खाना कि वजन कम

सन्तुष्ट

• कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थ जुन वजन कम गर्दछ
• प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ जुन वजन कम गर्दछ
• फ्याट युक्त खाद्य पदार्थ जुन वजन कम गर्दछ

त्यहाँ खाद्य पदार्थहरू छन् जुन पोषणका 3 समूहहरूमा वजन कम गर्दछ: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याटहरू। सामान्यतया, खानालाई तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउन यसमा कम क्यालोरी भएको, बढी फाइबर भएको र तपाइँलाई बढी तृप्ति प्रदान गर्ने, आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्ने र भोकलाई लामो समयदेखि टाढा राख्ने जस्ता गुणहरू हुनुपर्दछ।

यी खानाहरू मध्ये ओट, चेस्टनट र माछा हुन्, उदाहरणका लागि, फाइबर र भिटामिन र खनिज सामग्री वृद्धि गर्न फलफूल र तरकारीहरूको उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण हुनुको साथै।

कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थ जुन वजन कम गर्दछ

खाना जुन मुख्यतया कार्बोहाइड्रेटहरू मिलेर बनेको हुन्छ, तर यसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ फाइबरमा धनी हुन्छ, जस्तो कि खैरो चावल, खैरो रोटी, ओट्स, ओट ब्रान र फलफूल र तरकारीहरू सामान्यतया।

यी खानाले सामान्य कार्बोहाइड्रेटको स्रोतलाई प्रतिस्थापित गर्नुपर्दछ, जस्तै सेतो रोटी, सेतो चामल, पीठो, टापियोका र बिहानको खाजा, जो चिनीमा अधिक हुन्छ र उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ, शरीरमा फ्याटको उत्पादनलाई अनुकूल बनाउँछ।

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ जुन वजन कम गर्दछ

प्रोटीनयुक्त धनी खाद्यान्नहरूले तपाईलाई ठूलो तृप्ति दिन्छ, किनकि प्रोटीनको पाचनले लामो समय लिन्छ, जसले भोकलाई लामो समय सम्म छोड्दछ। प्रोटीनको उत्तम स्रोतहरू अण्डाहरू, प्राकृतिक दही, चीज र दुब्लाको मासु जस्तै कुखुराको स्तन, सामान्य माछा, सुंगुरको मासु र सुँगुरको टेंडरलोइन र मांसका मासुहरू जस्तै मांसपेशी, स्तन, डकलिंग, लिम्प, कडा अंग, फाईल मिगोन र छेपारो हुन्। ।

पातलो कटौतीलाई प्राथमिकता दिनुको साथसाथै oil चीजको सास जस्ता बढी तेल, त्राई वा क्यालोरिक ससका साथ मासु तयार पार्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। बार्बेक्यु आहार कायम गर्न सुझावहरू हेर्नुहोस्।

फ्याट युक्त खाद्य पदार्थ जुन वजन कम गर्दछ

जे होस् फ्याट सबैभन्दा क्यालोरिक पोषक हो, राम्रो फ्याटको खपतले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईलाई बढी तृप्ति र तौल घटाउन सहयोग गर्दछ। यी फ्याटहरू जैतूनको तेल, चेस्टनट, बदाम, अखरोट, बदाम, एवोकाडो र बीउ, जस्तै चीआ र फ्याक्ससीड जस्ता खानाहरूमा अवस्थित छन्।

यी खानाहरू खाजामा, भिटामिनहरूमा, मासु, पास्ता र चामलको तयारीमा समावेश गर्न सकिन्छ, र केक र पाईहरू जस्ता व्यंजनहरूमा पनि समावेश गर्न सकिन्छ। बीउलाई दही वा भिटामिनमा पनि थप्न सकिन्छ र सुख्खा फलहरू जस्तै चेस्टनट र बदामलाई कुल्चिन सकिन्छ ताकि तिनीहरूका फ्लोरहरू भाँडो बनाउने विधिहरूमा सामेल गर्न सकिन्छ। फ्याट बिना नै कसरी सुकेका फलहरू उपभोग गर्ने जान्नुहोस्।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि वजन घटाउने खानाको अतिरिक्त, हप्तामा कम्तिमा times पटक शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुपर्दछ, मेटाबोलिजमको गतिलाई बढावा दिन र बोसो घटाउन उत्प्रेरित गर्न।

यदि तपाईंलाई भोकलाई नियन्त्रण गर्न कठिनाई भइरहेको छ भने, निम्न भिडियोमा तपाईंको भोक कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्: