भिटामिन बी २ मा समृद्ध खाना

सन्तुष्ट

• खानामा भिटामिन बी 2 को मात्रा
• सिफारिश दैनिक राशि

भिटामिन बी २, जसलाई राइबोफ्लेभिन पनि भनिन्छ, बी जटिल भिटामिनहरूको अंश हो र मुख्यतया दुध र यसका डेरिवेटिभहरू जस्तै चीज र दहीमा पाउन सकिन्छ साथै कलेजो, मशरूम, सोया र अण्डा जस्ता खानामा पनि पाइन्छ। ।

यस भिटामिनको शरीरको लागि फाइदाहरू छन् जस्तै रक्त उत्पादनको उत्तेजना, उचित मेटाबोलिज्म कायम राख्ने, वृद्धिलाई बढावा दिने र स्नायु प्रणालीमा समस्याहरूलाई रोक्न र दृष्टिबिम्ब जस्ता मोतियाबिन्दु। यहाँ अन्य प्रकार्यहरू हेर्नुहोस्।

खानामा भिटामिन बी 2 को मात्रा

तलको तालिकाले भिटामिन बी २ का मुख्य खाद्य स्रोतहरू र खानाको प्रत्येक १०० ग्राममा यस भिटामिनको मात्रा देखाउँदछ।

त्यसकारण, त्यहाँ धेरै भिटामिन बी २ मा समृद्ध खाद्य पदार्थहरू छन् जुन सजिलैसँग आहारमा सामेल हुन्छन्, सामान्यतया यो भिटामिनको कमी एनोरेक्सिया वा कुपोषणको मामिलामा सम्बन्धित छ, जुन सामान्य खानेकुराको मात्रा कम हुने समस्याहरू हुन्।

सिफारिश दैनिक राशि

स्वस्थ वयस्क पुरुषहरूको लागि भिटामिन बी २ सिफारिस प्रति दिन १.3 मिलिग्राम हो, जबकि महिलाहरूको लागि भने १.१ मिलिग्राम हुनुपर्छ।

जब थोरै परिमाणमा वा प्रमुख स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै शल्यक्रिया र जलेको खपतमा सेवन गरिन्छ, भिटामिन बी २ को अभावले मुखको घाव, थकित आँखा र थोरै वृद्धि जस्ता जटिलताहरूलाई निम्त्याउँछ। शरीरमा भिटामिन बी 2 को अभावका लक्षणहरू हेर्नुहोस्।