10 खाद्य पदार्थ झुर्रीबाट छुटकारा पाउन
सन्तुष्ट
- १ टमाटर
- २ एवोकैडो
- Brazil. ब्राजिल नट
- Fla. फ्याक्ससीड
- Sal साल्मन र फ्याट माछा
- Red. रातो र बैजनी फलहरू
- Eg. अण्डाहरू
- Br। ब्रोकोली
- Green। हरियो चिया
- १०. गाजर
सेलको बुढेसकाललाई रोक्ने र झिles्गको उपस्थितिमा ढिलाइ गर्ने केही मुख्य खाद्य पदार्थहरू पागल, बेरी, एवोकैडो र साल्मन हुन्।
यी खाद्य पदार्थहरू एन्टिआक्सिडन्टहरूसँग समृद्ध हुन्छन् जसले कोषहरूको उचित प्रजननको लागि उपयुक्त पोषक तत्वहरूको साथसाथै समयपूर्व बुढेसकालको विरूद्ध लड्ने र छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्ने कार्य गर्दछ।
यहाँ शीर्ष १० फूडहरू छन् जुन झुर्रीहरूसँग लड्न र तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।
१ टमाटर
खानाले झुर्रीहरू रोक्दछटमाटर लाइकोपिनमा धेरै समृद्ध हुन्छ, प्रकृतिको सब भन्दा शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट हो। लाइकोपिनले छालालाई सूर्यको किरणको प्रभावबाट बचाउन मद्दत गर्दछ र भिटामिन सी पनि जो टमाटरमा पाइन्छ, सौर्य विकिरणको कारण हुने झुर्रीहरू र दागहरू बिरूद्ध एक ठूलो अवरोध बनाउँछ।
टमाटरबाट लिइएको खानामा लाइकोपिन ठूलो मात्रामा देखा पर्दछ जुन टमाटर सॉस जस्ता तातो उपचारहरू गरीरहेको छ। यसैले, आदर्श प्रति दिन कम्तिमा table चम्मच टमाटर सॉस खपत गर्नु हो।
२ एवोकैडो
अन्य खाद्य पदार्थहरू जसले झुर्रीहरू रोक्दछक्रीम र सौन्दर्य उत्पादनहरूमा पहिले नै व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको, एभोकैडो भिटामिन ई मा समृद्ध छ, जसले भिटामिन सी भन्दा बढि शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टको रूपमा काम गर्दछ, र बी विटामिनहरूमा, जो सेल प्रजननको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
यसैले, भिटामिनहरूको मिश्रण छिटो र स्वस्थ छाला नवीकरणको पक्षमा छ, यसलाई लामो समयको लागि जवान राख्दै। यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले एक दिनमा लगभग २ चम्चा अभोकाडो उपभोग गर्नुपर्छ।
Brazil. ब्राजिल नट
ब्राजिल नट सेलेनियमको मुख्य स्रोतहरू मध्ये एक हो, खनिजले शरीरमा हार्मोनको उत्पादनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले सेल डीएनए सुरक्षित गर्दछ र एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा कार्य गर्दछ।
थप रूपमा, ब्राजिल पागल ओमेगा ss मा धनी छन्, र उनीहरूका लाभहरू पहिले नै दिनको १ युनिट चेस्टनट खपत गरेर प्राप्त गरिन्छ। ब्राजिल पागलका सबै फाइदाहरू हेर्नुहोस्।
Fla. फ्याक्ससीड
फ्लाक्ससीड बोटको राज्यमा ओमेगा 3 को एक मुख्य स्रोत हो, साथै फाइबरमा धनी हुनुका साथै तौल घटाउन पनि मद्दत पुर्याउँछ, जसले फ्लबी र बेजान छालाबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
