अचम्मको अश्वगन्धा लाभ हो कि तपाइँ यो Adaptogen को कोशिश गर्न चाहानुहुन्छ

सन्तुष्ट

• अश्वगन्धका फाइदाहरू
• रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँछ
• तनाव र चिन्ता कम गर्दछ
• मांसपेशी मास बढाउन सक्छ
• मेमोरी र मस्तिष्क समारोह मा सुधार
• कोलेस्ट्रोल घटाउँछ र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
• प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ र दुखाइ कम गर्दछ
• PCOS मा मद्दत गर्न सक्छ
• क्यान्सरसँग लड्न सक्छ
• कसले अश्वगन्धा बाट बच्नु पर्छ?
• अश्वगंधा जरा कसरी लिने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अश्वगन्धा जरा आयुर्वेदिक औषधिमा 3,000 भन्दा बढी वर्षदेखि अनगिन्ती चिन्ताहरूको प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ। (सम्बन्धित: आयुर्वेदिक छाला हेरचाह सुझावहरु कि अझै पनी आज काम)

अश्वगन्धका फाइदाहरू अनन्त देखिन्छन्। "यो एक जडीबुटी हो कि यति धेरै सकारात्मक प्रभाव र कुनै ज्ञात साइड इफेक्ट जब ठीक संग प्रयोग गरीन्छ," लौरा एनफील्ड, एनडी, सैन माटेओ, सीए मा एक प्राकृतिक चिकित्सक, र क्यालिफोर्निया प्राकृतिक चिकित्सक संघ को बोर्ड सदस्य भन्छन्।

अश्वगन्धा जरा - बिरुवाको सबैभन्दा शक्तिशाली भाग - तनाव स्तर कम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो जानिन्छ। तर यो हर्बलिस्टहरु को बीच एक मनपर्ने छ किनकि यसको लाभहरु लाई वास्तव मा एक दैनिक आधार मा धेरै जीवनहरु लाई प्रभावित गर्ने सबै बिभिन्न परिस्थितिहरु र रोगहरु को अवधि मा फैलिएको छ, इरीना Logman, एक राष्ट्रिय बोर्ड प्रमाणित हर्बलिस्ट र एक्यूपंक्चरिस्ट र NYC मा उन्नत समग्र केन्द्र को संस्थापक भन्छन्।

अश्वगंधा को लाभ धेरै हद सम्म एक adaptogen को रूप मा कार्य गर्न को लागी आफ्नो क्षमता बाट आउँछ-वा तनाव को लागी शरीर को अनुकूली प्रतिक्रिया को समर्थन र सामान्य शरीर को कार्यहरु को सन्तुलन को लागी, Enfield बताउँछ। (थप जान्नुहोस्: Adaptogens के हो र के तिनीहरूले तपाईंको कसरतलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्?) अश्वगंधा पाउडर वा तरल क्याप्सूल-दुईवटा रूपहरू तपाईंको शरीरलाई अवशोषित गर्न सजिलो छ-यति बहुमुखी छ, जडीबुटी प्रत्येक भारतीय घरमा पाइन्छ, चीन मा ginseng समान, Enfield जोड्छ। वास्तव मा, यो सामान्यतया भारतीय ginseng साथै भनिन्छ विथानिया सोमनिफेरा.

संक्षेप मा, अश्वगंधा को ठूलो लाभ यो हो कि यो मन र शरीर मा सन्तुलन ल्याउँछ किनभने यसको धेरै प्रकार्यहरु र अनुकूलनशीलता को।

अश्वगन्धका फाइदाहरू

अश्वगंधा लाभ सबैभन्दा धेरै गम्भीर चिन्ता कभर। मा एक 2016 अध्ययन विश्लेषण वर्तमान औषधि डिजाइन बोट को अद्वितीय जैव रासायनिक संरचना यो immunotherapy को एक वैध चिकित्सीय रूप बनाउँछ र चिन्ता, क्यान्सर, माइक्रोबियल संक्रमण, र यहाँ सम्म कि neurodegenerative विकारहरु को उपचार को लागी बनाउँछ। मा अर्को अध्ययन विश्लेषण सेलुलर र आणविक जीवन विज्ञान त्यस सूचीमा सूजन, तनाव, हृदय रोग, र मधुमेहसँग लड्न थप्छ।

