एक दुखी विशेषज्ञ को महामारी चिन्ता मा लिनुहोस्

सन्तुष्ट

• पहिलो, चिन्ता के हो, वास्तवमा?
• तपाईको चिन्ताको जडमा के हुन सक्छ RN
• चिन्ता र शोक बीचको लिङ्क
• यो घाटा संग कसरी व्यवहार गर्ने
• कसरी पल मा चिन्ता शान्त गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो कुनै आश्चर्य को कुरा हैन कि सबैलाई यो बर्ष अधिक चिन्ता लाग्छ, कोरोनाभाइरस महामारी र चुनाव को लागी धन्यवाद। तर सौभाग्य देखि, यसलाई नियन्त्रण बाहिर सर्पिलिंग बाट राख्न को लागी सरल तरीकाहरु छन्, क्लेयर Bidwell स्मिथ, एक दु: ख चिकित्सक र लेखक भन्छन्। चिन्ता: दु: ख को हराएको चरण (यो किन्नुहोस्, $15, bookshop.org)। यहाँ कसरी चार्ज लिने हो।

पहिलो, चिन्ता के हो, वास्तवमा?

"यो कुनै वास्तविक वा काल्पनिक कुराको डर हो। जब हामी चिन्तित हुन्छौं, हाम्रो लडाई वा उडान प्रतिक्रिया किक हुन्छ र हाम्रो एड्रेनालाईन पम्प हुन्छ, हाम्रो मुटु छिटो छिटो धड्कन थाल्छ, र हाम्रो पेटको मांसपेशीहरु संकुचित हुन्छन्। चिन्ता दुई तरीकाले प्रकट हुन्छ। त्यहाँ शारीरिक लक्षणहरु हुन्, जसले मानिसहरुलाई भ्रममा पार्न सक्छन् र उनीहरुलाई उनीहरु संग केहि गलत छ भनेर सोध्न सक्छन्। मँ बताउन सक्दिन कि मसँग कति ग्राहकहरु थिए जो आकस्मिक कोठामा गएर सोचे कि उनीहरुलाई हृदयघात भएको थियो। हल्का टाउको दुख्ने, झनझन, वा वाकवाकी पनि सामान्य छ। र तपाईं आफ्नो पेटको खाडलमा चिन्ता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ - यो डर हो, जस्तै केहि खराब हुन गइरहेको छ।

दोस्रो तरिका यसको भावनात्मक पक्ष हो - हामी चिन्तित हुँदा निरन्तर विचारहरू हामी फसाउन सक्छौं। एउटा उदाहरण भयावह सोच को प्रकार हो कि हामीलाई सबैभन्दा नराम्रो अवस्थामा परिदृश्य मा छलांग बनाउँछ। त्यसोभए यदि तपाईंको श्रीमान् घर आउन ढिलो भयो भने, उदाहरणका लागि, तपाईंले उहाँ कार दुर्घटनामा परेको अनुमान गर्नुहुन्छ।

तपाईको चिन्ताको जडमा के हुन सक्छ RN

"महामारीको बारेमा सबैभन्दा कठिन चीजहरू मध्ये एउटा यो हो कि त्यहाँ धेरै अनिश्चितता छ। यदि हामीसँग यो चीजको अन्त्य हुने मिति थियो वा हामीलाई यसलाई रोक्नको बारेमा थप थाहा थियो भने, यसले मद्दत गर्नेछ। तर हरेक दिन हामी उठ्छौं र हामीलाई थाहा छैन कसरी। कोभिड 19१ Before भन्दा पहिले हामी प्राय सुरक्षित महसुस गर्थ्यौं र हामी मूलतः हाम्रो वातावरणको नियन्त्रणमा थियौं। अब हामी गर्दैनौं। "

चिन्ता र शोक बीचको लिङ्क

"[दु: ख] हामी महामारीको माध्यमबाट के भैरहेछौं त्यसको विपरीत छैन। जब तपाइँ तपाइँको मायालु कसैलाई गुमाउनुहुन्छ, यो तल झर्ने जस्तै हो। तपाइँको जिन्दगी पहिलेको जस्तो कहिल्यै फर्किदैन; सबै केहि फरक देखिन्छ। पछिल्लो केहि मा महिनाहरु, यो एक प्रक्रिया को लागी मानिसहरुलाई आफुलाई दु: ख दिने अनुमति दिईएको छ।

सुरुमा, जे होस् हामीले मान्यता पाएका थियौं कि हामी चिन्तित थियौं, हामीले दु: खमा के हराइरहेका थियौं त्यसलाई जोड्न सकेनौं। तर परिस्थिति जारी रहँदा, र हामीले के गुमाउँदैछौं भनेर हामीले महसुस गर्यौं - छुट्टीहरू, पारिवारिक जमघटहरू, जागिरहरू - हामीले यसलाई शोकको रूपमा बुझ्न थाल्यौं।"

यो घाटा संग कसरी व्यवहार गर्ने

"हामीले आफैंलाई सबै दु: ख महसुस गर्न दिनुपर्छ र ती चीजहरु मा शोक मनाउन दिइरहेका छौं जुन हामी जान्दैछौं र हाम्रो जीवन थियो। एक पटक जब हामी त्यसो गर्छौं, हामी यसको माध्यम बाट सार्न सक्छौं। ध्यान र दिमाग सबैभन्दा शक्तिशाली उपकरणहरु मध्ये केहि हुन्। हामी चिन्ता र शोकको सामना गर्न प्रयोग गर्न सक्छौं किनभने तिनीहरूले हामीलाई वर्तमान क्षणमा बाँच्न मद्दत गर्छन्।हाल, हामी विगतमा धेरै समय र भविष्यमा धेरै समय खर्च गर्दैछौं। हामी चीजहरू कस्तो थियो भनेर सोचिरहेका छौं र के हुँदैछ भनेर सोचिरहेका छौं। हाम्रो जागरूकता ल्याउनु र वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हामीलाई केन्द्रित गर्न को लागी उपयोगी छ। "

कसरी पल मा चिन्ता शान्त गर्ने

"गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले साँच्चै मद्दत गर्दछ। जब हामी चिन्तित हुन्छौं, तब हामी धेरै उत्तेजित हुन्छौं, जसले हामीलाई डरलाग्दो महसुस गराउँछ। यदि तपाइँ शान्त भएर बस्नुहुन्छ र केहि गहिरो सास फेर्नुहुन्छ, यसले तपाइँको शरीरलाई सन्देश पठाउँछ कि सबै ठीक छ र शान्त रहन को लागी।

मैले सिफारिस गरेको अर्को रणनीति भनेको केही ग्राउन्डिङ गर्नु हो - उदाहरणका लागि, नुहाउनुहोस् वा हिड्न जानुहोस्। चकलेट को एक टुक्रा खाओ वा केहि चिया बनाउनुहोस्। सेन्सरी कम्पोनेन्ट भएको कुनै पनि कामले तपाइँको चेतनालाई वर्तमान क्षणमा फिर्ता ल्याउनेछ।"

आकार पत्रिका, डिसेम्बर २०२० अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्