के निजीकृत फिटनेस मूल्याङ्कनहरू यसको लायक छन्?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ फिटनेस मा एक नयाँ प्रवृत्ति छ, र यो एक भारी मूल्य ट्याग संग आउँछ - हामी $ 800 देखि $ 1,000 भारी कुरा गर्दैछौं। यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस मूल्याङ्कन भनिन्छ - V02 अधिकतम परीक्षण, विश्राम मेटाबोलिक दर परीक्षण, शरीरको बोसो संरचना परीक्षण, र थप सहित उच्च प्राविधिक परीक्षाहरूको एक श्रृंखला - र यो देशभरि जिमहरूमा पप अप भइरहेको छ। एक फिटनेस लेखक र चार पटक म्याराथन फिनिशर को रूप मा, मैले यिनीहरु को बारे मा धेरै सुनेको छु-तर मँ आफैंलाई कहिल्यै भएको छैन।

आखिर, यो सोच्न को लागी सजिलो छ, "तर म पहिले नै नियमित रूप मा व्यायाम, धेरै राम्रो संग खाए, र एक स्वस्थ शरीर को वजन मा छु।" यदि त्यो तपाइँ जस्तै लाग्छ, जे होस्, विशेषज्ञहरु तपाइँ बताउनुहुन्छ कि तपाइँ यी आकलनहरु मध्ये एक को लागी आदर्श उम्मेदवार हुन सक्नुहुन्छ।

कसरी सम्भव भयो? "धेरै पटक धेरै फिट, उत्प्रेरित मानिसहरु पठार या त किनभने उनीहरुको कसरत बन्द भएको छ वा उनीहरु लाई दिशा को कुनै वास्तविक ज्ञान छैन," इक्विनॉक्स मा विशेष E मा प्रबन्धक रोलाण्डो गार्सिया III भन्छन्, जो इक्विनॉक्स को T4 फिटनेस आकलन को माध्यम बाट दिन्छन्। मानिसहरु आठ देखि नौ परीक्षण स्वास्थ्य उपायहरु मा थप अन्तरदृष्टि प्रदान गर्न को लागी।

अझ धेरै: "त्यहाँ धेरै महान प्रशिक्षण कार्यक्रमहरु छन्, तर सबैजना फरक छन्। जबकि केहि तपाइँको अधिकतम मुटुको दर को ५० प्रतिशत मा व्यायाम गर्न को लागी भन्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ percent० प्रतिशत मा हुन सक्छ किनकि तपाइँको थ्रेसहोल्ड फरक छ," भन्छन् नीना स्टेचेनफेल्ड, येलको जोन बी पियर्स ल्याबकी फेलो जहाँ उनले त्यस्ता मूल्याङ्कनहरू सञ्चालन गर्छिन्। "तपाइँ डाटा बिना जान्न सक्नुहुन्न हामी तपाइँलाई दिन सक्छौं।"

सबै प्रचार सुने पछि, म आफैं एक आकलन प्राप्त गर्न को लागी इक्विनोक्स द्वारा रोकियो। परिणाम: मसँग थियो धेरै मेरो आफ्नै फिटनेस को बारे मा जान्न को लागी।

RMR परीक्षण

लक्ष्य: यो परीक्षणले तपाइँको आराम गर्ने मेटाबोलिक दर पढ्छ, यसको मतलब तपाइँ एक दिनमा कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। यसले मलाई 12 मिनेटको लागी एक ट्यूब मा सास फेर्नको लागी मेरो नाक प्लग गरी मेरो शरीरले प्रयोग गर्ने अक्सिजनको मात्रा र मेरो शरीरले कति कार्बन डाइअक्साइड उत्पादन गर्छ भनेर मापन गर्न को लागी प्लग गरेको छ। (द्रुत विज्ञान पाठ: अक्सिजनले कार्बोहाइड्रेट र बोसोसँग मिलाएर ऊर्जा बनाउँछ, र ती कार्बोहाइड्रेट र बोसोको विघटनले कार्बन डाइअक्साइड उत्पादन गर्छ।) यो जानकारीले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक खानाको सेवनमा ट्याब राख्न मद्दत गर्न सक्छ - यदि तपाईंलाई थाहा छ कि कति क्यालोरीहरू जलाउँछन्। आराममा, तपाईले कति उपभोग गर्ने भनेर मापन गर्न सक्नुहुन्छ, "अनुमान" लाई छोड्नुको सट्टा जुन तपाईको लागि सही हुन सक्छ वा नहुन सक्छ।

