कसरी उनको आहार मा सानो परिवर्तन बनाउन को लागी यो प्रशिक्षक लाई 45 पाउण्ड गुमाउन मद्दत भयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कहिल्यै केटी डनलप को इन्स्टाग्राम प्रोफाइल मा जानुभएको छ, तपाइँ एक चिकनी कटोरा वा दुई, गम्भीर रूपले मूर्तिकला एब्स वा एक लूट selfie, र गर्व पछि कसरत फोटो भरमा ठोक्न निश्चित हुनुहुन्छ। पहिलो नजरमा, यो विश्वास गर्न गाह्रो छ कि लभ स्वेट फिटनेसको निर्माताले कहिल्यै आफ्नो तौलसँग संघर्ष गरेको छ वा स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न गाह्रो भएको छ। तर बास्तबमा, केटीलाई आफ्नो शरीरको उपचार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न धेरै बर्ष लाग्यो-जस मध्ये धेरै जसो खाना संग उनको सम्बन्ध संग सम्बन्धित थियो।

"मैले तौल संग संघर्ष गरे जस्तै धेरै महिलाहरु धेरै बर्ष सम्म गर्छन्," केटीले भनिन् आकार विशेष रूपमा। "मैले सनकी आहार र धेरै कसरत कार्यक्रमहरु कोसिस गरे, तर अझै पनी कुनै न कुनै तरिका मेरो भारी सम्म पुग्यो। त्यो बिन्दु मा, म अब म जस्तै महसुस गर्दिन।"

जब उनी एक समाधान खोज्न को लागी प्रयास गर्छिन्, केटी भन्छिन् कि उनी एक प्रमुख अनुभूति मा आए: "मैले चाँडै थाहा पाएँ कि यो मात्र मेरो तौल को बारे मा थिएन वा मेरो शरीर कसरी देखिन्थ्यो, यो भावनात्मक स्थिति मा हुनु को बारे मा अधिक थियो जहाँ म आफैलाई राम्रो व्यवहार गर्न को लागी प्रेरित थिएन, "उनी भन्छिन् कि उनी कसरी महसुस गर्थिन्। "केही भन्दा बढि, त्यो मैले मेरो शरीरमा राखेको कुरामा आयो।" (सम्बन्धित: केटी विल्कोक्स तपाईलाई थाहा छ कि तपाई ऐनामा देख्नु भएको भन्दा धेरै धेरै हुनुहुन्छ)

त्यो हो जब केटी निर्णय गरे कि उनी अनियमित आहार संग गरीएको थियो र स्वस्थ खाना लाई आफ्नो जीवनशैली को एक हिस्सा बनाउन मा आफ्नो सबै ऊर्जा ध्यान केन्द्रित गर्न जाँदै थिए। "हामी सबैलाई थाहा छ कुन खाना हाम्रो लागि राम्रो र नराम्रो हो - कम्तिमा केही हदसम्म," उनी भन्छिन्। "त्यसोभए एक पटक मैले अन्ततः खानालाई के हो भनेर हेर्न थाले - यो हाम्रो शरीरको लागि ईन्धन हो - म वास्तवमै यससँग मेरो सम्बन्ध परिवर्तन गर्न र अझ सन्तुलित दृष्टिकोणलाई मूर्त रूप दिन सक्षम भएँ।"

त्यससँगै उनले रातारात नतिजा देख्न सक्दिनन् भन्ने बुझाइ पनि आउनुपर्‍यो। "मैले महसुस गरें कि मैले चाहेको परिवर्तन छिटो हुने थिएन र त्यो ठीक थियो," उनले भनिन्। "त्यसोभए मैले यो तथ्य संग शान्ति बनाए कि मेरो शरीर शारीरिक रूप मा परिवर्तन भएन, म अझै पनी राम्रो र अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्न को लागी यसको ख्याल राख्न को लागी मेरो शक्ति मा सबै गर्न जाँदैछु। । " (सम्बन्धित: आश्चर्यजनक तरीका कम आत्मविश्वास तपाइँको कसरत प्रदर्शन लाई प्रभावित गर्दछ)

एक आत्म-घोषित foodie भएकोले, केटी जान्दथे कि उनको सफलता साँच्चै स्वस्थ खाना खाने को आनन्द को तरीकाहरु खोज्न मा निर्भर हुनेछ।केटी भन्छिन्, कसरी स्वस्थ सामग्रीहरूसँग पकाउने र नुन वा ससहरू लोड नगरी तिनीहरूलाई पूर्णतामा सिजन गर्न सिक्नुले ठूलो भूमिका खेलेको छ। उनी भन्छिन्, "नुन, तेल, र पनीर जस्ता एक्स्ट्रा लाई घटाउन कसरी शुरू गर्ने भन्ने कुरा सिक्नु साँच्चै फरक पार्दछ," उनी भन्छिन्, र "प्रयोग गर्नको लागी स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु खोज्नको लागी महत्वपूर्ण थियो।"

