तपाईलाई एन्टी-एन्जाइटी आहारको बारेमा के थाहा हुनुपर्छ

सन्तुष्ट

• चिन्ता विरोधी आहार को 8 नियम
• 1. चिनी छोड्नुहोस्।
• २. ट्रिप्टोफान संग धेरै खाना खाने।
• 3. माछा मा भोज।
• ४. किण्वित खानालाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
• 5. हल्दी संग पूरक।
• 6. अधिक स्वस्थ बोसो खाने।
• 7. गोबल पातदार सागहरू।
• 8. सिप हड्डी शोरबा
• त्यसोभए, विरोधी चिन्ता आहार काम गर्दछ?
• के तपाइँ एन्टी-चिन्ता आहार प्रयास गर्नुपर्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

संभावनाहरु तपाइँ या त व्यक्तिगत रूपमा चिन्ता संग संघर्ष गरीरहनुभएको छ वा कसैलाई थाहा छ। यसको कारण यो हो कि चिन्ताले संयुक्त राज्य अमेरिका मा ४० मिलियन वयस्कहरु लाई हरेक बर्ष प्रभावित गर्दछ, र लगभग ३० प्रतिशत मानिसहरु लाई आफ्नो जीवन मा केहि बिन्दु मा चिन्ता को अनुभव हुन्छ। त्यहाँ धेरै तरिकाहरु चिन्ता आफैलाई प्रकट गर्दछन्-आतंक हमलाहरु, पेट दुखाइ, autoimmune विकारहरु, र मुँहासे, केवल केहि नाम गर्न को लागी-तर यो प्राय: जीवन परिवर्तन हुन्छ। (पुनश्च यहाँ छ किन तपाइँ यो भन्न बन्द गर्नु पर्छ कि तपाइँ चिन्ता गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ साँच्चै गर्नुहुन्न।)

धेरै मानिसहरु पीडित संग, त्यहाँ चिन्ता को लागी एक समाधान खोज मा ध्यान बढेको छ। सारा विल्सन, एक क्लिन-इटिंग गुरु, उनको बहु-प्लेटफर्म व्यवसाय I क्विट शुगरका लागि परिचित, वैज्ञानिकहरू र मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूसँग उनीहरूको राम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि लडाइँमा सामेल हुँदैछिन्।

अप्रिलमा, विल्सनले आफ्नै चिन्ताको बारेमा एउटा संस्मरण जारी गरे, भनिन्छ पहिले हामी जनावरलाई सुन्दर बनाउँछौं, जसमा उनी आफ्नो व्यक्तिगत संघर्ष को विवरण र मुकाबला रणनीतिहरु कि उनको लागी काम गरीएको रूपरेखा। संस्मरणको साथसाथै, उनले दुई हप्ताको कार्यक्रम र योजना-आउटलाई अब ई-बुकको रूपमा जारी गरिन्-जसलाई उनी भन्छिन्। एन्टी-एन्जाइटी आहार। (भ्रम बाट बच्न को लागी, यो उल्लेखनीय छ कि कल्याण अन्तरिक्ष मा एक अन्य विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ अली मिलर, आरडी, विरोधी चिन्ता आहार को आफ्नो संस्करण को रूप मा राम्रो तरिकाले जारी-जो विल्सन भन्दा अलि फरक दृष्टिकोण को उपयोग गर्दछ। मिलर को १२ हप्ता योजना लागू हुन्छ। विल्सनले तलको विवरण दिएका केही एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रोटोकलहरू, तर उनका अनुयायीहरूले केटो डाइट फूड दिशानिर्देशहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ।)

विल्सन बताउँछन् कि उनको योजना अनुसन्धान-समर्थित दावीमा आधारित छ कि चिन्ता मस्तिष्कमा रासायनिक असंतुलन मात्र होइन, तर यो पेटमा सूजन र असंतुलनको परिणाम हो। "अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मूड विकारहरु लाई तपाइँको जीवनशैली छनौटहरु र तपाइँ के खाने संग धेरै गर्न को लागी छ," उनी भन्छिन्। "यसको मतलब यो हो कि चिन्ताको लागि 'फिक्स' (केवल) औषधि र थेरापी हुन सक्दैन, तर केहि समझदार आहार परिवर्तनहरू पनि हुन सक्छ।"

यो पक्कै पनि आवाजहरू बाध्यकारी - तर के दुई हप्ताको चिनी डिटोक्स साँच्चै चिन्ता कम गर्न पर्याप्त छ? तल, विल्सनले चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्ने दाबी गर्ने आठ आहार परिवर्तनहरू बताउँछन्। साथै, अनुसन्धान र अन्य विज्ञहरूका अनुसार तिनीहरूले काम गर्छन् वा गर्दैनन् भनेर हामी रूपरेखा गर्नेछौं।

चिन्ता विरोधी आहार को 8 नियम

विल्सन को विरोधी चिन्ता आहार क्यालोरी वा macronutrients गन्ती मा आधारित छैन, न त यसको लक्ष्य वजन घटाने मा सहायता गर्न को लागी छ (यद्यपि कि यो वर्तमान मा "मानक अमेरिकी आहार" खाने मानिसहरु को लागी एक खुसी साइड इफेक्ट हुन सक्छ)। बरु, आहार आठ सरल नियम पछ्याउँछ।

अप्रत्याशित रूपमा दिइएको विल्सन को OG व्यापार प्रयास-पहिलो नियम चीनी काट्न को लागी छ (कि तल मा अधिक)। जे होस्, उनी जोड दिन्छन् कि "यो आहार के तपाइँ के खान सक्नुहुन्न भन्ने बारे मा छैन, यो तपाइँ के खान सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मा छ।" अन्य सात नियमहरु के खाने को बारे मा छन् थप को।

सँगै, उनी भन्छिन्, यी नियमहरु को तीन मुख्य कार्यहरु छन् (जसको सबै चिन्ता कम गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ): चीनी र रक्त शर्करा रोलर कोस्टर को बाधा मा मद्दत गर्नुहोस्, सूजन कम गर्नुहोस्, र तपाइँको पेट माइक्रोबायोटा को मरम्मत।

1. चिनी छोड्नुहोस्।

चिनी छोड्नु - सात सबैभन्दा लत कानूनी पदार्थ मध्ये एक - नियम नम्बर एक हो। विल्सन भन्छन्, "जो कोहीले फिर्ता काट्ने वा चिनी छोडेर लाभ उठाउन सक्छन्।" "तर यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको आहार मा चीनी को कमी एक जरूरी छ।" वास्तवमा, त्यहाँ अध्ययनहरू छन् जसले चिन्ता र उच्च-चिनी आहारहरू बीचको सम्बन्ध देखाउँदछ।

यही कारणले विल्सन को दृष्टिकोण राम्रो सामान संग नराम्रो सामान (चीनी) भीड बाहिर छ। उनको सुझावले विश्व स्वास्थ्य संगठनको सिफारिसहरूसँग पङ्क्तिबद्ध छ कि वयस्क महिलाहरूले प्रति दिन थपिएको चिनीको 6 चम्चा भन्दा बढी उपभोग नगर्नुहोस्। (संकेत: यदि तपाइँलाई सेवामा थपिएको चिनीको चिनीको संख्या कसरी पत्ता लगाउने बारे थाहा छैन भने, लेबलमा सूचीबद्ध गरिएको चिनीको ग्रामको संख्यालाई 4.2 ले भाग गर्नुहोस्।)

२. ट्रिप्टोफान संग धेरै खाना खाने।

हो, टर्कीमा रहेको एमिनो एसिडले तपाईंलाई निन्द्रा दिन्छ।

किन? तपाइँको मस्तिष्क र शरीर मा न्यूरोट्रांसमीटर एमिनो एसिड बाट बनेको छ कि तपाइँ मात्र आहार प्रोटीन को माध्यम बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। "यदि तपाइँ यी aminos-विशेष गरी tryptophan को पर्याप्त पाउनुहुन्न-त्यहाँ सेरोटोनिन, norepinephrine, र डोपामाइन को संश्लेषण गर्न को लागी पर्याप्त छैन, जो मूड समस्याहरु लाई नेतृत्व गर्न सक्छ," उनी बताउँछिन्। र, हो, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो सत्य हो। (FYI: सेरोटोनिन, norepinephrine, र डोपामाइन सबै न्यूरोट्रांसमीटर मूड नियमन को लागी महत्वपूर्ण छन्।)

उनको सुझाव टर्की, चिकन, पनीर, सोया, नट, र मूंगफली मक्खन, एक दिन को रूप मा प्रोटीन को तीन सर्विंग्स खाने हो। एक मात्र सावधानी भनेको घाँस खुवाइने वा फ्री-रेंज पशु-उत्पादनहरू सम्भव भएमा रोज्नु हो किनभने घाँस खुवाइएको मासुमा ओमेगा-3 को उच्च स्तर देखाइएको छ, जसले सूजन कम गर्दछ।

3. माछा मा भोज।

विल्सन भन्छन्, अनुसन्धानले देखाएको छ कि मानसिक विकार भएका बिरामीहरूमा सबैभन्दा सामान्य पोषक तत्वको कमी भनेको ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको कमी हो। हामीलाई अझै थाहा छैन कि ओमेगा-3-को कमी मानसिक समस्याहरूको कारण हो वा प्रभाव हो, तर उनले लामो-चेन फ्याटी-एसिड युक्त माछाहरू जस्तै एन्कोभिस, हेरिङ, साल्मन र ट्राउटलाई तपाईंको आहारमा दुई देखि तीनवटा थप्न सुझाव दिन्छन्। हप्तामा पटक। (यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, यी मासु-रहित खानाहरूले ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको स्वस्थ खुराक प्रदान गर्दछ।)

४. किण्वित खानालाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

अहिले सम्म तपाईले सुन्नु भएको छ कि किण्वित खानामा तपाईको पेटको लागि राम्रो प्रोबायोटिक्स हुन्छ। तर के तपाईलाई थाहा छ कि एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि किण्वित खानेकुरा खानेहरूमा सामाजिक चिन्ताको कम लक्षणहरू छन्? त्यसैले विल्सनले हरेक दिन एक कप फुल फ्याट सादा दही वा १/२ कप साउरक्राउट खाने सुझाव दिन्छन्। (नोट: केहि sauerkraut मात्र सिरका मा अचार छ, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यदि तपाइँ स्टोर-किनेको kraut प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ यो वास्तव मा किण्वित छ।)

5. हल्दी संग पूरक।

हल्दी यसको विरोधी भड़काऊ शक्तिहरु को लागी परिचित छ। यसैले विल्सन एक दिन 3 चम्मच जमीन हल्दी को उपभोग को सुझाव दिन्छन्। (यहाँ हल्दी को स्वास्थ्य लाभ को अधिक छन्)।

"हल्दी खाने को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका बोसो को स्रोत जस्तै नारियल तेल जैव उपलब्धता र काली मिर्च को लागी जो अवशोषण संग मद्दत गर्दछ," उनी भन्छिन्। प्रत्येक खानामा बेसार कसरी थप्ने भन्ने बारे यो गाइडले तपाईंलाई मसलाबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिन मद्दत गर्न सक्छ।

6. अधिक स्वस्थ बोसो खाने।

पछिल्लो पटक त्यहाँ एक avocado अभाव थियो, व्यापक आतंक ensued। त्यसोभए, सम्भावनाहरू छन्, तपाईंले पहिले नै खानुभयो केहि स्वस्थ बोसो। तर विल्सन चाहानुहुन्छ कि तपाइँ अझ बढी स्वस्थ बोसो खान को लागी जैतून का तेल, मक्खन, नरिवल तेल, नट, र बीउ को रूप मा। (सम्बन्धित: 11 उच्च-फ्याट फूडहरू एक स्वस्थ आहार सधैं समावेश गर्नुपर्छ)

त्यो किनभने एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब पुरुषहरूले उच्च फ्याट आहार खाए (उनीहरूको क्यालोरीको 41 प्रतिशत बोसोबाट आउँछ), उनीहरूले अन्य समूहको तुलनामा चिन्ताको कम घटनाहरू रिपोर्ट गरे। अधिक बोसो, कम तनाव? सम्झौता।

7. गोबल पातदार सागहरू।

तपाइँ पहिले नै थाहा छ त्यहाँ लाभ को टन तपाइँको veggies को सिफारिश गरिएको सर्विंग्स प्रत्येक दिन प्राप्त गर्न को लागी छन्। ठीक छ, सुधारिएको मानसिक स्वास्थ्यको नाममा, विल्सनले दिनमा सात देखि नौ सर्भरहरू (विशेष गरी हरियो पातदार तरकारीहरू) प्राप्त गर्न सुझाव दिन्छ। (अधिक प्रोत्साहन: विज्ञानले भन्छ धेरै फलफूल र तरकारी खाँदा तपाईलाई खुसी बनाउन सक्छ)

"केल, पालक, चार्ड, अजमोद, बोक चोय र अन्य एसियाली सागहरू बी भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण हुन्छन् र सबै उत्कृष्ट विकल्प हुन्," उनी भन्छिन्।

8. सिप हड्डी शोरबा

हड्डी ब्रोथका फाइदाहरू राम्ररी ज्ञात छन् र बजको लायक छन्। यही कारणले विल्सनले तपाइँलाई सिफारिश गर्दछ "एक दिनको एक कप स्टक पिउन पाचन सुधार गर्न, सूजन कम गर्न, र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न।"

त्यसोभए, विरोधी चिन्ता आहार काम गर्दछ?

