अन्ना भिक्टोरियाले तपाइँलाई तपाइँको पोस्ट-हलिडे वर्कआउटमा कसरी पुग्न चाहन्छ भन्ने कुरा यहाँ छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बिदाको मौसममा, तपाईंले खाएको चाडपर्वको खाना "कार्य बन्द" वा नयाँ वर्षमा "क्यालोरीहरू रद्द गर्ने" बारे विषाक्त सन्देशहरूबाट बच्न असम्भव महसुस हुन सक्छ। तर यी भावनाहरु लाई अक्सर अव्यवस्थित विचार र खाना र शरीर को छवि को आसपास बानीहरु लाई नेतृत्व गर्न सक्छ।

यदि तपाइँ यी हानिकारक छुट्टी विश्वासहरु सुन्न को लागी बिरामी हुनुहुन्छ, अन्ना भिक्टोरिया यस बर्ष स्क्रिप्ट फ्लिप गर्दै हुनुहुन्छ। एक भर्खरको इन्स्टाग्राम पोस्ट मा, फिट बडी एप संस्थापकले आफ्ना अनुयायीहरुलाई छुट्टी पछि कसरत को लागी "बलियो र ऊर्जावान" महसुस गर्न को लागी एक तरीका को रूप मा आत्मसात गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, बरु तपाइँको शरीर लाई "सजाय" को एक साधन को रूप मा।

भिक्टोरियाले भनिन् कि उनको छुट्टी पछि व्यायाम को लागी सबै उनको उत्सव भोग बाट "ईन्धन" को उपयोग गर्न को लागी "एक हत्यारा कसरत गर्न को लागी हो"-र उनी आफ्ना अनुयायीहरुलाई उस्तै सकारात्मक, लचिलो दृष्टिकोण संग आफ्नो कसरत को लागी सम्झाइरहेकी छिन्।

"बाहिर काम गर्नुहोस् किनकि तपाइँलाई मन पर्छ कसरी कसरत गर्नाले तपाइँको शरीरलाई महशुस हुन्छ," उनले आफ्नो पोस्टमा लेखिन्। (सम्बन्धित: अन्ना भिक्टोरियासँग जो कोहीको लागि सन्देश छ जसले भन्छ कि उनीहरूले आफ्नो शरीरलाई निश्चित तरिकाले हेर्न "प्राथमिकता" दिन्छन्)

भिक्टोरियाको प्रेरक सन्देश एक वैज्ञानिक समीक्षा प्रकाशित भएको केही हप्ता पछि आउँछमहामारी विज्ञान र सामुदायिक स्वास्थ्य जर्नल खानामा शारीरिक गतिविधि क्यालोरी बराबर (PACE) लेबलहरू थप्न सुझाव दिनुभयो, तपाईंले के खाँदै हुनुहुन्छ "बर्न अफ" गर्न कति व्यायाम गर्नुपर्छ भनेर देखाउन। 15 अवस्थित अध्ययनहरू समीक्षा गरेपछि जुन मेनु वा खाना प्याकेजिङ्गमा PACE लेबलहरू प्रयोग गरेर अन्य खाद्य लेबलहरू प्रयोग गर्न वा कुनै लेबलहरू प्रयोग गर्न तुलना गरेपछि, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि, औसतमा, मानिसहरूले PACE लेबलहरूको सामना गर्दा कम क्यालोरी विकल्पहरू छनौट गर्छन्, विपरित। परम्परागत क्यालोरी लेबलहरू वा कुनै पनि खाद्य लेबलहरू छैनन्।

जे होस् PACE लेबलिंग को पछाडिको इरादा मानिसहरुलाई क्यालोरी को एक अधिक ठोस समझ प्राप्त गर्न मद्दत गर्न को लागी हो, एक खाना "यो लायक" हो कि छैन निर्णय।मात्र क्यालोरी गणना को कुरा। "दुई फरक खानामा एउटै मात्रामा क्यालोरी हुन सम्भव छ, जबकि तपाईंको शरीरलाई दिनहुँ ठीकसँग काम गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरूको फरक मात्रामा समावेश छ," एमिली काइल, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, पहिले हामीलाई बताइन्। "यदि हामी केवल क्यालोरीमा ध्यान केन्द्रित गर्दैछौं, हामी पोषक तत्वहरु बाट हराइरहेका छौं जुन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।"

साथै, एक कसरत द्वारा "कमाई" वा "रद्द" गरीएको खाना को रूप मा सोच्नु खाना र व्यायाम संग तपाइँको समग्र सम्बन्ध को लागी हानिकारक हुन सक्छ, क्रिस्टी हैरिसन आरडी, सीडीएन, आगामी किताब को लेखक विरोधी आहार, एक भर्खरको साक्षात्कार मा हामीलाई भन्नुभयो। "व्यायामको माध्यमबाट प्रतिरोध गर्न आवश्यक पर्ने चीजको रूपमा खानालाई लेबल लगाउनाले खाना र शारीरिक गतिविधिको खतरनाक साधन दृश्य सिर्जना गर्दछ जुन अव्यवस्थित खानाको पहिचान हो," उनले वर्णन गरे। "...मेरो नैदानिक ​​​​अनुभवमा, र मैले वैज्ञानिक साहित्यमा देखेको छु, व्यायामको माध्यमबाट क्यालोरीलाई नकार्ने खानालाई विभाजन गर्दा धेरै मानिसहरूलाई बाध्यकारी व्यायाम, प्रतिबन्धित खानेकुरा, र प्रायः क्षतिपूर्ति द्वि घातुमान खानेको लागि हानिकारक मार्गमा सेट गर्दछ। " (हेर्नुहोस्: के यो व्यायाम Bulimia गर्न मन लाग्छ)

यी प्रस्तावित खाद्य लेबलहरू, साथै खाना र व्यायाम वरपर सन्देशहरू जुन तपाईं छुट्टीको वरिपरि आउन निश्चित हुनुहुन्छ, "व्यायाम भनेको क्यालोरीहरू इन्जेस्ट गर्नको लागि एक काउन्टरब्यालेन्स हो वा त्यो खानाको लागि दोषी महसुस गर्नुपर्छ भन्ने विचारलाई सुदृढ पार्नुहोस्," क्रिस्टिन विल्सन। , MA, LPC, न्यूपोर्ट एकेडेमी को लागि क्लिनिकल आउटरीच को उपाध्यक्ष, पहिले हामीलाई भन्नुभयो। "यो पोषण र स्वास्थ्य को वरिपरि बढेको चिन्ता को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ र खाने र व्यायाम को बारे मा अव्यवस्थित सोच मा योगदान गर्न सक्छ। यो एक खाने विकार, व्यायाम बाध्यता, र मूड विकार को अभिव्यक्ति मा परिणाम हुन सक्छ।"

त्यसोभए, यदि छुट्टीको मौसममा अतिरिक्त समय बिदामा तपाईलाई जिम जानु पर्छ जस्तो लाग्छ भने, अन्ना भिक्टोरियाको सन्देशलाई दिमागमा राख्नुहोस्: "कसरत पछि तपाई कत्तिको अचम्मको महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् - तपाई कत्तिको बलियो, ऊर्जावान र सशक्त हुनुहुन्छ। महसुस हुनेछ। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्