10 एन्टि एजिंग फूडहरू तपाईंको 40s र पछाडि शरीरलाई समर्थन गर्न

सन्तुष्ट

• १. वाटरक्रिस
• २. रातो घण्टी मिर्च
• Pap. पपाया
• Blue. ब्लूबेरी
• Br. ब्रोकोली
• Sp. पालक
• N. पागल
• Av.अभोकाडो
• Swe। मीठो आलु
• १०. अनारको दाना
• तपाईंको शरीरमा शक्तिशाली पोषक तत्वहरूको साथ बाढी

सुन्दर, चम्किरहेको छाला हामी कसरी खानपानको साथ शुरू हुन्छ, तर यी एन्टी-एजिंग फूडहरूले भन्दा बढि मद्दत गर्दछ।

जब हामी एन्टिआक्सिडन्टहरू, स्वस्थ बोसो, पानी र अत्यावश्यक पोषक तत्वहरूले भरिएका जीवन्त खाद्य पदार्थहरूमार्फत हाम्रो खाना प्याक गर्छौं, हाम्रो शरीरले यसको सबैभन्दा ठूलो अ :्ग: हाम्रो छाला मार्फत यसको मूल्यांकन देखाउनेछ।जे होस्, छाला प्राय: हाम्रो शरीरको पहिलो भाग आन्तरिक समस्या देखाउँदछ, र त्यहाँ यत्ति धेरै चीजहरू छन् कि लोशन, क्रिम, मास्क, र सीरमले गर्न सक्नु अघि हामीले ईन्धनको चीजलाई नियालेर हेर्नु आवश्यक छ।

अन्वेषकहरूसँग यो पनि छ कि फलफूल र भेजीहरू खाँदा सुस्त रions्गहरू र उत्तम रेखाहरूसँग लड्न सबैभन्दा सुरक्षित र स्वास्थ्यकर तरीका हो। चम्काउन को लागी तयार छ? यहाँ केहि राम्रा एन्टिग एजिंग फूडहरू छन् तपाईको शरीरलाई पोषण दिन भित्रबाट आउने चमकलाई।

१. वाटरक्रिस

Watercress को स्वास्थ्य लाभ निराश छैन! यो पोषक-घना हाइड्रेटिंग पात पात हरियो को एक महान स्रोत हो:

• क्यालसियम
• पोटासियम
• मैंगनीज
• फास्फोरस
• भिटामिन ए, सी, के, बी -१, र बी -२

वाटरक्रिसले एक आन्तरिक छाला एन्टिसेप्टिकको रूपमा काम गर्दछ र शरीरको सबै कोषहरूमा, फलस्वरूप छालाको बृद्धि हुने ऑक्सीजन। भिटामिन ए र सीले भरिएको, यसले हानिकारक फ्रि रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न सक्छ, राम्रो लाइनहरू र झिम्का टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नु: चमकदार छाला र समग्र सुधारिएको स्वास्थ्यको लागि आज तपाईंको सलादमा यो स्वादपूर्ण हरियो थोरै थप्नुहोस्!

यो स्वादिलो ​​हरियो पनि पनी (एक सेल अध्ययन मा) पाचन सहायता, र यसको आयोडिन सामग्री को कारण थाइरोइड समर्थन प्रदान गर्न सक्छ।

२. रातो घण्टी मिर्च

रातो घण्टी मिर्च जो सर्वोच्च शासन गर्दछ जब यो विरोधी बुढापे आउँछ। भिटामिन सीको उनीहरूको उच्च सामग्रीको थप - जो कोलेजेन उत्पादनको लागि राम्रो छ - रातो घण्टी मिर्चमा क्यारोटीनोइड्स भनिने शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट हुन्छ।

क्यारोटीनोइडहरू प्लान्ट पिगमेन्ट हुन् र उज्यालो रातो, पहेंलो र सुन्तला रंगका लागि जिम्मेवार हुन्छ जुन तपाईंले धेरै फलफूल र तरकारीहरूमा देख्नुहुन्छ। उनीहरूसँग बिभिन्न प्रकारको छ र छाला, प्रदूषण, र वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरूको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नु: घन्टी मरिच स्लाइस र एक नाश्ता को रूप मा hummus मा डुबा, तिनीहरूलाई एक कच्चा सलाद मा जोड्नुहोस्, वा एक हलचल-फ्राई मा पकाउनुहोस्।