"अस्वाभाविक रूप मा, अश्वगंधा कमजोर बच्चाहरु लाई तौल मा राख्न को लागी एक टनिक को रूप मा प्रयोग गरीएको छ; विषालु सर्प वा बिच्छी को टोक्ने को लागी एक सहायक उपचार; दर्दनाक सूजन, फोडा, र बवासीर को लागी एक विरोधी भड्काऊ; र शुक्राणु संख्या बढाउन को लागी एक उपचार को रूप मा र गतिशीलता, पुरुष प्रजनन क्षमता मा सुधार, "एनफील्ड भन्छन्।

यहाँ, सबैभन्दा व्यापक रूप बाट प्रमाणित अश्वगंधा लाभ को केहि पछि विज्ञान।

रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँछ

अश्वगन्धाले स्वस्थ व्यक्ति र उच्च रक्त शर्करा भएका व्यक्तिहरूमा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, लगम्यान भन्छन्।

२०१५ को एक ईरानी अध्ययनले पत्ता लगायो कि जराले सूजन कम गर्न र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गरी हाइपरग्लाइसेमिक मुसामा रक्त शर्करालाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्‍यो, र हल्का टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरुमा पुरानो अध्ययनले अश्वगंधाले मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक औषधि जस्तै रगतमा ग्लुकोज घटायो।

अन्य बोनसहरू: "प्रायः हामी मधुमेहका बिरामीहरूमा लिपिड प्यानलहरू बढेको देख्छौं, र मानिसहरूमा भएको यो अध्ययनले कुल कोलेस्ट्रोल, एलडीएल र ट्राइग्लिसराइडहरूमा पनि उल्लेखनीय कमी देखाएको छ, त्यसैले फाइदा धेरै गुणा थियो," एनफिल्ड थप्छन्।

तनाव र चिन्ता कम गर्दछ

"अश्वगन्धा कोर्टिसोल को स्तर कम गर्न को लागी देखाइएको छ [तनाव हार्मोन] र DHEA को स्तर मा वृद्धि, मानव मा कोर्टिसोल को गतिविधि को सन्तुलन हर्मोन," एनफील्ड भन्छन्। एन्फिल्ड भन्छन्, अश्वगन्ध रूटको एन्टी-एन्जाइटी प्रभावहरू, शान्त न्यूरोट्रान्समिटर GABA को गतिविधिको नक्कल गर्ने क्षमताको कारणले हुन सक्छ, जसले अन्य न्यूरोन्सहरूमा ओभरएक्टिभिटी घटाउन मद्दत गर्दछ, राम्रो निद्रा र मुडलाई बढावा दिन्छ, एनफिल्ड भन्छन्। (सम्बन्धित: ASAP चिल आउट गर्न 20 तनाव राहत युक्तिहरू)

र त्यो डोमिनोज तल तनाव कम गर्नु भन्दा बढी मद्दत गर्न। यदि अश्वगन्धा जराले तनावलाई रोक्छ भने, तपाईको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार हुनेछ, किनकि तनावले टाउको दुख्ने, पेट दुख्ने, थकान र अनिद्रा जस्ता धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, लगम्यान थप्छन्।

मांसपेशी मास बढाउन सक्छ

2015 मा प्रकाशित एक अध्ययन खेल पोषणको अन्तर्राष्ट्रिय समाजको जर्नल पत्ता लाग्यो कि पुरुषहरु जो आफ्नो शक्ति प्रशिक्षण 300mg ashwagandha जरा संग आठ दिन को लागी एक दिन दुई पटक संग जोडिएको छ, धेरै अधिक मांसपेशिहरु र बल प्राप्त गरे, र कम मांसपेशिहरु को क्षति भयो, placebo समूह को तुलना मा। अघिल्लो अनुसन्धानले महिलाहरूमा समान (यद्यपि, सम्भवतः बलियो नभएको) नतिजा फेला पारेको छ।

यहाँ खेल मा केहि चीजहरु छन्: एक को लागी, अश्वगंधा स्वास्थ्य लाभ टेस्टोस्टेरोन मा वृद्धि शामिल छ, तर "किनकि अश्वगंधा एक adaptogen हो यो धेरै हर्मोनल र जैव रासायनिक प्रभावित हुन सक्छ," Enfield भन्छन्। (सम्बन्धित: तपाइँको हार्मोन को लाभ लिनुहोस् तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शरीर को मूर्तिकला गर्न को लागी)

