१० खाद्य पदार्थहरू जुन मुटुको लागि राम्रो हुन्छ

सन्तुष्ट

• १. अतिरिक्त वर्जिन जैतूनको तेल
• २. रातो रक्सी
• लसुन
• Fla. फ्याक्ससीड
• Red. रातो फलहरू
• O. ओट्स
• टमाटर
• Sard. सार्डिन, टूना र साल्मन
• D। गाढा चकलेट
• १० एभोकैडो

खाना जो मुटुको लागि राम्रो छ र उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक वा हार्ट अटैक जस्ता हृदय सम्बन्धी रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ एन्टिऑक्सिडन्ट पदार्थ, फाइबर र मोन्युसेच्युरेटरी वा बहुअनस्याच्युट फ्याट, जस्तै जैतुनको तेल, लसुन, ओट्स, टमाटर र सार्डिनहरूमा समृद्ध। उदाहरण को लागी।

आहारको ख्याल गर्नुका साथै हप्तामा कम्तिमा times पटक शारीरिक क्रियाकलाप गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले रक्त संचारलाई उत्तेजित गर्ने, हृदय सम्बन्धी अवस्था सुधार गर्ने र नयाँ रक्तवाहिनाहरूको उपस्थितिलाई उत्तेजित गर्ने जस्ता फाइदाहरू दिन्छ, जसले सम्भावनाहरूलाई कम गर्दछ। हार्ट अटैक वा स्ट्रोकको मामिलामा।

१. अतिरिक्त वर्जिन जैतूनको तेल

अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेलले राम्रो फ्याट र एन्टिआक्सिडन्टहरू समृद्ध गर्दछ जसले राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउँदछ र खराब कोलेस्ट्रोल घटाउँछ, रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ र एथेरोस्क्लेरोसिस रोक्न मद्दत गर्दछ। यसलाई आहारमा समावेश गर्न, तपाईं खाना खाँदा र बेलुकाको खानामा १ चम्चा जैतून तेल थप्न सक्नुहुन्छ, र यसलाई सिजन सलाद वा फ्राई अण्डाहरूमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि। कसरी सुपरमार्केटबाट सबै भन्दा राम्रो जैतुनको तेल छनौट गर्ने बारे फेला पार्नुहोस्।

२. रातो रक्सी

रातो दाखमद्य रेसवेराट्रोलमा समृद्ध हुन्छ, एन्टिऑक्सिडन्ट पोलीफेनोल जसले हृदय रोग जस्ता समस्याहरू कम गर्न, कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। रेजवेराट्रल बैजनी र अins्गुरको छालामा पनि छ, र सम्पूर्ण अंगुरको रसमा पनि छ।

आदर्श भनेको प्रति दिन १ गिलास रातो दाखमद्य उपभोग गर्नु महिलाका लागि करीव १ 150० देखि २०० मिलीलीटर, र पुरुषको लागि m०० मिलि सम्म।

लसुन

लहसुन धेरै शताब्दीहरूका लागि एक उपचारात्मक खानाको रूपमा प्रयोग गरिएको छ, र यसको मुख्य लाभहरू बुढो हुँदा रक्तवाहिनाहरूको स्वास्थ्य कायम राख्नु, मधुमेह र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न, रक्तचाप कम गर्न, प्रोस्टेट क्यान्सर रोक्न र एन्टिफंगलको रूपमा कार्य गर्ने हो। तपाईंको हृदयलाई बचाउन लहसुन प्रयोग गर्ने तरिकाहरू हेर्नुहोस्।

Fla. फ्याक्ससीड

फ्लाक्ससीड फाइबर र ओमेगा 3 मा समृद्ध बीज हो, एक किसिमको पोलीअनसेच्युरेट फ्याट जसले कोलेस्ट्रोल घटाउन, रक्त परिसंचरण सुधार गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसको फ्याट अवशोषित गर्नको लागि, फ्याक्ससीड पीठोको रूपमा खानुपर्दछ, किनकि आंतले सम्पूर्ण बीजलाई पचाउन सक्दैन। तपाईंसँग फ्याक्ससेड तेलको साथ क्याप्सूलमा पूरकहरू प्रयोग गर्ने विकल्प पनि छ।

जब सम्पूर्ण बीउ खपत हुन्छ, यसको फाइबर अक्षुण्ण रहन्छ, कब्जको विरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। फ्याक्ससीड पीठो फलामा नास्ता वा स्नाक्सको लागि थप्न सकिन्छ, दही, सलाद र भिटामिनहरूमा राखिन्छ। Flaxseed तेल को बारे मा अधिक हेर्नुहोस्।

