मेरो चिन्ताले मलाई माथि राखिरहेको छ। म कसरी औषधि बिना सुत्न सक्नुहुन्छ?

तपाइँको दैनिक तालिकामा केही स्वस्थ निद्रा स्वच्छता र विश्राम प्रविधि समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

रूथ बासागोइटिया द्वारा चित्रण

Q: मेरो चिन्ता र उदासिनताले मलाई निन्द्राबाट जोगाइराखेको छ, तर म निद्रामा मद्दत गर्न कुनै औषधी प्रयोग गर्न चाहन्न। यसको सट्टामा म के गर्न सक्छु?

अध्ययनहरूको अनुमान छ कि १० देखि १ 18 प्रतिशत अमेरिकीहरू आराम गर्न संघर्ष गर्छन्। निद्रा अभावले चिन्ता, डिप्रेसन, र द्विध्रुवी विकारको लक्षणहरू बिगार्न सक्छ। फ्लिप साइडमा, अधिक निद्रा पाउँदा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य पनि सुधार गर्न सक्दछ।

यदि यो तपाइँलाई लाग्छ भने, केहि दैनिक स्वस्थ निन्द्राइ आफ्नो दैनिक तालिकामा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। स्वस्थ निद्रा व्यवहार समावेश हुन सक्छ:

• दिनको समय क्याफिन सेवन सीमित गर्दै
• दिन को व्यायाम
• बेडरूमबाट स्मार्टफोनहरू र आईप्याडहरू जस्ता इलेक्ट्रोनिक्स प्रतिबन्धित गर्दै, र
• तपाईंको कोठामा 60० र ° 67 .5 F (१.5..5 र १ .4 ..4 ° F) बीचको तापक्रम राख्दै

राम्रो निद्रा स्वच्छताको अभ्यासको साथसाथ, मनोचिकित्सकहरूले आराम गर्ने विधिहरू, जस्तै ध्यान, पुन: संयोजक योग र श्वास व्यायामलाई तपाइँको रातको तालिकामा समावेश गर्ने सल्लाह दिन्छन्। यी अभ्यासहरूले शरीरको रिलक्सन प्रतिक्रियालाई स्पष्ट पार्न मद्दत गर्दछ, जसले ओभर्याक्टिक स्नायु प्रणाली शान्त गर्न सक्छ।

र अन्तमा, यो एक राम्रो विचार एक मनोचिकित्सक वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरु संग तपाइँको चिन्ताको बारेमा कुरा गर्न को लागी छ। चिन्ता-सम्बन्धित अनिद्राले नयाँ चिन्ताहरू ल्याउन सक्छ, जस्तै निदाउनको लागि डरको रूपमा। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी व्यायामले तपाईंलाई यी विचारहरूलाई चुनौती दिन कसरी सिकाउँदछ, जसले तपाईंको चिन्तालाई अधिक व्यवस्थित बनाउन सक्छ।

जुली फ्रेगा आफ्नो पति, छोरी र दुई बिरालाहरूसँग सान फ्रान्सिस्कोमा बस्छिन्। उनको लेखन न्यु योर्क टाइम्स, रियल सिम्पल, वाशिंगटन पोष्ट, एनपीआर, साइन्स अफ अउ, लिली र उपाध्यक्षमा देखा पर्‍यो। मनोवैज्ञानिकको रूपमा उनी मानसिक स्वास्थ्य र स्वस्थताको बारेमा लेख्न मन पराउँछिन्। जब उनी काम गरीरहेकी छैनन्, उनी मोलतोलको किनमेल, पढ्न, र लाइभ संगीत सुन्न पाउँछिन्। तपाईं उसलाई पाउन सक्नुहुन्छ ट्विटर.