के ब्राजिल नट्सले तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन सक्छ?

सन्तुष्ट

• विज्ञान के भन्छ
• ब्राजिल पागल का अन्य लाभहरु
• धेरै ब्राजिल नट खाने खतराहरू
• टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन प्राकृतिक तरिकाहरू
• तल रेखा

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन हो। यसले पुरुषको विकासमा मुख्य भूमिका खेल्छ, र कम तहले यौन समारोह, मुड, उर्जा स्तर, कपालको वृद्धि, हड्डी स्वास्थ्य, र अधिक (,) लाई असर गर्न सक्छ।

यस हार्मोनको स्तर स्वाभाविक रूपमा उमेरसँगै घट्छ, अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि हाइपोगोनैडिजम, यस्तो अवस्था जसमा शरीरले पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन गर्दैन, संयुक्त राज्य अमेरिकामा 45 45 बर्ष वा माथि उमेरका of%% लाई असर गर्छ।

यद्यपि हर्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी (एचआरटी) कम टेस्टोस्टेरोनको स्तरको उपचार गर्ने सबैभन्दा साधारण तरिका हो, धेरै पुरुषहरू प्राकृतिक पूरकहरू वा खाद्य पदार्थहरू खोज्छन् जसले उनीहरूको टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन सक्छ।

भर्खर ब्राजिलका बदामहरू पुरुषहरूमाझ लोकप्रिय भएका छन् किनकि उनीहरूलाई टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन र प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत गर्ने भनिन्छ।

यस लेखले टेस्टोस्टेरोनमा ब्राजिल नटहरूको प्रभावहरू पत्ता लगाउँदछ।

विज्ञान के भन्छ

ब्राजिल नटहरू टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउनको लागि उनीहरूको उच्च सेलेनियम सामग्रीको कारण भनिन्छ।

एक १ औंस (२ 28-ग्राम) सेवारत गर्दछ दैनिक मूल्य (डिभी) को एक ठुलो ping 8%% ()।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि सेलेनियम सप्लीमेन्ट लिनाले टेस्टोस्टेरोनको स्तर सुधार गर्न सक्छ वा वीर्य गुणस्तर (,,) लाई बढाएर पुरुष प्रजनन क्षमतामा सहायता पुर्‍याउन सक्छ।

उदाहरणको लागि, भेडाहरूका कोशिकामा टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले पत्ता लगायो कि सेलेनियम सक्रिय जीनहरू र टेस्टोस्टेरोन उत्पादन () लाई बढावा दिने मार्गहरूको साथ पूरक।

यसै गरी, २er हप्ताको अध्ययनमा बांझपन भएका men 468 पुरुषले २०० एमसीजी सेलेनियमको साथ 600०० मिलीग्राम एन-एसिटिल-सिस्टिनको दैनिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, शुक्राणु गणना, र शुक्राणुको गुणस्तर बढाउँदा प्लेसबोको तुलनामा उल्लेख गरे।

बांझपनका साथ 6। ० जना पुरुषहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाए कि २०० एमसीजी सेलेनियमको साथ १०० दिनका लागि भिटामिन ई 400०० युनिट लिन शुक्राणु गतिशीलता र appearance 53% सहभागीमा देखा परेको छ। साथै, अध्ययनमा ११% पुरुषहरू उनीहरूको साझेदार गर्भवती हुन सक्षम थिए ()।

यद्यपि, केहि अध्ययनहरूमा, खाना वा पूरकहरूको माध्यमबाट सेलेनियमको उच्च सेवनले या त टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा वा नकारात्मक रूपमा शुक्राणु गतिशीलता (,) लाई असर गर्दैन।

साथै, यो ध्यान दिन लायक छ कि यी अध्ययनहरू मध्ये धेरैले सेलेनियम पूरकहरू प्रयोग गर्दछन् बरु सेलेनियमको उच्च खाना जस्तै ब्राजिल पागल।

यसले विशेष रूपमा टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा ब्राजिल नट्सको प्रभावहरूमा थप अनुसन्धानको आवश्यकतालाई प्रकाश पार्दछ।

केही अध्ययनहरूले देखाए कि उच्च सेलेनियम सेवनले टेस्टोस्टेरोनको स्तर, शुक्राणु गतिशीलता, र शुक्राणुको गुणस्तर सुधार गर्दछ। अझै, यस प्रभावलाई पुष्टि गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

