के तपाइँ तपाइँको भिटामिन डी पूरक गलत लिदै हुनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ पहिले नै तपाइँको दैनिक आहारमा भिटामिन डी को पूरक समावेश गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ केहि कुरामा हुनुहुन्छ: हामी मध्ये धेरैमा D को अपर्याप्त स्तर हुन्छ - विशेष गरी जाडोको समयमा - र अनुसन्धानले लामो समयदेखि सुझाव दिएको छ कि उच्च स्तरहरू चिसो र फ्लूसँग जोडिएको हुन सक्छ। रोकथाम।

जे होस्, मा भर्खरको अनुसन्धान पोषण को एकेडेमी को जर्नल र डाइटिक्स देखाउँछ कि बाटो तपाईंले आफ्नो दैनिक खुराक लिनु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। वास्तव मा, शोधकर्ताहरु लाई थाहा छ कि तपाइँ एक भिटामिन डी पूरक बाट कटनी को लाभ वास्तव मा निर्भर गर्दछ कि तपाइँ प्रत्येक खाना संग कति बोसो खाँदै हुनुहुन्छ। अध्ययन मा, मानिसहरु को तीन समूहहरु तीन अलग खाजा खाए: एक बोसो मुक्त विकल्प, एक कम बोसो विकल्प, र एक उच्च बोसो विकल्प 50,000 आईयू भिटामिन डी -3 पूरक संग। नोट: यो एक धेरै ठूलो खुराक हो, रोगीहरूमा चिकित्सकीय रूपमा प्रयोग गरिन्छ जो दैनिक खुराक भन्दा एक पटक मासिक पूरक रुचाउँछन्। वैज्ञानिकहरूले यसलाई अध्ययनमा प्रयोग गरे किनभने यसले रगतमा भिटामिन डीको स्तरमा सजिलै पत्ता लगाउन सकिने वृद्धि उत्पन्न गर्छ, अध्ययनका लेखक बेस डसन-ह्युजेस, एमडी बताउँछन्। (स्वस्थ युवा वयस्कहरूको लागि, प्रति दिन 600 देखि 800 IU सामान्यतया पर्याप्त छ, उनी भन्छिन्।)

परिणामहरू? उच्च बोसोयुक्त खाना सेवन गर्ने समूहले बोसो रहित खानाको उपभोग गर्ने समूहको तुलनामा ३२ प्रतिशत बढी भिटामिन डी अवशोषण देखाएको छ।

ए, ई, र के जस्तै अन्य भिटामिन जस्तै, भिटामिन डी बोसो घुलनशील छ, त्यसैले तपाइँको शरीर को आवश्यकता छ केहि आहारको बोसो राम्रो चीजहरू अवशोषित गर्न सक्षम हुन। तपाईंले पूर्ण लाभहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न, तपाईंले आफ्नो ससाइन भिटामिनको साथ खानुहुने खानामा अण्डा, एभोकाडो, फ्ल्याक्ससीडहरू, वा पूर्ण-फ्याट चीज वा दहीहरू (बोनस, डेयरी प्रायः भिटामिन डी सुदृढ हुन्छ!) समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्