केटी भन्छिन् कि उनले साथीहरूसँग खाना खाँदा आफ्नो खेल योजनामा ​​पनि पुनर्विचार गर्नुपरेको थियो। उदाहरणका लागि, उनले चारक्युटेरी बोर्डमा पटाखेहरू फ्याँकिन्, तर अझै पनि आफूलाई केही चीज लिन अनुमति दिइन् किनभने यो उसलाई साँच्चै मनपर्ने चीज थियो। ट्याको रातको समयमा, यद्यपि, उनले महसुस गरे कि टुक्रा गरिएको चीजले वास्तवमा खानामा धेरै थप्दैन, त्यसैले उनले यसलाई छोडिन्। यो सबै उनको लागि के काम गर्यो भनेर पत्ता लगाउने र सानो प्रतिस्थापन गर्ने बारे थियो जसले उनलाई केहि पनि त्यागिरहेको जस्तो महसुस गर्दैन, उनी भन्छिन्। सम्बन्धित

केटीको लागि सफा खानु दोस्रो प्रकृति बन्नु अघि यसले ठोस छ महिना लाग्यो। "त्यस समय सम्म, मेरो तौल को एक थोक बाहिर आइसकेको थियो, तर यो एक ठूलो संघर्ष ती पुराना बानीहरु लाई तोड्नु भएको थियो किनकि म धेरै लामो समय सम्म एउटै कुरामा नराख्ने बानी परेको थिएँ," उनी स्वीकार्छिन्। तर उनी यसको साथ रह्यो र परिणाम देखाईयो। "सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो थियो कि मैले मात्र गरेन हेर्नुहोस् मेरो शरीर मा फरक, म पनि महसुस यो," उनी साझा गर्छिन्। "र यसले मलाई खानाले मलाई कति असर गर्छ भन्ने महसुस गरायो।"

आज, केटी भन्छिन् कि उनी दिनमा पाँच पटक खान्छिन् र उनको खाना अंश आकारमा फरक हुन्छ। "मेरो दिन सामान्यतया अन्डाको सेतो, एवोकाडो, र अंकुरित रोटी, साथ साथै ग्रीक दही र फलफूल को टन संग शुरू हुन्छ," उनी भन्छिन्। "त्यहाँ बाट म नट, अखरोट मक्खन, दुबला चिकन, प्रोटीन, माछा, र veggies को टन मेरो दैनिक आहार मा शामिल गर्न को लागी प्रयास गर्दछु।" (सम्बन्धित: 9 फूडहरू प्रत्येक स्वस्थ भान्साको आवश्यकता)

"मैले मेरो जीवनमा कहिल्यै सोचेको थिइन कि म अहिले जहाँ छु, त्यहाँ हुनेछु: 45 पाउन्ड हल्का र शारीरिक र भावनात्मक रूपमा धेरै आत्मविश्वास महसुस गर्छु," केटी भन्छिन्। "र यो मात्र हो किनकि मैले मेरो शरीरलाई ठीकसँग इन्धन गर्न सिकेँ र यो आफैंमा सबैभन्दा राम्रो संस्करण हुन आवश्यक छ।"

यदि तपाइँ तपाइँको खाने बानी (एक सानो ट्वीक बाट कुल ओभरहाल सम्म) परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ र सुरु गर्न को लागी एक ठाउँ को लागी देख्दै हुनुहुन्छ, केटी यो एक पटक मा एक कदम उठाउन को लागी सिफारिश गर्दछ। मिठाई वा ढिलो रात को नाश्ता, र बिस्तारै स्वस्थ परिवर्तन गर्न को लागी तरीकाहरु खोज्नुहोस्, "उनी भन्छिन्। ट्यालेन्टी को एक पिन्ट मा बस्नुको सट्टा, एक जोडी काट्नुहोस् र त्यसपछि ग्रीक दही र शहद वा फल को लागी तपाइँको बाँकी मीठो दाँत लाई सन्तुष्ट पार्नुहोस्, उनी भन्छिन्।

नम्बर-एक कुरा केटी भन्छिन् कि उनले आफ्ना अनुयायीहरू, ग्राहकहरू, वा सामान्य रूपमा केवल महिलाहरूमा स्थापित गर्ने प्रयास गर्छिन्, तिनीहरू खुशी र आत्मविश्वास महसुस गर्न योग्य छन्। "त्यो आत्मविश्वास मात्र आउँदैन जब तपाइँ तपाइँको लक्ष्यहरुमा पुग्नुहुन्छ, यो ती स्वस्थ छनौटहरु सबै समय बाट आउँदछ। यदि तपाइँ त्यसमा निरन्तर हुनुहुन्छ, तपाइँ प्रमाणित गर्नुभयो कि तपाइँ वास्तव मा तपाइँको शरीर लाई माया गर्न को लागी पर्याप्त माया गर्नुहुन्छ- र सबैले आफैंलाई णी छन्। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्