चिन्ता सपना एक चीज हो - यहाँ कसरी राख्ने

सन्तुष्ट

• किन यो हुन्छ
• सपनाको केहि मतलब छ?
• सुत्न फर्किदै
• केहि आरामदायी प्रयास गर्नुहोस्
• उठ
• तपाई जे गर्नुहुन्छ, घडीमा नहेर्नुहोस्
• भविष्यमा तिनीहरूलाई रोक्दै
• शान्त सुत्ने तालिका सुरू गर्नुहोस्
• सुत्नु अघि तनावपूर्ण वा दिक्क लाग्ने गतिविधिहरू त्याग्नुहोस्
• व्यायामका लागि समय बनाउनुहोस्
• यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्
• मद्दत कहिले पाउने
• तल रेखा

प्रायः व्यक्तिहरू राम्रो रातको निद्राका फाइदाहरूमा सहमत हुन्छन्। कडा परिश्रम पछि, राम्रो स्नूजले तपाईंलाई आफ्नो शरीर रिचार्ज गर्ने मौका दिन्छ ताकि तपाईं ताजा बन्नुभयो र अर्को दिनको लागि तयार हुनुभयो।

यदि तपाईं चिन्ता वा अन्य जीवन चुनौतीहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, गुणस्तरीय निद्राले तपाईंलाई तनावपूर्ण दिनहरूको सामना गर्न अझ सक्षम महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। तर जब चिन्ता तपाईको सपनाहरुमा क्रीप्ट हुन्छ, निद्राले तपाईले खोजिरहनु भएको आरामदायी भाग प्रदान गर्न सक्दैन।

चिन्ता सपनाहरु धेरै अप्रिय लाग्न सक्छ। केवल त्यसले तपाइँको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँदैन, उनीहरूले बिहान तनाव र चिन्तालाई पनि थप्न सक्दछन्। तपाइँ चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ कि उनीहरूको मतलब केहि खराब हुन लागेको छ।

यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ भने वास्तवमा के कारण तपाइँको चिन्ता सपनाको कारण छ र तपाइँ तिनीहरूलाई राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न को लागी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ कि, तपाइँ सहि ठाउँमा आउनु भएको छ।

किन यो हुन्छ

एक चिन्तित सपना, संक्षेपमा, सामान्यतया कुनै पनि सपनालाई जनाउँछ जुन तनाव वा समस्या निम्त्याउँछ।

सपनाको बखत तपाईं डराएको वा चिन्तित महसुस गर्नुहोला, तर यी भावनाहरू तपाईंको जाग पछि पनि ढिलो हुन सक्छ, र तपाईंको सामान्य अस्वस्थता दिनभरि रहन सक्छ।

यद्यपि दुःस्वप्नहरूले प्रायजसो आतंकको भावनालाई सामान्य चिन्ताको भन्दा बढि प्रेरणा दिन्छ, यिनीहरू चिन्ताको सपनाको रूपमा पनि लिन्छ किनकि दिनको चिन्ताले डराउने सपनाहरू अझ बढी सम्भावित बनाउन सक्छ।

दुःस्वप्न र चिन्ताको सपनाको केहि सामान्य कारणहरु:

• डर वा तनाव
• हालसालैको जीवन परिवर्तन, विशेष गरी ती व्यक्ति जसले अनिश्चितता वा अन्य समस्यालाई उक्साउँदछन्
• दर्दनाक घटनाहरू
• अनिद्रा वा निद्रा अवरुद्ध
• रक्सी सहित पदार्थहरूको प्रयोग

तर कसरी, वास्तवमा, चिन्ताले निराश सपनाहरू निम्त्याउँछ?

तपाईंलाई पहिले नै थाहा होला, तपाईं सुत्दा तपाईंको दिमाग सक्रिय रहन्छ। यस पटक महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्नका लागि प्रयोग गर्दछ जसले तपाईंको शरीरलाई स्फूर्ति प्रदान गर्दछ र आवश्यक प्रक्रियाहरू इष्टतम स्तरमा चालु राख्न मद्दत गर्दछ।

राम्रो वा खराबको लागि, यो रातको दिमाग क्रियाकलापको केही अंश कहिलेकाँही अर्ध-कथामा सम्झना र संवेदनाहरूलाई ठुलो पार्छ। यो निम्नानुसार छ, यदि तपाइँको भर्खरका विचारहरु र भावनाहरु लाई तनाव र डर को कारण, तपाइँको सपनाहरु को लागी एक समान ढाँचा अनुसरण गर्नेछ।

