एलिसन ब्री क्रस यो ल्याण्डमाइन बट व्यायाम यो NBD जस्तै व्यायाम हेर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले एलिसन ब्रीको इन्स्टाग्राम फिड स्क्रोल गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ उनी जिममा कडा मेहनत गर्छिन्। अभिनेत्रीले भारित पुल-अप, एक हातको पुल-अप, र स्लेज पुश जस्ता चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरु बाहिर cranking को फुटेज पोस्ट गरेको छ। अब, उनले सिकेको नयाँ चाल देखाइन्: ल्यान्डमाइन curtsy lunges। (सम्बन्धित: व्यायाम एलिसन Brie "GLOW" सीजन 2 को लागी प्रशिक्षित गर्न को लागी)

एलिसनले इन्स्टाग्राममा एउटा भिडियो पोस्ट गरेकी छिन् जसमा लुङ्गहरू व्यावहारिक रूपमा सहज देखिन्छन्। "तपाईं हरेक दिन केहि नयाँ सिक्नुहुन्छ... @rismovement को शिष्टाचार नयाँ चालले [फायर इमोजिस] मा मेरो बन प्राप्त गर्यो," उनले आफ्नो क्याप्शनमा लेखे। (सम्बन्धित: कसैले एलिसन ब्रीलाई भने कि उनी 'बेकिंग कुकीज नट रकिंग पुल-अप' हुनुपर्दछ)

यदि तपाईं ल्यान्डमाइनहरूसँग अपरिचित हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू धातुको ट्यूबमा जोडिएको आधारसँग सेटअप हुन्छन् जसमा तपाईंले लीभर सिर्जना गर्न बारबेल राख्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ बाट तपाइँ barbell मा वजन थप्न सक्नुहुन्छ ब्री गरे जस्तै। कुनै पनि तरिका, तपाईंले उपकरणको टुक्रालाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। "ल्याण्डमाइन धेरै कारणहरु को लागी उपकरण को एक शानदार टुक्रा हो, तर मेरो लागी एक ठूलो यसको परम्परागत रैखिक आन्दोलनहरु लाई अधिक तीन आयामी बनाउन को लागी क्षमता हो," म्याट Delaney, इक्विनोक्स टियर एक्स कोच, पहिले हामीलाई बताईयो।

PureGym मा व्यक्तिगत प्रशिक्षक Kasumi Miyake भन्छन्, ल्याण्डमाइन curtsy lunges विशेष गरी मुख्य रूप मा तपाइँको quads र glutes, तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग र बाछो संगै लक्षित गर्दछ। सामान्य मा, curtsy lunges नियमित रिवर्स lunges भन्दा glutes सक्रिय, उनी भन्छिन्, र ती gluteus medius जस्तै सानो बट मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी ती कठिन को लागी सक्रिय छन्। (सम्बन्धित: कसरी एलिसन ब्री कहीं कतै मध्य मा फिल्माउने क्रममा उनको आफ्नै कसरत योजना बनाईयो)

व्यायाम मात्र तपाइँको खुट्टा र बट काम गर्दैन, यद्यपि। मियाके भन्छिन्, "जसरी तौल शरीर को अगाडी छ जसरी तपाइँ लंगिंग गर्दै हुनुहुन्छ, ल्याण्डमाइन कर्टसी फेफड़ोंले तपाइँको कोर लाई पनि सक्रिय बनाउँछ," मियाके भन्छन्। "उनीहरूले शरीरका धेरै भागहरू एकैचोटि काम गर्ने भएकाले, तिनीहरूले केही मेसिन-आधारित खुट्टा अभ्यासहरूमा उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछन् जसले तपाईंलाई बस्न सक्छ र केवल एक मांसपेशी समूहलाई लक्षित गर्दछ।" Brie को चाल मा भिन्नता एक घुँडा लिफ्ट, जो एक स्थिरता चुनौती पनि जोड्दछ।

त्यहाँ तपाईंसँग यो छ: ब्रीले फेरि एक बिरामी व्यायाम बन्द गरेको छ जुन निश्चित रूपमा तपाईंको आफ्नै दिनचर्याको लागि चोरी गर्न लायक छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्