चिन्ता मिलाउने: यसको कारण के हो?

सन्तुष्ट

• चिन्ता र हल्लाउँदै
• आतंक विकार
• हल्लाउँदै र कम्पन
• अन्य लक्षणहरू
• हल्लाउने रोक्न कसरी
• अन्य उपचारहरू
• तल रेखा

चिन्ता र हल्लाउँदै

चिन्ता र चिन्ता भावनाहरू हुन् जुन सबैले कुनै न कुनै समयमा महसुस गर्दछन्। करीव million करोड अमेरिकी वयस्क (१ 18 बर्ष भन्दा माथिको) लाई चिन्ताका समस्याहरू छन्।

चिन्ताको भावनाले अन्य लक्षणहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, जस्तै:

• मांसपेशी तनाव
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• मुटुको दर बढ्यो
• अनियन्त्रित हल्लाउने वा काम्ने

चिन्ताले निम्त्याएको थरथर खतरनाक छैन, तर तिनीहरू असहज हुन सक्छन्। कहिलेकाँही तपाईको शरीरमा नियन्त्रण गुमाउँदा तपाईलाई चिन्ता छिटो पनी चाँडो अन्य लक्षणहरुमा बढ्न सक्छ।

यो लेखले हल्लाउने र चिन्ता बीचको सम्बन्धको अन्वेषण गर्दछ, र तपाइँलाई यस लक्षणलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर केही विचारहरूको साथ छोड्छ।

आतंक विकार

आतंक डिसअर्डर र चिन्ता जसले आक्रमणलाई निम्त्याउँदछ केही चीजहरू समान हुन्छन्, तर तिनीहरू समान स्थिति हुँदैनन्। दुबै सर्तहरूले शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँदछ जुन तपाईंको नियन्त्रणबाट बाहिर काम्ने र "शेकहरू" सहित महसुस गर्दछ।

यदि तपाईं चिन्ता विकार सामान्य छ, सामान्य अवस्था तपाईं गम्भीर डर लाग्न सक्छ। तपाईंलाई ध्यान दिन गाह्रो लाग्न सक्छ। तपाईले आफ्नो दिमाग "खाली" जाँदा तपाईको डर र चिन्ताले तपाईका विचारहरु लाई लिन सक्ने अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, टाउको दुख्ने, मांसपेशी दुख्ने, र अन्य पीडा तपाईले व्याख्या गर्न सक्नुहुन्न तपाईको चिन्तित विचारहरु सँग हुन सक्छ।

आतंक हमलाको सँधै स्पष्ट कारण हुँदैन। जब तपाईं एक निश्चित ट्रिगर को कारण आतंक हमला छ, यो एक अपेक्षित आतंक हमला भनिन्छ। यसको मतलब तिनीहरू केही हदसम्म पूर्वानुमान योग्य छन्। आतंकको आक्रमणको लक्षण अरू कसैले पनि देख्न र पहिचान गर्न सक्दछन्, जबकि चिन्ताका लक्षणहरू प्रायः तपाईको दिमागमा लिन्छन्, र भेट्न गाह्रो हुन सक्छ।

जब तपाईलाई गम्भीर चिन्ता भइरहेको छ, यसले शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। महसुस तनाव, खतरा, र भावनाको उच्च स्तर सामान्यतया चिन्ता बन्द। चिन्ताले आतंकको हमला निम्त्याउन सक्छ, तर यो सधैं हुँदैन। त्यस्तै, आतंक हमला हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईलाई चिन्ताको स्थिति छ।

हल्लाउँदै र कम्पन

जब तपाईंको शरीरलाई तनावको शिकार बनाइन्छ, यो झगडा वा उडान मोडमा जान्छ। तनाव हार्मोनहरूले तपाईंको शरीरमा बाढी आउँछ र तपाईंको मुटुको दर, रक्तचाप, र तपाईंको सास फेर्दछ।

तपाईको शरीरले तनावको सामना गर्ने तयारी गर्दछ, चिन्तालाई संकेतको रूपमा व्याख्या गरीयो जुन तपाईले आफ्नो भूमि खडा गर्नुपर्नेछ वा जोखिमबाट बच्नुपर्नेछ। तपाईका मांसपेशीहरू काम गर्न अग्रसर हुन्छन्, एक काम्ने सनसनी, twitching, वा हिलाउँदा। चिन्ताको कारण हुने थरथरहरूलाई साइकोोजेनिक थरथर भनिन्छ।

अन्य लक्षणहरू

चिन्ता र आतंक डिसअर्डरका अन्य लक्षणहरू:

• चिन्तित विचारहरु बाहेक केहिमा ध्यान दिन कठिनाई
• थकान र मांसपेशी दुख्ने
• टाउको दुख्ने वा माइग्रेन
• मतली, बान्ता, वा भूक न लाग्ने
• छिटो सास फेर्दै
• अत्यधिक पसिना
• तनाव, चिढचिढो, र "किनारमा" महसुस

