खाना जुन शारीरिक र मानसिक थकानको विरूद्ध लड्छ

सन्तुष्ट

• खाना जो मानसिक थकानको विरूद्ध लड्छ
• खाना जो शारीरिक थकानसँग लड्छ
• थकानको विरुद्ध व्यंजनहरु
• १. केलेको साथ A banaí
• २. पपीतेको साथ सुन्तलाको रस
• Straw. स्ट्रबेरी संग सुन्तला को रस
• के कारण अत्यधिक थकान हुन सक्छ

केरा, एवोकैडो र बदाम जस्ता केही खाद्य पदार्थहरूमा गुणहरू छन् जुन थकानसँग लड्न मद्दत गर्दछ, दैनिक कार्यहरूको लागि स्वभाव सुधार गर्दछ। तिनीहरू राम्रो रातको निद्रा लाई बढावा दिएर जीवको विश्राममा योगदान गर्दछन्, यसैले अर्को दिनको लागि ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्दछ।

थप रूपमा, पकाएको खानाको साथ रात्रीको खानामा हल्का खाना खान, फ्याट कम र मिर्च वा अन्य मसालाहरू बिना पनि रमाइलो साँझमा योगदान पुर्‍याउँछ, जुन थकानको सामना गर्न आवश्यक छ।

खाना जो मानसिक थकानको विरूद्ध लड्छ

मानसिक थकानको विरूद्ध लडने खानाहरू मुख्य रूपमा हुन्:

• जोश फल, avocado, केरा, चेरी
• सलाद
• दालचिनी
• लेमनग्रास चिया
• मह
• बदाम

यी खानाहरू दिनको २ देखि times पटक खानुपर्दछ, उदाहरणका लागि खाजाको सलादमा सलाद, खाजामा दालचिनीको साथ केरा र निदाउनु अघि चेरीको जुस। यदि एक वा दुई हप्ता पछी यी खानाहरूमा समृद्ध आहार खाँदा थकान कम हुँदैन भने, कुनै स्वास्थ्य समस्या छ कि भनेर जाँच्न डाक्टरसँग सल्लाह लिन सल्लाह दिइन्छ।

अन्य खाद्य पदार्थहरू, जस्तै कफि, हरियो चिया वा ग्यारेन्टा, अधिक ऊर्जा दिएर केन्द्रीय स्नायु प्रणाली उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ र, त्यसैले, तिनीहरू १:00:०० भन्दा पहिले सेवन गर्नुपर्दछ अनिद्रा र रातमा आराम नदिने समस्याबाट बच्न।

खाना जो शारीरिक थकानसँग लड्छ

खाना जो शारीरिक थकानसँग लड्दछन् मुख्य रूपमा:

• बी भिटामिनहरूमा समृद्ध खाना: बियर खमीर, कलेजो, मासु र अण्डाहरू, किनकि त्यसले कोषहरूलाई बढी ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
• म्याग्नेशियमले समृद्ध खाद्य पदार्थ: कद्दूको दाना, बदाम, टोफू, चार्ट, पालक, कालो बीन्स र ओट्स जसले मांसपेशिको संकुचनलाई सजिलो बनाउँछ र यसैले शारीरिक थकान कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

थकानको विरुद्ध व्यंजनहरु

Rec रेसिपीहरू जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

१. केलेको साथ A banaí

एक कचौरा एसी खाओ किनकि यसले छिटो उर्जा प्रदान गर्दछ र फलाममा प्रशस्त हुन्छ जसले रगतमा रातो रक्त कोशिकाको उत्पादन बढाउँदै एनीमियासँग लड्न मद्दत गर्दछ।

सामग्रीहरू

• ग्यारेन्टा सिरपको १/२ कप
• १०० g açaí लुगाहरू
• १ केरा
• १/२ गिलास पानी

तयारी मोड

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू minutes मिनेटका लागि पिट्नुहोस्, केही क्षणहरू फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस् र सेवा दिँदा मिश्रणमा केही ग्रानोला बिउ थप्नुहोस्।

ग्रानोलाको साथ यो कचौरामा आसाको यो कचौरा सुपर क्यालोरिक हो, र मध्यममा खान्नु पर्छ जोसँग सजिलो तौल छ, तर यो कडा व्यायाम पछि लिनको लागि उत्तम हो।

२. पपीतेको साथ सुन्तलाको रस

यो नुस्खा थकान विरुद्ध लड्न महान छ किनकि यसमा आइरन र भिटामिन सी को एक राम्रो खुराक समावेश छ जसले मुडलाई बढाउछ र एक प्राकृतिक चलानी हो।

सामग्रीहरू

• तरबूजको १ टुक्रा
• १ सुन्तला
• आधा पपीता

तयारी मोड

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र त्यसपछि पिउनुहोस्। यो रस दैनिक लिनुहोस् र परिणाम मूल्यांकन गर्न १ महिना प्रतिक्षा गर्नुहोस्। यदि थकान रहिरहेमा, तपाईले रक्त परीक्षण गर्न डाक्टरलाई हेमोग्लोबिन, फलाम र फेरेटिन जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

Straw. स्ट्रबेरी संग सुन्तला को रस

यो नुस्खा पनि फलाम र भिटामिन सी मा समृद्ध छ, र रक्ताल्पता को कारण थकान लड्न धेरै उपयोगी छ।

सामग्रीहरू

• O सुन्तला
• स्ट्रबेरीको १ कप
• Water पानीको गिलास (यदि आवश्यक छ भने)

तयारी मोड

ब्लेन्डरमा सामग्रीहरू बिट र अर्को लिनुहोस्। यो जुस दिनहुँ लिनुपर्दछ र जैवफ्लाभानोइड निकाल्नु पर्दछ, कल्याणको पक्षमा पनि।

के कारण अत्यधिक थकान हुन सक्छ

अत्यधिक थकान धेरै कारणहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, दुबै शारीरिक र मानसिक। उदाहरण को लागी, अत्यधिक थकान र शरीर दुखाई निद्रा वा हृदय समस्याहरु को कारणले हुन सक्छ, अत्यधिक थकान र भोकको अभाव डिप्रेसन को एक केस को कारण हुन सक्छ। अत्यधिक थकान र सास फेर्न श्वासप्रश्वासको संक्रमणजस्ता लक्षणहरू हुन् जस्तै श्वासप्रश्वासको संक्रमण।

यसैले अत्यधिक थकानको कारणले हुन सक्छ:

• अत्यधिक शारीरिक काम;
• भिटामिनको अभाव;
• तनाव, डिप्रेशन, चिन्ता विकार;
• एनीमिया, हृदय असफलता, संक्रमण;
• गर्भावस्था

सामान्यतया, आसीन व्यक्तिहरू नै धेरै जसो थकानको गुनासो हुन्छन्, किनकि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सही खाना खानु र नियमित व्यायाम गर्नु हो। यदि तपाईंलाई शंका छ कि थकान थोरै रोगसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जाँच्नुहोस् कुन रोगहरूले अत्यधिक थकानको कारण हुन सक्छ।

अत्यधिक थकान गर्भावस्थामा पनि सामान्य छ, विशेष गरी गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा, यस अवस्थामा शरीरले शारीरिक र हार्मोनल तहमा धेरै परिवर्तनहरू भोग्छ, अधिक ऊर्जा खर्चको कारण र चिनीको स्तर कम हुने। तसर्थ, अत्यधिक थकानबाट बच्न, गर्भवती महिलाले राम्रोसँग खानुपर्दछ, प्रशस्त तरल पदार्थ र दिनमा आराम गर्नु पर्छ।