चालू छोड्नुहोस्: उच्च-प्रभाव व्यायामहरूको विकल्प
सन्तुष्ट
- कम प्रभाव कसरत चालु संग कसरी तुलना गर्छ?
- १. साइक्लिling
- २. अण्डाकार ट्रेनर
- Water. पानी चलिरहेको छ
- Wal. हिड्दै
- Step. चरण एरोबिक्स
- टेकवे
"रनर उच्च" भन्ने भनाइलाई महसुस गर्नेहरूले तपाईंलाई भन्दछन् कि कुनै अन्य गतिविधि चालुको तुलनामा तुलना गर्न सक्दैन। तर यदि तपाईको घुँडा वा अन्य जोर्नीमा चोट लागेको छ भने उच्च प्रभावको व्यायाम उपयुक्त नहुन सक्छ।
कम प्रभाव कसरत चालु संग कसरी तुलना गर्छ?
दौडनाले केही व्यक्तिको लागि फाइदा हुन सक्छ, तर प्रायः डाक्टरहरूले उच्च-प्रभाव व्यायामको सिफारिस गर्दैनन् यदि तपाईं घुँडामा क्षतिग्रस्त वा अस्थिसराइटिस हुनुहुन्छ भने। यो निराशाजनक हुन सक्छ, तर विकल्पहरू छन्।
क्रस प्रशिक्षणले आधारमा काम गर्दछ जुन एक प्रकारको व्यायामले अर्कोमा खेलाडीको प्रदर्शन बढाउन सक्छ। सुझाव दिन्छ कि पौंडी खेल्न, उदाहरणका लागि, दौडमा प्रदर्शन सुधार गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ, यसले विभिन्न मांसपेशिको प्रयोग गर्दछ।
क्रस प्रशिक्षणले खेलाडीहरूले शारीरिक चोट, ओभरट्रेनिंग, वा थकानको कारण विश्राम लिने विकल्प प्रदान गर्न सक्छ।
तपाईलाई चोटपटकबाट केहि रिकभरी समय आवश्यक छ वा केवल चीजहरू मिसिनको लागि कम प्रभावको विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ, यस विकल्पहरू चालु हुन उपयुक्त हुन सक्छ।
१. साइक्लिling
साइकल चलाउनको लागि उत्तम विकल्प प्रस्ताव गर्दछ। चलिरहेको जस्तै, तपाईं घर भित्र वा बाहिर साइकलको आनन्द लिन सक्नुहुनेछ, स्थिर बाइक र बाइक प्रशिक्षकहरूलाई धन्यवाद।
साइक्लिले तपाईको जोर्नी र चिल्लोमा तनाव बिना तपाईको फिटनेस कायम राख्न र सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
एक रोड बाइकमा हप गर्नुहोस्, घरमा वा जिममा एक स्थिर बाइक, वा उच्च-तीव्रता कसरतको लागि उन्नत इनडोर साइकलिंग कक्षाको लागि प्रयास गर्नुहोस् जसले धावकहरूलाई नयाँ प्रकारको उच्च प्रदान गर्न सक्दछ।
वरपरका लागि बाइक प्रयोग गर्नु तपाईको स्वास्थ्यका लागि मात्र राम्रो छैन, तर यो वातावरणको लागि पनि उत्तम हो। जहाँ सम्भव छ, साइकलको काम गर्न वा कारको सट्टा स्टोरको विचार गर्नुहोस्।
२. अण्डाकार ट्रेनर
यसलाई मन पराउनुहोस् वा घृणा गर्नुहोस्, अण्डाकार ट्रेनर घाइते भएका वा तिनीहरूको जोर्नी आराम गर्न खोज्ने धावकहरूको लागि उत्कृष्ट प्रशिक्षण विकल्प प्रदान गर्दछ।
अण्डाकार मेसिनहरूले तपाईंलाई चालको गति नक्कल गर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि यो तौल असर गतिविधि हो, यो तपाइँको जोड्ाहरूको लागि कम प्रभाव हो।
यसको मतलव तपाईले आफ्नो जोर्नीहरूमा कम प्रभावको साथ जोगिंगमा प्रयोग गर्ने मांसपेशीहरू बलियो पार्न सक्नुहुन्छ। ट्रेडमिल प्रयोगको तुलनामा, अण्डाकार ट्रेनरहरू कम प्रभावको विकल्प हुन्छन्।
तपाईंको सामान्य चलिरहेको ढाँचामा सकेसम्म यस्तै गतिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा र समान प्रशिक्षण तालिकामा टाँसिनाले तपाईंलाई यस गतिविधिको अधिकतम लाभ उठाउन र फिटनेस स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
Water. पानी चलिरहेको छ
रनरहरू जसलाई परिवर्तनको आवश्यक पर्दछ तर केवल दौडमा केवल आनन्द लिन्छन् त्यसले पानी बगिरहेको पाउन सक्दछ, वा पोखरी चलिरहेको छ, एक राम्रो सम्झौता।
जसरी नामले स .्केत गर्दछ, पानी बगिरहेको पानीमा बगिरहेको हुन्छ, प्रायः पोखरीमा पुग्ने एक्वा बेल्टको साथ पौंडी पोखरीको गहिरा अन्तमा।
यो वैकल्पिकले तपाईंलाई तपाईंको जोर्नीहरूमा कुनै प्रभाव नपार्दा चालको गतिबाट फाईदाको आनन्द लिन दिन्छ।
पुल चालुबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंको फाराममा फोकस गर्नुहोस्, तपाईंको नियमित दौड गतिसँग लगातार रहनुहोस्।
तपाइँको दौड अनुसूची जस्तै एक प्रशिक्षण कार्यक्रम पछ्याउँदा तपाइँ यो जोड्दा एक ब्रेक दिँदै यो अनौंठो विकल्पबाट अधिक प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
Wal. हिड्दै
लोकप्रिय धारणाको विपरित, पैदल हिडनेहरूकालागि एक प्रभावकारी विकल्प हो जुन उनीहरूको जोर्नीहरूमा असर बिना नै उस्तै स्वास्थ्य लाभहरू चाहान्छन्।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनद्वारा प्रकाशित एउटा अध्ययनले हाईरपेंशन, मधुमेह, र उच्च कोलेस्ट्रोलको जोखिम कम गर्नमा हिंड्नु जत्तिकै प्रभावकारी भएको पाए।
कुञ्जी भनेको एउटै कुल दूरीको लागि हिड्नु हो, जुन तपाईंलाई दुगुना भन्दा समान उस्तै लाभहरू लिनको लागि लगभग दुई पटक जति लाग्न सक्दछ।
स्वास्थ्य लाभका साथ तपाईले ताजा हावा र दृश्यहरूको आनन्द लिन पनि सक्नुहुन्छ जुन अत्यन्तै आकर्षक बनाउँदछ।
Step. चरण एरोबिक्स
एक चरण एरोबिक्स वर्ग लिने वा एक चरण भिडियोमा काम गर्दै एक उच्च-तीव्रता र कम-प्रभाव कसरत विकल्प प्रदान गर्दछ। यो दौड भन्दा यो जोड़हरूमा सजिलो छ, तर मांसपेशि शक्ति र हृदय सहनशीलता सुधार गर्न अझै प्रभावकारी।
२०० from को एकले फेला पारे कि चरण एरोबिक्स अभ्यासले एक बायोमेकेनिकल लोड प्रदान गर्दछ जुन तपाईंले हिड्ने र कुदाईबाट प्राप्त गर्ने बीचमा पर्ने हुन्छ। कुञ्जी चोटपटकबाट बच्न चालहरू सही र सुरक्षित रूपमा गर्नु हो।
टेकवे
विशेषज्ञहरूले घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिस भएका व्यक्तिहरूको लागि शारीरिक गतिविधि सिफारिस गर्छन्। २०२० मा प्रकाशित दिशानिर्देशमा हिड्ने, साइकल गर्ने, एरोबिक र पानी व्यायामको उल्लेख छ। तिनीहरू पनि ताई ची र योग सिफारिश गर्छन्।
यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछन्:
- आफ्नो वजन कायम
- तपाईको जोर्नीहरूलाई समर्थन गर्न मांसपेशी बनाउनुहोस्
- तनाव कम
यदि तपाईंलाई घुँडाको समस्या छ भने चलिरहेको उपयुक्त छैन, उदाहरणको लागि, अस्थिसराइटिस वा चोटपटक लागी। कम प्रभाव गतिविधि अधिक लाभदायक हुन सक्छ।
तपाईंको विकल्पहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टर, शारीरिक चिकित्सक, वा खेल चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्। एक गतिविधि छनौट गर्नुहोस् जुन तपाइँ रमाईर गर्नुहुन्छ र किन्न सक्नुहुन्छ।
तपाईले समूह वा व्यक्तिगत ट्रेनरको साथ व्यायाम गर्ने पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि केहि व्यक्तिले यसलाई बढी प्रेरणादायी पाउँदछन्।
नयाँ मेशिन वा गतिविधि प्रयास गर्दा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सही प्रशिक्षण पाउनुभयो। गलत ढ g्गले जिम उपकरण प्रयोग गर्नाले थप क्षति हुन सक्छ।
ताजा प्रकाशनहरू
वरिष्ठका लागि फ्लू शटहरू: प्रकार, लागत, र यसलाई प्राप्त गर्नका कारणहरू
