कसरी तपाईको उमेर अनुसार तपाईको उत्तम जीवन बिताउने

सन्तुष्ट

• अनुग्रहको रूपमा उमेरको अर्थ के हो?
• बुढेसकालका लागि सल्लाहहरू
• १. तपाईंको छालाप्रति दयालु हुनुहोस्
• २. व्यायाम
• Your. तपाईको डाईटलाई मन दिनुहोस्
• Ental. मानसिक स्वास्थ्य मामिला
• शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्
• Your. तनाव कम गर्नुहोस्
• Smoking. धूम्रपान छोड्नुहोस् र रक्सीको खपत कम गर्नुहोस्
• Enough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• New। नयाँ शौक खोज्नुहोस्
• १०. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्
• ११. धेरै पानी पिउनुहोस्
• १२. आफ्नो मुखको ख्याल राख्नुहोस्
• १ a. नियमित डाक्टरलाई भेट्नुहोस्
• मद्दतको लागि कहाँ जाने
• टेकवे

अनुग्रहको रूपमा उमेरको अर्थ के हो?

कम्तीमा कसरी जवान देखिन्छ भनेर केहि कम म्यागजिन हेडलाइटहरू बिना नै तपाईं चेकआउट लाइनमा उभिन सक्नुहुन्न। जब केहि झुर्रीहरूसँग डराउने र झोल्ने काम असामान्य कुरा होइन, बुढेसकालका लागि त्यहाँ अझ धेरै कुरा छन्।

बुढेसकालमा बुढेसकाल २० - केहि जस्तो लाग्न खोज्नुको मतलब होइन - यो तपाईंको उत्तम जीवन बिताउने र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको आनन्द लिनेको बारेमा हो। वाइनको एक बोतल जस्तै, तपाईं सही देखभालको साथ उमेरसँग राम्रो हुन सक्नुहुन्छ।

के गर्ने र के नगर्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउन को लागी पढ्नुहोस् तपाईको खोजमा खुशीको साथ।

बुढेसकालका लागि सल्लाहहरू

यी सुझावहरूको प्रयोग गरी तपाईंलाई भित्री बाहिरी रूप बाट आयुलाई मद्दत पुर्‍याउन।

१. तपाईंको छालाप्रति दयालु हुनुहोस्

तपाईंको छाला तपाईंको शरीरको हो। यदि तपाईंले यसलाई सावधानीपूर्वक व्यवहार गर्नुभयो भने, यसले तपाईंको शरीरलाई तत्त्वहरूबाट राम्रोसँग रक्षा गर्न, तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्न, र सनसनी प्रदान गर्न सक्दछ।

यसलाई राम्रोसँग हेर्न र कार्य गरिरहने:

• बाहिर हुँदा सनस्क्रीन र सुरक्षात्मक कपडा लगाउनुहोस्।
• वार्षिक छाला क्यान्सर स्क्रिनिंग पाउनुहोस्।
• तपाईंको एन्टी-एजिंग छाला हेरचाहको तालिकामा कोमल उत्पादनहरूमा अड्कनुहोस्।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्।

२. व्यायाम

नियमित व्यायामले तपाईको रोगहरूको जोखिमलाई घटाउँछ, जस्तै हृदय रोग र क्यान्सर, र तपाईलाई आफ्नो गतिशीलतालाई लामो समयसम्म कायम राख्न मद्दत गर्दछ। व्यायामले तनाव कम गर्दछ र निद्रा, छाला र हड्डी स्वास्थ्य, र मुड सुधार गर्दछ।

वयस्कहरूले गर्ने सिफारिस गर्दछ:

• मध्यम गहन व्यायामको प्रति हप्ता २. to देखि hours घण्टा, जोरदार तीव्रता एरोबिक व्यायामको प्रति हप्ता १.२25 देखि २. hours घण्टा, वा दुईको संयोजन
• मध्यम तीव्रता वा अधिकको मांसपेशीहरूलाई सुदृढीकरण गर्ने गतिविधिहरू, जुन सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू, हप्तामा दुई वा बढी दिन सम्मिलित हुन्छन्

एरोबिक व्यायामका केही उदाहरणहरू:

• हिड्दै
• पौंडी खेल
• नाच
• साइक्लि

मांसपेशी- र हड्डी-सुदृढीकरण व्यायाम वजन वा प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गरी प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

वृद्ध वयस्कहरूले गतिविधिहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ जसमा एरोबिक र मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने व्यायामको अतिरिक्त सन्तुलन प्रशिक्षण पनि समावेश छ।

Your. तपाईको डाईटलाई मन दिनुहोस्

स्वस्थ खाना भनेको पनी जाने बाटो हो जब यो बुढो हुँदै आउँदछ। सिफारिश गर्दछ कि तपाइँ खान:

• फलफूल र तरकारीहरू, कि ताजा, फ्रिज गरिएको, वा क्यान्ड
• दुबै प्रोटिन, जस्तै माछा र सिमी
• कम्तिमा तीन औंस सम्पूर्ण अनाज अनाज, रोटी, चामल, वा पास्ता हरेक दिन
• कम फ्याट वा फ्याट-फ्रि डेअरीका तीन सर्विंगहरू, जस्तै दूध, दही वा चीज जसले भिटामिन डीको साथ सुदृढीकरण गरिएको छ
• स्वस्थ बोसो