Pap. पपाया

यो स्वादिष्ट सुपरफूड विभिन्न प्रकारका एन्टिआक्सीडन्टहरू, भिटामिनहरू, र खनिजहरूमा समृद्ध हुन्छ जसले छालाको लोच र राम्रो प lines्क्ति र झिम्काको उपस्थितिलाई कम गर्न सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• भिटामिन ए, सी, के, र ई
• क्यालसियम
• पोटासियम
• म्याग्नेसियम
• फास्फोरस
• B भिटामिन

पपीतामा एन्टिऑक्सिडन्ट्सको विस्तृत दायराले फ्रि रेडिकल क्षति विरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ र हुन सक्छ। पपायामा पपाइन भन्ने इन्जाइम पनि हुन्छ, जसले प्रकृतिको सब भन्दा राम्रो एन्टी-इन्फ्लेमेटरी एजेन्टहरूको रूपमा काम गरेर थप एन्टी एजिंग फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो धेरै एक्स्पोलिटिंग उत्पादनहरूमा पनि फेला पर्‍यो।

त्यसैले हो, पपीता (वा प्यापेनयुक्त उत्पादनहरू प्रयोग गरेर) खादा तपाईंको शरीरलाई मृत छाला कोषहरू बगाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई चमकदार, जीवन्त छालाको साथ छोडिदिनुहोस्!

प्रयास गर्नु: तपाईंको नास्ताको एक हिस्साको रूपमा पपीतेको ठुलो प्लेटमा ताजा चूनाको रस रिमझिम गर्नुहोस् वा तपाईंको अर्को रातको लागि घरमा पपीता मास्क बनाउनुहोस्!

Blue. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी भिटामिन ए र सीमा भर पर्छ, साथै एन्थोसाइनिन भनिने उमेर डिफेसिying एन्टिआक्सीडन्ट पनि हुन्छ। यो के हो ब्लुबेरी तिनीहरूको गहिरो, सुन्दर निलो रंग दिन्छ।

यसले घाम, तनाव र प्रदूषणको कारणले छालालाई क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नु: यो स्वादिष्ट, कम चिनी फललाई बिहानको स्मूदी वा फलको कचौरामा हाल्नुहोस्, र यसलाई सुन्दर पार्च प्रदान गर्नुहोस्!

Br. ब्रोकोली

ब्रोकोली एक विरोधी भड़काउने, एंटी-एजिंग पावरहाउसले भरिएको छ:

• भिटामिन सी र के
• antioxidants को एक किसिम
• फाइबर
• फोलेट
• लुटेन
• क्यालसियम

तपाईको शरीरलाई कोलेजेन उत्पादनको लागि भिटामिन सी चाहिन्छ, छालामा मुख्य प्रोटीन जसले यसलाई शक्ति र लोच दिन्छ।

प्रयास गर्नु: तपाईं द्रुत स्नैक्सको लागि ब्रोकोली कच्चा खान सक्नुहुनेछ, तर यदि तपाईंसँग समय छ भने, खानु अघि हल्का स्टीम गर्नुहोस्। जलेको काटनेदेखि लिएर पेस्टो सॉससम्म, पकाउने ब्रोकोलीले वास्तवमा तपाईंको शरीरको लागि अधिक स्वास्थ्य लाभहरू जारी गर्न मद्दत गर्दछ।

मस्तिष्कको मेमोरी प्रकार्यको संरक्षणका लागि पोषणयुक्त लुटेन, साथसाथै भिटामिन के र क्याल्सियम (जुन हड्डीको स्वास्थ्य र अस्थिरोगको रोकथामको लागि आवश्यक छ)। के त्यहाँ एन्टी-एजिंग क्रूसिफेरस भेजीले गर्न नसक्ने केहि छ?