आधारभूत दिशानिर्देश-कुनै चिनी खाओ, तर tryptophan, हल्दी, स्वस्थ बोसो, माछा, किण्वित खाना, पत्तेदार तरकारीहरु, र हड्डी को शोरबा जोर-सजिलो र पर्याप्त स्वस्थ देखिन्छ। तर के उनीहरुलाई पछ्याउन सक्छ वास्तव मा चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ? अन्य विशेषज्ञहरु को अनुसार, यो वास्तव मा हुन सक्छ।

"मलाई विश्वास छ कि पोषण थेरापी - रोगको उपचार वा रोकथाम गर्न र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न पोषक तत्व सेवनको हेरफेर - कहिलेकाहीँ परम्परागत औषधि भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ," आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन म्यानसिनेली, आर.डी.एन., लेखक भन्छन्। जम्प स्टार्ट केटोसिस.

र स्व-घोषित बायोह्याकर डेभ एस्प्रे, बुलेटप्रुफका संस्थापक र सीईओ, विश्वास गर्छन् कि आहार चिन्तासँग लड्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, विशेष गरी: "यो सत्य हो कि जब तपाइँको पेट ब्याक्टेरिया सन्तुलन बाहिर हुन्छ, यसले केन्द्रीय स्नायु प्रणाली मार्फत तपाइँको मस्तिष्कमा संकेत पठाउँछ। , जसले तपाईंको मुडमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ र मुड विकारहरू निम्त्याउन सक्छ," उनी भन्छन्। यही कारणले उनी भन्छन् कि एक स्वस्थ पेटले तपाइँको चिन्ताको स्तरमा सीधा असर पार्नेछ-र किन चिनी हटाउने, भडकाऊ विरोधी खाना खाने, र स्वस्थ बोसो को उपभोग गर्ने उनको बुलेटप्रूफ आहार को सबै सिद्धान्त हो, जुन चिन्ता लाई शान्त गर्न को लागी पनि भनिएको छ। (BTW: तपाइँ आफ्नो शरीर Biohacking को बारे मा जान्न को लागी सबै कुरा)

यहाँ कुरा हो: विल्सन खाना, पोषण, वा dietetics मा कुनै औपचारिक शिक्षा छैन, र उनी एक लाइसेन्स प्राप्त मनोवैज्ञानिक होइनन्। र अझै सम्म को रूप मा, त्यहाँ विशेष रूप देखि विल्सन को विरोधी चिन्ता योजना मा कुनै अनुसन्धान भएको छैन (वा अन्य विशिष्ट आहारहरु कि फसल र चिन्ताको लक्षणहरु लाई कम गर्ने प्रतिज्ञा गरीरहेको छ)। अनुसन्धान गर्छ पुष्टि गर्नुहोस्, यद्यपि, उनको कार्यक्रममा प्रत्येक नियममा चिन्ता-कम गर्ने र पेट-स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छ। अन्यथा, विशिष्ट दुई-हप्ता योजना को कुनै पनि चिन्ता कम गर्ने लाभ हदसम्म वास्तविक हो।

के तपाइँ एन्टी-चिन्ता आहार प्रयास गर्नुपर्छ?

अन्ततः, के तपाइँ को लागी सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ पत्ता लगाउने कुञ्जी हो। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ चिन्ता (वा अर्को मानसिक स्वास्थ्य समस्या) बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको रक्षा को पहिलो लाइन र सबै भन्दा राम्रो शर्त भनेको एक मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग कुरा गर्न को लागी खोज्नु हो ताकि तपाइँ कार्य को योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। सँगै, तपाइँ सहमत हुन सक्नुहुन्छ कि आहार शिफ्टहरु को माध्यम बाट चिन्ता संग निपटने पहेली को एक टुक्रा अधिक ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य को लागी हुन सक्छ। (सामान्य चिन्ता जाल को लागी यी चिन्ता कम गर्ने समाधानहरु लाई पनि मद्दत गर्न सक्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्