ब्राजिल पागल का अन्य लाभहरु

टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउने र पुरुष प्रजनन क्षमतालाई बढावा बाहेक, ब्राजिल नटहरू अन्य थुप्रै प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा निम्न समावेशहरू छन्:

• Antioxidants को राम्रो स्रोत। ब्राजिलले सेलेनियम, भिटामिन ई, र एलाजिक एसिड जस्ता फिनोल्स जस्ता एन्टिऑक्सिडन्टहरूको घमण्ड गर्दछ। सेलेनियमले ग्लुटाथियोन पेरोक्सीडेसको स्तर पनि बढाउन सक्छ, एन्जाइम जसमा एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू हुन्छन् र अक्सिडेटिभ तनाव (,,) झगडा गर्दछन्।
• सहयोग थाइरोइड प्रकार्य। ब्राजिल पागल सेलेनियम उच्च छ, जो थाइरोइड हर्मोनको उत्पादन समर्थन गर्दछ। यो पोषक प्रोटीन बनाउन पनि आवश्यक छ जसले तपाईंको थाइरोइड ग्रंथिलाई क्षति (,) बाट बचाउँछ।
• तपाईको मुटुको लागि राम्रो छ। तिनीहरू मुनि स्वस्थ फ्याटहरू उच्च छन्, जस्तै पोलीअनस्याच्युरेट फ्याटहरू, र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलको कम स्तर र HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोल (,) को उच्च स्तरसँग जोडिएको छ।
• मस्तिष्क समारोह मद्दत गर्न सक्छ। ब्राजिलका केहि एन्टिआक्सीडन्टहरू जस्तै एलाजिक एसिड र सेलेनियम मस्तिष्कमा सुरक्षात्मक प्रभावहरूसँग सम्बन्धित छ। साथै, एलाजिक एसिडमा मुड-एलिभेटिंग गुणहरू (,,) हुन सक्छ।
• रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि ब्राजिलका बदामहरूमा उच्च खानाले सेलेनियमको पूरक रगतले चिनी रगतमा चिनीको मात्रा घटाउन सक्छ र इन्सुलिन संवेदनशीलता (,) सुधार गर्दछ।
• सूजन कम गर्न सक्छ। ब्राजिलका नटहरू र सेलेनियममा उच्च खाना उनीहरूको एन्टीआक्सीडन्ट गुणहरू (,) को कारणले सूजन कम मार्करसँग जोडिएको छ।

जबकि यी खोजहरू आशाजनक छन्, ब्राजिल नट्सको सम्बन्धी सिफारिशहरू गर्नु अघि यी सर्तहरूको उपचार गर्न सहयोग पुर्‍याउन थप मानवीय अध्ययन आवश्यक पर्दछ।

ब्राजिल नट एन्टिआक्सीडन्टको राम्रो स्रोत हो, एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी प्रभाव हुन सक्छ, र थाइरोइड ग्रंथि, मुटु, मस्तिष्क, र रगतमा चिनीको स्तरका लागि फाइदाहरूमा जोडियो।

धेरै ब्राजिल नट खाने खतराहरू

ब्राजिल नटले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, यद्यपि धेरै खाना हानिकारक हुन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि प्रति दिन m,००० एमसीजी सेलेनियम वा लगभग Brazil० ब्राजिल नटहरू खानेले सेलेनियम विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ।

सेलेनियम विषाक्तता को लक्षणहरु मा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दाहरु, कपाल झर्ने, भंगुर न nailsहरु, थकान, छाला घाव वा चकत्ते, र मांसपेशिहरु र जोड़ दुख्ने शामिल छ। गम्भीर अवस्थाहरूमा, सेलेनियम विषाक्तताले किडनी असफलता, मुटुको विफलता, तीव्र श्वासप्रश्वासको समस्या सिन्ड्रोम, र मृत्यु (२ 28) पनि निम्त्याउँछ।

यद्यपि, एक्लै डाइट मार्फत विषाक्तता तहसम्म पुग्नको लागि विरलै दुर्लभ हुन्छ।

अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि धेरै सेलेनियम, विशेष गरी पूरकहरू, न्यून रगतमा चिनी नियन्त्रणसँग सम्बन्धित छ, साथै मधुमेह र प्रोस्टेट क्यान्सरको उच्च जोखिम (,,) हो।