हल्लाउने रोक्न कसरी

एकचोटि तपाईंले स्वीकार गर्नुभयो कि तपाईंसँग त्रास वा चिन्ताको आक्रमण छ, तपाईंको लक्षणहरू विरुद्ध लड्दा तिनीहरूलाई लामो समयसम्म बाँच्न सक्छ।

आतंक वा चिन्ताबाट काम्न रोक्न सब भन्दा प्रभावकारी रणनीति भनेको तपाईको शरीरलाई आरामदायी अवस्थामा फर्काउनु हो। केहि तरिकाहरूले तपाईंलाई शान्त हुन मद्दत गर्दछ।

• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम। यस प्राविधिकले सम्झौतामा केन्द्रित हुन्छ, त्यसपछि विभिन्न मांसपेशी समूहहरू जारी गर्दछ। यो लामो सास फेर्न संगै गर्न सकिन्छ। यस प्राविधिक अभ्यासमा लक्ष्य भनेको तपाईंको शरीरलाई आराम दिनको लागि हो। यसले तपाईंलाई काम्नबाट रोक्न सक्छ।
• योग पोज। बच्चाको पोज र सूर्योदय अभिवादनले तपाईंलाई तपाईंको सास फेर्न र तपाईंको शरीरमा शान्त फिर्ता ल्याउन मद्दत गर्दछ। चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न नियमित योग अभ्यास गर्नुहोस्।

• अन्य उपचारहरू

  चिन्ता वा आतंक डिसआर्डर भएका व्यक्तिहरूको लागि दीर्घकालीन समाधानहरू औषधी र एक इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सक वा मनोचिकित्सकबाट मद्दत गर्न सक्दछन्। थेरापीका धेरै विधिहरूले तपाईंलाई तपाईंको चिन्तित विचारहरू र भावनाहरूको ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। ती समावेश:

  
  
  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी
  • कुराकानी उपचार
  • आँखा आन्दोलन डिसेन्सिटाइजेसन र पुनप्रक्रिया चिकित्सा (EDMR)

  यदि तपाइँ बारम्बार चिन्ता वा आतंकित हमलाको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले आफ्नो चिकित्सकसँग औषधि उपचार विकल्पहरूको बारेमा कुरा गर्नुपर्दछ। ती समावेश:

  • बेन्जोडियाजेपाइन। यी औषधिहरू हुन् जसले तपाईंको दिमागलाई आराम गर्न र तपाईंको शरीरलाई शान्त गर्न मद्दत गर्छन्। अल्पप्राजोलम (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), र क्लोनाजेपाम (Konini) छोटो अवधिको चिन्ता र आतंक राहतको लागि प्रयोग गरिएको यस वर्गको औषधि को उदाहरण हो। दुबै सल्लाहकार र बिरामीहरू सचेत हुनुपर्छ कि बेन्जोडियाजेपाइनहरू सहिष्णुता, निर्भरता, र लतका लागि जोखिमसँग सम्बन्धित छन्।
  • छनौट सेरोटोनिन पुनःअपटेक इनहिबिटरहरू (एसएसआरआई)। यो औषधिको एक वर्ग हो जुन लामो अवधिमा उपचारको लागि निर्धारित हुन सक्छ। Escitalopram (Lexapro), फ्लुओक्सेटीन (Prozac), र paroxetine (Paxil) यस प्रकारको औषधी को उदाहरण हो सामान्यतया डिप्रेसन र चिन्ताको उपचारको लागि निर्धारित।
  • मोनामिन अक्सिडेज इनहिबिटरहरू (MAOIs)। MAOIs आतंक विकारको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर चिन्ताका लागि पनि काम गर्न सक्छ। Dicarboxamide (Marplan) र tranylcypromine (Parnate) यस प्रकारको औषधीको उदाहरण हो।

  वैकल्पिक उपचारहरू, जडिबुटी चिया र सप्लीमेन्टहरू जस्तै केहि व्यक्तिहरूको लागि चिन्ता र आतंकको हमलामा कटौती गर्न सक्दछन्। जडिबुटी उपचारहरूमा प्रभावकारी छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।

  याद गर्नुहोस् जडीबुटी उपचार पारंपरिक औषधी भन्दा तपाईंको शरीरको लागि राम्रो आवश्यक छैन। हर्बलमा गुणहरू हुन्छन् जसले औषधिले पार्दछ जस्तै साइड इफेक्ट र अन्तर्क्रियाको कारण गर्दछ।

  तल रेखा

  शारीरिक लक्षणहरू जुन तपाईंको नियन्त्रण बाहिर महसुस डरलाग्दो हुन सक्छ र तपाईंको चिन्तालाई झन् झन् नराम्रो बनाउँदछ। राम्रो समाचार यो छ कि चिन्ता र आतंक औषधी, थेरापी, र एक उचित निदानको साथ मद्दत गर्न सकिन्छ।

  यदि तपाईं चिन्ता-प्रेरित थरथर काँप्दै वा थरथर काँपिरहेको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरसँग भेट्नुहोस्।