आहार डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: वजन बढाउन स्वस्थ तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: सबैजना सधैं तौल घटाउने बारेमा कुरा गर्दै छन्, तर म वास्तव मा गर्न चाहन्छु पाउनु थोरै तौल। म कसरी स्वस्थ तरिकामा गर्न सक्छु?

A: तपाईं निश्चित रूपमा एक स्वस्थ तरिकामा पाउन्ड थप्न सक्नुहुन्छ। म खुशी छु कि तपाईं खोज्दै हुनुहुन्छ सही तरीका तौल प्राप्त गर्न को लागी, धेरै जसो समय जब मानिसहरु वजन कम गर्न चाहँदैनन्, उनीहरु मात्र आफ्नो आहार र नराम्रो तौल ensues ध्यान दिन बन्द हुनेछन्।

के छैन गर्न को लागी: "बस अधिक खाओ।" म यो सल्लाह सहन सक्दिन। मेरो एक सानो भाग भित्र मर्दछ जब म सुन्छु dietitians वा पोषण विशेषज्ञहरु तौल बढाउने सल्लाह दिन्छन् कि क्यालोरी बढाएर समावेश गर्दछ:

"धेरै फलफूलको रस पिउनु"

"आइसक्रिम खाने"

"दिनभर प्रेट्जेल र पपकर्नमा स्न्याकिङ"

जसरी तौल घटाउने स्वस्थ तरिकाहरू छन्, त्यहाँ तौल बढाउने स्वस्थ तरिकाहरू छन्, र साधारण कार्बोहाइड्रेट र उच्च चिनी, उच्च फ्याट फूडहरूमा लोड गर्ने हो। छैनगर्ने तरिका।

म तौल को रूप मा स्वस्थ वजन लाई परिभाषित गर्दछु कि मुख्य रूप मा मांसपेशिहरु बाट आउँछ। तपाईको शरीरमा थोरै मांसपेशी थप्दा तपाईको तौल मात्र बढ्दैन, यसले तपाईको जीवनमा सुधार गर्दछ। मांसपेशी निर्माण र कायम राख्ने बुढ्यौली प्रक्रिया संग लड्न को लागी एक प्रमुख रणनीति हो, तपाईलाई धेरै पुरुष र महिलाहरु को लागी प्रयास गर्ने रूप दिन को लागी। मांसपेशीले तपाईंको शरीरको लागि क्यालोरीको माग गर्दछ, त्यसैले यसले तपाईंको शरीरको क्यालोरी आवश्यकताहरू पनि बढाउनेछ, तपाईंलाई दिनको समयमा अलि बढी खाने अनुमति दिन्छ।

चूंकि यो स्वस्थ तौल को हाम्रो परिभाषा हो, तपाइँ प्रतिरोध प्रशिक्षण को एक संयोजन को जरूरत छ (Shape.com को सेलिब्रिटी ट्रेनर बाट प्रतिरोध प्रशिक्षण को बारे मा सबै जान्नुहोस्) र क्यालोरिक अतिरिक्त। हो, तौल बढाउनको लागि तपाईलाई थप क्यालोरी चाहिन्छ, तर हामीले "कुनै पनि तरिकाले आवश्यक क्यालोरी" दृष्टिकोण लिइरहेका छैनौं। यहाँ के गर्न को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ प्राप्त वजन कार्यात्मक र स्वस्थ छ।

1. ढिलो सुरु गर्नुहोस्: मोटो हानि को विपरीत, गुणस्तरीय वजन प्राप्त एक ढिलो प्रक्रिया हो। हामी सुरुदेखि नै क्यालोरीहरूको पागल संख्या थप्न चाहँदैनौं, किनकि यसले अत्यधिक बोसो बढाउनेछ - स्पष्ट रूपमा तपाईंले आफ्नो फ्रेममा राख्न चाहनुभएको वजनको प्रकार होइन। यसको सट्टामा मात्र तपाइँको दैनिक सेवन को लागी 300 क्यालोरी जोड्नुहोस् र त्यहाँ बाट वृद्धि। तीन सय क्यालोरी यो तपाइँको लागी नगर्न सक्छ, तपाइँ प्रति दिन 600०० वा सायद extra ०० अतिरिक्त क्यालोरी को आवश्यकता हुन सक्छ, तर ३०० क्यालोरी मा शुरू गर्नुहोस् र दुई हप्ता पछि calories०० क्यालोरी सम्म सार्नुहोस् यदि तपाइँ तौल बढ्दै हुनुहुन्न।

2. सुपरचार्ज व्यायाम को प्रभाव: तपाईंले आफ्नो तौल बढाउने प्रयासहरू बढाउन तौल उठाउन थाल्न (वा जारी राख्ने) गरिरहनुभएको हुनाले, तपाईंले तौल प्रशिक्षणको कारणले हुने शारीरिक र जैव रासायनिक परिवर्तनहरूको फाइदा उठाउनु पर्छ। हेर्नुहोस्, प्रतिरोध प्रशिक्षण एक metabolically माग्ने प्रक्रिया हो कि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई तोड्छ; त्यसपछि तपाईको शरीरले मांसपेशी मर्मत र पुनर्निर्माणलाई उच्च प्राथमिकता दिन्छ। यो केहि पटक तपाइँ preferentially तपाइँको मांसपेशिहरु को लागी क्यालोरी र पोषक तत्वहरु लाई शटल गर्न सक्नुहुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको अतिरिक्त क्यालोरी सिधै पछि वा तपाइँको प्रशिक्षण सत्र को तीन घण्टा भित्र को लागी।

3. अधिक गुणस्तरीय क्यालोरी खाओ: जबकि परम्परागत सल्लाह तपाइँलाई सस्तो र सजिलो कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी मा लिन को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, खाना कि ती क्यालोरीहरु बाट आउछ मात्र उनीहरुको क्यालोरी मूल्य भन्दा बाहिरको प्रभाव छ। बिभिन्न खानाहरुमा बिभिन्न पोषक तत्व, एन्टिअक्सिडेन्ट, र प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, र बोसो को प्रकार हुन्छ जुन फरक विशेषता र हर्मोन र तपाइँको शरीर मा प्रक्रियाहरु मा फरक फरक हुन्छ। क्र्यानबेरीको जुसबाट तीन सय क्यालोरी र १ कप फुल फ्याट ग्रीक दहीबाट ३०० क्यालोरी, १/२ कप ब्लुबेरी र २ चम्मच फ्ल्याक्ससीड मील क्यालोरीका हिसाबले समान छन्, तर तपाईंको शरीरमा हुने प्रभावहरू धेरै फरक छन्, पछिल्लालाई बढी गियरमा राखेर। स्वस्थ वजन र स्वास्थ्य सुधार।

एक सुसंगत वजन प्रशिक्षण आहार संगै कार्य मा यी रणनीतिहरु जोड्नुहोस्, र तपाइँ कुनै समय मा गुणस्तरीय वजन प्राप्त गर्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्