तपाइँको अवधि भन्दा पहिले चिन्ताको साथ कसरी डिल गर्ने
सन्तुष्ट
- किन यो हुन्छ?
- के यो अरू केहि चिन्ह हो?
- PMDD
- PME
- के म गर्न सक्ने केहि छ?
- चीजहरू सीमित गर्न
- यसलाई रोक्न कुनै उपाय छ?
- मैले डाक्टर भेट्नु पर्छ?
- तल रेखा
- माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो
अवधि तपाइँ किनार मा मिल्यो? तिमी एक्लो छैनौ। यद्यपि तपाईले यस बारे ऐंठन र फूल फुल्ने भन्दा कम सुन्न सक्नुहुन्छ, चिन्ता PMS को एक लक्षण लक्षण हो।
चिन्ताले बिभिन्न प्रकारहरू लिन सक्दछ, तर यसले प्राय:
- अत्यधिक चिन्ताजनक
- घबराहट
- तनाव
प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) दुबै शारीरिक र मनोरोग लक्षणहरूको संयोजनको रूपमा परिभाषित गरिएको छ जुन तपाईंको चक्रको लुटेल चरणमा देखा पर्दछ। लुटेल चरण ओभुलेशन पछि शुरू हुन्छ र समाप्त हुन्छ जब तपाईं आफ्नो अवधि प्राप्त गर्नुहुन्छ - सामान्यतया करीव २ हप्ता सम्म।
त्यस समयमा धेरैले हल्का-देखि-मध्यम मोडको परिवर्तन अनुभव गर्दछन्। यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन् भने, तिनीहरूले अधिक गम्भीर डिसअर्डर, जस्तै प्रिमेन्स्ट्रियल डिसफोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) संकेत गर्न सक्दछन्।
तपाईको अवधि भन्दा पहिले किन चिन्ता हुन्छ र यसको प्रबन्ध कसरी गर्ने भन्ने बारे थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
किन यो हुन्छ?
२१ औं शताब्दीमा पनि, विशेषज्ञहरूसँग मासिकपूर्वका लक्षणहरू र सर्तहरूको ठूलो समझ छैन।
तर धेरैले विश्वास गर्छन् कि पीएमएस लक्षणहरू, चिन्ता सहित, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर परिवर्तन गर्ने प्रतिक्रियामा आइपुग्छ। यी प्रजनन हार्मोनको स्तर मासिक धर्मको luteal चरणको समयमा नाटकीय रूपमा खस्छ र खस्छ।
मूलतः, तपाईंको शरीर गर्भाशयको लागि तयारी गर्दछ ovulation पछि हर्मोन उत्पादन बृद्धि गरेर। तर यदि अण्डा प्रत्यारोपण गर्दैन, ती हर्मोन तह खस्छ र तपाईं आफ्नो अवधि प्राप्त।
यो हार्मोनल रोलरकोस्टरले तपाईंको मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई असर गर्न सक्छ, जस्तै सेरोटोनिन र डोपामाइन, जुन मुड नियमनसँग सम्बन्धित छ।
यसले आंशिक रूपमा मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू वर्णन गर्दछ, जस्तै चिन्ता, उदासीनता, र मुड स्विings्गहरू, जुन PMS को बीचमा हुन्छन्।
यो अस्पष्ट छैन कि किन PMS ले केही व्यक्तिलाई अरू भन्दा कडा هار बनाउँछ। तर केहि व्यक्तिहरु अरु भन्दा हार्मोनल उतार चढाव हुन सक्छ, सम्भवतः जेनेटिक्सको कारणले।
के यो अरू केहि चिन्ह हो?
