बदाम बटरको फाइदा
सन्तुष्ट
बदाम बटर आहारमा क्यालोरीहरू र राम्रो फ्याटहरू थप्नको लागि सजिलो तरिका हो, जसले तपाईंलाई स्वस्थ तरीकाले तौल बढाउँदछ, स्वाभाविक रूपमा मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्ने र प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने बनाउँदछ।
आदर्श रूपमा, बदाम बटर भुटेको र भुई बदामबाट मात्र बनाउनुपर्दछ, थपिएको चिनी वा कृत्रिम मिठाई बिना। थप रूपमा, त्यहाँ मट्ठा प्रोटीन, कोको वा हेजलनटको साथ बजारमा संस्करणहरू छन्, उदाहरणका लागि, जो स्वस्थ पनि छन् र आहारको स्वाद फरक पार्न मद्दत गर्दछन्।
बदाम बटरको फाइदा
बदाम बटर विभिन्न प्रयोजनका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, हालसालै मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्ने प्रक्रियामा सहयोग पुर्याउनको लागि। यसैले, बदाम बटरले हाइपरट्रॉफीलाई उत्तेजित गर्दछ किनकि यसका निम्न गुणहरू छन्:
- प्रोटिनमा धनी हुनुहोस्, किनकि बदामले प्राकृतिक रूपमा यस पोषक तत्वको राम्रो स contain्केत समावेश गर्दछ;
- हुनुहोस् प्राकृतिक hypercaloric, राम्रो तरिकाले वजनको पक्षमा बोसोको सulation्कलनको उत्तेजित नगरी;
- को एक स्रोत हुनुराम्रो वसा ओमेगा 3 जस्तो, जसले प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ र शरीरमा सूजन कम गर्दछ;
- मनपर्ने मांसपेशी संकुचन र क्र्याम्पलाई रोक्छ, किनकि यसले म्याग्नीशियम र पोटेशियम समावेश गर्दछ;
- मा धनी हुनु जटिल बी भिटामिन, जसले mitochondria को कार्यको सुधार गर्दछ, जो शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्न कोशिका अंगहरू हुन्।
- मांसपेशीमा चोटपटक रोक्नुहोस्, किनकि यो एन्टिआक्सीडन्टहरू जस्तै भिटामिन ई र फाइटोस्टेरल्समा समृद्ध छ।
यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले बदाम बटरको कम्तिमा १ चम्चा उपभोग लिनुपर्दछ, जुन रोटीमा भरिन वा भिटामिन, पूरै अन्न धान्न सक्ने कुकीहरू, केक टोपिंग्स वा चाँडो खाजामा काटिएको फलमा थप्न सकिन्छ। बदामका सबै फाइदाहरू पनि हेर्नुहोस्।
कसरी बदाम बटर बनाउने
परम्परागत बदाम बटर बनाउनको लागि प्रोसेसर वा ब्लेन्डरमा १ कप छालाको बदाम राख्नुहोस् र क्रिमिस्ट पेस्ट नहोउञ्जेल हराउनुहोस्, जुन फ्रिजमा ढक्कनको साथ कन्टेनरमा भण्डार गरिनु पर्दछ।
थप रूपमा, यो स्वाद अनुसार पेस्ट अधिक नुन वा मिठाई बनाउन सम्भव छ, र यो एक सानो नुन संग नुनिलो गर्न सकिन्छ, वा एक सानो मह संग मीठो, उदाहरणका लागि।
यस टाँस्न फल, टोस्ट वा भिटामिन सहित खपत गर्न सकिन्छ, र मांसपेशियों को द्रव्य बढाउनको प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ। मांसपेशीहरूको समूह हासिल गर्न केहि खाजा विकल्पहरू जान्नुहोस्।
बदाम बटरको साथ प्रोटीन भिटामिन
बदाम बटरको साथ भिटामिन एक उच्च क्यालोरी मिश्रण हो जुन स्नैक्स वा पोस्ट-वर्कआउटमा खपत गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि।
सामग्रीहरू:
- सम्पूर्ण दूध को २०० मिली;
- १ केरा;
- Straw स्ट्रबेरी;
- जईको २ चम्मच;
- बदाम बटरको १ चम्चा;
- मट्ठा प्रोटीन को १ उपाय।
तयारी मोड:
ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र आइसक्रीम लिनुहोस्।
बदाम बटर पोषण जानकारी
निम्नलिखित तालिकाले पूरै बदाम बटरको १०० ग्रामको लागि पोषण सम्बन्धी जानकारी प्रदान गर्दछ, कुनै चिनी वा अन्य सामग्रीहरू बिना।
| पूरै बदाम बटर | |
| उर्जा | 620 Kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | १०.7 g |
| प्रोटिन | २.3..33 g |
| मोटो | .7२.। G |
| फाइबर | .3..33 g |
| नियासिन | 7.7 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 160 मिलीग्राम |
बदामको बटरको एक चम्मच १ 15 ग्राम तौलको हुन्छ, उत्पाद लेबलमा सामग्रीको सूचीमा चिनीको उपस्थिति याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यसको स्वाद सुधार गर्नका लागि जोडिएको चिनी भएको टाँस्ने चीजलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
तपाईंको प्रशिक्षण परिणामहरू बढाउन र हाइपरट्रॉफीलाई बढावा दिनको लागि अन्य खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई मांसपेशिहरूको समूह बढाउन सहयोग गर्दछ।
पाठकहरूको छनौट
कान सुन्नति
