सबै सही चालहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्क्वाट, लन्ज, क्रन्च। स्क्वाट, लुन्ज, क्रन्च। नयाँ शरीर चाहनुहुन्छ? सायद तपाइँ एक नयाँ कसरत चाहिन्छ! यदि तपाइँ तपाइँको दिनचर्यामा कुनै परिवर्तन बिना लगातार तीन महिना (वा, खराब, तीन वर्ष!) को लागी एउटै प्रयास-र-साँचो अभ्यास गरिरहनु भएको छ भने, हामी तपाइँको एब्स, बट र जांघहरु को लागी धेरै ग्यारेन्टी गर्न सक्छौं। t धेरै परिवर्तन भयो। र सबै बाहिर निस्किदा तपाई सायद बोर हुनुहुन्छ।

समाधान? सबै भन्दा राम्रो शरीर sculpting चाल मा नयाँ विविधताहरु। तीन शीर्ष प्रशिक्षकहरु छवटा नयाँ अभ्यास छ कि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण बुलबुला को बाहिर बस्ट र तपाइँको एब्स, बट र जांघ को मांसपेशिहरु लाई सही आफ्नो निद्रा बाट बाहिर प्रस्ताव गर्दछ।

औसत व्यक्ति उही कसरत गरेर चार देखि छ हप्ता पछि प्रगति गर्न बन्द गर्दछ। र कुनै प्रगतिको मतलब कुनै शरीर वा फिटनेस परिवर्तन हुँदैन। आफ्नो कार्यक्रममा यी चालहरू हप्तामा दुई वा तीन पटक थप्नुहोस् तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिन र मानिसहरूलाई उनीहरूको कसरत छोड्नको लागि टेडियम रोक्नको लागि, ब्रायन न्यूम्यान भन्छन्, MS, CSCS, नेशनल स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ एसोसिएसन (NSCA) का शैक्षिक-कार्यक्रम संयोजक। । तपाईंले केही हप्ता भित्र नतिजाहरू देख्नुहुनेछ र महसुस गर्नुहुनेछ।

आधारभूत बट भन्दा पर

जब यो तपाइँको बट एक बढावा दिन को लागी आउँछ, डेब्बी शार्प-शा, डलास मा क्रिसेंट स्पा मा एक प्रशिक्षक जो स्वास्थ्य नेटवर्क को "१५ मा फिट" मा देखिन्छ, अलगाव (ग्लुट लिफ्ट) र कम्पाउन्ड (एक खुट्टा स्क्वाट) दुवै सोच्छन्। आवश्यक छन्। "अलगाव अभ्यासले विशिष्ट मांसपेशीहरूलाई गहिरो रूपमा काम गर्दछ," शार्प-शा भन्छन्। "कम्पाउन्ड चालहरु तपाइँको glutes साथै तपाइँको खुट्टा र एब्स तपाइँको शरीर स्थिर राख्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।" तिनीहरूलाई एकसाथ राख्नुहोस् र तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु को रूप मा पुरा तरिकाले काम गर्न सक्नुहुन्छ।

आधारभूत बट को लागी एक खुट्टा स्क्वाट र एक खुट्टा Glute लिफ्ट (हेर्नुहोस् "सबै सही चाल कसरत")।

भयानक जांघ तिर

प्रायः सेन्ट्रल पार्कमा साइकल चलाउने वा कोलोराडो, क्यारी बन्ड, हेल्थ नेटवर्कको "लक्ष्यित खेलकुद" को होस्ट, वजन-कोठाको मुसाले खुट्टाको आकार बदल्ने कुरामा पनि, जोकबाट एक वा दुई कुरा सिक्न सक्छ भन्ने विश्वास गर्छ। "एथलेटिक प्रशिक्षणमा, तपाइँ लन्ज जस्तै क्लासिक शक्ति चालको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि हिड्ने लुङ्ग, लन्ज जम्प र पार्श्व छलांगमा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छन्। यहाँ देखाइएको अभ्यास उन्नत छन् र साँच्चै तपाइँको खुट्टा मा एक फरक पार्नेछ यदि तपाइँ मात्र फेफड़ों वा तपाइँको जांघों मा काम गर्न को लागी मेशिनहरुमा भरोसा हुनुहुन्छ।

भयानक जांघहरूको लागि साइड लेटरल लीप र एक-लेग्ड रूसी लुन्ज गर्नुहोस्।

बिल्कुल शानदार

के तपाइँ हरेक दिन ab व्यायाम गर्नुपर्छ? न्यूयोर्क शहरको चेल्सी पियर्सको स्पोर्ट्स सेन्टरमा "जस्ट एब्स" सिकाउने जोन बॉयडका अनुसार, यसको जवाफ होईन: अन्य मांसपेशिहरु जस्तै पेटका मांसपेशीहरूलाई पनि आराम गर्न आवश्यक छ। हप्तामा दुई वा तीन पटक थकानको बिन्दुमा पाँच देखि 10 मिनेटको abs अभ्यासले तपाईंको abs विकास गर्नुपर्छ, बॉयड भन्छन्।

"यहाँ देखाइएका अभ्यासहरूले एक वा दुई कदम अगाडि क्रन्चहरू लिन्छन्," बॉयड भन्छन्। "उनीहरुलाई धेरै सन्तुलन चाहिन्छ, त्यसैले यो मात्र कठिन छ कि तपाइँको शरीर लाई यी पदहरुमा राख्नु होस्, तपाइँ वास्तव मा सार्न थाल्नु भन्दा पहिले नै - र तब चुनौती साँच्चै शुरू हुन्छ।"

एकदम शानदार abs को लागी हुकन्ड फुल प्लांक टु डाइभ गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्