घाँटी दुखाई को लागी तन्काउँछ

सन्तुष्ट

• घाँटी दुखाई को लागी 4 खींच व्यायाम
• १. आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुहोस्
• २ तल हेर्नुहोस्
• The. आकाशमा हेर्नुहोस्
• Your. तपाईको घाँटी छेउमा टिल्ट गर्नुहोस्
• घाँटी दुखाई राहत को अन्य रूपहरु

घाँटी दुखाइ को लागी तन्काउनु तपाईको मांसपेशिहरु आराम गर्न को लागी राम्रो छ, तनाव कम छ र, फलस्वरूप, दुखाइ, जो काँधहरु लाई असर गर्न सक्छ, मेरुदण्ड र काँधहरु मा टाउको दुख्ने र बेचैनी पैदा गर्दछ। यस घर उपचारलाई बृद्धि गर्न, तपाईं तातो नुहाउन वा तान्न गर्नुभन्दा अघि घाँटीमा न्यानो कम्प्रेस राख्न सक्नुहुन्छ, किनभने तातोले स्थानीय रक्त परिसंचरणलाई बढाउँदछ, लचिलोपनलाई समर्थन गर्दछ र मांसपेशिमा विश्रामलाई बढावा दिन्छ, मांसपेशिलाई तन्काउने सुविधा प्रदान गर्दछ।

घाँटी दुखाई को लागी 4 खींच व्यायाम

घाँटी दुखाई को लागी तनाव को केहि उदाहरणहरु:

१. आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुहोस्

• तपाईंले सहि मुद्रा राख्नु पर्छ, र अगाडि हेर्नु पर्छ
• कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको हिलियम बेलुन तपाईंको घाँटीमा जोडिएको छ, मानौं यसले तपाईंको घाँटी तानिरहेको छ
• आफ्नो काँध कम र एक काँध-देखि-काँधको मुस्कान कल्पना गर्नुहोस्
• काँधहरू कानबाट टाढा राख्दै

२ तल हेर्नुहोस्

• जहाँसम्म सम्भव भएसम्म आफ्नो शिरलाई देब्रे तिर झुकाउनुहोस्
• २० सेकेन्डको लागि तन्काएर राख्नुहोस्, त्यसपछि विपरित छेउमा उही गर्नुहोस्, प्रत्येक पक्षको लागि times पटक दोहोर्याउनुहोस्
• सधैं आफ्नो अनुहार अगाडि हेरेर सम्झनुहोस्, शिर नहेर्नुहोस्
• तपाईंले पार्श्व घाँटीका मांसपेशिहरू तन्काउनु पर्छ

The. आकाशमा हेर्नुहोस्

• आफ्नो टाउको तल झुकाउनुहोस्, आफ्नो छालालाई आफ्नो छातीको नजिक ल्याउने कोशिश गर्दै
• १ मिनेट को लागी यो तन्काई राख्नुहोस् र आँखा बन्द गर्नुहोस् वा आँखा एकै बिन्दुमा स्थिर राख्नुहोस्
• तपाईंले आफ्नो घाँटी को पछाडि मांसपेशिहरु महसुस गर्नुपर्छ

Your. तपाईको घाँटी छेउमा टिल्ट गर्नुहोस्

• लामो सास फेर्नुहोस् र सकेसम्म लामो आफ्नो टाउको फिर्ता लिनुहोस्
• 1 मिनेट को लागी यस स्थिति मा रहनुहोस्
• तपाईको टाउको बगैंचामा झुकाउनुहोस्
• तपाईंले आफ्नो घाँटी तान्नको अघिल्लो मांसपेशीहरू महसुस गर्नुपर्छ

प्रत्येक तन्काले दुखाइ पैदा गर्नु हुँदैन मांसपेशिलाई तन्काउने मात्र। जब तपाईं यी स्ट्रेचहरू समाप्त गर्नुहुन्छ, घाँटीको मसाज प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंलाई आराम गर्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न।

हेड्स अप: यदि तपाईंलाई दुखाई, जलिरहेको अनुभूति हुन्छ, तपाईंको मेरुदण्डमा बालुवा हुन्छ वा झुकिएको महसुस हुन्छ भने, यी स्ट्रेचिंग व्यायामहरू नगर्नुहोस् र एउटा आर्थोपेडिस्ट वा फिजियोथेरापिस्टसँग अपोइन्टमेन्ट नगर्नुहोस् ताकि उनीहरू मूल्याation्कन गर्न र परीक्षा अनुरोध गर्न, आवश्यक भएमा, घाँटी दुखाइको कारण पहिचान गर्न र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार संकेत गर्न, जुन फिजियोथेरापी सेसन, एर्गोनोमिक उपायहरू र घर व्यायामहरूमार्फत गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि।

घाँटी दुखाई राहत को अन्य रूपहरु

तानिने व्यायाम प्रदर्शनको अतिरिक्त, यो व्याकुलतालाई अन्य रणनीतिहरू जस्तै राहत दिन सम्भव छ:

• मांसपेशी सुदृढीकरण व्यायाम, 'हतियारहरूको लागि साइकल' को रूपमा, २ मिनेटको लागि, काँधहरूको लागि व्यायामको minutes मिनेटको साथ हप्तामा times पटक; तौल व्यायाम: १--4 केजी डम्बलको साथ काँध;
• ग्लोबल पोष्टरल रीड्यूकेसन (RPG), आइसोमेट्रिक व्यायामहरू समावेश गर्दछ जुन पूरै शरीरलाई पुन: प्रमाणित गर्नका लागि उत्कृष्ट छ, दर्दनाक बिन्दुहरू हटाउदै, सबै आसन सुधार गर्दै;
• घाँटी का मांसपेशिहरु मालिश गर्नुहोस्followed ० सेकेन्डका लागि टेन्डर पोइन्ट्स थिच्दै कसरी घाँटी मालिश गर्ने बारे हेर्नुहोस्: आत्म-मसाज आराम गर्दै।
• एक्यूपंक्चर शास्त्रीय वा इलेक्ट्रोएक्यूपंक्चर र एरिकुलोथेरापीले दर्द कम गर्न सक्दछ, १- months महिनाको अवधिको लागि सिफारिस गरिएको;
• सुधारिएको आसन दैनिक कार्यहरू गर्न र काममा। यदि तपाईं सिटमा काम गर्नुहुन्छ भने, सहि पोजीशन हेर्नुहोस् जुन तपाईं हुनुपर्दछ।
• अौसधी लिउ मांसपेशी रिलैक्सटहरू, जस्तै साइक्लोबेन्जाप्रिन, चिकित्सा सल्लाह अन्तर्गत।

ओस्टियोपैथी र हेरफेर उपचारको साथ उपचार पनि घाँटी दुखाई संग लड्न एक महान पूरक हो, र त्यसैले एक विशेषज्ञ (अस्थि रोग) संग परामर्श सिफारिस गर्न सकिन्छ मेरुदण्ड र घाँटी को हेरफेर सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा गर्न को लागी सिफारिस गर्न सकिन्छ, किनभने यस प्रविधिको जोखिम।