अनिद्राका लागि खाना (मेनूको साथ)

सन्तुष्ट

• खाना जसले निद्रा लाई बढावा दिन्छ
• १ ट्रिप्टोफान
• २. मैग्नीशियम
• । ओमेगा 3 र भिटामिन डी समृद्ध खाना
• Cal. क्याल्शियम
• खाना जसले अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ
• खाना कस्तो हुनु पर्छ
• अनिद्रासित लड्न मेनू

अनिद्रा एक स्वास्थ्य समस्या हो जुन धेरै व्यक्तिलाई असर गर्दछ र खानाबाट प्रभावित हुन सक्छ, किनकि त्यहाँ केहि खाद्यान्नहरू छन् जुन उत्तेजक हुन्छन् र यसले यो अवस्था अनुकूल गर्दछ, उदाहरणका लागि मिर्च र क्याफिनको रूपमा।

थप रूपमा, त्यहाँ अन्य खाद्य पदार्थहरू छन् जसले अनिद्रासँग लड्न मद्दत गर्दछ, जस्तै पागल, जुन मेलाटोनिनको राम्रो स्रोत हो, शरीरमा उत्पादन हुने हर्मोन हो र यो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न जिम्मेवार छ। यी खाद्य पदार्थहरूलाई आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ र दैनिक खानुपर्दछ कि यो निद्रा उपचारको एक हिस्सा हो चिकित्सकद्वारा राम्रो संकेत गरिएको छ।

खाना जसले निद्रा लाई बढावा दिन्छ

अनिद्रालाई लड्न मद्दत गर्ने मुख्य खानाहरू ती हुन्:

१ ट्रिप्टोफान

ट्राइप्टोफानले शरीरमा मेलाटोनिनको उत्पादनलाई अनुकूल बनाउँछ, जुन निद्रालाई नियमित पार्नुको अलावा एन्टिoxक्सिडन्ट हो, न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावहरू हुन्छ, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू, प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार ल्याउँछ। थप रूपमा, यसले सेरोटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, शान्तता र उनीहिस गराउँछ।

ट्रिप्टोफनमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरू टर्की, दूध, मासु, जई, सामन, टमाटर, सेतो पनीर, किवी, नट, बदाम, चामलको दूध र मह हुन्।

२. मैग्नीशियम

म्याग्नेशियमले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, किनकि यसले कोर्टीसोलको स्तर घटाउँछ, तनावसँग सम्बन्धित हर्मोन जसले निद्रालाई अवरोध गर्दछ। थप रूपमा, यसले GABA बढाउँछ, एक न्यूरोट्रान्समिटर जसले विश्राम र निद्रालाई बढावा दिन्छ।

यस खनिजमा धनी खाद्य पदार्थहरू लसुन, केरा, अखरोट, बदाम, prunes, रोटी, सिमी र खैरो चामल, साल्मन र पालक छन्।

। ओमेगा 3 र भिटामिन डी समृद्ध खाना

ओमेगा 3 र भिटामिन डी समृद्ध खाना सेरोटोनिन, मस्तिष्कको रसायनले निद्रा सुधार गर्ने उत्पादनको लागि महत्वपूर्ण छन्। भिटामिन डीमा समृद्ध खानाहरू कड लिभरको तेल, सामन, दूध, अण्डा, मासु, सार्डिनहरू र माखन हुन्।

ओमेगा ss मा समृद्ध खाना फ्लेक्ससीड तेल, सामन, सार्डिन, फ्याक्ससीड र चिया बीज, टूना, हेरिंग र नट हुन्।

Cal. क्याल्शियम

शरीरमा क्याल्सियमको अभाव अनिद्रासँग सम्बन्धित हुन सक्छ किनकि सेरोटोनिनको उत्पादनको ग्यारेन्टी गर्न यो अत्यावश्यक खनिज हो। तसर्थ, यो क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै सादा दही र दुध, विशेष गरी सुत्ने अघि तपाईको बृद्धि गर्न सिफारिस गरिन्छ। एउटा सल्लाह भनेको सुत्नु भन्दा पहिले १ कप तातो दुध पिउनु हो।

खाना जसले अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ

अनिद्रामा पीडित व्यक्तिहरूले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्ने खाना खानु हुँदैन, किनभने यसले निन्द्रालाई गाह्रो बनाउँदछ: कफि, उर्जा पेय, शीतल पेय, कालो चिया, मेट चिया, हरियो चिया, अदुवा, मरिच, चकलेट र आसा।

दिउँसो after पछि यी खानाहरू रोक्नु पर्दछ, किनकि दिमागमा निद्रा नियमित गर्न आवश्यक विद्युतीय आवेग प्राप्त गर्न बढी समय हुन्छ र यसरी राम्रो रातको निद्राको ग्यारेन्टी हुन्छ।

थप रूपमा, फ्राइड भएका खानाहरू बेवास्ता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, धेरै फ्याट, परिष्कृत चिनी वा सुत्ने समयमा धेरै खाना खानु, किनभने यसले अपचलाई निम्त्याउँछ र निद्रालाई असर गर्न सक्छ।

खाना कस्तो हुनु पर्छ

यो महत्त्वपूर्ण छ कि अनुमति दिइएको खाना दैनिक आहारमा समावेश गरिएको छ, ढिलो दिउँसो र रातको समयमा उत्तेजकहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। यसका अतिरिक्त तपाईले सुत्ने बेलासँगै खाना खानु हुँदैन र टिभी नदेख्दा पनि खानुपर्दैन, निद्रालाई प्रोत्साहित गर्नको लागि रात्रीको खानाको समयमा तातो सूप पिउन पनि चाखलाग्दो हुन सक्छ।

खानाको सम्बन्धमा र सुत्ने बेला र उठ्दा पनि नियमित तालिका कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। ओछ्यान अघि एप्पल चिया पिउन पनि सम्भव छ, किनकि यसमा गुणहरू छन् जसले शान्त, निद्रा बढावा र अनिद्रालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, यसले मस्तिष्कमा निन्द्रा ग्रहण गर्ने एन्टिऑक्सिडन्ट, एपिजेनिन भएको तथ्यलाई धन्यवाद दिन्छ।

अनिद्रासित लड्न मेनू

तलको तालिकाले अनिद्रासँग लड्न मेनूको उदाहरण देखाउँदछ।

यस मेनूमा समावेश गरिएको मात्रा उमेर, लि ,्ग, शारीरिक गतिविधि अनुसार फरक हुन्छ र त्यहाँ केही रोग सम्बन्धित हुन वा नहुन सक्छ, त्यसैले आदर्श एक पोषण विशेषज्ञको निर्देशन लिनु हो एक पूर्ण निर्धारण गर्न को लागी र सबै भन्दा उपयुक्त पोषण योजना को गणना गर्न। व्यक्तिको आवश्यकताको लागि।

अनिद्रा कस्तो हुनुपर्दछ भनेर केहि अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।