मेमोरी र मस्तिष्क समारोह मा सुधार

"धेरै अध्ययनहरु बाट थाहा छ कि अश्वगंधा मेमोरी र मस्तिष्क को कार्य को समर्थन मा धेरै प्रभावी छ," एनफील्ड भन्छन्। "यो ढिलो, रोक्न, वा तंत्रिका को सूजन र synapse हानि मस्तिष्क अध: पतन मा देखीएको उल्टो देखाइएको छ।" यो सक्रिय रूप मा प्रयोग गरेर तपाइँको मस्तिष्क समारोह को समर्थन र neurodegeneration को रोकथाम को आफ्नो बाधाहरु लाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

साथै, यसको चिन्ता कम गर्ने र निद्रा सुधार गर्ने क्षमताले मस्तिष्कको कार्य र स्मरणशक्ति सुधार गर्छ, लगम्यान थप्छन्। (सम्बन्धित: अधिक ऊर्जा र कम तनाव को लागी Adaptogen Elixirs)

कोलेस्ट्रोल घटाउँछ र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

"अश्वगन्धाको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले कोलेस्ट्रोल कम गर्छ र हृदय रोगको जोखिम बढाउने इन्फ्लेमेटरी मार्करहरू घटाउँछ," लगम्यान भन्छन्। साथै, अश्वगन्धाले मांसपेशीहरूको सहनशीलता बढाउँछ जसले अप्रत्यक्ष रूपमा हृदयको कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ, एनफिल्ड थप्छ। यो मुटु को लागी अझ शक्तिशाली छ जब अर्को आयुर्वेदिक जडी बूटी संग संयोजन मा प्रयोग गरीन्छ टर्मिनलिया अर्जुन, उनी थप्छिन्।

प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ र दुखाइ कम गर्दछ

"अश्वगन्धामा प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्ने र सूजन कम गर्ने अद्भुत क्षमता पनि छ," एनफिल्ड भन्छन्। "अश्वगंधा मा स्टेरोइडल घटक hydrocortisone भन्दा बलियो विरोधी भडकाऊ प्रभाव देखाईएको छ।" त्यो तीव्र सूजन को रूप मा साथै रुमेटी गठिया जस्तै पुरानो अवस्था को लागी जान्छ, उनी भन्छिन्।

२०१५ को एक अध्ययन अनुसार मुसाहरु मा, निकासी गठिया को प्रतिरोध र सूजन कम गर्न मा मद्दत गरेको छ। र अर्को २०१ Japanese जापानी अध्ययनले पत्ता लगायो कि अश्वगंधा जरा को अर्क मानव मा छाला को सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

PCOS मा मद्दत गर्न सक्छ

जबकि एनफील्ड भन्छिन् कि उनी अश्वगंधा को उपयोग गरीरहेकी छन् महिलाहरु लाई polycystic ovarian syndrome (PCOS) संग, मेडिकल जूरी अझै अश्वगंधा को यो सम्भावित लाभ मा बाहिर छन्। पीसीओएस एन्ड्रोजन र इन्सुलिन को उच्च स्तर को परिणाम हो, जो बारी मा नकारात्मक रूप मा अधिवृक्क समारोह लाई प्रभावित गर्दछ र बांझपन मा परिणाम हुन सक्छ, उनी बताउँछिन्। "PCOS एक चिप्लो ढलान हो: जब हार्मोनहरू सन्तुलन बाहिर हुन्छन्, कसैको तनावको स्तर बढ्दै जान्छ, जसले थप dysregulation निम्त्याउन सक्छ।" यो अश्वगंधा पीसीओएस को लागी एकदम सही जडी बूटी हुन सक्छ को रूप मा समझदार बनाउँछ, किनकि यो रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, र सेक्स हार्मोन सन्तुलन मात्र केहि नाम गर्न को लागी।

क्यान्सरसँग लड्न सक्छ

अश्वगन्धाले निश्चित रूपमा प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ, जसले केमो र विकिरण उपचारको क्रममा तपाईंको प्राकृतिक प्रतिरक्षामा लाग्ने हिटको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ, एनफिल्ड भन्छन्। तर मा एक 2016 अध्ययन विश्लेषण आणविक पोषण र खाद्य अनुसन्धान रिपोर्ट ashwagandha वास्तव मा ट्यूमर संग लड्ने क्षमताहरु हुन सक्छ, यो एक दावेदार बनाउन को लागी क्यान्सर को फैलावट लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

