सेलिब्रिटी ट्रेनर सोध्नुहोस्: कसरी एक मफिन शीर्ष गुमाउने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: पेटको बोसो जलाउने र मेरो मफिन शीर्ष बाट छुटकारा पाउने सबैभन्दा राम्रो तरीका के हो?

A: अघिल्लो स्तम्भमा, मैले धेरै मानिसहरूले "मफिन शीर्ष" भनेर उल्लेख गर्ने आधारभूत कारणहरूबारे छलफल गरें (यदि तपाईंले यसलाई छुटाउनुभयो भने यहाँ हेर्नुहोस्)। अब, म तिनीहरूलाई हराउन के गर्न सक्नुहुन्छ भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्न जाँदैछु। यहाँ मेरो जिद्दी पेट को बोसो को जरा मा दुई हर्मोन संग कसरी व्यवहार गर्न को लागी सुझावहरु छन्:

कोर्टिसोल स्तर कसरी नियन्त्रण गर्ने

१. नियमित रुपमा खाने। छुटेको खानाले तपाइँको कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को स्तर बढाउँछ। तपाइँको प्रणाली मा अधिक तनाव थप्न बाट बच्न को लागी, हरेक तीन देखि चार घण्टा केहि खाने कोशिश गर्नुहोस्। वास्तव मा, यो एकल सबैभन्दा राम्रो आहार टिप कहिल्यै हुन सक्छ, यो न केवल तपाइँको तनाव हार्मोनहरु को प्रबंधन मा मद्दत गर्दछ, यो पनी तपाइँ पछि दिन मा ज्यादा खाएर बच्न मा मद्दत गर्दछ।

२. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। तपाईले याद गर्नु भएको होला कि मिठाईले तपाईको नाम बोलाएको जस्तो देखिन्छ जब तपाई थकित हुनुहुन्छ (म एक नराम्रो रात थियो त्यसैले म यो कुकी को योग्य छु)। निद्राको कमीले तपाईंको कोर्टिसोल स्तरलाई बढाउँछ, र उच्च कोर्टिसोलले बोसोयुक्त, चिनीयुक्त खानेकुराहरूका लागि तपाईंको लालसालाई बढाउँछ, जसले यसलाई ट्र्याकमा रहन इच्छाहरूको युद्ध बनाउँछ।

३. कडा मेहनत गर्नुहोस्, लामो छैन। धेरै धेरै मध्यम-तीव्रता, टहलना जस्तै लामो workouts बाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्। यसको सट्टा, उच्च तीव्रता को व्यायाम को छोटो विस्फोट जस्तै फोकस प्रशिक्षण र स्प्रिन्ट अन्तराल मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो सत्य हो कि तीव्र व्यायाम तपाइँको शरीर मा तनावपूर्ण छ, तर प्रशिक्षण को यो प्रकार अन्ततः तपाइँको दुबला हार्मोनहरु लाई बढाएर कोर्टिसोल को प्रभाव लाई नकार्न मद्दत गर्दछ: वृद्धि हार्मोन र टेस्टोस्टेरोन। तर सम्झनुहोस्: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि यी हर्मोन को स्तर लाई तल ल्याउन को लागी एक गहन कसरत पछि चाँडै। यो जहाँ पोषण खेल मा आउँछ। अगाडि योजना बनाउनुहोस् ताकि तपाइँ एक पोस्ट कसरत रिकभरी पेय वा नाश्ता तयार छ (मँ मट्ने प्रोटीन को 25-30g, १/२ कप जामुन, १ चम्चा मह, पानी, र बरफ को एक शेक पिउन मनपर्छ)।

इन्सुलिन कसरी व्यवस्थापन गर्ने

1. आकर्षक हेडलाइन्स द्वारा मूर्ख नगर्नुहोस्। "फ्लैट बेली फूड्स" तपाईंको ध्यान खिच्ने एक राम्रो तरिका हो, तर यो थोरै भ्रामक छ। विशिष्ट सुपरफुडहरूको ठूलो मात्रामा खानाले तपाइँलाई तपाइँको मफिन टपबाट छुटकारा दिनेछैन, भन्नुहोस्, केवल मफिनहरू छोडेर। अधिकतम बोसो हानि को लागी, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट जस्तै अनाज, भात, र रोटी को बारे मा 1/3 वा 1/2 कप प्रति भोजन को लागी तपाइँको सेवन सीमित गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले आफ्नो आदर्श शरीरको बोसो स्तरमा पुग्नुभयो भने, तपाईं "रखरखाव चरण" प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ जसमा तपाईं आफ्नो आहारमा थप कार्बोहाइड्रेट थप्न प्रयोग गर्न स्वतन्त्र हुनुहुन्छ। तर जब तपाईं शरीरको बोसो गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। नोट: मैले भनेको छैन छैन कार्ब, मैले भने कम कार्बोहाइड्रेट

2. बिहानको खाजा खानुहोस् जसले बोसो जलाउनलाई बढावा दिन्छ, भण्डारण गर्दैन। पिंजरा मुक्त, ओमेगा -3 समृद्ध अण्डा, तरकारी, र avocado जस्तै केहि स्वस्थ बोसो संग बनेको एक आमलेट जस्तै कम इन्सुलिन भोजन संग प्रयोग।

3. फाइबर र उच्च गुणस्तर, दुबला प्रोटीन भर्नुहोस्। यी साँचो "सपाट पेट खाना" को लागी दुई सबैभन्दा नजिकका चीजहरु हुन्। र म तरकारी फाइबर को बारे मा कुरा गर्दैछु, अनाज छैन। रेशेदार तरकारीले मात्र तपाइँलाई कम क्यालोरी भर्न मद्दत गर्दैन, तर अधिक फाइबरले तपाइँको खाना लाई तपाइँको रक्त प्रवाह मा धेरै छिटो प्रवेश गर्न बाट रोक्छ, जसले इन्सुलिन प्रतिक्रिया (पाचन) लाई ढिलो गर्दछ। यो पाचन को ढिलो ढिलोले रगतमा चिनी मा भारी गिरावट रोक्छ-जो फेरि कोर्टिसोल र कार्बोहाइड्रेट cravings लाई ट्रिगर गर्दछ।

व्यक्तिगत प्रशिक्षक र शक्ति कोच जो Dowdell एक सबैभन्दा धेरै खोजिएको छ - विश्व मा फिटनेस विशेषज्ञहरु पछि। उहाँको प्रेरणादायी शिक्षण शैली र अद्वितीय विशेषज्ञता एक ग्राहक को रूप मा टेलिभिजन र फिल्म, संगीतकारहरु, समर्थक एथलीटहरु, सीईओ को, र दुनिया भर बाट शीर्ष फेसन मोडेलहरु लाई परिवर्तन गर्न मद्दत गरेको छ। अधिक जान्न को लागी, JoeDowdell.com जाँच गर्नुहोस्।

सबै समय विशेषज्ञ फिटनेस सुझाव प्राप्त गर्न को लागी, ट्विटर मा edjoedowdellnyc अनुसरण गर्नुहोस् वा उनको फेसबुक पेज को प्रशंसक बन्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्