तपाईंको फेफाहरूलाई स्वस्थ र पूर्ण राख्न ays तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. धुम्रपान वा धूम्रपान नगर्नुहोस्
• कडा सास फेर्न व्यायाम गर्नुहोस्
• Poll. प्रदूषकहरूको जोखिमबाट बच्नुहोस्
• Infections. संक्रमण रोक्नुहोस्
• Deeply. गहिरो सास लिनुहोस्
• टेकवे

धेरै व्यक्तिहरू स्वस्थ हुन चाहन्छन्। विरलै, यद्यपि, के उनीहरू आफ्नो फोक्सो को स्वास्थ्य लाई बचाउन र रक्षा गर्न सोच्दछन्।

यो परिवर्तन गर्ने समय हो। सन् २०१० मा क्रान्तिक अवरोधक पल्मोनरी रोग (सीओपीडी) र दम सहित - लामो तल्लो श्वासप्रश्वासको रोगहरू थिए जुन २०१० मा मृत्युको तेस्रो प्रमुख कारणहरू थिए। फोक्सोको क्यान्सर बाहेक फेफोको रोगले यस वर्ष अनुमानित २ 235,००० को मृत्यु भयो।

फोक्सोको क्यान्सर समावेश गर्नुहोस्, र संख्याहरू माथि जान्छ। अमेरिकन फेफड़े एसोसिएसन (एएलए) ले फेला परेको क्यान्सर पुरुष र महिला दुबैमा क्यान्सरको मृत्युको प्रमुख कारण हो भनेर बताउँछ। अनुमानित १ An8,०80० अमेरिकीहरू २०१ 2016 मा यसबाट मर्ने आशा गरिएको थियो।

सत्य यो हो कि तपाईंको फोक्सो, जस्तै तपाईंको मुटु, जोड़हरू, र तपाईंको शरीरका अन्य भागहरू, समयको साथ उमेर। तिनीहरू कम लचिलो बन्न सक्छन् र आफ्नो शक्ति गुमाउन सक्छ, जो यसलाई सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तर केहि स्वस्थ बानीहरू अपनाएर, तपाईं आफ्नो फोक्सोको स्वास्थ्य राम्रोसँग राख्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई तपाईंको वरिष्ठ वर्षहरूमा पनि उत्तम रूपमा काम गरिरहन सक्नुहुन्छ।

१. धुम्रपान वा धूम्रपान नगर्नुहोस्

तपाईंलाई पहिल्यै थाहा छ कि धूम्रपानले तपाईंको फोक्सोको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ। तर यो केवल रोग मात्र होईन जसले यसलाई पैदा गर्न सक्दछ। वास्तवमा धुम्रपान धेरै फोक्सोको रोगसँग जोडिएको छ, जसमा COPD, इडिओपाथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस, र दम छ। यसले ती रोगहरूलाई अझ गम्भीर बनाउँछ। धूम्रपान गर्नेहरू संख्या रहितहरू भन्दा COPD बाट मर्ने बढी सम्भावना हुन्छ, उदाहरणका लागि।

प्रत्येक चोटि जब तपाईं चुरोट पिउनुहुन्छ, तपाईं हजारौं केमिकलहरू तपाईंको फोक्सोमा टाँसिनुहुन्छ, निकोोटिन, कार्बन मोनोअक्साइड, र टारलगायत। यी विषले तपाईंको फोक्सोलाई क्षति पुर्‍याउँछ। यसले म्युकोस बढाउँदछ, तपाईंको फोक्सोको लागि आफैं सफा गर्न अझ गाह्रो बनाउँदछ, र दिक्क लाग्ने र फुल्ने टिशूहरू। बिस्तारै, तपाईंको वायुमार्ग साँघुरो भयो, सास फेर्न गाह्रो बनाउँदै।

धूम्रपानले फोक्सोलाई बढ्दो उमेरमा पनि पुर्‍याउँछ। अन्ततः रसायनले फोक्सो कोषहरूलाई सामान्यबाट क्यान्सरमा परिवर्तन गर्न सक्दछ।

यसका अनुसार, अमेरिकी इतिहासमा संयुक्त राज्यले लडेका सबै युद्धहरूमा मरेका भन्दा धेरै भन्दा धेरै अमेरिकी नागरिकहरू सिगरेट धूम्रपानबाट अकाल मृत्यु भइसकेका छन। थप रूपमा, धूम्रपानले पुरुष र महिलामा हुने सबै फोक्सोको क्यान्सर मृत्युको about ० प्रतिशत मृत्यु निम्त्याउँछ। स्तन क्यान्सरको तुलनामा प्रत्येक वर्ष धेरै महिलाहरू फोक्सोको क्यान्सरबाट मर्दछन्।

तपाईंको उमेर कति हो वा कति पनी तपाईं धूम्रपान नहुने कुराको मतलब छैन, छोडेर सहयोगले सहयोग पुर्‍याउँछ। एएलए बताउँछ कि छोड्ने मात्र १२ घण्टा भित्र, तपाईंको रगतमा कार्बन मोनोअक्साइड स्तर सामान्यमा खस्कन्छ। केही महिना भित्र, तपाईको फोक्सोको कार्य सुधार्न थाल्छ। एक वर्ष भित्र, तपाईंको कोरोनरी मुटु रोगको जोखिम धूम्रपान न गर्नेको आधा हो। र यो केवल राम्रो हुन्छ तपाईं लामो धूम्रपान रहन को लागी।