एनफिल्ड भन्छन्, "ट्यूमर भएको जनावरको मोडेलमा १ 1979 to to को मितिमा अध्ययन भएको छ, जहाँ ट्यूमरको आकार घटेको छ।" मा एक भर्खरको अध्ययन मा बीएमसी पूरक र वैकल्पिक चिकित्सा, अश्वगंधा एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधि मा सुधार र मात्र २४ घण्टा भित्र क्यान्सर कोषहरु मा भडकाउने साइटोकिन्स कम भयो।

कसले अश्वगन्धा बाट बच्नु पर्छ?

एनफिल्ड भन्छन्, "धेरैजसो मानिसहरूका लागि, अश्वगंधा एक धेरै सुरक्षित जडिबुटी हो जुन लामो समयसम्म दैनिक रूपमा लिन सकिन्छ," तपाईंले सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। त्यहाँ दुई ज्ञात रातो झण्डाहरू छन् जब यो अश्वगन्धा लिने कुरा आउँछ:

गर्भवती वा नर्सिङ महिलाहरू वा विशिष्ट पूर्व-अवस्थित अवस्थाहरू भएकाहरूका लागि अश्वगन्धाको सुरक्षामा पर्याप्त निश्चित अनुसन्धान छैन। "अश्वगन्धाले केहि लक्षणहरूको उपचारमा मद्दत गर्न सक्छ जबकि अरूलाई खराब बनाउँछ," लगम्यान भन्छन्। उदाहरणका लागि, यसले रक्त शर्कराको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यदि तपाइँ टाइप 1 मधुमेह हुनुहुन्छ भने, यसले तिनीहरूलाई खतरनाक स्तरमा कम गर्न सक्छ। उस्तै संग यदि तपाइँ यसलाई तपाइँको रक्तचाप कम गर्न को लागी लिनुहुन्छ तर पहिले नै एक बीटा ब्लकर वा अर्को औषधि कि रक्तचाप कम गर्न को लागी मानिन्छ-दुई मिलेर खतरनाक स्तर मा त्यो संख्या घटाउन सक्छ। (अवश्य पढ्नुहोस्: कसरी आहार पूरक तपाइँको नुस्खा औषधि संग अन्तरक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ)

यदि तपाइँ कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ वा कुनै अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था छ भने, यसलाई पहिले तपाइँको डाक्टरद्वारा चलाउनुहोस् ताकि उसले तपाइँ पूरक लिन सुरक्षित हुनुहुन्छ भनेर पुष्टि गर्न सक्छ।

अश्वगंधा जरा कसरी लिने

बिरुवा को सबै भागहरु प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर तपाइँ शायद जरा को लागी पुग्न सक्नुहुन्छ। "अश्वगंधा जरा धेरै सक्रिय घटक छन्-विशेष गरी withanolides-जो प्राय: प्रयोग गरिन्छ। तर, यो एक चिया बनाउन वा दुई भागहरु को एक संयोजन को उपयोग को लागी अश्वगंधा पात को उपयोग गर्न को लागी असामान्य छैन," एनफील्ड भन्छन्।

यो बिरुवा चिया र क्याप्सुल सहित धेरै रूप मा आउँछ, तर अश्वगंधा पाउडर र तरल शरीर को लागी अवशोषित गर्न को लागी सबै भन्दा सजिलो छ, र ताजा अश्वगन्धा पाउडर को सबै भन्दा बलियो प्रभाव मानिन्छ, उनी थप्छिन्। Logman भन्छन् कि पाउडर सबै भन्दा सजिलो छ किनकि तपाईं यसलाई आफ्नो खाना, स्मूदी, वा बिहानको कफीमा छर्कन सक्नुहुन्छ र यसको स्वाद छैन।

एक सुरक्षित शुरुवात खुराक प्रति दिन 250mg हो, Enfield भन्छन्, तर यो एक राम्रो विचार हो एक अधिक व्यक्तिगत (र सुरक्षा अनुमोदित) खुराक प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्