गम्भीर प्रसवपूर्व चिन्ता कहिलेकाँही प्रीमेन्स्टर्नल डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) वा प्रिमेन्स्ट्रियल एक्सरेसरबेशन (पीएमई) को संकेत हुन सक्छ।
PMDD
पीएमडीडी एक मुड डिसअर्डर हो कि percent प्रतिशत मानिसमा मासिकेट गर्दछ।
लक्षणहरू तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न प्राय: कडा हुन्छन् र समावेश गर्न सक्छन्:
- चिढचिढाहट वा क्रोधको भावनाहरू जसले प्राय तपाइँको सम्बन्धहरूलाई असर गर्दछ
- उदासी, निराशा, वा निराशा को भावनाहरु
- तनाव वा चिन्ता को भावनाहरु
- किनार वा कुञ्जी लगाइएको महसुस
- मुड स्विings्स वा बारम्बार रुँदै
- गतिविधि वा सम्बन्धमा चासो कम भयो
- समस्या सोच्न वा ध्यान केन्द्रित गर्दै
- थकान वा कम ऊर्जा
- खाना लालसा वा द्वि घातुमान खाने
- समस्या निद्रा
- नियन्त्रण बाहिर महसुस
- शारीरिक लक्षणहरू, जस्तै ऐंठन, ब्लोटिंग, स्तन कोमलता, टाउको दुख्ने, र जोड़ वा मांसपेशिको दुखाइ
पीएमडीडी निकट हड्डीले मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूसँग सम्बन्धित छ। यदि तपाईंसँग चिन्ता वा उदासिनताको व्यक्तिगत वा पारिवारिक इतिहास छ भने, तपाईंसँग जोखिम बढ्न सक्छ।
PME
पीएमई पीएमडीडीसँग नजिकबाट सम्बन्धित छ। यो तब हुन्छ जब एक पूर्वस्थिति अवस्था, जस्तै सामान्यीकृत चिन्ता डिसऑर्डर, तपाईंको चक्रको luteal चरणको अवधिमा तीव्र गर्दछ।
अन्य अवस्थिति अवस्थाहरू जुन तपाईंको पिरियडमा सामिल हुनु अघि भस्म हुन सक्छ:
- डिप्रेसन
- चिन्ता विकार
- माइग्रेन
- दौरा
- पदार्थ प्रयोग अराजक
- खाने विकारहरु
- स्किजोफ्रेनिया
पीएमडीडी र पीएमई बीचको भिन्नता यो हो कि पीएमई भएका व्यक्तिहरूले सबै महिना लामो लक्षणहरू अनुभव गर्छन्, उनीहरू हप्ताको अवधिभन्दा अघि खराब हुन्छन्।
के म गर्न सक्ने केहि छ?
त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं मासिकपूर्व चिन्ता र अन्य PMS लक्षणहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ, जसमध्ये प्राय जसो तपाईंको जीवन शैली र डाईटमा परिवर्तनहरू समावेश छन्।
तर नडराउनुहोस् - तिनीहरू अति कठोर छैनन्। वास्तवमा, तपाईं पहिले नै पहिलो चरणमा काम गर्दै हुनुहुन्छ: जागरूकता।
केवल तपाईको चिन्ता तपाईको मासिक चक्रमा जोडिएको छ भनेर मात्र थाहा पाउँदा तपाईले आफ्नो लक्षणहरूको सामना गर्न आफैंलाई सुसज्जित बनाउन सक्नुहुन्छ।
चिन्तामा फिक्री राख्न मद्दत पुर्याउने कुराहरु:
- एरोबिक व्यायाम। देखाउँदछ कि जोहरू नियमित व्यायाम प्राप्त गर्छन् उनीहरूमा कम गम्भीर PMS लक्षणहरू छन्। नियमित व्यायामकर्ताहरू चिन्ता, उदासीनता, र ध्यान केन्द्रित समस्या जस्ता मूड र व्यवहार परिवर्तन गर्न सामान्य जनसंख्या भन्दा कम सम्भावना हुन्छ। व्यायामले पीडादायी शारीरिक लक्षणहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ।
- रिलक्सन टेक्निकहरू। तनाव कम गर्न आराम प्रविधिको प्रयोग गर्नाले तपाइँको मासिक चिंतालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। साधारण टेक्निकले योग, ध्यान, र मसाज थेरापी समावेश गर्दछ।
- निन्द्रा यदि तपाईंको व्यस्त जीवन तपाईंको निद्रा बानीसँग गडबड गर्दैछ भने, यो स्थिरतालाई प्राथमिकता दिन समय आउन सक्छ। पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर यो केवल चीज मात्र होइन। नियमित निद्रा तालिका बनाउने प्रयास गर्नुहोस् जसमा तपाईं उठ्नुहुन्छ र हरेक दिन एकै समयमा सुत्न जानुहुन्छ - सप्ताहन्तमा सहित।
