ओमेगा 3 मा धनी खाद्य पदार्थ
सन्तुष्ट
- ओमेगा in मा धनी खाद्य पदार्थहरूको तालिका
- ओमेगा Bene को फाइदा
- ओमेगा of को सिफारिश दैनिक खुराक
- ओमेगा with संग समृद्ध खाना
ओमेगा in मा समृद्ध खाना दिमागको उचित कार्यको लागि उत्कृष्ट छन् र त्यसैले स्मृति सुधार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, अध्ययन र कामका लागि अनुकूल भएकोले। यद्यपि यी खाद्य पदार्थहरू डिप्रेसनको लागि चिकित्सीय पूरकको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ र टेन्डोनिटिस जस्ता सूजनको उपचारमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। ओमेगा at मा अवसाद को उपचार मा अधिक हेर्नुहोस्।
ओमेगा सजिलै माछामा फेला पर्दछ, तर यसको सबैभन्दा ठूलो एकाग्रता माछाको छालामा हुन्छ र, त्यसैले यसलाई हटाउनु हुँदैन। ओमेगा of को उपस्थिति सुनिश्चित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ कि खाना उच्च तापक्रममा पकाइएको छैन, न त यो भाँडा हो।
ओमेगा in मा धनी खाद्य पदार्थहरूको तालिका
तलको तालिकाले ओमेगा in मा सम्पन्न खाद्य पदार्थको केही उदाहरण सम्बन्धित रकमको साथ समावेश गर्दछ।
| खाना | भाग | ओमेगा Qu मा मात्रा | उर्जा |
| सार्डिन माछा | १०० g | 3.3 g | १२4 क्यालोरी |
| हेरिंग | १०० g | १.6 g | २0० क्यालोरी |
| साल्मन | १०० g | १.4 g | २११ क्यालोरी |
| टुना माछा | १०० g | ०.० g | १66 क्यालोरी |
| चिया बीज | २ g g | .0.०6 g | १२7 क्यालोरी |
| फ्लेक्स बीउ | २० g | १.6 g | १०3 क्यालोरी |
| पागल | २ g g | २.6 g | १ 198। क्यालोरी |
ओमेगा Bene को फाइदा
ओमेगा of को फाइदाहरू मध्ये हामी उल्लेख गर्न सक्छौं:
- PMS असुविधा घटाउनुहोस्;
- मनपर्ने मेमोरी;
- दिमागलाई सुदृढ पार्नुहोस्। हेर्नुहोस्: ओमेगा ले शिक्षालाई सुधार गर्दछ।
- लड्न उदासीनता;
- भड्काउने रोगहरू विरुद्ध लड्नुहोस्;
- हृदय रोग को जोखिम कम गर्नुहोस्;
- तल्लो कोलेस्ट्रॉल;
- बच्चाहरूको सिकाउने क्षमता सुधार गर्नुहोस्;
- उच्च प्रतिस्पर्धा एथलीटहरूको प्रदर्शन सुधार गर्नुहोस्;
- क्यास्टियमको अवशोषण बढाउँदै अस्टियोपोरोसिस विरूद्ध लड्न सहयोग गर्नुहोस्;
- दम आक्रमणको गम्भीरतालाई कम गर्नुहोस्;
- मधुमेह बिरूद्ध लड्न सहयोग गर्नुहोस्।
ओमेगा two लाई दुई भागमा विभाजित गरिएको छ, एउटा लामो श्रृंखला र अर्को छोटो श्रृंखला, मानव उपभोगको लागि सब भन्दा चाहिएको शरीरमा यसको सम्भाव्यताका कारण लामो श्रृंखला ओमेगा is हो र यो केवल गहिरो पानीबाट माछामा फेला पर्दछ, जस्तै। माथि उल्लेख गरे जस्तै।
निम्न भिडियोमा यी सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:
ओमेगा of को सिफारिश दैनिक खुराक
ओमेगा of को सिफारिश दैनिक खुराक उमेर अनुसार फरक हुन्छ, तलको तालिकामा देखाईए जस्तै:
| उमेर समुह | ओमेगा ired को आवाश्यक मात्रा |
| १ बर्ष सम्मको बच्चा | 0.5 g प्रति दिन |
| १ र years बर्ष बीच | Mg० मिलीग्राम दैनिक |
| And र years बर्ष बीच | Mg 55 मिलीग्राम दैनिक |
| And र १ years बर्ष बीचको | Mg० मिलीग्राम दैनिक |
| १ and र १ years बर्ष बीच | प्रति दिन १२ mg मिलीग्राम |
| वयस्क पुरुषहरू | प्रति दिन १ mg० मिलीग्राम |
| वयस्क महिलाहरू | Mg ० मिलीग्राम दैनिक |
| गर्भावस्थामा महिला | ११ mg मिलीग्राम प्रति दिन |
यस पोषकमा भरपर्दो खानाको साथ a-दिन मेनूको उदाहरण हेर्नुहोस्।
ओमेगा with संग समृद्ध खाना
ओछी, दूध, अण्डा र रोटी जस्ता खाना ओमेगा with को साथ समृद्ध संस्करणमा फेला पार्न सकिन्छ, र यो विरोधी भस्म पोषक तत्वको खपत बढाउनको लागि एक राम्रो तरिका हो।
यद्यपि यी खाद्य पदार्थहरूमा ओमेगा of को गुणस्तर र मात्रा अझै थोरै छ, र कमसेकम खान्नु पर्ने सामन, सार्डिन, ट्युना, फ्याक्ससेड र चिया जस्ता प्राकृतिक पोषणयुक्त प्राकृतिक रूपमा खनिज पदार्थहरूको खपत कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। हप्तामा दुई पटक।
थप रूपमा, क्याप्सुलहरूमा ओमेगा supp सप्लीमेन्टहरू प्रयोग गर्न पनि सम्भव छ, जुन पोषण विशेषज्ञ वा चिकित्सकको सल्लाह अनुसार लिनु पर्छ।
ओमेगा consum खपतको साथसाथै, राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउन tips सुझावहरू पनि हेर्नुहोस्।
थप विवरण
मार्च २०२१ को लागी तपाइँको सेक्स र प्रेम राशिफल