Sp. पालक

पालक सुपर हाइड्रेटिंग हो र एन्टिऑक्सिडन्टहरू भरिएको छ जसले सम्पूर्ण शरीरलाई अक्सिजन र पुनःभर्न मद्दत गर्दछ। यो पनि यसमा धनी छ:

• भिटामिन ए, सी, ई, र के
• म्याग्नेसियम
• बोटमा आधारित हेम फलाम
• लुटेन

यस बहुमुखी पात पात हरियो भिटामिन सी सामग्री छाला दृढ र चिकनी राख्न कोलेजेन उत्पादन बढाउँछ। तर त्यो सबै होइन। भिटामिन एले प्रदान गर्ने कडा, चम्किलो कपाललाई बढावा दिन सक्छ, जबकि भिटामिन के कोषहरूमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नु: एक चिकनी, सलाद, वा sauté मा पालक को मुट्ठी भर थप्नुहोस्। थप विचारहरू? पालक चिप्स र चीसी बर्गर सहित हाम्रा मनपर्ने पालक व्यंजनहरू जाँच गर्नुहोस्।

N. पागल

धेरै पागल (विशेष गरी बदाम) भिटामिन ई को एक महान स्रोत हो, जसले छालाको टिशू मर्मत गर्न, छालाको ओसलाई कायम राख्न, र छालालाई हानिकारक यूभी किरणबाट बचाउन सक्छ। अखरोटसमेत एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरूले मद्दत गर्न सक्छ:

• छाला कोशिका झिल्लीलाई बलियो बनाउनुहोस्
• सूर्य क्षतिबाट बचाउनुहोस्
• यसको प्राकृतिक तेल अवरोध संरक्षण गरी छालालाई एक सुन्दर चमक दिनुहोस्

प्रयास गर्नु: तपाईंको सलादको माथि नटको मिश्रण छर्कनुहोस्, वा खाजाको रूपमा मुट्ठीभर खानुहोस्। कि त छाला नहटाउनुहोस्, या त अध्ययनले देखाउँछ कि छालाबिना एन्टिआक्सीडन्टहरू हराउँछन्।

Heart हृदय रोग (अखरोट) र टाइप २ मधुमेह (पिस्ता) को लागी जोखिम कम
Older पुरानो वयस्कमा संज्ञानात्मक गिरावटको सम्भावित रोकथाम (बदाम)

Av.अभोकाडो

एभोकैडोसँग सूजन-लड्ने फ्याटी एसिडहरू उच्च हुन्छन् जसले चिकनी, कोमल छालालाई बढावा दिन्छ। तीनिहरुमा विभिन्न प्रकारका आवश्यक पोषक तत्व हुन्छन् जस अन्तर्गत:

• भिटामिन के, सी, ई, र ए
• B भिटामिन
• पोटासियम

एभोकैडोमा भिटामिन एको उच्च सामग्रीले हामीलाई मृत छाला कोषहरू बगाउन मद्दत गर्दछ, हामीलाई भव्य र चमकदार छालाको साथ। तिनीहरूको क्यारोटीनोइड सामग्रीले विषाक्त पदार्थहरू रोक्न र सूर्यको किरणबाट क्षति पुर्‍याउन पनि मद्दत गर्दछ र छालाको क्यान्सरबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नु: केही एवोकैडोलाई सलाद, स्मूदीमा फाल्नुहोस् वा यसलाई चम्चाको साथ खान्नुहोस्। भर्खरै जब तपाईंले सोच्नुभयो कि तपाईंले एभोकैडो खाने सबै तरिका प्रयास गर्नु भएको छ, हामीसँग २ 23 बढौं छ। तपाईं यसलाई शीर्ष रूपमा पनि एक अविश्वसनीय मॉइस्चराइजिंग मास्कको रूपमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ ज्वलन्त लड्न, रातोपन कम गर्न, र झिम्काबाट बच्न मद्दत गर्नुहोस्!