- डाइट। कार्ब्स खानो (गम्भीरतापूर्वक)। जटिल कार्बोहाइड्रेट समृद्ध आहार खानेकुरा - सोच्नुहोस् कि अन्न र स्टार्चयुक्त सब्जीहरू - पीएमएसको बखत मिजास र चिन्ता-उत्प्रेरित खाद्य तृष्णा कम गर्न सक्छ। तपाईं क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै दही र दूधको उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- भिटामिन। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि दुबै क्याल्शियम र भिटामिन B-6 ले PMS को शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरु लाई कम गर्न सक्छ। PMS का लागि भिटामिन र पूरकहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
चीजहरू सीमित गर्न
त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन PMS लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ। तपाइँको अवधि अघि दुई वा दुई हप्तामा, तपाइँ टाढा रहन वा तपाइँको सेवन सीमित गर्न चाहानु सक्नुहुन्छ:
- रक्सी
- क्याफिन
- बोसोयुक्त खाना
- नुन
- चिनी
यसलाई रोक्न कुनै उपाय छ?
माथि छलफल गरिएका सुझावहरूले सक्रिय PMS लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न र तिनीहरूलाई अनुभव गर्ने तपाईंको सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ। तर त्यहाँ पीएमएसको बारेमा तपाईले गर्न सक्ने अरू केहि छैन।
जहाँसम्म, तपाईं अनुप्रयोग वा डायरी प्रयोग गरेर आफ्नो चक्र भरमा तपाईंको लक्षणहरू ट्र्याक गरेर ती टिप्सबाट आफ्नो बक्सको लागि बढि धमाका पाउन सक्नुहुनेछ। तपाईको जीवनशैली परिवर्तनको बारेमा डेटा थप्नुहोस् ता कि तपाई सबैभन्दा प्रभावकारी के हुन्छ र के तपाई छोड्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे अझ राम्रो विचार पाउन सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, दिनहरू चिन्ह लगाउनुहोस् जसमा तपाईं कम्तिमा minutes० मिनेट एरोबिक व्यायाम पाउनुहुन्छ। हेर्नुहोस् यदि तपाईंको लक्षणहरू तपाईंको फिटनेस स्तर बढ्दै जाँदा ओभरटाइम कम हुन्छन्।
मैले डाक्टर भेट्नु पर्छ?
यदि तपाईंको लक्षणहरू जीवनशैली परिवर्तन भए पछि सुधार हुँदैन वा तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई पीएमडीडी वा पीएमई हुन सक्छ, यो तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ अनुसरण गर्न लायक हो।
यदि तपाईं आफ्नो समयावधि र PMS लक्षण ट्र्याक गर्दै हुनुहुन्छ भने, ती अपोइन्टमेन्टमा सँगै ल्याउनुहोस् यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने।
यदि तपाईंसँग पीएमई वा पीएमडीडी छ भने, दुबै सर्तहरूको लागि उपचारको पहिलो प anti्क्ति एन्टिडिडप्रेसन्टहरू हो जसलाई सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिउपटेक इनहिबिटरहरू (एसएसआरआई) भनिन्छ। एसएसआरआईहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा सेरोटोनिन स्तर बढाउँछ, जसले डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तल रेखा
तपाइँको अवधि पूर्ण रूपमा सामान्य भन्दा दुई हप्ता वा दुई पछि अलि चिन्ता। तर यदि तपाइँका लक्षणहरूले तपाइँको जीवनमा नकरात्मक प्रभाव पार्दै छ भने, त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तपाइँ राहतको लागि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
केहि जीवनशैली परिवर्तन गरेर सुरू गर्नुहोस्। यदि ती व्यक्तिले यसलाई काट्यो जस्तो देखिदैन भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा स्त्री रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो
लोकप्रिय प्रकाशनहरू
पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलिया
