Tips सुझाव वजन कम गर्न र पेट छिटो गुमाउन

सन्तुष्ट

• १. बिस्तारै खानुहोस् र तपाईंको शरीरको तृप्तिलाई आदर गर्नुहोस्
• २ दिनमा बढी पानी पिउनुहोस्
• Some. केही शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्
• Everything. सबै थोक, तर थोरै
• Too. धेरै भोकाउनुबाट जोगिनुहोस्
• Eat. तपाईले खान्नुहुने सबै कुरा लेख्नुहोस्
• कसरी स्वास्थ्य संग वजन कम गर्न
• तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्
• तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

वजन कम गर्न र पेट गुमाउन, बानी ब्यबहार र जीवनशैली एकदमै प्रभावकारी हुन सक्छ, र प्रारम्भिक तौलको आधारमा प्रति हप्ता २ किलोग्रामसम्म गुमाउन सहयोग गर्न सक्छ। यद्यपि यो हुनको लागि यो महत्वपूर्ण छ कि अपनाईएको रणनीतिहरू दिनहुँ पछ्याउनुपर्दछ।

थप रूपमा, यदि व्यक्ति तौल घटाउने प्रक्रियामा छ भने, हरेक दिन मापनमा खडा नहुनु यो सुझाव दिइन्छ कि उनीहरूले तौल वा वजन घटेको छ कि छैन जाँच्न, किनकि यसले चिन्ता उत्पन्न गर्दछ र प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। आदर्श भनेको हप्तामा एक पटक मात्र तौल गर्नु हो, जहिले पनि एकै समयमा र यदि तपाईं मासिक धर्ममा हुनुहुन्छ भने महिलाहरूको बारेमा विचार गर्नुहोस्, किनकि यस हप्ता यो अलि बढि फुलेको हुनु सामान्य छ, जुन यसमा झल्किन्छ। स्केल

तपाईंको डाटा यहाँ राख्नुहोस् र तपाईंको आदर्श वजन के हो पत्ता लगाउनुहोस्:

वजन कम गर्न र स्वास्थ्यको साथ पेट गुमाउन निम्न following सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

१. बिस्तारै खानुहोस् र तपाईंको शरीरको तृप्तिलाई आदर गर्नुहोस्

बिस्तारै खानाले पूरै पेटलाई मस्तिष्कलाई बताउन दिन्छ कि यसले पर्याप्त खाना प्राप्त गर्यो। यो संकेत पेट पूर्ण रूपमा पूर्ण हुनु अघि देखापर्छ, र यो शरीरको चेतावनीको रूपमा व्याख्या गरिनु पर्दछ कि यस समयमा खानेकुरा चाहिँदैन। जहाँसम्म, छिटो खाने बानी छ उनीहरूले तृप्तिको यो संकेत देख्दैनन्, साथै खानाको साथ सम्पर्कको समय घटाउनुका साथै खानाको आनन्द लिने आनन्दको आनन्दलाई कम गर्दछन्।

वजन कम गर्न र तौल बढाउनबाट जोगाउनको लागि तृप्तिलाई सम्मान गर्ने मुख्य बिन्दुहरू हुन्। पोषक तत्व र फाइबरले भरिएको खानाले पेट भस्म गर्नु, जस्तै तरकारी, फलफूल, मासु सामान्य र राम्रो चिल्लो पदार्थले मेटाबोलिजमलाई राम्रोसँग गर्दछ र भोकलाई लामो समय सम्म टाढा राख्छ।

२ दिनमा बढी पानी पिउनुहोस्

तपाईंले खानाको बिचमा धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुपर्दछ, किनकि यसले भोक र तरल पदार्थको प्रतिधारणलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि तपाईं जति धेरै पानी पिउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले त्यति नै धेरै पिसाब उत्पादन गर्दछ, र यसको उन्मूलनको साथ वजनलाई बिगार्ने विषाक्त पदार्थहरू पनि बाहिर आउँदछन्।

• तपाईं के पिउन सक्नुहुन्छ: पानी, नरिवल पानी, जोडिएको चिनी बिना प्राकृतिक जुस (प्याक गरिएको जुस सेवा दिँदैन), अनविटिन चिया;
• के तपाई पिउन सक्नुहुन्न: सफ्ट पेय, क्यान्ड वा पाउडर जुस, चकलेट र मादक पेय पदार्थ।

सिफारिस गरिएको पानीको मात्रा प्रति दिन १. and र liters लिटरको बीचमा भिन्न हुन्छ। यदि तपाईंलाई पानी पिउन गाह्रो भइरहेको छ भने, दिनको दुई लिटर पानी कसरी पिउने भनेर हेर्नुहोस्।

Some. केही शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम को प्रकार सबै भन्दा महत्वपूर्ण छैन, तर अभ्यास को नियमितता, जो हप्तामा कम्तिमा times पटक गर्नुपर्छ। थप रूपमा, केहि गतिविधिहरू र दैनिक विकल्पहरूले सबै भिन्नताहरू गर्न सक्दछ, त्यसैले प्रयास गर्नुहोस्:

• एलिभेटर प्रयोग गर्नुको सट्टा सिढीमा चढाई;
• काम वा स्कूल भन्दा पहिले एउटा ठाउँ तल जानुहोस् र बाँकी मार्ग हिड्नुहोस्;
• खाजा पछि १० मिनेट घुम्न जानुहोस्;
• राति हिड्नको लागि कुकुरलाई लिनुहोस्।

अधिकांश व्यक्तिहरूको विश्वासको विपरित, हरेक प्रकारको व्यायामले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, मात्र हिड्न, साइकल चलाउने र दौड जस्ता एरोबिक्समा। तौल प्रशिक्षणले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ र मांसपेशि द्रव्य बढाउनको फाइदा पनि दिन्छ, जसले मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ।

पेट हराउनको लागि हाइपोप्रेश्भिक जिम्नास्टिक कसरी गर्ने जाँच गर्नुहोस्।

Everything. सबै थोक, तर थोरै

शरीरलाई सबै पोषक तत्वहरू र डाइटहरू चाहिन्छ जसले कार्बोहाइड्रेटहरूको पूर्ण निषेध गर्दछ यसको केही समय पछि नै वजन फेरि बढ्न थाल्छ। त्यसो भए, उत्तम सुझावहरू:

• दैनिक तालिकामा साधारण चिनीको उपभोगलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, कफि, दुध, दही, चिया र रस बिना चिनी;
• रस र दहीमा १ मिठाई चम्चा बीज थप्नुहोस्, जस्तै फ्याक्ससीड, तिल र चिया;
• एक दिन chest चेस्टनट वा १० बदाम खान्नुहोस्;
• प्रति खाना केवल एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत छान्नुहोस्, प्राथमिक खाद्य पदार्थहरूबाट: प्राथमिकता: फल, आलु, खैरो चामल, सिमी, मसूर, मकै र मटर;
• खाजा र बेलुकाको खाना अघि कच्चा सलाद खानुहोस्;
• खाजा र डिनरको लागि १ ठूलो चम्चा अतिरिक्त कुमारी ओलिभ तेल;
• तृप्त भइसके पछि खानबाट जोगिनुहोस्;
• चाहना वा भावनाहरू जस्तै चिन्ता र उदासिनबाट जोगिनुहोस्।

दिनको समयमा थोरै मात्रामा पनि, फलफूल र तरकारीहरूले फाइबर र भिटामिनहरू धेरै प्रदान गर्दछन्, त्यसैले, यो स्वास्थ्यको स्रोत हो र वजन कम गर्न र पेट गुमाउन मद्दत गर्दछ।

Too. धेरै भोकाउनुबाट जोगिनुहोस्

धेरै घण्टा बिना खाईकन खर्च गर्नाले तपाइँले राम्रो खाना पकाउनुको सट्टा खराब, क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थ छान्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, तपाइँ पौष्टिक खाना खान नगरेसम्म भोकलाई रोक्न वा रोक्नको लागि, केहि सुझावहरू:

• तपाईको झोलामा सँधै मुठ्ठी राख्नुहोस् चेस्टनट, बदाम, ताजा फल, नरिवल चिप्स वा सुकेका फलहरू;
• काममा, १ पूर्ण प्राकृतिक दही फ्रिजमा छोड्नुहोस्;
• खाना तयार गर्दा घर पुग्दा सब्जीमा आधारित स्नैक्सहरू प्रयोग गर्नुहोस्: गाजर स्टिकहरू, काकडी एभोकैडो मैस गरिएको र नुन र काली मिर्चको साथ, टमाटर ठूलो क्युब्समा चुटकीमा नुन र जैतूनको तेल, नरिवल खौरने वा १ कडा उमालेको अण्डा।

यदि दिनभर खाना खान सम्भव छैन भने, केवल अर्को खानाको गुणस्तर कायम राख्न ध्यान दिनुहोस् र भोकमरी बन्द भएमा यी साना नाश्ताहरू प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै यो जान्न सकिन्छ कि धेरैजसो समय भोकोको बारेमा हुँदैन, तर खानेको बारेमा चिन्ता।

निम्न भिडियोमा भोकाउनको लागि थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्:

वजन घटाउनको लागि हाम्रो हिड्ने कसरतको पनि प्रयास गर्नुहोस्।

Eat. तपाईले खान्नुहुने सबै कुरा लेख्नुहोस्

तपाई दिनभरमा जे पनि खानुहुन्छ भनेर लेख्नु पनि तौल घटाउने राम्रो रणनीति हो किनकि यस तरीकाबाट व्यक्तिले के खाने भनेर बढी सचेत हुन सक्दछन् र यस प्रकारले त्रुटिहरू पहिचान गर्न सक्दछन् र कहाँ सुधार गर्ने, आफ्नो खाना परिवर्तन गर्न सक्षम हुँदै। बानी वजन कम गर्न।, यदि त्यो इच्छा हो, र एक स्वस्थ जीवन छ।

यो सिफारिस गरिएको छ कि दर्ता दिन र प्रत्येक खाना पछि गरिन्छ, किनकि यो खपत भएको याद गर्न सजिलो छ। खाना डायरीमा खानाको प्रकार, खाना खाजा, बिहानको खाजा, खाजा वा खाजा वा डिनर, खानाको समय, खाएको खाना र मात्रा, खाना कहाँ भयो र यदि तपाईं समयमा केहि गर्दै हुनुहुन्थ्यो भने स indicate्केत गर्न महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, तपाइँसँग दर्ता गर्नु पर्छ कोसँग खाना बनाइएको थियो र त्यो मुड कस्तो थियो। यो दर्ता 3 देखि days दिनको लागि गरिनु पर्छ, ताकी खाने बानीहरू के छन् भन्ने बारे राम्रो विचार हुन सक्छ।

रेजिष्ट्रेसन पछि, पोषण विशेषज्ञसँगै सबै खाना छनौटहरूको विश्लेषण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यस तरिकाले त्रुटिहरू पहिचान गर्न र इच्छित लक्ष्य प्राप्त गर्न रणनीतिहरू स्थापना गर्न सम्भव छ। थप रूपमा, पोषण विशेषज्ञ सबै भन्दा राम्रो खाद्य पदार्थ इंगित गर्दछ कि व्यक्ति पौष्टिक कमी छैन र एक स्वस्थ तरीकामा वजन कम गर्न सक्षम छ।

कसरी स्वास्थ्य संग वजन कम गर्न

यदि यस्तो देखिन्छ कि वजन कम गर्नु धेरै गाह्रो छ भने शरीरको हार्मोनल उत्पादन पर्याप्त छ कि छैन भनेर विश्लेषण गर्न एन्डोक्रिनोलोजिष्टसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ र पौष्टिक विज्ञलाई निर्देशन, निर्देशन र विशिष्ट आहार योजना तपाईंको केस, तपाईंको खाने बानी र तपाईंको जीवन तालिकाको लागि प्राप्त गर्न सकिन्छ।

जहाँ एक स्वास्थ्य समस्या जस्ता ग्यास्ट्रिटिस, दम, अस्टियोपोरोसिस, वा केवल गतिशीलता को एक सीमितता, डाक्टरको निर्देशन र सल्लाह, औषधीको प्रयोग र रोगको लागि उपयुक्त अनुकूलनको साथ आहारमा मिलाप गर्न, यसको लागि वजन कम गर्न सम्भव हुनको लागि आवश्यक छ, जबकि जीवनको गुणस्तर सुधार गर्ने, र अन्य तरिकाको वरिपरिको छैन।

तालिममा राम्रो परिणाम पाउन र छिटो तौल घटाउनको लागि good गुडीहरू हेर्नुहोस् जुन सजिलैसँग १ घण्टाको प्रशिक्षणमा बिगार्दछ।

तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्

यस द्रुत प्रश्नावली लिनुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् स्वस्थ खानको बारेमा तपाईंको ज्ञानको स्तर के हो:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

परीक्षण सुरू गर्नुहोस् दिनको १. and र २ लिटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। तर जब तपाईं साधारण पानी पिउन मनपर्दैन, उत्तम विकल्प यो हो:

• फलफूलको रस पिउनुहोस् तर चिनी थपे बिना।
• चिया, स्वादयुक्त पानी वा स्पार्कलिंग पानी पिउनुहोस्।
• प्रकाश वा डाईट सोडास लिनुहोस् र गैर-मादक बियर पिउनुहोस्।

मेरो खाना स्वस्थ छ किनकि:

• म उच्च भोल्युममा दिनको एक वा दुई खानेकुरा खान्छु, मेरो भोक मेटाउन र बाँकी दिन अरू केही खानुपर्दैन।
• म सानो खण्डहरूसँग खाना खाँदछु र थोरै प्रशोधन गरिएको खाना जस्तै ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाउँदछु। थप रूपमा, म धेरै पानी पिउँछु।
• जस्तै जब म धेरै भोका छु र खानेकुराको समयमा म केही पनि पिउँछु।

शरीरको लागि सबै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पाउनको लागि यो उत्तम हो:

• धेरै फलफूलहरू खान्नुहोस्, यदि यो केवल एक प्रकारको भए पनि।
• फ्राइड भएका खाना वा स्टफर्ड क्र्याकरहरू खानबाट जोगिनुहोस् र मेरो स्वादको सम्मान गर्दै, मलाई के मनपर्दछ खानुहोस्।
• सबै थोरै खानुहोस् र नयाँ खाना, मसला वा तयारीको प्रयास गर्नुहोस्।

चकलेट हो:

• नराम्रो खाना जुन मैले फ्याँक्न नपरोस् भनेर टाढा राख्नुपर्दछ र त्यो स्वस्थ आहार भित्र मिल्दैन।
• मिठाईहरूको राम्रो विकल्प जब योसँग 70०% भन्दा बढि कोको हुन्छ, र यसले तपाईंलाई तौल घटाउन र सामान्यतया मिठाइहरू खाने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• एउटा खाना जुन यसको विभिन्न प्रकारका हुन्छन् (सेतो, दूध वा कालो ...) मलाई अधिक विविध आहार बनाउन अनुमति दिन्छ।

वजन कम गर्न स्वस्थ खाने मैले सधैं:

• भोकाउनुहोस् र अप्रिय भोजन खानुहोस्।
• धेरै कच्चा खाद्य पदार्थ र साधारण तयारीहरू खान्नुहोस्, जस्तै ग्रिल गरिएको वा पकाएको, धेरै फ्याट सास बिना र ठूलो मात्रामा खाना प्रति खाना बेवास्ता गर्न।
• मेरो भोक कम गर्न वा मेरो मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि औषधी सेवन गर्दै, मलाई प्रेरित राख्नको लागि।

राम्रो डाइटरी रीड्युकेसन गर्न र तौल घटाउन:

• म धेरै क्यालोरिक फलहरू कहिल्यै खानु हुँदैन तिनीहरू स्वस्थ छन् भने पनि।
• मैले धेरै क्यालोरिक भए पनि मैले धेरै किसिमका फलहरू खानुपर्दछ, तर यस अवस्थामा मैले कम खानुपर्दछ।
• मैले खानु पर्ने फल छनौट गर्दा क्यालोरीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हुन्छन्।

खाना पुन: शिक्षा हो:

• एक प्रकारको आहार जुन चाहिएको वजनमा पुग्न समय अवधिको लागि गरिन्छ।
• केहि व्यक्ति जुन बढी तौलका लागि मात्र उपयुक्त हुन्छ।
• खाने को एक शैली है कि न केवल तपाईं आफ्नो आदर्श वजन मा पुग्न मदत गर्दछ तर तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाई पनि सुधार गर्दछ।

अघिल्लो अर्को