पूर्व मधुमेह आहार (अनुमति, निषेधित खाद्य पदार्थ र मेनू)

सन्तुष्ट

• मधुमेह हुने खतरा जान्नुहोस्
• पूर्व मधुमेह मेनू
• प्रि-डायबेटिसका लागि मेनु कसरी राख्ने
• बिहानको खाजा र नास्ता
• मुख्य खाना: खाजा र बेलुका

प्री-डायबिटीजको लागि आदर्श आहारमा कमदेखि मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक सहितको खपतहरू समावेश हुन्छन्, जस्तै फल र ब्याससी, तरकारीहरू, सम्पूर्ण खाद्यहरू र फलफूलका फलहरू, किनकि तिनीहरू फाइबरयुक्त भोजन हुन्। थप रूपमा, "राम्रो" प्रोटीन र फ्याटहरू, जस्तै जैतुनको तेललाई आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।

यी खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्नाले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ र यसैले मधुमेह मेलेटसको विकास रोक्न सम्भव छ किनकि कतिपय मानिसहरूमा पीडिएबाइटिस पहिचान हुने बित्तिकै उपचार सुरु हुने बित्तिकै रगतमा ग्लुकोजको मात्रा फिर्ता हुने सम्भावना हुन्छ। सामान्य गर्न। यसको लागि यो आवश्यक छ कि स्वस्थ खानपान शारीरिक गतिविधिको नियमित अभ्यासको साथ पूरक हो।

निम्न परीक्षणमा तपाईको डेटा प्रविष्ट गरेर पूर्व मधुमेह र मधुमेहको जोखिम के हो हेर्नुहोस् हेर्नुहोस्:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

मधुमेह हुने खतरा जान्नुहोस्

प्रि-डायबेटिसका लागि अधिक सजीलो खान सक्ने खानाहरू:

• सेतो मासु, प्राथमिकता। रातो मासु हप्तामा अधिकतम times पटक खानुपर्दछ र पातलो काटिएको मासु छान्नुपर्दछ;
• तरकारी र तरकारीहरू सामान्य रूपमा;
• फलफूलहरू, प्राथमिकता छाला र बगैसको साथ;
• गेडागुडीहरू, जस्तै गेडाहरू, सोयाबीन, छोला, मटर, सिमी, दाल;
• चामल, पास्ता, साबौंको पिठो, जई जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू;
• तिलहनहरू: चेस्टनट, बदाम, अखरोट, बदाम, पिस्ता;
• दुग्ध उत्पादन र उनीहरूको स्किम्ड डेरिभेटिभहरू;
• राम्रो फ्याटहरू: जैतूनको तेल, नरिवल तेल, माखन।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि पूर्व मधुमेह रोगीहरूले सबै खानेकुरा खान सक्छन्, तर तिनीहरूले थोरै पीठो र चिनी बिना प्राकृतिक खानाहरू प्राथमिकता दिनुपर्दछ, किनभने साधारण कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थको बारम्बार उपभोगले रगत ग्लुकोजमा वृद्धि गर्दछ। । फूडहरूको ग्लाइसेमिक इंडेक्स हेर्नुहोस्।

पूर्व मधुमेह मेनू

निम्न तालिकाले--दिन पूर्व मधुमेह मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:

उमेर, लि gender्ग, शारीरिक गतिविधिको आधारमा फरक फरक हुन्छ र व्यक्तिसँग अर्को सम्बन्धित रोग छ वा छैन। तसर्थ, आदर्श पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु हो ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गरिन्छ र आवश्यकता अनुसार पोषण योजना तानिन्छ।

प्रि-डायबेटिसका लागि मेनु कसरी राख्ने

मधुमेह रोकथाम गर्न मेनू सँगै राख्न, एक व्यक्तिले सधैं फाइबरयुक्त फूडहरू सँगसँगै प्रोटीन वा राम्रो फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्न कोशिस गर्नुपर्छ, तल देखाइएको छ:

बिहानको खाजा र नास्ता

बिहानको खाजामा, यसलाई पूरै पिठाइहरू वा प्यान्केक्स वा रोटीहरू जस्तो खानेकुरा खानुपर्दछ। यी कार्बोहाइड्रेटहरू उदाहरणका लागि अण्डाहरू, चीज, काटिएको कुखुरा वा जमिनको मासुको साथ खानुपर्दछ। यस संयोजनले रगत ग्लूकोजलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, किनभने कार्बोहाइड्रेट पूरक हजमलाई पचाउन गाह्रो हुन्छ, रगतमा चिनीमा स्पाइकहरू रोक्न।

साना नाश्ताहरू प्राकृतिक दहीको साथ १ फलहरू संयोजन गरेर बनाउन सकिन्छ, उदाहरणका लागि, वा तिलहनहरू, जस्तै चेस्टनट, बदाम र बदामको साथ, उदाहरणका लागि। अर्को विकल्प भनेको फल २ वा squ वर्गको 70०% चकलेटको साथ प्रयोग गर्नु हो, वा महको १ चम्चाको साथ सादा दही मीठो पार्नु हो।

मुख्य खाना: खाजा र बेलुका

लन्च र डिनर कच्चा तरकारी सलादमा धनी हुनुपर्दछ वा जैतूनको तेलमा साटाउनुपर्दछ, जुन राम्रो फ्याटमा धनी छ। त्यसो भए तपाईले कार्बोहाइड्रेट स्रोत छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै चामल वा सम्पूर्णग्रेन पास्ता, आलु वा क्विनोआ उदाहरणका लागि। यदि तपाई २ प्रकारको कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईले प्लेटमा प्रत्येकको सानो अंश राख्नु पर्छ, जस्तै १ / एक कप चामल र १/२ कप सिमीको।

थप रूपमा, तपाईले राम्रो मात्रामा प्रोटीन खपत गर्नुपर्दछ, जुन मुख्य रूपमा मासु, कुखुरा, माछा र अण्डा जस्ता खानाहरूमा हुन्छन्। खाना पछि, तपाईं एक डेजर्टको रूपमा फल को उपभोग रुचाउनु पर्छ, रस भन्दा राम्रो विकल्प हुनुको कारण फलमा रेशेहरू हुन्छन् जसले रगत ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

सामान्यतया, भट्टीमा खाना तयार पार्नु पर्छ, ग्रील गरिएको, पकाएको वा स्टीम्ड हुनुपर्दछ र फ्राइ avoid नगर्न सल्लाह दिइन्छ। थप रूपमा यो मौसमी खानाहरूमा प्राकृतिक मसला वा जडिबुटीहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, जस्तै ओरेगानो, रोजमेरी, हल्दी, हल्दी, दालचिनी, धनिया, अजमोद, लसुन र प्याज, उदाहरणका लागि।