Swe। मीठो आलु

मीठा आलुको सुन्तला रंग बीटा क्यारोटीन भनिने एन्टिऑक्सिडन्टबाट आउँदछ जुन भिटामिन एमा रूपान्तरण हुन्छ छालाको लोचलाई बहाल गर्न, छालाको सेल कारोबारलाई बढावा दिन र अन्ततः नरम, युवा देखिने छालामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

यो स्वादिलो ​​जरा तरकारी भिटामिन सी र ई को एक महान स्रोत हो - ती दुबैले हाम्रो छालालाई हानिकारक फ्रि रेडिकलहरूबाट बचाउन सक्छ र हाम्रो रंगलाई उज्ज्वल राख्न सक्छ।

प्रयास गर्नु: यी मध्ये कुनै एक मीठा आलू टोस्ट व्यंजनहरु को सौंपा जो तपाइँको बिहानको खाजा वा अरू कुनै खाजा नास्ता को खेल। थँक्सगिभिंग केवल यो समय छैन यो Veggie तपाईंको आहारमा थप्न!

१०. अनारको दाना

अनार एक उपचार औषधी फल को रूप मा शताब्दीहरु को लागी प्रयोग गरीन्छ। भिटामिन सीमा उच्च र अनारले हाम्रो शरीरलाई निःशुल्क रिडिकल क्षतिबाट जोगाउन सक्छ र हाम्रो प्रणालीमा सूजनको स्तर कम गर्न सक्छ।

यी स्वस्थ फलहरुमा प्युनिकलगिन पनि भनिन्छ, जसले छालामा कोलेजेन जोगाउन मद्दत गर्दछ, बुढेसकालको स signs्केतहरू।

प्रयास गर्नु: यी मीठा साना गहनाहरू शिशुलाई पालक पालो अखरोटको सलादमा एन्टी-एजिंग ट्रीटका लागि छर्कनुहोस्!

अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि कम्पाउन्ड भनिन्छ, जो उत्पादन हुन्छ जब अनारले पेटको ब्याक्टेरियाहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ, मिटोकोन्ड्रियालाई कायाकल्प गर्न सक्छ। यो चूहा अध्ययनमा पनि थियो।

तपाईंको शरीरमा शक्तिशाली पोषक तत्वहरूको साथ बाढी

यी एन्टी-एजिंग फूडहरूको साथ आफूलाई पोषण दिएर, हामी ईन्धन प्राप्त गर्न सक्दछौं र हेर्न हाम्रो सर्वोत्तम अनुभव गर्न सक्दछौं।

यदि तपाईं प्रयास गर्नको लागि अधिक स्वादिष्ट बोटहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, फलफूल र तरकारीहरू गहिरा रंगमा छनौट गर्नुहोस्। धनी शेडहरू प्राय: कडा कट्टरपन्थी लडाई क्षमताहरूको संकेत हो तपाईंको छालालाई स्वस्थ र जीवन्त राख्न। अधिक प्लेटहरू तपाईं आफ्नो प्लेटमा फिट गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रो छ।

यो बुढेसकालका लक्षणहरूलाई धीमा गर्ने र भित्रबाट साँच्चिकै चमक दिने समय हो!

नथाली रोन, एमएस, आरडीएन, सीडीएन दर्ता डाइटिसियन र फंक्शनल मेडिसिन न्यूट्रिशनिस्ट हुन् जो कर्नेल विश्वविद्यालयबाट मनोविज्ञानमा बीए र न्यू योर्क युनिभर्सिटीबाट क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा एमएस छन्। उनी संस्थापक हुन्नथाली LLC द्वारा पोषण, न्यूयोर्क शहरमा एक निजी पोषण अभ्यास एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रयोग गरेर स्वास्थ्य र स्वास्थ्यमा केन्द्रित, रसबै राम्रो खानाहरू, एक सामाजिक मीडिया स्वास्थ्य र कल्याण ब्रांड। जब उनी आफ्नो ग्राहकहरु वा मिडिया प्रोजेक्टहरूमा काम गरीरहेकी छैनन्, तपाईले उनलाई उनको पति र मिनी-अस्सी, ब्राडीसँग यात्रा गर्न पाउनुहुनेछ।