फोलिक एसिड र सन्दर्भ मानहरूमा धनी १ foods खाद्य पदार्थ
सन्तुष्ट
फोलिक एसिडले भरिएको खाना, जस्तै पालक, सिमी र दाल गर्भवती महिलाहरूको लागि, र गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्नेहरूका लागि पनि धेरै उपयुक्त हुन्छ किनकि यस भिटामिनले बच्चाको स्नायु प्रणालीको निर्माणमा मद्दत पुर्याउँछ, एन्सेनाफ्लाइ, स्पाइना बिफिडा जस्ता गम्भीर रोगहरूको रोकथाम गर्दछ। र मेनिo्गोसेले
फोलिक एसिड, जो भिटामिन बी is हो, सबैको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, र यसको अभावले गर्भवती महिला र उनको बच्चालाई गम्भीर विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, यी विकारहरूदेखि जोगिनको लागि फोलिक एसिडको साथ खाद्य पदार्थहरूको उपभोग बढाउने सिफारिश गरिन्छ र अझै पनि कम्तिमा १ महिनाको लागि पूरक गर्नुहोस गर्भवती हुनु अघि जीवनको यस चरणमा यस भिटामिनको आवश्यकता सुनिश्चित गर्न। अधिक जान्नुहोस्: गर्भावस्थामा फोलिक एसिड।
फोलिक एसिडयुक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची
निम्न तालिकाले यस भिटामिनमा समृद्ध केही खाद्य पदार्थहरूको उदाहरणहरू देखाउँदछ:
| खाना | तौल | फोलिक एसिडको मात्रा |
| ब्रेवरको खमीर | १ g g | 6२6 एमसीजी |
| मसूर | G 99 g | १9 m एमसीजी |
| भेंडा पकाएको | G २ g | १44 एमसीजी |
| पकाएको कालो गेडाहरू | G 86 g | १२8 एमसीजी |
| पकाएको पालक | G g g | १०3 एमसीजी |
| पकाइएको हरियो सोयाबीन | G ० g | १०० एमसीजी |
| पकाइएको चाउचाउ | १ g० जी | M m mcg |
| बदाम | G२ g | 90 mcg |
| पकाइएको ब्रोकोली | १ कप | M 78 एमसीजी |
| प्राकृतिक सुन्तला को रस | १ कप | M 75 एमसीजी |
| चुकन्दर | G 85 g | M 68 एमसीजी |
| सेतो चामल | G g g | M 48 एमसीजी |
| उमालेको अण्डा | १ इकाई | २० एमसीजी |
अझै फोलिक एसिडले समृद्ध खाद्य पदार्थहरू छन्, जस्तै ओट्स, चामल र गहुँको पीठो, जुन सबैभन्दा विविध विधिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। डब्ल्यूएचओका अनुसार उत्पादको प्रत्येक १०० ग्रामले न्यूनतम रकम १ 150० एमसीजी फोलिक एसिड प्रदान गर्नु पर्छ।
गर्भावस्था को मामला मा, सिफारिस को फोलिक एसिड को सिफारिश गरीएको छ विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रति दिन 4000 mcg।
फोलिक एसिडको अभावको परिणामहरू
फोलिक एसिडको अभाव गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ जस्तै उच्च रक्तचाप गर्भावस्था सिन्ड्रोम, प्लेसेंटल डिटेचमेन्ट, बारम्बार सहज गर्भपात, समयपूर्व जन्म, कम जन्म वजन, दीर्घकालीन हृदय, सेरेब्रोवास्कुलर रोग, डिमेंशिया र डिप्रेशन।
यद्यपि पूरक र स्वस्थ खानाले यी जोखिमहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, स्वस्थ गर्भावस्थाको सम्भावना र बच्चाको राम्रो विकास बढाउँदै, न्युरोल ट्यूबको खराबीका बारेमा 70०% लाई रोक्दछ।
रगतमा फोलिक एसिडको मान
फोलिक एसिड परीक्षण गर्भावस्थामा विरलै अनुरोध गरिन्छ, तर प्रयोगशाला अनुसार रगतमा फोलिक एसिडको लागि मान values 55 देखि १,१०० एनजी / एमएल हुन्छ।
जब मान 55 55 एनजी / एमएल भन्दा कम हुन्छ, व्यक्तिसँग मेगालोब्लास्टिक वा हेमोलिटिक एनीमिया, कुपोषण, मादक हेपेटाइटिस, हाइपरथायरायडिज्म, भिटामिन सी को कमी, क्यान्सर, ज्वरो, वा महिलाको मामलामा हुन सक्छ, ती गर्भवती हुन सक्छ।
लोकप्रियता प्राप्त गर्दै
के म्याद सकिएको औषधि खराब छ?
