तपाईलाई एनेरोबिक व्यायामको बारेमा के जान्नु आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• एनारोबिक व्यायामका प्रकारहरू
• एरोबिक र एनेरोबिक व्यायाम बीचको भिन्नता
• Anaerobics पछाडि विज्ञान
• फाइदाहरू
• हड्डीको शक्ति र घनत्व बढाउँछ
• वजन रखरखाव बढावा दिन्छ
• शक्ति बढाउँछ
• मेटाबोलिज्म बढाउँदछ
• ल्याक्टिक थ्रेसोल्ड बढाउँदछ
• लडन्त उदासीनता
• रोगको जोखिम कम गर्दछ
• जोडीहरूलाई बचाउँछ
• उर्जा बढाउँछ
• टेकवे

अवलोकन

एनारोबिक व्यायाम - एक उच्च तीव्रता, व्यायामको उच्च शक्ति संस्करण - एरोबिक व्यायाम भन्दा फरक छ।

यद्यपि यो शब्द तपाईसँग परिचित हुन नसक्ने हुन सक्छ, anaerobic व्यायाम एक धेरै सामान्य र प्रभावी कसरत हो। वास्तवमा, तपाईंले सायद आफ्नो जीवनको कुनै बिन्दुमा एक एरोबिक कसरतको माध्यम आफैंलाई राख्नु भएको छ!

यहाँ यस क्यालोरी-टार्चिंग, धीरज-निर्माण प्रकारको व्यायामको बारेमा तपाईंले जान्नुपर्ने सबै कुरा छ।

एनारोबिक व्यायामका प्रकारहरू

एनारोबिक व्यायाम कुनै पनि गतिविधि हो जुन अक्सिजनको प्रयोग बिना ऊर्जाको लागि ग्लूकोज बिच्छेद गर्दछ। सामान्यतया, यी गतिविधिहरू उच्च तीव्रताका साथ छोटो लम्बाइका हुन्छन्। विचार यो छ कि धेरै ऊर्जा थोरै अवधिको समयमा जारी हुन्छ, र तपाइँको अक्सिजन माग अक्सिजन आपूर्ति भन्दा माथि छ।

व्यायाम र गहन शक्तिहरू कि तीव्र ऊर्जा को छोटो फटहरू आवाश्यकता anaerobic अभ्यास को उदाहरण हो।

यसमा समावेश छन्:

• भारोत्तोलन
• जम्पि or वा जम्पि r डोरी
• स्पिन्टि।
• उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT)
• बाइक

एरोबिक र एनेरोबिक व्यायाम बीचको भिन्नता

एरोबिक व्यायामले ऊर्जाको उत्पादन गर्दछ अक्सिजनको निरन्तर आपूर्तिको प्रयोग गरेर वर्तमान स्रोतको गतिविधिलाई स sustain्कलन गर्न अर्को स्रोतबाट अतिरिक्त ऊर्जाको आवश्यकता बिना। तर एनारोबिक व्यायामले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको एरोबिक प्रणालीले उत्पादन गर्न सक्ने भन्दा बढि ऊर्जा माग गर्न प्रेरित गर्दछ।

अधिक ऊर्जा उत्पादन गर्न, तपाईंको शरीरले यसको एरोबिक प्रणाली प्रयोग गर्दछ, जुन तपाईंको मांसपेशीहरूमा भण्डार गरिएको ऊर्जा स्रोतहरूमा निर्भर गर्दछ।

ढिलो-पेस व्यायामहरू जस्तै दौड वा सहनशीलता साइकलिंग एरोबिक व्यायामको उदाहरण हो। स्पिन्टि,, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी), जम्पि r डोरी, र अन्तराल प्रशिक्षण जस्ता द्रुत गतिमा कसरतले एनारोबिक व्यायामको अधिक तीव्र दृष्टिकोण लिन्छ।

दुई बीचको भिन्नता याद गर्न सजिलो तरिका भनेको "एरोबिक" शब्दको अर्थ हो "अक्सिजनसहित", जबकि "एरोबिक" अर्थ "अक्सिजन बिना।"

Anaerobics पछाडि विज्ञान

शरीरलाई ईन्धनको लागि फ्याट प्रयोग गर्नका लागि अक्सिजन आवश्यक छ। एरोबिक व्यायामले उर्जा उत्पादन गर्न अक्सिजन प्रयोग गर्दछ, यसले ईन्धनको लागि दुबै फ्याट र ग्लूकोज प्रयोग गर्न सक्छ। अर्कोतिर, एनेरोबिक व्यायामले ईन्धनको लागि मात्र ग्लूकोज प्रयोग गर्न सक्दछ।

ग्लुकोज द्रुत र छोटो चालको लागि मांसपेशिहरुमा उपलब्ध छ, र एरोबिक प्रणाली छोटो अवधिको लागि अधिकतम हुँदा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

जब तपाईं जोडले व्यायाम गर्न थाल्नुहुन्छ, त्यहाँ अक्सिजनको अस्थायी अभाव हुन्छ तपाईंको काम गर्ने मांसपेशीहरूमा डेलिभर गर्न। यसको मतलब एनारोबिक व्यायाम ग्लुकोजिस भनिने प्रक्रिया मार्फत ग्लुकोजको प्रयोग गरेर ईन्धनको रूपमा लिनुपर्दछ।

ग्लाइकोलिसिस अक्सिजन बिना उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणको क्रममा मांसपेशी कोषहरूमा हुन्छ, चाँडै उर्जा उत्पादन गर्दछ। यस प्रक्रियाले ल्याक्टिक एसिड पनि उत्पादन गर्दछ, यही कारणले गर्दा तपाईको मांसपेशीहरु ऊर्जा फट पछि यति थकित हुन्छन्।