खाना पकाउन ठोस बोसो प्रयोग नगर्नुहोस् र सट्टामा तेल प्रयोग गर्नुहोस्। प्रशोधित खाद्य पदार्थ, परिष्कृत चिनी, र अस्वस्थ वसाबाट टाढा रहनुहोस्।

तपाईले नुनको मात्रा न्यूनतम राख्नु पर्दछ तपाईको रक्तचापलाई कम राख्न।

Ental. मानसिक स्वास्थ्य मामिला

खुशी हुनु र तपाईको तनाव कम राख्नु तपाईको जीवन र उमेर लाई राम्रोसँग मद्दत पुर्‍याउन धेरै लामो बाटोमा जान्छ।

तपाइँको मुडलाई उच्च राख्न:

• साथीहरू र प्रियजनहरूसँग समय बिताउनुहोस्। अर्थपूर्ण सम्बन्ध र एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क मानसिक र शारीरिक कल्याण र दीर्घायु सुधार गर्दछ। तपाईंको प्यारो प्रियजनहरूलाई नबिर्सनुहोस्, घरपालुवा जनावरहरू कम तनाव र रक्तचाप, कम एकाकीपन र उत्तम मुडसँग जोडिएको छ।
• आफ्नो उमेर स्वीकार्नुहोस्। त्यहाँ प्रमाण छ कि बुढेसकालको बारेमा सकारात्मक दृष्टिकोण राख्ने व्यक्ति लामो समय सम्म बाँच्दछन् र अशक्तताबाट सुधार पाउन सक्छन्। बुढेसकाल अपरिहार्य छ र अंगालो गर्न सिक्न यसले सबै भिन्नता गर्न सक्दछ।
• तपाईलाई रमाईलो गर्ने चीजहरू गर्नुहोस्। तपाईंले लिने गतिविधिहरूमा व्यस्त हुनको लागि समय निकाल्दा तपाईंको आनन्द मात्र बढ्नेछ। प्रकृतिमा समय खर्च गर्नुहोस्, नयाँ शौकको पछि लाग्नुहोस्, स्वयम्सेवक - जे पनि तपाईंलाई खुशी दिन्छ।

शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्

धेरैले आसीन जीवनलाई दीर्घकालीन रोग र प्रारम्भिक मृत्युको जोखिममा जोडेका छन्।

सक्रिय रहनका लागि केहि विकल्पहरू पदयात्रा र पदयात्रामा जाँदै छन्, छुट्टिहरू लिदै, र समूह व्यायाम कक्षामा भाग लिइरहेका छन्।

Your. तनाव कम गर्नुहोस्

तपाईको शरीरमा तनावको प्रभाव विशाल छ, समय भन्दा पहिले नै उमेर र रि wr्कलदेखि लिएर हृदय रोगको उच्च जोखिम सम्म।

त्यहाँ तनाव कम गर्ने धेरै प्रमाणित तरिकाहरू छन्:

• विश्राम प्रविधिको प्रयोग गर्दै, जस्तै ध्यान, सास व्यायाम, र योग
• व्यायाम
• पर्याप्त निद्रा पाउँदै
• साथीसँग कुरा गर्दै

Smoking. धूम्रपान छोड्नुहोस् र रक्सीको खपत कम गर्नुहोस्

धूम्रपान र मदिरा दुबै समयपूर्व बुढो हुने र रोगको जोखिम बढाउने देखाइएको छ।

धूम्रपान त्याग्नु सजिलो छैन, तर तपाईंलाई छोड्न मद्दत गर्न संसाधनहरू उपलब्ध छन्। कसरी छोड्ने भन्ने बारे डाक्टरलाई बोल्नुहोस्।

रक्सीको रूपमा, स्वास्थ्य जोखिमबाट बच्नको लागि तपाईंको मात्रा रकममा सीमित गर्नुहोस्। त्यो एक महिलाको लागि प्रति दिन र पुरुषहरूका लागि प्रति दिन दुई पेय हो।

Enough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

राम्रो निद्रा तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको छालाको स्वास्थ्यमा पनि भूमिका खेल्छ।

तपाईंलाई कति निद्रा चाहिन्छ तपाईंको उमेरमा निर्भर गर्दछ। १ 18 बर्ष भन्दा माथि वयस्कले हरेक रात निद्राको लागि लक्ष्य गर्नुपर्दछ।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न प्रमाणित गरिएको छ:

• हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम
• तनाव र डिप्रेसन कम गर्नुहोस्
• मोटाई को जोखिम कम
• सूजन कम गर्नुहोस्
• ध्यान र एकाग्रता सुधार

New। नयाँ शौक खोज्नुहोस्

नयाँ र अर्थपूर्ण शौकहरू फेला पार्नाले तपाईंलाई उद्देश्यको भावना कायम राख्न र तपाईंलाई तपाईंको जीवनको अवधिभर व्यस्त राख्न मद्दत गर्दछ।