Red. रातो फलहरू

रातो फल जस्तै स्ट्रॉबेरी, एसेरोला, अमरुद, ब्ल्याकबेरी, जाबुतिबा, तरबूज, बेर, रास्पबेरी र गोजी बेरी एन्टिऑक्सिडन्टहरू समृद्ध छन् जसले एथेरोस्क्लेरोसिसलाई रोकथाम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन यस्तो रोग हो जुन समय बित्दै जाँदा रक्तनलीहरू अवरुद्ध हुन्छ र यसले हार्ट अटैक र स्ट्रोक जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ।

थप रूपमा, यी फलहरू भिटामिन सी, लाइकोपिन, बी भिटामिन र फाइबर, पोषक तत्वहरूले पनि समृद्ध छन् जसले क्यान्सर र समयपूर्व उमेर जस्ता समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यी फलहरूको सबै फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

O. ओट्स

जई फाइबरयुक्त दाना हो, जसले कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप र रगत ग्लूकोज नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जुन रगतमा चिनी हो। यी फाइबरहरूले आन्द्रा कार्य र स्वस्थ वनस्पतिको मर्मतसम्भार पनि उत्प्रेरित गर्दछ, जुन क्यान्सर जस्ता रोगहरू रोक्न र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न आवश्यक छ।

यसको लाभहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले दिनमा १ देखि २ टेबल स्पून ओट्स खानुपर्दछ, जुन भिटामिन, फल ​​सलाद, पोर्रिज वा केक र कुकीजका लागि व्यंजनहरू समावेश गर्न सकिन्छ।

टमाटर

टमाटर लाइकोपिनमा धेरै समृद्ध हुन्छ, शरीरमा रक्तचक्र सुधार गर्न र क्यान्सर र एथेरोस्क्लेरोसिस जस्ता गम्भीर समस्याहरूलाई रोक्नको लागि सबैभन्दा शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्ट हो। टमाटर तातो हुँदा मुख्य गरी लाइकोपिन उपलब्ध हुन्छ, उदाहरणका लागि टमाटरको चटनीमा पनि।

खानामा टमाटर प्रयोग गर्न एकदम सजिलो छ, किनकि यसले विभिन्न प्रकारका सलाद, स्टू, जुस र सॉसमा फिट गर्दछ, जुन व्यावहारिक रूपमा सबै प्रकारका भाँडासँग मिल्दछ।

Sard. सार्डिन, टूना र साल्मन

ओल्गा, मा समृद्ध माछाको उदाहरण सारडिनहरू, टुना र सामन हुन्, नुन पानीको माछाको फ्याटमा रहेको पोषक तत्व। ओमेगा 3 एक राम्रो बोसो हो जसले कोलेस्ट्रोलको स्तर नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, राम्रो कोलेस्ट्रॉल सुधार गर्दछ र एथेरोस्क्लेरोसिस रोक्न मद्दत गर्दछ।

यसका साथै यसले पूरै शरीरको जलनलाई पनि कम गर्दछ, र यी माछाहरूलाई हप्तामा कम्तिमा times पटक आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ। ओमेगा ss मा समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्।

D। गाढा चकलेट

डार्क चकलेट, %०% कोकोबाट, स्वास्थ्यमा कोकाको उच्च सामग्री राखेर ल्याउँदछ, जसले राम्रो फ्याट र एन्टिआक्सीडन्ट्सलाई चकलेटमा थप गर्दछ। यी पोषकहरूले शरीरमा रक्तचाप सुधार गरेर रक्तवाहिकाहरू रोक्ने र रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार ल्याउने एथेरोमेटस प्लेक्सको गठन रोक्दै काम गर्दछन्।

यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, यसलाई प्रति दिन लगभग dark वर्गको डार्क चकलेट उपभोग गर्न सिफारिश गरिन्छ, जुन करीव g० ग्राम बराबर हुन्छ।

१० एभोकैडो

एवोकैडो मोनोसैच्युरेट फ्याटमा धनी हुन्छ, जसले राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढाउन र रगतमा नराम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्न सक्षम छ। थप रूपमा, एवोकैडो क्यारोटीनोइड, पोटासियम र फोलिक एसिड, रगत प्रवाह सुधार गर्ने पोषक तत्वहरूमा पनि धनी हुन्छ।

एवोकैडो भिटामिन, सलाद वा गवाकामोलको रूपमा खपत गर्न सकिन्छ, जुन यो फलको साथ स्वादिष्ट नुनिलो नुस्खा हो। यहाँ कसरी गर्ने यो हेर्नुहोस्।

डाइटमा यी खाद्य पदार्थहरूको उपभोगको साथसाथ, यो चिनी, सेतो पिठो र नराम्रो बोसोयुक्त ससेज, सॉसेज, हेम, केक, मिठाई र स्नैक्स जस्ता खाद्य पदार्थहरूको उपभोगबाट बच्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। मद्दतको लागि, हृदय सुरक्षित गर्न मद्दत गर्न १० स्वस्थ आदानप्रदानहरू हेर्नुहोस्।