नियमित रूपमा एनारोबिक व्यायाममा संलग्न भएर, तपाईंको शरीरले अधिक प्रभावकारी रूपमा ल्याक्टिक एसिडलाई सहन र हटाउन सक्षम हुनेछ। यसको मतलब तपाई छिटो थाक्नुहुनेछ।

फाइदाहरू

यदि anaerobic व्यायाम धेरै काम जस्तै लाग्छ, त्यो किनभने यो हो। तर तीव्र फिटनेस व्यवस्थाको साथ आउने लाभहरू तपाईंलाई आफ्नो अर्को कसरत मार्फत सत्ता बनाउनको लागि पर्याप्त छन्।

हड्डीको शक्ति र घनत्व बढाउँछ

एनारोबिक गतिविधि - जस्तै प्रतिरोध प्रशिक्षण - तपाइँको हड्डीहरूको शक्ति र घनत्व बढाउन सक्छ। यसले ओस्टियोपोरोसिसको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ।

वजन रखरखाव बढावा दिन्छ

तपाईको शरीरलाई ल्याक्टिक एसिडलाई अझ प्रभावकारी रूपमा ह्यान्डल गर्न मद्दतको साथसाथै, एनेरोबिक व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम गर्न मद्दत गर्दछ।

उच्च गहनता प्रशिक्षण को प्रभावहरु लाई जाँच्न पाए कि शरीरको बोसो मा नियमित एरोबिक व्यायाम को प्रभाव सानो छ जबकि, HIIT प्रशिक्षण पेट पेट बोसो मा हल्का कटौती गर्न को लागी सक्छ।

शक्ति बढाउँछ

यसले तपाईंको शक्ति बढाउन सक्छ। डिभिजन १ ए बेसबॉल खेलाडीहरुमा गरिएको २०० 2008 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि हप्तामा तीन दिन आठ २०- to० सेकेन्ड-हावा स्प्रिन्ट गर्ने खेलाडीहरूले आफ्नो सत्रमा theतुमा १ 15 प्रतिशतको औसत वृद्धि देखेका छन।

मेटाबोलिज्म बढाउँदछ

अनारोबिक व्यायामले मेटाबोलिज्म बढाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले दुबै मांसपेशी बनाउँदछ र मर्मत गर्दछ। तपाईंसँग धेरै दुबै मांसपेशीहरू छन्, तपाईंको अर्को पसिना सत्रको बखत तपाईं क्यालोरीहरू अधिक जलाउनुहुनेछ। उच्च-तीव्रता व्यायामले तपाईंको पोष्ट-कसरत क्यालोरी बर्न बढाउन पनि सोच्दछ।

ल्याक्टिक थ्रेसोल्ड बढाउँदछ

तपाईको एरोबिक थ्रेसोल्ड माथि नियमित रूपमा प्रशिक्षण दिएर, शरीरले ल्याक्टिक एसिड ह्यान्डल गर्ने क्षमतालाई बढाउन सक्छ, जसले तपाईलाई बढावा दिन्छ, वा तपाईले थकान अनुभव गर्ने पोइन्ट। यसको मतलब तपाई अधिक मेहनत गर्न सक्नुहुनेछ, लामो समयका लागि।

लडन्त उदासीनता

मलाई पिक-अप-अप चाहिन्छ? अध्ययनहरूले देखाउँदछ र डिप्रेशनसँग पनि लड्न।

रोगको जोखिम कम गर्दछ

शक्ति र हड्डी घनत्व मा उच्च-तीव्रता anaerobic प्रशिक्षण प्राप्त, को लाभ शरीर स्वेट र पुशअप जस्तै, मधुमेह र हृदय रोग को लागी तपाइँको जोखिम कम गर्न सक्छ।

जोडीहरूलाई बचाउँछ

तपाईको मांसपेशीको शक्ति र मांसपेशि द्रव्यमानको निर्माण गरेर तपाईका जोड्नीहरू अझ राम्ररी सुरक्षित हुन्छन्, यसको मतलब तपाईलाई चोटपटकको बिरूद्ध बढी सुरक्षा हुन्छ।

उर्जा बढाउँछ

लगातार एनारोबिक व्यायामले तपाईंको शरीरको ग्लाइकोजेन (तपाईंको शरीरले ऊर्जाको रूपमा के प्रयोग गर्दछ) भण्डार गर्ने क्षमता बढाउँदछ, यसले तपाईंको गहन शारीरिक गतिविधिका लागि अर्को ऊर्जाको लागि तपाईंलाई थप ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंको एथलेटिक क्षमता सुधार गर्न सक्छ।

टेकवे

एनारोबिक व्यायामले तपाईंको शरीर र फोक्सोलाई तपाईंको मांसपेशीहरूमा भण्डार गरिएको ऊर्जा स्रोतहरूमा भरोसा गर्न धकेल्छ। यो शब्दको अर्थ "अक्सिजन बिना" मा अनुवाद गरिएको छ।

व्यक्ति anaerobic प्रशिक्षण बेवास्ता गर्न सक्छन् किनभने यो कडा छ। यद्यपि सरल एनारोबिक व्यायाम अभ्यास गरेर, जस्तै उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, स्प्रिन्टहरू, र भारी तौल प्रशिक्षण, तपाईं यस शक्तिशाली कसरतको लाभहरू कटौती गर्न सक्नुहुन्छ।