनास्थलमा प्रदर्शन गर्न भनियो।

यद्यपि सामाजिक फोबियस प्रायः परिवारहरूमा चल्दछन्, यसको पछाडि विज्ञान बुझिदैन। एउटा रिपोर्ट गर्‍यो कि कम डर र चिन्ता जनाउने चूहों को प्रजनन गर्ने फलस्वरूप सन्तानमा कम चिन्ताको परिणाम भयो। तर सामाजिक फोबियाहरू वंशानुगत छन् वा छैन भनेर मूल्या assess्कन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थले गरेको परीक्षणले पत्ता लगायो कि सामाजिक चिन्ताले ग्रस्त व्यक्तिहरूको दिमागले उनीहरूलाई नकारात्मक टिप्पणीहरू पढ्दा उनीहरूको प्रतिक्रिया ठूलो हुन्छ। प्रभावित क्षेत्रहरू ती आत्म-मूल्यांकन र भावनात्मक प्रशोधनका लागि जिम्मेवार थिए। यो उच्च प्रतिक्रिया ब्यवस्था बिना मान्छे मा देखीएन।

ग्लोसोफोबियालाई कसरी उपचार गरिन्छ?

यदि तपाईंको सार्वजनिक बोलीको डर गम्भीर छ वा तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्दै छ भने, आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। उनीहरू लक्षित उपचार योजनाको विकास गर्न तपाईसँग काम गर्न सक्दछन्। उपचार योजनाको लागि विकल्पहरू समावेश:

मनोचिकित्सा

धेरै व्यक्ति संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपीको साथ आफ्नो ग्लोसोफोबिया पार गर्न सक्षम छन्। एक थेरापिष्टको साथ काम गर्न तपाईंलाई तपाईंको चिन्ताको मूल कारण पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाईले बोलेको भन्दा हाँसोको डरले तपाईलाई भेट्टाउन सक्नुहुन्छ किनभने तपाईलाई बच्चाको रूपमा ठट्टा गरिएको थियो।

एकसाथ, तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको डर र उनीहरूसँग जाने नकारात्मक विचारहरू पत्ता लगाउनुहुनेछ। तपाईंको थेरापिष्टले कुनै पनि नकारात्मक विचारहरूलाई पुनः आकार दिनका लागि सिकाउन सक्छ।

यसको उदाहरण समावेश हुन सक्छ:

• "म कुनै गल्ती गर्न सक्दिन" भन्ने सोच्नुको सट्टा स्वीकार गर्नुहोस् कि प्रस्तुत गर्दा सबै व्यक्तिले गल्ती गर्छन् वा चुक्यो। ठिक छ। धेरै जसो दर्शकहरू उनीहरूलाई सचेत हुँदैन।
• "सबैले सोच्नेछन् कि म अयोग्य छु" को सट्टा, दर्शकहरूले तपाइँ सफल भएको चाहानुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। त्यसोभए आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंको तयारी गरिएको सामग्री महान छ र तपाईंलाई राम्रोसँग थाँहा छ।

एकचोटि तपाईंले आफ्नो डर पहिचान गर्नुभयो, साना, सहायक समूहहरूमा प्रस्तुत अभ्यास गर्नुहोस्। जब तपाईंको विश्वास बढ्दै जान्छ, ठूलो दर्शकहरूमा निर्मित।

औषधी

यदि थेरापीले तपाइँका लक्षणहरूलाई राहत दिदैन भने, तपाइँको डाक्टरले चिन्ता बिरामीहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिने धेरै औषधी मध्ये एउटाको सल्लाह दिन सक्छ।

बीटा-ब्लकरहरू प्राय: उच्च रक्तचाप र केही हृदय विकारहरूको उपचारको लागि प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरू ग्लोसोफोबियाको शारीरिक लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न पनि सहयोगी हुन सक्छन्।

एन्टीडिप्रेसन्ट्स डिप्रेशनको उपचारको लागि प्रयोग गरिन्छ, तर तिनीहरू सामाजिक चिन्ता नियन्त्रण गर्न पनि प्रभावकारी हुन सक्छन्।

यदि तपाईंको चिन्ता गम्भीर छ र यसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले ब्यान्जोडियाजेपाइनहरू एटिभान वा झ्यानाक्स जस्ता सल्लाह दिन सक्छन्।

ग्लोसोफोबिया पार गर्नका लागि अन्य रणनीतिहरू

त्यहाँ केहि रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं परम्पराको उपचारको साथ वा तिनीहरूको आफ्नै संयोजनमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