यसको फाइदाहरूबाट अधिक लाभ लिनको लागि तपाईंले पिसेको फ्याक्ससेड पीठोको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्दछ र यदि सम्भव छ भने, खपतको समयमा बीजलाई कुचल्नुहोस्। आदर्श भनेको कमसेकम २ चम्मच एक दिन उपभोग गर्नु हो, जुन खाद्यान्न, दही वा भिटामिनमा थप्न सकिन्छ।
Sal साल्मन र फ्याट माछा
साल्मन, टुना र सार्डिनजस्ता मोटो माछा ओमेगा in मा समृद्ध छन्, शरीरमा सूजन कम गर्न, छालालाई ओसिलो बनाउने र यसलाई यूवीबी किरणहरूले हुने क्षतिबाट बचाउन मद्दत पुर्याउँछ जुन अकाल छालाको उमेरमा ठूलो प्रभाव पार्छ। दागहरु को उपस्थिति मा।
आदर्श भनेको यी माछाहरूलाई हप्तामा कम्तिमा times पटक खान्नु हो, राम्रो फ्याट, फाइबर र पानीले सन्तुलित डाइट सहित।
Red. रातो र बैजनी फलहरू
रातो फलहरू जस्तै स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी र ब्लूबेरी, एन्थोसायनिन, यौगिकहरूले समृद्ध हुन्छन् जसले छालाको कोलेजेन जोगाउन, यसको संरचना कायम राख्न र यसको गिरावट रोक्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, एन्थोसाइनिन्सले भिटामिन सीको एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभाव बढाउँछ, जसले छालाको स्वास्थ्यमा थप योगदान पुर्याउँछ। सिफारिश गरिएको उपभोग 1 दिन रातो फलको सेवा गर्दैछ, जुन दिनको लगभग 10 एकाइहरूको रूपमा मापन गर्न सकिन्छ।
Eg. अण्डाहरू
अण्डा प्रोटीनहरूको पूर्ण स्रोत हो, एमिनो एसिड ग्लाइसिन, प्रोलिन र लाइसाइन, कोलेजेन उत्पादनको लागि आवश्यक यौगिकहरू समृद्ध भएकोले छालालाई समर्थन र दृढता प्रदान गर्दछ।
आन्द्रामा अण्डा प्रोटीनको अवशोषण वृद्धि गर्न, यसलाई जोकसहित सम्पूर्ण रूपमा खानुपर्दछ।
Br। ब्रोकोली
ब्रोकोली र पालक जस्ता हरिया तरकारीहरू भिटामिन सी, क्यारोटीनोइड र कोएन्जाइम Q10 जस्ता पोषक तत्वहरूको स्रोत हुन्, सबै राम्रो स्वास्थ्य र छाला कोष प्रजननको लागि सबै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
यसको लाभहरू मुख्यतया तब प्राप्त गरिन्छ जब ब्रोकोली जैविक हो र केवल हल्का स्टीम हुन्छ।
Green। हरियो चिया
तपाईंलाई तौल घटाउन सहयोगका साथै हरियो चियाले छालाको हाइड्रेसन र स्वास्थ्यमा पनि योगदान गर्दछ यसको क्याटेचिनको उच्च सामग्रीको कारण, उच्च एन्टिआक्सिडन्ट र विरोधी भड़काउने शक्तिसँगका पदार्थहरू।
चियाबाट अधिकतम क्याटेचिनहरू निकाल्न, सुक्खा हरियो चिया पातहरू कम्तीमा minutes मिनेट पानीमा उमालेर बन्द गर्नु अघि उमालिनु पर्छ। वजन कम गर्न हरियो चिया कसरी लिने जान्नुहोस्।
१०. गाजर
गाजर बीटा क्यारोटीनको एक मुख्य आहार स्रोत हो, एक पोषक तत्व जसले छालालाई सूर्यको किरणले गर्दा बुढ्यौलीबाट बचाउँछ। यो पौष्टिक कार्बनिक गाजरमा उच्च सांद्रतामा उपलब्ध हुन्छन्, जुन उनीहरूको कच्चा रूपमा प्रयोग गर्नुपर्दछ, सलाद र रसहरूमा समावेश छ। कोलेजेन युक्त आहार कसरी बनाउने भनेर पनि हेर्नुहोस्।