सेलेनियम समृद्ध 11 खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• खानामा सेलेनियमको मात्रा
• सेलेनियम बेनिफिटहरू
• सिफारिश गरिएको मात्रा

सेलेनियमले धनी खानाहरू मुख्यतया ब्राजिल पागल, गहुँ, चामल, अण्डाको भुई, सूर्यमुखी बिउ र कुखुरा हुन्।सेलेनियम माटोमा खनिज पदार्थ हो र यसैले यसको खनिजमा माटोको धनीताको आधारमा खानाको मात्रा फरक हुन्छ।

वयस्कका लागि सेलेनियमको सिफारिश गरिएको मात्रा प्रति दिन mic 55 माइक्रोग्राम हो, र यसको पर्याप्त खपत प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई सुदृढ पार्न र थाइरोइड हर्मोनको राम्रो उत्पादन कायम राख्न जस्ता कार्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ सबै सुविधाहरू हेर्नुहोस्।

खानामा सेलेनियमको मात्रा

निम्न तालिकाले सेलेनियमको मात्रा देखाउँदछ जुन प्रत्येक खानाको १०० ग्राममा उपस्थित हुन्छ:

तरकारीको सेलेनियमको तुलनामा जनावरहरूको उत्पत्तिको खानामा रहेको सेलेनियम आन्द्राले राम्रोसँग अवशोषित गर्दछ, यो खनिजको राम्रो मात्रा प्राप्त गर्न आहारमा फरक पार्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सेलेनियम बेनिफिटहरू

सेलेनियमले शरीरमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ, जस्तै:

• एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा कार्य गर्नुहोस्, क्यान्सर र एथेरोस्क्लेरोसिस जस्ता रोगहरू रोक्दै;
• थाइरोइड हर्मोनको चयापचयमा भाग लिनुहोस्;
• भारी धातुहरूबाट शरीरलाई डिटॉक्सिफाई गर्नुहोस्;
• प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्;
• पुरुष प्रजनन क्षमता सुधार गर्नुहोस्।

सेलेनियमको फाइदाहरू स्वास्थ्यको लागि राम्रो सल्लाह दिनको लागि ब्राजिलको नट खानु हो, जुन सेलेनियमको अलावा भिटामिन ई पनि हुन्छ र छाला, न nails र कपालको स्वास्थ्यमा योगदान पुर्‍याउँछ। ब्राजिल पागलका अन्य फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

सिफारिश गरिएको मात्रा

सेलेनियमको सिफारिश गरिएको रकम लि gender्ग र उमेर अनुसार भिन्न हुन्छ, तल देखाइएको जस्तो:

• ० देखि months महिनाका बच्चाहरू: १ m एमसीजी
• 7 महिना देखि years बर्षका बच्चाहरु: २० एमसीजी
• To देखि years वर्ष उमेरका बच्चाहरू: M० एमसीजी
• People देखि १ years वर्ष उमेरका युवा: M० एमसीजी
• १ 14 बर्ष देखि: M 55 एमसीजी
• गर्भवती महिला: M० एमसीजी
• स्तनपान गराउने महिलाहरू: M० mcg

सन्तुलित र विविध आहार खाएर, खानाको माध्यमबाट स्वाभाविक रूपमा सेलेनियमको सिफारिश गरिएको मात्रा प्राप्त गर्न सम्भव छ। यसको पूरक मात्र डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार गरिनु पर्छ, किनकि यसको अधिक स्वास्थ्यलाई नोक्सान पुर्‍याउन सक्छ।