सेलेनियमसँग प्रति दिन m०० mcg को एक सहिष्णु अपर इन्टेक स्तर छ, यसको मतलब तपाईले सुरक्षित मात्रामा प्रतिकूल प्रभावहरू बिना यो रकम उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो average औसत आकारको ब्राजिल नट्स प्रति दिन () बराबर छ।

सुरक्षित हुन प्रत्येक दिन एकदेखि तीन ब्राजिल नटहरू सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

धेरै ब्राजिल नटहरू तिनीहरूको उच्च सेलेनियम सामग्रीको कारण हानिकारक हुन सक्छ। तपाईंको ब्राजिल नट इन्टेक प्रति दिन एक देखि तीन सम्म सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन प्राकृतिक तरिकाहरू

जे होस् ब्राजिल नट्सले टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, यस उद्देश्यका लागि सिफारिस गर्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

भाग्यवस, तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउने अन्य रणनीतिहरू थप अनुसन्धानहरूले समर्थन गर्दछ, यी समावेश गर्दै:

• व्यायाम व्यायाम, विशेष गरी वजन लिफ्टिंग र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) लाई वृद्ध पुरुषहरू (,,) बीचको उच्च टेस्टोस्टेरोनको स्तरसँग जोडियो।
• धेरै निद्रा पाउनुहोस्। युवा र बुढा मानिसहरूमा निन्द्राको अभाव कम टेस्टोस्टेरोनको स्तरसँग जोडिएको छ। प्रति रात –-hours घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् ()।
• तनाव कम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। दीर्घकालीन तनावले कोर्टिसोल स्तर बढाउन सक्छ जुन तल्लो टेस्टोस्टेरोनको स्तरसँग जोडिएको हुन्छ। नियमित व्यायाम, निन्द्रा, हाँसो, र एक स्वस्थ आहार सबै तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ (,)।
• अधिक बोसो गुमाउनुहोस्। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मोटोपना तल्लो टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा जोडिएको छ, र वजन घटाउँदा यसले () सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
• स्वस्थ, बिभिन्न आहार खानुहोस्। सन्तुलित खानाले स्वस्थ प्रोटीन, फ्याट, फलफूल र तरकारीहरू र परिष्कृत खाद्य पदार्थहरूलाई समेट्छ टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ (,,)।

केहि अवस्थाहरूमा, कम टेस्टोस्टेरोन एक अंतर्निहित चिकित्सा अवस्थाको कारण हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि यदि तपाईंसँग कम टेस्टोस्टेरोन छ भने।

कम टेस्टोस्टेरोनको साथ हुने सामान्य लक्षणहरूमा थकान, कम सेक्स ड्राईभ, इरेक्टाइल डिसफंक्शन, डिप्रेशन, कपाल झर्ने, र मांसपेशि नोक्सानी समावेश छ।

नियमित व्यायाम, पर्याप्त निद्रा, तनाव कम गर्ने, अधिक बोसो गुमाउनु, र स्वस्थ, विविध आहार खाँदा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईंसँग कम टेस्टोस्टेरोनको स्तर छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकबाट सल्लाह लिनुहोस्।

तल रेखा

ब्राजिल नट, टेस्टोस्टेरोन र पुरुष प्रजनन क्षमतामा हालको अनुसन्धान मिसिएको छ।

जबकि धेरै अध्ययनहरूले टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउने र शुक्राणु गतिशीलता र गुणस्तरमा सुधार भएको उच्च सेलेनियम सेवनलाई जोडेका छन्, अरूले कुनै प्रभाव पाएनन्।

यसले यस क्षेत्रमा अझ बढी अनुसन्धानको आवश्यकतालाई प्रकाश पार्दछ, विशेष गरी सेलेनियमको अधिक खाना, जस्तै ब्राजिल पागल, र टेस्टोस्टेरोनको बीचको सम्बन्धमा।

यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंसँग कम टेस्टोस्टेरोनको स्तर हुन सक्छ, प्राकृतिक उपचारहरूको प्रयास गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ, किनकि कम टेस्टोस्टेरोनको स्तरले अंतर्निहित स्वास्थ्य अवस्थालाई संकेत गर्न सक्छ।