छोड्न प्राय: धेरै प्रयासहरू लिन्छन्। यो सजिलो छैन, तर यो लायक छ। परामर्श र औषधिको संयोजन गर्नु सफल हुने उत्तम तरिका हुनसक्दछ, स्वास्थ्य सेवा अनुसन्धान र गुणस्तरका लागि एजेन्सीको रिपोर्ट अनुसार।

कडा सास फेर्न व्यायाम गर्नुहोस्

सिगरेटबाट अलग रहनुको अलावा नियमित व्यायाम गर्नु तपाईको फोक्सोको स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हुन सक्छ। जसरी व्यायामले तपाईको शरीरलाई आकारमा राख्छ, त्यसले तपाईको फोक्सो पनि आकारमा राख्छ।

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ र तपाईंको फोक्सो कडा परिश्रम गर्दछ। तपाईको शरीरलाई तपाईको मांसपेशिहरु इन्धनको लागि बढी अक्सिजन चाहिन्छ। तपाईंको फोक्सोले उनीहरूको गतिविधिलाई त्यो कार्बन डाइअक्साइड बाहिर निकाल्ने क्रममा त्यो अक्सिजन प्रदान गर्दछ।

भर्खरको अनुसार, व्यायामको क्रममा तपाईको सास एक मिनेटमा १ 15 पटकबाट बढेर 40० देखि times० पटक एक मिनेटमा बढ्छ। यसैले नियमित रूपमा एरोबिक व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंलाई सास फेर्दै जान्छ।

यस प्रकारको व्यायामले तपाईंको फोक्सोको लागि उत्तम कसरत प्रदान गर्दछ। तपाईंको पसलको बीचको मांसपेशीहरू विस्तार र संकुचित हुन्छन्, र तपाईंको फोक्सो भित्रको हाउ थैलीहरू कार्बन डाइअक्साइडको लागि अक्सिजन आदानप्रदान गर्न द्रुत रूपमा काम गर्दछन्। तपाईं जति व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको फोक्सो त्यति नै कुशल हुन्छ।

व्यायामको माध्यमबाट बलियो, स्वस्थ फोक्सो सिर्जना गर्दा तपाईंलाई उमेर र रोगलाई राम्रोसँग प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं सडकमा फोक्सोको रोग विकास गर्नुहुन्छ भने पनि, व्यायामले प्रगतिलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई लामो समयसम्म सक्रिय राख्छ।

Poll. प्रदूषकहरूको जोखिमबाट बच्नुहोस्

हावामा प्रदूषकहरूको सम्पर्कले तपाईंको फोक्सोलाई बिगार्न सक्छ र बुढेसकालमा चाँडो पुर्‍याउँछ। जब तिनीहरू जवान र बलियो हुन्छन्, तपाईंको फोक्सोले सजिलैसँग यी विषहरू प्रतिरोध गर्न सक्दछ। जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, यद्यपि उनीहरूले केहि प्रतिरोध गुमाउँछन् र संक्रमण र रोगको बढी जोखिममा पर्दछन्।

तपाईंको फोक्सो एक ब्रेक दिनुहोस्। सकेसम्म तपाईको एक्सपोजर कम गर्नुहोस्:

• सेकेन्ड ह्यान्ड धुवाँबाट बच्नुहोस्, र शिखर हावा प्रदूषणको समयमा बाहिर नजानुहोस्।
• भारी यातायातको नजिक व्यायाम नगर्नुहोस्, किनकि तपाईं एक्जोस्ट साँस लिन सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईं काममा प्रदूषकहरूको सम्पर्कमा हुनुहुन्छ भने, सबै सम्भावित सुरक्षा सावधानी अपनाउन निश्चित हुनुहोस्। निर्माण, खानी, र फोहोर व्यवस्थापनमा केहि कामहरूले हवाईजन्य प्रदूषकहरूमा जोखिमको जोखिम बढाउन सक्छ।

यु एस उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग रिपोर्ट गर्दछ कि इनडोर प्रदूषण सामान्यतया आउटडोर भन्दा खराब छ। त्यो, यस तथ्यमा कि धेरैले यी दिनहरू प्रायः घरको भित्रन्ती खर्च गर्दछन्, इनडोर प्रदूषकहरूमा जोखिम बढाउँछन्।

