भिटामिन ई मा समृद्ध खाना

सन्तुष्ट

• भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थहरूको तालिका
• कति भिटामिन ई खानु

भिटामिन ई मा समृद्ध खाना मुख्यतया सुकेका फल र वनस्पति तेल, जस्तै जैतूनको तेल वा सूर्यफूल तेल, उदाहरण को लागी।

यो भिटामिन प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत बनाउन महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी वयस्कहरूमा, किनकि यसमा कडा एन्टीओक्सीडन्ट कार्य हुन्छ, कोषहरूमा स्वतन्त्र रेडिकलहरूले गर्दा हुने क्षति रोक्न। यसैले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र फ्लु जस्ता संक्रमणलाई रोक्न यो आवश्यक भिटामिन हो।

त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि रगतमा भिटामिन ईको राम्रो सांद्रता मधुमेह, हृदय रोग र क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन जोखिमहरूलाई कम गर्नसँग सम्बन्धित छ। भिटामिन ई के हो भनेर राम्ररी बुझ्नुहोस्

भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थहरूको तालिका

निम्न तालिकाले भिटामिन ईको मात्रा देखाउँदछ यस भिटामिनको १०० ग्राम खाद्य स्रोतहरूमा।

यी खाना बाहेक, धेरै अरूमा भिटामिन ई हुन्छ, तर थोरै मात्रामा, जस्तै ब्रोकोली, पालक, नाशपाती, सामन, कद्दूको दाना, बन्दकोबी, ब्ल्याकबेरी अण्डा, स्याउ, चकलेट, गाजर, केरा, सलाद र खैरो चामल।

कति भिटामिन ई खानु

भिटामिन ईको सिफारिश गरिएको मात्रा उमेर अनुसार फरक हुन्छ:

• ० देखि months महिना: Mg मिलीग्राम / दिन;
• To देखि १२ महिना: Mg मिलीग्राम / दिन;
• १ र between बर्ष बीचका बच्चाहरू: Mg मिलीग्राम / दिन;
• And र years बर्ष बीचको बच्चाहरु: Mg मिलीग्राम / दिन;
• And र १ years वर्ष बीचका बच्चाहरू: ११ मिलीग्राम / दिन;
• १ 14 र १ 18 वर्ष बीचको किशोर: १ mg मिलीग्राम / दिन;
• १ over भन्दा माथिको वयस्क: १ mg मिलीग्राम / दिन;
• गर्भवती महिला: १ mg मिलीग्राम / दिन;
• स्तनपान गराउने महिलाहरू: १ mg मिलीग्राम / दिन।

खानाको अतिरिक्त, भिटामिन ई पनि पोषणयुक्त पूरकहरूको प्रयोगबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ, जुन प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार सधै डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले संकेत गर्नुपर्दछ।