प्रमाणले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू शौक र मनोरन्जन र सामाजिक गतिविधिहरूमा संलग्न छन् खुशी छन्, कम डिप्रेसनको अनुभव गर्छन्, र लामो समयसम्म बाँच्दछन्।

नयाँ र अर्थपूर्ण शौकहरू फेला पार्नाले तपाईंलाई उद्देश्यको भावना कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

१०. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्

माइंडफुलनेस भनेको स्वीकार्य हो र वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गरेर त्यस क्षणमा बाँच्नको लागि हो। अभ्यास गर्ने मानसिकताका धेरै प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरू छन् जुन तपाईंको उमेरलाई राम्रोसँग मद्दत गर्दछ, समावेश सहित:

• सुधार गरिएको फोकस
• राम्रो स्मृति
• तनाव कम
• सुधार भावनात्मक प्रतिक्रिया
• सम्बन्ध सन्तुष्टि
• प्रतिरक्षा कार्य बढेको

Mindfulness अभ्यास गर्न, प्रयास गर्नुहोस्:

• ध्यान
• योग
• ताई ची
• रंग

११. धेरै पानी पिउनुहोस्

पर्याप्त पानी पिउँदा तपाईलाई नियमित राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईको उर्जा स्तर र मस्तिष्कको प्रकार्य सुधार गर्दछ। संयोगवश, यो छालालाई स्वस्थ राख्न र बुढेसकालको स reduce्केत कम गर्नमा पनि सहयोग पुर्‍याएको छ।

कति पिउनुपर्दछ त्यसमा निर्भर गर्दछ:

• तिम्रो तिर्खा
• तपाईंको गतिविधि स्तर
• तपाइँ कत्ति पटक पेशाब गर्नुहुन्छ र आन्द्रा सार्नुहुन्छ
• कति पसिना
• तपाइँको लि gender्ग

यदि तपाईंलाई पानीको सेवन बारे प्रश्न वा चिन्ता छ भने डाक्टरलाई बोल्नुहोस्।

१२. आफ्नो मुखको ख्याल राख्नुहोस्

दाँतहरूको ख्याल नगर्दा तपाईको मुस्कान मात्र बढ्छ, तर त्यसले तपाईंलाई गम रोगको जोखिममा पार्छ, जुन हृदय रोग, स्ट्रोक र ब्याक्टेरियल निमोनियासँग जोडिएको छ।

उचित मौखिक हेरचाहको साथसाथै, यो नियमित रूपमा दन्त चिकित्सकलाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अमेरिकन डेंटल एसोसिएसनका अनुसार दन्त चिकित्सकले पोषणको कमी, संक्रमण, क्यान्सर र मधुमेह जस्ता अन्य रोगहरूको लक्षण भेट्टाउन सक्छ। तिनीहरू दिनमा दुई पटक ब्रश गर्ने, दिनमा एक पटक फ्लास गर्ने, र मुख कुल्ला प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छन्।

१ a. नियमित डाक्टरलाई भेट्नुहोस्

नियमित रूपमा डाक्टरलाई हेरेमा डाक्टरलाई समस्याहरू भेट्टाउन वा उनीहरू सुरू हुन भन्दा पहिले नै मद्दत पुर्‍याउँछ। तपाईले डाक्टरलाई कति पटक देख्नुहुन्छ तपाईको उमेर, जीवनशैली, पारिवारिक इतिहास, र अवस्थित अवस्थाहरूमा निर्भर गर्दछ।

तपाईको उमेर अनुसार कति चोटि चेकअप र स्क्रीनिंग टेस्टको लागि जानुहुन्छ भनेर डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। साथै, लक्षणहरूको बारेमा तपाईले अनुभव गरेको कुनै पनि समय डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

मद्दतको लागि कहाँ जाने

जे होस् बुढेसकाल अपरिहार्य छ, केही व्यक्तिहरूलाई गाह्रो लाग्छ परिवर्तनहरूसँग सामना गर्न जुन बुढेसकालको साथ आउँदछ।

यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, बुढ्यौलीको बारेमा सकारात्मक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा चिन्ता गर्नुहुन्छ कि तपाईं राम्रो उमेरको हुनुहुन्न भन्नेमा मद्दतको लागि पुग्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईलाई भरोसा गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्, जस्तै परिवारको सदस्य वा नजिकको साथी। पेशेवर सहयोग पनि एक डाक्टर वा सल्लाहकार मार्फत उपलब्ध छ।

टेकवे

इमान्दार ढंगमा वृद्धावस्थामा स्वस्थ र खुशी हुनुको बारेमा बेमा झिम्का राख्नु भन्दा बढी हो।

स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नुहोस्, आफुलाई मन पराउनुहुने मान्छेहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्, र यस्ता कामहरू गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी दिन्छ।

बुढ्यौलीले ल्याउन सक्ने चुनौतिहरूको बारेमा चिन्ता स्वाभाविक हो, त्यसैले आफ्नो चिन्ताहरूको बारे कसैलाई बोल्न न हिचकिचाउनुहोस्।