5 तातो जाडो Smoothie व्यञ्जनहरु चिली बिहान तातो गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• चकलेट केला र दलिया तातो जाडो Smoothie नुस्खा
• थप तातो, जाडो स्मूदी रेसिपीहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि एक चिसो बिहान एक बर्फ-चिसो smoothie को विचार तपाइँलाई दुखी लाग्छ, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। एक चिसो कप धारण मा पासिंग जब तपाइँका हातहरु पहिले नै icicles छन् मतलब यो हुन सक्छ कि तपाइँ तपाइँको सामान्य मिश्रण मा बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ। तर एक नयाँ, स्वस्थ खाना प्रवृत्ति इन्टरनेट हिर्काउन को लागी धन्यवाद, तपाइँ वसन्त सम्म पर्खनु पर्दैन तपाइँको पोषक तत्व पैक स्मूदी को आनन्द लिन को लागी।

प्रविष्ट गर्नुहोस्: तातो जाडो smoothies। अजीब लाग्छ, हो, तर अवधारणा एक शट दिनुहोस् (वा हामी "एक slurp" भन्नु पर्छ?) र तपाइँ निश्चित रूप मा एक रूपान्तरित हुनुहुनेछ।

कोठा-अस्थायी वा तातो सामाग्री संग बनेको बर्फ-रहित smoothies महान जाडो smoothies को लागी बनाउँछ, र तातो तरल उनीहरुलाई पौष्टिक आराम खाना को एक नयाँ नयाँ दायरा मा लेन्छ। बोनस: एक चिल्लो पिघल गडबडी को बारे मा चिन्ता छैन किनकि तपाइँ एकदम लामो तस्वीर लिनु भएको छ। (यो स्वीकार गर्नुहोस्, तपाइँ त्यहाँ हुनुहुन्छ, स्मूदी र açaí कटोरा भक्तहरु!)

चित्रहरु को कुरा गर्दै, ध्यान राख्नुहोस् कि बर्फ बिना एक बाक्लो, frosty बनावट, न्यानो smoothies पातलो पक्ष मा हुनेछ र कुनै पनी भारी smoothie कटोरा toppings तल डुब्न सक्छ। तेसैले यदि तपाइँ एक Insta- योग्य शट को लागी जाँदै हुनुहुन्छ, जई र नरिवल फ्लेक्स जस्तै प्रकाश सामान संग रहनुहोस्। (र यहाँ तयारी-अगाडि smoothies को रहस्य छ कि चूस्दैन।)

न्यानो जाडो स्मूदी ट्रेन्डमा हाम फाल्नु अघि एउटा ठूलो सुरक्षा चेतावनी: उमालेको पानीले गर्दा हुने वाफले दबाब सिर्जना गर्न सक्छ र तपाईंको ब्लेन्डरको ढक्कन (!) वा सर्भिङ कचौरा फुटाउन सक्छ (!!), त्यसैले तपाईं' कुनै ब्लेन्स वा भाँचिएको गिलास बाट बच्न को लागी यी ब्लेंडर आधारभूतहरु को समीक्षा गर्न चाहानुहुन्छ।

• यदि तपाइँ चाँडै सबै चीजहरू मिश्रण गर्न सक्षम हुन चाहनुहुन्छ भने न्यानो (तातो होइन) तरल प्रयोग गर्नुहोस्।
• यदि तपाइँ तपाइँको स्मूदी साँच्चै तातो हुन चाहानुहुन्छ भने, पहिले तरल अलग तताउनुहोस्। त्यसपछि ब्लेन्डर मा चिसो पानी को एक सानो बिट संग तातो तरल को एक सानो मात्रा को मिश्रण संगै मिश्रण को इन्स-ठोस सामाग्री purée मद्दत गर्न को लागी पर्याप्त छ-र त्यसपछि तातो तरल को बाँकी तपाइँको कप वा कटोरा मा जोड्नुहोस्। स्मूदी मिसिएको छ।(सम्बन्धित: Blenders को लागी १० सर्वश्रेष्ठ Smoothies, स्वस्थ Foodies को अनुसार)
• अझै नर्भस? एक विसर्जन ब्लेंडर को उपयोग गर्नुहोस्, जुन तपाइँ सुरक्षित रूपमा एक कटोरा वा सॉस प्यान मा डंक गर्न सक्नुहुन्छ।

चकलेट केला र दलिया तातो जाडो Smoothie नुस्खा

यो तातो जाडो smoothie प्रोटीन र जटिल carbs को एक राम्रो सन्तुलन संग तपाइँको बिहान बलियो सुरु गर्न को लागी एक स्वादिष्ट तरीका हो। अनुसन्धानले केरा र ओट्समा पाइने ट्रिप्टोफान र भिटामिन B6 ले मूड-रेगुलेटिङ न्यूरोट्रान्समिटर सेरोटोनिनको प्रभावकारी उत्पादनलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्छ, जसले तपाईंलाई सुख्खा मौसमको बावजुद राम्रो दिनको लागि ट्र्याकमा राख्छ।

सामग्रीहरू

• 1 कप नमिठो बादाम वा नरिवल दूध (वा मनपर्ने अन्य दूध)
• 1 औंस चिसो पानी
• 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
• 1/4 कप रोल्ड ओट्स
• 1 चम्मच कोको पाउडर
• 1 मध्यम केला, कटाईएको
• 1/4 चम्मच वेनिला निकासी
• 1 pitted Medjool मिति

दिशाहरु

1. सानो सॉसप्यान (वा माइक्रोवेव) मा, बादामको दूधलाई इच्छित तापमानमा तातो गर्नुहोस्। छुट्याइएको।
2. चिसो पानी संग तातो बदाम दूध को 2 औंस मिश्रण र ब्लेंडर मा जोड्नुहोस्। बाँकी सामाग्री जोड्नुहोस् र चिकनी सम्म मिश्रण।
3. स्मूदीमा तातो दूध हाल्नुहोस् र चम्चाले हलचल गर्नुहोस्।
4. एक गिलास वा कटोरा मा smoothie डाल्नुहोस्। ओट्स, कोको पाउडर, वा अन्य वांछित toppings संग गार्निश।

तपाईं कफीलाई आफ्नो तातो तरल पदार्थको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा कफी स्मूदीको लागि एस्प्रेसोको शट थप्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई क्याफिनको झटका दिनेछ। प्रोटिन पाउडर को प्रशंसक छैन? एक धनी, मलाईदार बनावट को लागी रेशम टोफू को प्रयास गर्नुहोस्। चिया बीउ, नट, फ्ल्याक्ससीड, वा हेम्पसीडको लागि जई बदल्नुहोस्। प्युरीड कद्दू वा बटरनट स्क्वाश थप्नु तपाईंको स्मूदीलाई गाढा बनाउनको लागि एक स्मार्ट र स्वस्थ तरिका हो।

पोषण जानकारी (USDA Supertracker मार्फत): 369 क्यालोरी, 27g प्रोटीन, 7g कुल फ्याट (2g sat fat), 56g carbs, 7g फाइबर, 21g चिनी (प्राकृतिक स्रोतबाट), 292mg सोडियम

थप तातो, जाडो स्मूदी रेसिपीहरू

ओट्स र चकलेट तातो जाडो Smoothie

भान्साको अभयारण्यबाट यो ओट्स र चकलेट हट स्मूदीलाई ह्विप अप गर्न छवटा सरल सामग्रीहरू मात्र लिन्छ। डेयरी रहित कुरा गर्दै हुनुहुन्छ? शाकाहारी डार्क चकलेट बाहिर खोज्नुहोस् र यो जाडो smoothie 100 प्रतिशत शाकाहारी छ। (सम्बन्धित: 7 शाकाहारी प्रशिक्षकहरु उनीहरु कसरी सबैभन्दा कठिन कसरत को लागी ईन्धन साझा गर्छन्)

तातो एप्पल पाई स्मूदी

फलाम बाट यो न्यानो एप्पल पाई Smoothie तपाइँ एक पुरानो जमाना, घर का बनाएको स्याउ पाई-माइनस बेकिंग को परेशानी को सबै स्वाद छ। साथै, यस जाडो स्मूदीमा प्रति सेवा मात्र १२४ क्यालोरी भएको हुनाले, हामी भन्छौं, किन यसलाई दोब्बर बनाउँदैन?

Wintry तातो केला Smoothie

उल्लेखित रूपमा, केरा मा tryptophan र भिटामिन B6 सेरोटोनिन को आफ्नो शरीर को उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ। त्यो फल, प्लस मिति र अखरोट, सफा खाना को Wintry न्यानो केला Smoothie स्वाद ताजा बाट ओवन केला रोटी जस्तै समान मद्दत।

एप्पल साइडर स्मूदी

डिटोक्सको लागि स्वस्थ तरिका चाहानुहुन्छ (जसले स्याउ साइडर भिनेगर कन्कोक्शन कम गर्दैन)? जेसी लेन वेलनेस बाट यो एप्पल साइडर Smoothie ताजा स्याउ र पालक जस्तै सामाग्री को लागी फाइबर, फलाम, र एन्टिऑक्सिडेंट को एक टन प्याक गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्