मैले सोशल मिडियामा कटौती गर्न नयाँ एप्पल स्क्रिन टाइम उपकरणहरू प्रयास गरें

सन्तुष्ट

• नयाँ स्वस्थ स्क्रिन-समय टेक
• प्रारम्भिक झटका
• प्रगति गर्दै
• अन्तिम शब्द
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सामाजिक सञ्जाल खाता भएका अधिकांश व्यक्तिहरू जस्तै, म स्वीकार गर्नेछु कि मैले मेरो हातमा रहेको सानो प्रबुद्ध स्क्रिनमा हेरेर धेरै समय बिताएको छु। वर्षौंदेखि, मेरो सामाजिक सञ्जाल को उपयोग माथि र माथि crept छ, र एक बिन्दु सम्म जहाँ मेरो आईफोन ब्याट्री को उपयोग को अनुमान छ कि मँ दैनिक औसत को रूप मा मेरो फोन मा सात देखि आठ घण्टा बिताईयो। हो। म त्यो सबै अतिरिक्त समय म संग प्रयोग गर्न को लागी के गरें?!

यो स्पष्ट छ कि इन्स्टाग्राम र ट्विटर (मेरो मुख्य समय बेकार) टाढा गइरहेको छैन - वा कुनै पनि कम लत बनिरहेको छैन - कुनै पनि समय चाँडै, मैले निर्णय गरें कि यो एप्स विरुद्ध अडान लिने समय हो।

नयाँ स्वस्थ स्क्रिन-समय टेक

बाहिर जान्छ, एप्पल र गुगलका मानिसहरु लाई सोचाइ को एक समान ट्रेन थियो। यस बर्षको सुरुमा, दुई टेक दिग्गजहरु स्मार्टफोन को अत्यधिक उपयोग लाई सीमित गर्न को लागी नयाँ उपकरणहरु को घोषणा गरे। आईओएस १२ मा, एप्पलले स्क्रिन टाइम रिलीज गर्‍यो, जसले ट्र्याक गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको फोन को उपयोग गरेर कति समय बिताउनुहुन्छ, केहि एप्स मा, र सामाजिक नेटवर्किंग, मनोरन्जन, र उत्पादकत्व जस्ता कोटीहरुमा। तपाईंले आफ्नो एप कोटीहरूमा समय सीमा सेट गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै सामाजिक सञ्जालमा एक घण्टा। जे होस्, यी आत्म-लगाईएको सीमाहरु ओभरराइड गर्न को लागी धेरै सजीलो छन्-बस ट्याप गर्नुहोस् "मलाई १५ मिनेट मा सम्झाउनुहोस्," र तपाइँको इन्स्टाग्राम फीड यसको सबै रंगीन महिमा मा फर्किनेछ।

गुगलले अझ बलियो अडान लिने देखिन्छ। स्क्रिन टाइम जस्तै, गुगलको डिजिटल भलाई उपकरण र केहि एप्स मा बिताएको समय देखाउँछ, तर जब तपाइँ तपाइँको तोकिएको समय सीमा पार गर्नुहुन्छ, त्यो एप को आइकन दिन को बाकी को लागी धूसर हुन्छ। पहुँच पुन: प्राप्त गर्ने एक मात्र तरिका कल्याण ड्यासबोर्डमा जानुहोस् र म्यानुअल रूपमा सीमा हटाउनु हो।

एक आईफोन प्रयोगकर्ता को रूप मा, म सामाजिक सञ्जाल मा कती समय बिताउने (एर, बर्बाद) को एक स्पष्ट तस्वीर पाउन को लागी उत्साहित थिए। तर सबै भन्दा पहिले, म सोधें: कती समय "धेरै" सोशल मिडिया मा खर्च गर्न को लागी थियो, ठ्याक्कै? थप जान्नको लागि, म विज्ञहरूकहाँ गएँ-र त्यहाँ एक-आकार-फिट-सबै जवाफहरू थिएनन्।

"तपाईंले धेरै समय अनलाइन खर्च गरिरहनुभएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्ने एउटा मुख्य कारक भनेको तपाईंको व्यवहारले तपाईंको जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा हस्तक्षेप गर्छ कि गर्दैन भनेर जाँच गर्नु हो," जेफ नलिन, साइ.डी., पीएच.डी., मनोवैज्ञानिक, लत भन्छन्। विशेषज्ञ, र Paradigm उपचार केन्द्रहरूको संस्थापक।

अर्को शब्दमा, यदि तपाइँको सोशल मिडिया बानीले परिवार वा साथीहरूसँगको समयलाई असर गरिरहेको छ, वा यदि तपाइँ अन्य मनोरञ्जन गतिविधिहरूमा तपाइँको फोन छनोट गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको स्क्रिन समय समस्याग्रस्त भएको छ। (सामाजिक सञ्जालमा धेरै समय बिताउनुले तपाईंको शरीरको छविलाई पनि असर गर्न सक्छ।)

मलाई लाग्दैन कि मँ यो भन्न को लागी टाढा जान्छु कि मलाई एक "विकार" छ जब यो सोशल मिडिया को लागी आउँछ, तर म यसलाई स्वीकार गर्दछु: मैले आफुलाई मेरो फोन को लागी जब म काम मा ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ पाएको छु। । मलाई साथीहरु र परिवार द्वारा डिनर को समयमा इन्स्टाग्राम मा हेर्न बन्द गर्न को लागी बोलाइएको छ, र म हुनुलाई घृणा गर्दछु त्यो व्यक्ति।

त्यसोभए, मैले यी नयाँ उपकरणहरूलाई परीक्षणमा राख्ने निर्णय गरें र व्यक्तिगत एक-महिनाको प्रयोग सञ्चालन गर्न मेरो आईफोनमा सोशल मिडियामा एक घण्टाको सीमा सेट गरें। यहाँ यो कसरी गयो।

प्रारम्भिक झटका

चाँडै, यो प्रयोगको बारेमा मेरो उत्साह डरलाग्दो भयो। मैले सिकें कि एक घण्टा एक आश्चर्यजनक छोटो समय सोशल मिडिया मा खर्च गर्न को लागी थियो। पहिलो दिन, म स्तब्ध भएको थिएँ जब मैले बिहानको खाजा खाईरहेको बेला मेरो घण्टाको सीमालाई हिर्काएँ, बिस्तारै मेरो बिहान सबेरै स्क्रोल सत्र को लागी धन्यवाद।

त्यो पक्कै एक वेक अप कल को रूप मा सेवा गरीयो। के यो साँच्चै सहयोगी वा उत्पादक थियो समय बिताउन को लागी अपरिचितहरुको इन्स्टाग्राम कथाहरु देखी मँ पनि ओछ्यान बाट बाहिर निस्कनु भन्दा पहिले? हुदै हैन। वास्तवमा, यो सायद मेरो मानसिक स्वास्थ्य-र उत्पादकत्व लाई कती धेरै क्षति गरिरहेको थियो-मैले महसुस गरे भन्दा। (सम्बन्धित: कसरी खुसी आईआरएल को रूप मा हुन को लागी तपाइँ इन्स्टाग्राम मा हेर्नुहोस्)

जब मैले विज्ञहरूलाई कसरी कटौती गर्ने बारे सल्लाहको लागि सोधें, त्यहाँ स्पष्ट जवाफ थिएन। नलिनले बच्चाको पाइलाको रूपमा दिनको समयमा विशेष समयमा १५-२० मिनेटको सत्रको समयतालिका सिफारिस गरे।

त्यस्तै गरी, तपाइँ दिन को केहि समय "सामाजिक मिडिया मैत्रीपूर्ण" लाई रोक्न सक्नुहुन्छ, जेसिका अबो, पत्रकार र लेखक सुझाव दिन्छ अनफिल्टर्ड: कसरी खुसी हुने जति तपाईं सोशल मिडियामा हेर्नुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईले काममा जाने बसमा बिताएको 30 मिनेट, तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ तपाइँको कफी को लागी 10 मिनेट लाई लाईन मा बिताउनुहुन्छ, वा तपाइँको लन्च ब्रेक को समयमा तपाइँको एप्स जाँच गर्न को लागी पाँच मिनेट समर्पित गर्न चाहनुहुन्छ, उनी भन्छिन्।

एउटा चेतावनी: "पहिले तपाइँलाई के सहज लाग्छ, त्यसो गर्नुहोस्, किनकि यदि तपाइँ धेरै धेरै नियमहरु लाई धेरै छिटो लागू गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको लक्ष्य संग रहन को लागी कम प्रेरित हुन सक्नुहुन्छ।" म सायद पहिलो मा एक लामो समय सीमा संग शुरू भएको हुनुपर्छ, तर म ईमानदारी संग सोचेको एक घण्टा गर्न योग्य हुनेछ। यो धेरै अचम्मलाग्दो छ जब तपाइँ यो महसुस गर्न को लागी शुरू गर्नुहुन्छ कि तपाइँको फोन वास्तव मा कती समय चूसिएको छ।

प्रगति गर्दै

जब मँ बिहान मेरो फोन मा बिताएको समय मा एक पकड पाएको छु, मैले यो घन्टा को सीमा भित्र रहन को लागी अधिक व्यवस्थित पाया। मँ ४ वा ५ बजेको नजिक घन्टाको सीमा सम्म पुग्न थाले, यद्यपि पक्कै केहि दिनहरु थिए जब मँ दिउँसो यो हिट। (यो धेरै चकित पार्ने थियो - विशेष गरी दिनहरूमा जब म बिहान 8 बजे उठ्छु। यसको मतलब मैले पहिले नै मेरो दिनको कम्तिमा एक चौथाई त्यो सानो स्क्रिनमा हेरेर बिताएको थिएँ।)

निष्पक्ष हुन को लागी, मेरो केहि काम सोशल मिडिया को वरिपरि घुमेको छ, त्यसैले यो सबै दिमागी स्क्रोलिंग थिएन। म एक पेशेवर खाता चलाउँछु जहाँ म मेरो लेखन र कल्याण सुझाव साझा, र मँ पनि एक ग्राहक को लागी एक ब्लग र सामाजिक मिडिया खाता चलाउँछु। पछाडि फर्केर हेर्दा, मैले सामाजिक सञ्जालमा "काम" बिताएको समयको लागि अनुमति दिन थप 30 मिनेट समावेश गर्नुपर्छ।

तैपनि, सप्ताहन्तमा पनि (जब मैले सम्भवतः वास्तविक काम गरिरहेको थिएन), मलाई 5 बजेसम्म घण्टाको सीमामा हिर्काउन कुनै समस्या थिएन। र म इमानदार हुनेछु: यो महिना लामो प्रयोगको प्रत्येक दिन, मैले "मलाई १५ मिनेटमा सम्झाउनुहोस्"...उम, धेरै पटक क्लिक गरें। यो सम्भवतः एक अतिरिक्त घण्टा प्रति दिन सोशल मिडिया मा खर्च को बारे मा जोडिएको छ, यदि अधिक छैन।

मैले विज्ञहरूलाई सोधें कि म त्यो अस्वास्थ्यकर प्रवृत्तिलाई अगाडि बढाउन के गर्न सक्छु। सम्बन्धित

"रोक्नुहोस् र आफैलाई ठूलो स्वरमा सोध्नुहोस्, 'मलाई यहाँ किन धेरै समय चाहिन्छ?'" अबोले मलाई भने। "तपाइँ पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ मात्र तपाइँको बोरियत को उपचार गर्न को लागी कोशिश गरीरहनु भएको छ, र तपाइँ वास्तव मा तपाइँको फोन मा अधिक समय बिताउन को लागी जरूरी छैन। यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ, दिन को समयमा आफैंलाई मात्र एक एक्स्टेन्सन दिन को लागी प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाइँ राम्रो ट्याबहरु मा राख्नुहोस् तपाई कति पटक त्यो चेतावनीलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।"

मैले त्यो प्रयास गरेको छु, र यो वास्तव मा मद्दत गर्दछ। मैले चर्को स्वरमा "म यहाँ के गर्दैछु?" र त्यसपछि टेबल मा मेरो फोन फ्याँक्दै (बिस्तारै!)। हे, जे काम गर्दछ, ठीक छ?!

नलिन भन्छन् कि आफैलाई विचलित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हिड्नुहोस् (फोन बिना!), पाँच मिनेट माइन्डफुलनेस ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्, साथीलाई कल गर्नुहोस्, वा घरपालुवा जनावरसँग केही मिनेट बिताउनुहोस्, उनी सुझाव दिन्छन्। "यस प्रकारको विचलनले हामीलाई प्रलोभनमा पर्नबाट छुटाउन मद्दत गर्दछ।"

अन्तिम शब्द

यो प्रयोग पछि, म पक्कै पनि मेरो सामाजिक मिडिया बानीहरू - र तिनीहरूले अधिक उत्पादनशील कामबाट कति समय निकाल्छन्, साथै परिवार र साथीहरूसँग गुणस्तरीय समयको बारेमा थप सचेत भएको छु। जबकि मलाई लाग्दैन कि मसँग "समस्या" छ, म हुनेछ सामाजिक मिडिया मा हेर्न को लागी मेरो स्वचालित प्रवृत्ति मा कटौती गर्न को लागी।

त्यसोभए यी स्मार्टफोन उपकरणहरूमा निर्णय के छ? नलिनले सावधानी व्यक्त गरे। "यो असम्भव छ कि एक साधारण अनुप्रयोगले भारी फोन प्रयोगकर्ताहरू वा सोशल मिडिया दुर्व्यसनीहरूलाई उनीहरूको प्रयोग कम गर्न उत्प्रेरित गर्नेछ," उनी भन्छन्।

अझै, यी उपकरणहरूले तपाईंलाई थप बन्न मद्दत गर्न सक्छ सचेत तपाइँको उपयोग को, र कम से कम तपाइँ एक अधिक स्थायी तरीका मा तपाइँको बानी परिवर्तन गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ। "नयाँ बर्षको संकल्प जस्तै, तपाइँ सुरुमा एक नशे की लत बानी परिवर्तन गर्न को लागी एक तरीका को रूप मा उपकरण को उपयोग गर्न को लागी प्रेरित हुन सक्छ। तर अन्य, अधिक प्रभावकारी रणनीतिहरु लाई तपाइँ तपाइँको सामाजिक मिडिया समय लाई अझ राम्रो संग व्यवस्थापन गर्न को लागी लागू गर्न सकिन्छ," नलिन भन्छन्। "एक समय सीमित अनुप्रयोग तपाइँ केहि सीमाहरु लाई सेट गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ एक जादुई उपचार को आशा गर्नु हुँदैन।" (हुनसक्छ कसरी FOMO बिना एक डिजिटल detox गर्न को लागी यी सुझावहरु को प्रयास गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्