के त्यहाँ हरियो चिया पिउन उत्तम समय छ?

सन्तुष्ट

• निश्चित समयमा हरियो चिया पिउँदा फाइदा
• बिहानी पख
• व्यायाम वरिपरि
• कम वांछनीय समयहरू
• खाना समयमा पोषण शोषण बिगार्न सक्छ
• केहि मानिसहरुमा निन्द्रा गड्न सक्छ
• तल रेखा

ग्रीन चिया दुनिया भर मा रमाईलो संग जो यसको यसको सुखद स्वाद र यसको धेरै सम्बन्धित स्वास्थ्य लाभ () बटुल्ने आशा संग मजा छ।

सायद अचम्मको कुरा, कहिले तपाईं पेय पदार्थ छनौट गर्न यी लाभहरू कटौती गर्न तपाईंको सम्भावितलाई असर गर्न सक्छ, साथै केही नकारात्मक साइड इफेक्टको जोखिम।

यस लेखले हरियो चिया पिउन दिनको सब भन्दा राम्रो र नराम्रो समयहरूको समीक्षा गर्दछ।

निश्चित समयमा हरियो चिया पिउँदा फाइदा

केहि केसहरूमा, टाइमिंगले फरक पर्न सक्छ जब ग्रीन चियाको फाइदाहरू कटनी गर्ने गर्दछ।

बिहानी पख

धेरैले ध्यान र एकाग्रता बढाउन बिहान सबेरै चियाको सुखदायक कप पिउने छनौट गर्छन्।

पेयको दिमाग शार्पिंग गुणहरू आंशिक रूपमा क्याफिनको उपस्थितिका कारण हुन्, ध्यान र सतर्कता (,) बढाउनको लागि देखाएको एक उत्तेजक।

यद्यपि, कफी र अन्य क्याफिनेटेड पेयहरूका विपरीत, हरियो चियामा एल-थानानिन पनि हुन्छ, एक एमिनो एसिड जसले शान्त प्रभावहरू () लाई पुर्‍याउँछ।

L-theanine र क्याफिन मस्तिष्कको कार्य र मुड सुधार गर्न सँगै मिलेर काम गर्दछ - नकारात्मक पक्ष प्रभाव बिना नै यसको आफ्नै (,) काफिन खपत सँगसँगै हुन सक्छ।

यस कारणका लागि, बिहान यो चियाको पहिलो चीजको आनन्द लिनु भनेको तपाईंको दिनलाई दाहिने खुट्टामा सुरू गर्ने उत्तम तरिका हो।

व्यायाम वरिपरि

केहि अनुसन्धानले भने कि ग्रीन चिया पिउनु विशेष गरी काम गर्नु भन्दा पहिले फाइदाजनक हुन सक्छ।

१२ पुरुषमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि हरी चियाको अर्कको सेवन गर्नु अघि व्यायाम गर्नु अघि प्लाज्बो () को तुलनामा १ fat% ले बृद्धि भएको थियो।

१ 13 महिलामा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाए कि बाहिर काम गर्नु अघि एक दिन हरी चियाको serv वटा पिसाब पिउनुपर्‍यो र अर्को २ घण्टा अघि व्यायामको समयमा बोसो बढाउनु अघि (२)

त्यसबाहेक, चियाले तीव्र कसरत पछि पुनःप्राप्ति गति लिन सक्दछ, किनकि २० पुरुषमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि green०० मिलीग्राम ग्रीन चिया निकाल्ने व्यायामले गर्दा मांसपेशिको क्षतिको मार्कर कम गर्दछ।

हरियो चियामा क्याफिन र एल-थानिन हुन्छ, दुबै सतर्कता र ध्यान बढाउन सक्छ जुन बिहान विशेष गरी लाभदायक हुन्छ। साथै, व्यायाम हुनुभन्दा अघि यो चिया पिउँदा बोसो बढ्न र मांसपेशिको क्षति बढ्न सक्छ।

कम वांछनीय समयहरू

यद्यपि हरियो चियाले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, यो केही डाउनसाइडको साथ आउन सक्छ।

खाना समयमा पोषण शोषण बिगार्न सक्छ

हरियो चियामा धेरै यौगिकहरूले तपाईंको शरीरको खनिजहरूलाई बाँध्न सक्छन् र तिनीहरूको अवशोषण रोक्न सक्छन्।

विशेष गरी, ट्यानिनहरू हरियो चियामा पाइने यौगिकहरू हुन् जुन एन्टिन्ट्रिन्ट्सको रूपमा कार्य गर्दछ र फलामको अवशोषण () लाई कम गर्दछ।

यसबाहेक, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि हरी चियामा एपिगेलोटेचिन 3-गलेट (EGCG) ले फलाम, तामा, र क्रोमियम जस्ता खनिजहरूलाई बाँध्न सक्छ, यसले तपाईंको शरीरमा अवशोषण रोक्न सक्दछ ()।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि खानाको साथ यस चिया पिउँदा फलामको अवशोषण कम गर्न सक्दछ, जुन समयको अभाव हुन सक्छ (,,)।

तसर्थ, सम्भव भए खानाको बीचमा हरियो चिया पिउनु उत्तम हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं फलाम वा अन्य मुख्य खनिजहरूको अभाव हुनुहुन्छ भने।

केहि मानिसहरुमा निन्द्रा गड्न सक्छ

एक कप (२77 मिलि) हरियो चियामा करिब 35 35 मिलीग्राम क्याफिन () हुन्छ।

जबकि कफीको समान मात्राले प्रदान गरिएको करीव 96 mg मिलिग्राम क्याफिन भन्दा यो धेरै कम छ, यसले अझै पनि साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जो यस उत्तेजक () लाई संवेदनशील छन्।

क्याफिनको खपतको सामान्य साइड इफेक्टमा चिन्ता, उच्च रक्तचाप, फिजिटिंग, र घबराहट समावेश छ। क्याफिनले निद्रा गडबडी पनि निम्त्याउन सक्छ - सुत्ने बेला भन्दा अघि ()) घण्टा सम्म सेवन गर्दा पनि।

तसर्थ, यदि तपाईं क्याफिनप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने निद्रा सम्बन्धी समस्याहरूलाई रोक्नको लागि ओछ्यान अघि hours घण्टा सम्म हरी चिया पिउन अस्वीकार गर्नुहोस्।

हरियो चियामा केही मिश्रणहरूले फलाम र अन्य खनिजहरूको शोषण रोक्न सक्छ, त्यसैले यसलाई खानाको बीचमा पिउन उत्तम हुन्छ। साथै, क्याफिन सामग्री सुत्ने गडबडी निम्त्याउँदछ जब सुत्ने बेला भन्दा पहिले खपत।

तल रेखा

दिनको समय तपाईको हरियो चिया पिउन छनौट व्यक्तिगत प्राथमिकता तल आउँछ।

केही व्यक्तिहरूले दिनको सुरूमा वा यसका स्वास्थ्य लाभहरू लिनु भन्दा पहिले यो पिउँदा रमाईलो गर्न सक्दछन्, अरूले यसलाई आफ्नो दिनचर्यामा अझ राम्रोसँग फेला पार्न सक्छन्।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यसमा क्याफिन र साथसाथै केही यौगिकहरू छन् जसले कुञ्जी खनिजहरूको अवशोषणलाई कम गर्न सक्छ, त्यसैले यसलाई ओछ्यान अघि वा खानासँगै पिउनु हुँदैन।