इनडोर प्रदूषण घटाउनका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• तपाईंको घरलाई धुम्रपान रहित क्षेत्र बनाउनुहोस्।
• हप्ताको कम्तिमा एक पटक फर्निचर र भ्याकुम धुनुहोस्।
• भित्री हवाको हावा आवतजावत गर्न बढि विन्डो खोल्नुहोस्।
• सिंथेटिक एयर फ्रेसनर र मैनबत्तीहरू वेवास्ता गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई थप रसायनहरू जस्तै फोर्माल्डिहाइड र बेंजीनमा पर्दाफास गर्न सक्छ। यसको सट्टामा, वायुलाई स्वाभाविक रूपमा सुगन्धित बनाउन एक अरोमाथेरापी विसारक र आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईंको घर सफा राख्नुहोस् मोल्ड, धुलो, र घरपालुवा जनावरको खिसी सबै तपाईको फोक्सोमा पस्न सक्छ र जलन पैदा गर्न सक्छ।
• सम्भव भएमा प्राकृतिक सफाई उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र फोमहरू सिर्जना गर्ने उत्पादनहरू प्रयोग गर्दा विन्डो खोल्नुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग प्रशंसकहरू, निकास हुडहरू, र अन्य घरहरूमा अन्य भेन्टिलेसन विधिहरू छन्।

Infections. संक्रमण रोक्नुहोस्

संक्रमण तपाईंको फोक्सोको लागि विशेष गरी खतरनाक हुन सक्छ, विशेष गरी तपाईंको उमेरको रूपमा। जोसँग पहिले नै फोक्सोको रोगहरू जस्ता सीओपीडी हुन्छन् तिनीहरूलाई विशेष गरी संक्रमणको जोखिम हुन्छ। स्वस्थ वरिष्ठ व्यक्तिहरूले समेत यद्यपि उनीहरू सावधान भएनन् भने सजिलै निमोनियाको विकास गर्न सक्दछन्।

फोक्सोको संक्रमणबाट बच्न उत्तम तरिका भनेको तपाइँको हातहरू सफा राख्नु हो। न्यानो पानी र साबुनको साथ नियमित रूपमा धुनुहोस्, र आफ्नो अनुहार सकेसम्म धेरै छोड्नुहोस्।

प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र धेरै फलफूल र तरकारीहरू खान्नुहोस् - त्यसमा पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन् जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्दछ।

तपाइँका खोपहरूसँग अद्यावधिक रहनुहोस्। प्रत्येक वर्ष फ्लूको शट लिनुहोस्, र यदि तपाईं 65 65 बर्ष वा माथि उमेरको हुनुहुन्छ भने निमोनिया खोप पनि लिनुहोस्।

Deeply. गहिरो सास लिनुहोस्

यदि तपाईं धेरै व्यक्तिहरू जस्तो हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो फोक्सोको सानो हिस्सा प्रयोग गरेर, आफ्नो छाती क्षेत्रबाट उथलपुथ्यो सास लिनुहुन्छ। गहिरो सास फेर्दा फोक्सो खाली गर्न मद्दत गर्दछ र एक पूर्ण अक्सीजन विनिमय सिर्जना गर्दछ।

यसमा प्रकाशित एउटा सानो अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले १२, स्वयम्सेवकहरूको एउटा समूहले २,,, र १० मिनेटको लागि गहिरो सास फेर्ने अभ्यासहरू गरे। उनीहरूले स्वयम्सेवकहरूको फोक्सोको कार्य दुबैको अभ्यास अघि र पनी परीक्षण गरे।

तिनीहरूले पत्ता लगाए कि २ र minutes मिनेट गहिरो सास व्यायाम पछि महत्वपूर्ण क्षमतामा उल्लेखनीय वृद्धि भएको छ। महत्त्वपूर्ण क्षमता भनेको वायुको अधिकतम मात्रा हो जुन स्वयंसेवकहरू उनीहरूको फोक्सोबाट फुकाउँछन्। अनुसन्धानकर्ताहरूले निष्कर्ष निकाले कि गहिरो सास फेर्न, केही मिनेटको लागि पनि फोक्सोको लागि फाइदाजनक थियो।

एएलए सहमत छ कि सास फेर्ने अभ्यासले तपाईंको फोक्सोलाई अझ बढी सक्षम बनाउँछ। यसलाई आफैं प्रयास गर्न, कही चुपचाप बस्नुहोस्, र बिस्तारै सास फेर्नुहोस् तपाईको नाकबाट एक्लो त्यसपछि कम्तिमा दुई पटक लामो आफ्नो मुख बाट लामो सास बाहिर। यसले तपाईको सासहरू गणना गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। उदाहरण को लागी, तपाईले २--3--4- count गणना गणना गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए श्वास छोड्दा, १-२--4--5--6---7-8 गणना गर्नुहोस्।

अस्थिर सासहरू छातीबाट आउँदछ, र गहिरो सास पेटबाट आउँदछ, जहाँ तपाईंको डायाफ्राम विराजमान छ। अभ्यास गर्दा तपाईको पेट बढ्ने र खस्नेबारे सचेत रहनुहोस्।जब तपाईं यी अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई पनि कम तनाव र अधिक आराम महसुस गर्नुहोला।

टेकवे

यी पाँच बानीहरू हरेक दिनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: धुम्रपान रोक्नुहोस्, नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, प्रदूषकहरूमा तपाईंको जोखिम कम गर्नुहोस्, संक्रमणबाट बच्नुहोस्, र गहिरो सास फेर्नुहोस्। यी कार्यहरूमा तपाईंको उर्जाको एक सानो ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं आफ्नो फोक्सोलाई जीवनको लागि उत्तम रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।