चिन्ताका साथ बस्ने सबैले खराब सपना देख्दैनन्, तर अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि चिन्ताले रातको स distress्कटमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।

२२7 वयस्क मध्ये एक, सामान्य चिन्ता विकार को लागी मापदण्ड पूरा गर्नेहरु लाई चिन्ता नभएका सहभागीहरु भन्दा बढी खराब सपनाहरु थिए।

अध्ययन लेखकहरूले पनि खराब सपनाहरूको सुझाव दिन प्रमाणहरू पाए जुन दिनको चिन्ता र उदासिनता र जीवनको कम गुणस्तरको अनुभूति भयो।

संक्षेप मा, चिन्ता र दुःस्वप्नहरु एक अर्को मा फीड गर्न सक्छन्, एक अप्रिय चक्र सिर्जना।

सपनाको केहि मतलब छ?

सपनाहरु प्राय जसो अर्थपूर्ण हुँदैन। तपाईका केही सपनाहरू धेरै स्पष्ट र सुसंगत देखिन्छन् तर केहि अवास्तविक तत्वहरू छन्। हुनसक्छ तपाईं काममा नग्न हुनुहुन्छ, वा तपाईंको पखेटा छन्, वा तपाईं सेलिब्रेटीको साथ बनाइरहनुभएको छ।

तर किन कि तपाई यी चीजहरूका बारे सपना देख्नुहुन्छ भन्ने होइन, तिनीहरू हुन्छन्, र त्यस्ता चिन्ताको सपनाहरूमा पनि जान्छ।

हुनसक्छ तपाईले अन्तिम परीक्षा वा तपाइँको साथीले धोका दिइरहेको छु भन्ने सपना देख्नुहुन्छ। जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, तपाईं यी संभावनाहरू वास्तविकता बन्न डराउँछन्।

सामान्यतया, यद्यपि, यी सपनाहरूले यी सब भइरहेको कुराको बारेमा चिन्ताबाट केही सुचेत (वा सचेत) चिन्ता भन्दा गहिरो केहि संकेत गर्दैन।

यदि तपाइँ तपाइँको पार्टनरले धोका दिईने सम्भावनाको बारेमा चिन्तामा धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ भने, यी चिन्ताहरू तपाइँको सपनाहरूमा देखा पर्न सक्छन् भन्ने कुरा बुझ्न सकिन्छ, ती अमूर्त तरीकामा देखा पर्दा पनि।

सपना अन्वेषण अध्ययनको विशाल क्षेत्र हो, र के सपनाहरूको बारेमा धेरै सिद्धान्तहरू सक्छ मतलब अवस्थित जहाँसम्म, कुनै वैज्ञानिक अनुसन्धान हो कि सपनाले भविष्यका घटनाहरूको भविष्यवाणी गर्न सक्छ भन्ने विचारलाई समर्थन गर्न।

त्यसोभए, यदि तपाईले चिन्तित सपनाहरुमा अप्टिक देख्नु भएको छ, विशेष गरी महत्वपूर्ण घटना हुनु भन्दा पहिले तपाईको दिमागले तपाईलाई सामना गरिरहेको तनावको बारेमा सचेत गराइरहेको छ।

सुत्न फर्किदै

नराम्रो सपनाबाट उठेपछि निदाउनु सधैं सजिलो हुँदैन, तर केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंलाई केही शट-आई पाउन मद्दत गर्दछ।

केहि आरामदायी प्रयास गर्नुहोस्

एक आराम गतिविधि तपाइँको दिमाग फिर्ता निद्रा मोडमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यो सुस्त वा बोरिंग हुनु हुँदैन, ठीक, तर यसले तपाईलाई फेरि उठाउनु हुँदैन। प्रयास गर्नुहोस्:

• न्यानो पेय
• शान्त संगीत
• एक सुखद पोडकास्ट
• मनपर्ने पुस्तक, वा ढिलो प्यासि withको साथ एक
• सास वा ध्यान अभ्यास

केवल आफ्नो बत्तीहरू मधुरो राख्नुहोस् र टिभी देख्न वा तपाईंको फोन मार्फत स्क्रोलिंगबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई अझ बढी जगाउन सक्छ।

एएसएमआर भिडियोहरूले चिन्ता-सम्बन्धित निद्रा सम्बन्धी धेरै व्यक्तिहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, यद्यपि यस नियममा विचार गर्न यो एउटा अपवाद हुन सक्छ।

उठ

यदि समय बित्दछ र तपाईं निदाएको जस्तो देखिनुहुन्न, ओछ्यानमा नहुनुहोस्। निराश र व्याकुल हुन सजिलो छ जब तपाइँ फेरि सुत्न सक्नुहुन्न, तर यसले प्रायः समस्याहरूलाई अझ खराब बनाउँछ।