उदाहरण को लागी, तपाईलाई सार्वजनिक बोल्ने वर्ग वा कार्यशाला लिन लाभकारी लाग्न सक्छ। धेरै मानिसहरूलाई ग्लोसोफोबिया हुनेको लागि विकसित गरिन्छ। तपाई टोस्टमास्टर्स इन्टरनेसनल पनि हेर्न सक्नुहुन्छ जुन एक संगठन हो जसले मानिसहरूलाई सार्वजनिक बोल्ने प्रशिक्षण दिन्छ।

यहाँ केहि अन्य सुझावहरू छन् तपाईलाई सार्वजनिक बोल्ने अवस्थाहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न:

तयारीमा

• तपाइँको सामग्री थाहा छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो प्रस्तुतीकरण कण्ठ गर्नुपर्दछ, तर तपाईंले के भन्न चाहानुहुन्छ र मूल बुँदाहरूको रूपरेखा हुनुपर्दछ भन्ने कुरा तपाईंले थाहा पाउनुपर्दछ। परिचयमा विशेष फोकस दिनुहोस्, किनकि यो जब तपाईं प्रायः नर्भस भएको हुनसक्दछ।
• तपाइँको प्रस्तुतीकरण स्क्रिप्ट गर्नुहोस्। र पूर्वाभ्यास गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं यसलाई चिसो गर्नुहुन्न। त्यसो भए लिपि टाढा।
• प्राय: अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंले अभ्यास गर्न जारी राख्नुपर्दछ जब सम्म तपाईं के भन्दै हुनुहुन्छ त्यसमा सहज हुनुहुन्न। त्यसोभए अधिक अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंको आत्मविश्वास बढ्नेछ जब तपाईंले बुझ्नुहुन्छ कि तपाईंले के भन्न लाग्नुभएको छ।
• तपाईंको प्रस्तुतीकरण भिडियो टेप गर्नुहोस्। तपाईं परिवर्तन गर्न आवश्यक छ कि नोट गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं सुखद आश्चर्य देख्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं आधिकारिक देख्नुहुन्छ र ध्वनिमा।
• तपाईको तालिकामा श्रोतालाई प्रश्न गर्नुहोस्। तपाईंलाई सोध्न सकिने प्रश्नहरूको सूची लिनुहोस् र तिनीहरूलाई उत्तर दिन तयार हुनुहोस्। उपयुक्त भएमा प्रश्न सोधेर श्रोतालाई तपाईंको प्रस्तुतीकरणमा समावेश गर्ने योजना गर्नुहोस्।

तपाइँको प्रस्तुतीकरण भन्दा ठीक अघि

यदि सम्भव छ भने, आफ्नो प्रस्तुतीकरण दिन बाहिर जानु अघि एक पटक अन्तिम पटक तपाईंको सामग्री अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंले बोल्नु अघि खाना वा क्याफिन पनि हटाउनु पर्छ।

एक पटक तपाईं आफ्नो बोल्ने स्थानमा आइपुगेपछि, ठाउँसँग परिचित हुनुहोस्। यदि तपाईं कुनै उपकरणहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै ल्यापटप वा प्रोजेक्टर, निश्चित गर्नुहोस् कि सबै काम गरिरहेको छ।

तपाइँको प्रस्तुतीकरणको बखत

ध्यानमा राख्नुहोस् कि percent० प्रतिशत दर्शकहरु पनि सार्वजनिक बोल्ने डर बाट। नर्भस भएकोमा माफी माग्नु पर्दैन। यसको सट्टामा, तनाव सामान्य छ भनेर स्वीकार गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई अधिक सतर्क र ऊर्जावान हुन प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईंले मुस्कुराएको कुनै पनि श्रोता सदस्यहरूसँग मुस्कुराउनुहोस् र आँखा सम्पर्क बनाउनुहोस्। कुनै पनि अवसरको फाइदा लिनुहोस् उनीहरूसँग कुराकानी गर्न केहि क्षणहरू खर्च गर्न। आवश्यक परेमा तपाईलाई शान्त गर्न केही ढिलो र गहिरो सास लिनुहोस्।

मार्क ट्वेनले भने, "त्यहाँ दुई प्रकारका स्पिकरहरू छन्। जो घबराउँछन् र जो झूट हुन्छन्। ” अलि घबराउनु सामान्य कुरा हो। र तपाई ग्लोसोफोबियालाई जित्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, थोरै अभ्यासको साथ, तपाईं सार्वजनिक बोलीमा रमाउन सिक्न सक्नुहुन्छ।