मेरो परिणाम: १,४ 8,, जुन मलाई भनिएको थियो मेरो आकार र उमेर (मध्य २०, ५ '३ ", र ११8 पाउन्ड) को लागी धेरै राम्रो छ। यसको मतलब यदि मँ एक दिन १,४ 8 calories क्यालोरी उपभोग गर्न सक्छु, मँ मेरो तौल कायम राख्छु। बिल्कुल हिँड्नुहुन्न। तर मलाई भनिएको थियो कि म मेरो कुल जीवनशैली (मेट्रो बाट र मेट्रो बाट हिड्ने र एक स्थायी डेस्क मा उभिएर) को कारणले कुल मा 447 क्यालोरी थप्न सक्छु। , अर्थात् म तौल नबनाइकन प्रति दिन २,१३२ क्यालोरी उपभोग गर्न सक्छु। म त्यसैसँग बाँच्न सक्छु! (यदि म तौल घटाउन चाहन्छु भने, नतिजाले मलाई त्यो कुल १,४९८ मा ल्याउनु पर्ने हुन्छ भनी बताउँछन्- जुन दिनमा पनि थप जानुहोस्।) यी नतिजाहरूको साथ, तपाईंले कार्बोहाइड्रेटको तुलनामा कति बोसो जलाउनुहुन्छ भनेर पनि देख्न सक्नुहुन्छ - तनावको सूचक, गार्सियाले मलाई बताउँछ।

शरीर बोसो परीक्षण

लक्ष्य: टीo मापन subcutaneous बोसो (छाला को मुनि मोटो, एक मानक क्यालिपर परीक्षण संग मापन) र आंत बोसो (अधिक खतरनाक बोसो कि तपाइँको अंगहरु को आसपास)।

मेरो नतिजा: जाहिर छ, मेरो subcutaneous बोसो एक राम्रो डर्न राम्रो छ: १.7. प्रतिशत। तैपनि मेरो कुल शरीर को बोसो एक धेरै उच्च 26.7 प्रतिशत छ। जे होस् अझै स्वस्थ दायरा मा, यो एक सूचक हुन सक्छ कि मेरो आंत बोसो इष्टतम नहुन सक्छ-मलाई भिनो मा कटौती र मेरो जीवन शैली तनाव कम गर्न को लागी भनिएको थियो। (शरीरको बोसोका 4 अनपेक्षित फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।)

फिट 3D परीक्षण

लक्ष्य: यो एक सुपर कूल परीक्षा हो जहाँ तपाइँ चलिरहेको प्लेटफर्ममा उभिनुहुन्छ जसले तपाइँलाई वरिपरि घुमाउँछ र एक पूर्ण शरीर स्क्यान लिन्छ, परिणामस्वरूप कम्प्युटराइज्ड छवि हुन्छ। यो धेरै पागल छ। यो तपाइँ बताउन सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ postural असंतुलन छ, अन्य चीजहरु को बीच मा।

मेरो नतिजा: मेरो काँधमा हल्का असन्तुलन छ किनभने म मेरो झोला मेरो देब्रे काँधमा बोक्छु! म त्यसमा काम गर्दैछु।

कार्यात्मक आन्दोलन स्क्रिन परीक्षण

लक्ष्य: आन्दोलन मुद्दा वा असंतुलन निर्धारण गर्न।

मेरो परिणाम: एउटा क्वाड स्पष्ट रूपमा अर्को भन्दा बलियो छ (सायद यही कारणले गर्दा गत सप्ताहन्तमा लामो दौड पछि मेरो बायाँ क्वाड धेरै दुखेको थियो!) सौभाग्य देखि, त्यहाँ व्यायामहरु छन् म यो सही गर्न को लागी गर्न सक्छु, गार्सियाले मलाई आश्वासन दिए। यो एउटा उदाहरण मात्र हो कि मैले यस्तो परीक्षा लिएकोमा किन खुसी छु - अन्यथा मैले यो कसरी थाहा पाउन सक्थें?

V02 अधिकतम परीक्षण

लक्ष्य: तपाईलाई कार्डियोभास्कुलर "फिट" कत्तिको छ भनी बताउन र कुन प्रकारको व्यायाममा तपाई सबैभन्दा प्रभावकारी हुनुहुनेछ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न, कुन प्रकारले तपाईलाई उत्कृष्ट नतिजाहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, र राम्रो मेटाबोलाइज गर्नको लागि तपाईले कुन तीव्रतामा काम गर्नुपर्छ भनेर पनि मोटो। मँ यो एक को बारे मा धेरै उत्साहित थिएँ, म स्वीकार गर्नै पर्छ, यद्यपि यो कुनै रमाईलो लिईरहेको थिएन! मैले एउटा मेशिनमा झुण्डिएको एक धेरै आरामदायी वा आकर्षक मास्क लगाउनु परेको थियो र १३ मिनेट को लागी एक धेरै तीव्र गतिमा दौडनु परेको थियो जबकि गार्सियाले लगातार झुकाव बढायो।

मेरो नतिजा: मलाई लाग्यो कि मैले एक प्राथमिक विद्यालयको परीक्षामा A+ पाएँ जब गार्सियाले मलाई भने कि मैले "श्रेष्ठ" दायरामा गोल गरें। के साँच्चै भयानक छ: तपाइँ कागज को एक पाना छ कि तपाइँ तपाइँको लागी "क्षेत्र" मा व्यायाम को लागी एक उदाहरण को रूप मा प्रयोग गरीरहनुभएको छ, मेरो "बोसो जलाउने क्षेत्र" प्रति मिनेट 120 बीट मा छ, मेरो "एरोबिक थ्रेसहोल्ड" छ। 160 बीट्स प्रति मिनेट हो, र मेरो एनारोबिक थ्रेसहोल्ड 190 बीट्स प्रति मिनेट मा छ। त्यो सबैको मतलब के हो? धेरै अन्तराल प्रशिक्षण कार्यक्रमहरु "कम", "मध्यम", र "उच्च" तीव्रता मापन गर्न को लागी उपायहरु दिनुहोस्, र यसले मलाई बाहिर आंकडा मद्दत गर्नेछ। ठ्याक्कै त्यो मेरो लागी के मतलब छ। र काम गर्दा, म एक मुटुको दर मोनिटर को उपयोग गर्न को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी म "सही" तीव्रता मा काम गरीरहेको छु।

तल्लो रेखा: तपाईंले यी परीक्षणहरू जहाँसुकै गरे पनि, पूरा भएपछि, तपाईंसँग फिटनेस रिपोर्ट कार्ड छ। र यसको मतलब तपाइँ केहि गम्भीर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे यो तौल घटाउने वा छिटो दौड को समय को लागी काम गरीरहेको छ। ग्यार्सिया भन्छन्, "मूल्या After्कन पछि," जब मानिसहरु उनीहरु के गर्न को लागी प्रतिक्रिया दिन शुरू गर्छन्। " "आकार मा तपाइँ जति धेरै हुनुहुन्छ, त्यति धेरै डाटा तपाइँ मापन गर्न को लागी तपाइँ कहाँ हुनुहुन्छ र तपाइँ कहाँ जान सक्नुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्