त्यसोभए, पानीको एक पेय प्राप्त गर्नुहोस्, घरको वरिपरि हिंड्नुहोस्, वा न्यानो नुहाउने प्रयास गर्नुहोस्। फेरि सुत्नु नपरुन्जेल ओछ्यानमा जान पर्खनुहोस्।

तपाई जे गर्नुहुन्छ, घडीमा नहेर्नुहोस्

तपाईं उठ्नुहोस् र तुरुन्तै समय याद गर्नुहोस्। दस मिनेट पछि, तपाईं अझै जागा हुनुहुन्छ। दस थप मिनेट बित्नुभयो, र तपाईंले यो जान्नु अघि, तपाईं एक घण्टाको लागि जागा रहनुभयो।

अब तपाईं आफ्नो सपनाको बारेमा कम चिन्तित हुनुहुन्छ र तपाईंले छुटेको सबै निद्राको बारेमा बढी जोड दिनुहुन्छ। जति धेरै समय लाग्छ, निराश महसुस गर्नुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग चिन्ताको सपनाहरू नियमित रूपमा छन् भने तपाईंले सायद यस धेरै पटकको अनुभव गर्नुभयो। तनाव बढाउनबाट बच्नको लागि, तपाईंको ब्यूँझाइएको फोन वा फोन एक चोटि जाँच्नुहोस् जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, यदि तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ भने, यसलाई फेरि नहेर्नुहोस्।

तपाईं सायद सुत्‍न फेरि सजिलो समय पाउन सक्नुहुनेछ यदि तपाइँ चिन्ता गर्नुहुन्न कि कतिखेर समय भयो वा कति बेर ब्यूँझनुभयो।

भविष्यमा तिनीहरूलाई रोक्दै

जबकि तपाईं जहिले पनि चिन्ता पूर्ण रूपमा जोगिन सक्नुहुन्न, तपाईं चिन्तित विचारहरू प्रबन्ध गर्न धेरै गर्न सक्नुहुन्छ।

दिनको चिन्ता कम गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई समग्र लाभ पुग्न सक्छ, तर यसले तपाईंलाई अझ राम्रो निद्रामा पनि मद्दत गर्दछ।

शान्त सुत्ने तालिका सुरू गर्नुहोस्

क्रियाकलापहरूको तालिका जसले तपाईंलाई ओछ्याउन र ओछ्यान अघि आराम गर्न मद्दत गर्दछ तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ।

टिभी र कम्प्युटर बन्द गर्नुहोस् र ओछ्यानमा एक घण्टा अघि आफ्नो फोन अलग राख्नुहोस्।

त्यसपछि प्रयास गर्नुहोस्:

• पढ्दै
• संगीत सुन्दै
• ध्यान गर्दै
• नुहाउनु

सुत्नुभन्दा ठीक अघि जर्नलिंगले तनावपूर्ण वा नकारात्मक विचारहरू व्यक्त गर्ने तरिका प्रस्ताव गर्न सक्छ। तिनीहरूलाई jotting को कार्य तपाईं शारीरिक रूप से तिनीहरूलाई कास्ट गर्दै हुनुहुन्छ जस्तै महसुस गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

एक पटक तपाईं ओछ्यानमा बस्नु भएपछि, तपाईंको दिमाग सकरात्मक सोचहरूमा बग्न दिनुहोस्, जस्तै व्यक्तिहरू वा तपाईंले मन पराउनुहुने ठाउँहरू, तपाईंको दिनको बारेमा राम्रो कुरा, वा चीजहरू तपाईंले जीवनमा प्रशंसा गर्नुहुन्छ।

सुत्नु अघि तनावपूर्ण वा दिक्क लाग्ने गतिविधिहरू त्याग्नुहोस्

यदि सुत्नु अघि तपाईले गरेको अन्तिम कुरा तपाईको फाईनेन्समा जान्छ वा तपाईको प्रियजनबाट खतरनाक ईमेल पढ्नु भएको छ भने तपाईले यी चीजहरुको बारेमा सोच्नु हुन्छ आराम गर्न खोज्दा।

हो, सबै तनावपूर्ण कामहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न सम्भव छैन। तर यदि तपाइँलाई केहि चिन्ता छ कि तनाव वा चिन्ता को भावनाहरु लाई प्रेरित गर्छ, यसलाई पहिले दिन मा ह्यान्डल गर्न कोशिस गर्नुहोस्

त्यसो भए, यसलाई तपाईले मन पराउनुहुने रूचीको साथ अनुसरण गर्नुहोस् वा अरू केही चीज जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ, जस्तै तपाईंको मिल्ने साथी वा रोमान्टिक पार्टनरसँग समय। केहि सकारात्मक काम गर्नाले अप्रिय कार्यले ल्याएको चिन्ता कम गर्न र तपाईको मुडलाई रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यायामका लागि समय बनाउनुहोस्

व्यायामसँग धेरै फाइदाहरू छन्, सुधारिएको निद्रा सहित।

तपाईको दिनमा केवल minutes० मिनेटको मध्यम एरोबिक गतिविधि थपेमा तपाईलाई राम्रो निद्रा प्राप्त हुन्छ - हुन सक्छ त्यो रात पनि।

प्रयास गर्नुहोस्:

• तेज पैदल
• पौंडी खेल
• साइक्लि
• पैदल यात्रा

जे होस्, सुत्नु भन्दा कम्तिमा एक घण्टामा यो अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। व्यायामले एन्डोरफिन रिलीज हुन्छ र उच्च शरीरको तापमानमा लैजान्छ, दुबैले तपाईंको शरीरलाई निद्राको लागि तयार पार्न मद्दत गर्नुको सट्टा ब्यूँझन सक्छ।

यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग एक चिन्ता सपना छ कि फर्केर आउँदैछ, कसैलाई यसको बारेमा बताउन सहयोग गर्न सक्छ। चीजहरू साझेदारी गर्ने जुन तपाईंलाई विश्वास गर्ने कसैसँग डराउँदछ वा विचलित गर्दछ अक्सर यी भावनाहरूको प्रभाव कम गर्न सक्दछ।

प्रिय व्यक्तिहरूले तपाईंलाई चिन्ताको अन्य स्रोतहरू मार्फत कुरा गर्न पनि मद्दत गर्दछ। बोझ बाँडफाँड यसले यसलाई हल्का पार्न सक्छ, त्यसैले कहिलेकाहीं चिन्ताका बारे खोल्दा तपाइँको लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले राम्रो निन्द्रामा लैजान सक्छ।

मद्दत कहिले पाउने

बारम्बार, चिन्तित चिन्ता स्वप्न वा सपनाहरु कहिलेकाहीं अन्तर्निहित निद्रा वा चिकित्सा अवस्थाको रूपमा हुन सक्छ, जस्तै:

• एक परजीवी (निद्रा विकार)
• पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• क्यान्सर
• मुटु रोग
• डिप्रेसन

यदि तपाईंको सपनाहरूले तपाईंको आरामलाई बाधा पुर्‍याउँछ र दैनिक जीवनलाई असर गर्छ भने, पेशेवर समर्थनले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकसँग कुरा गरेर सुरू गर्नुहोस्, जसले कुनै पनि मेडिकल सर्तहरू इन्कार गर्न सक्दछ।

एक थेरापिस्टसँग कुरा गर्दा तपाईंलाई सचेत, तनाव, वा तपाईंले देख्नुभएका अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरू देखाउँदा चिन्ता सम्बोधन गर्न पनि मद्दत गर्दछ। चिन्ताको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले कम खराब सपनाहरू निम्त्याउँदछ।

सहयोगको खोजी गर्नु सधैं बुद्धिमानी हुन्छ यदि तपाईका लक्षणहरूले तपाईको काम, सम्बन्ध, वा जीवनको समग्र गुणस्तरमा असर पुर्‍याउँछ भने।

तल रेखा

चिन्ता सपनाको सामान्यतया यो मात्र हुन्छ कि तपाइँ केही तनावको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, तर तिनीहरू अझै रमाईलो छैनन्।

बिभिन्न परिप्रेक्ष्यमा उनीहरूलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्: उनीहरूले वास्तवमा केही फाइदा लिन सक्दछन्। उनीहरूले तपाईको जीवनमा तनाव पहिचान गर्न मद्दत गर्छन्।

१ 2019 from A को एक अध्ययनले चिन्ताको सपनाको अधिक अनुकूलित उद्देश्य पनि सुझाव दिन्छ: जाग्दा डरसँग सामना गर्ने आफ्नो क्षमतालाई सुधार गर्ने।

जहाँसम्म तपाईं तिनीहरूलाई हेर्नुहोस्, चिन्ताको सामना गर्न कदमहरू चाल्दा यी सपनाहरू हराउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं एक्लो तनाव व्यवस्थापन गर्न समस्या छ भने, एक थेरापिस्ट मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।