कसरी एक चीनी Binge पछि फिर्ता उछाल

सन्तुष्ट

• एक चीनी Binge पछि कहिल्यै के गर्ने
• वास्तवमा एक चीनी Binge पछि के मद्दत गर्न सक्छ
• अर्को शुगर बिंजबाट कसरी बच्ने
• तलको रेखा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चिनी। हामी जन्मेदेखि नै यो मन पराउने प्रोग्राम गरीरहेका छौं, हाम्रो मस्तिष्क कुनै अन्य औषधि जस्तै यो लत लाग्दछ, तर हाम्रो कमर लाई यो धेरै धेरै हाम्रो स्वाद कलीहरु लाई माया गर्दैन। कहिलेकाहीँ सामाजिक परिस्थिति वा तनावले हामीलाई सबैभन्दा राम्रो बनाउँछ र हामी मूल योजना भन्दा बढी चिनी र क्यालोरीहरू लिन्छौं। अन्य समय हामी हाम्रो लेजर जस्तै फिटनेस फोकस पुरस्कृत गर्न धोखा भोजन अनुसूची। स्थिति को बावजूद कि तपाइँ चीनी द्वि घातुमान क्षेत्र मा उत्रनुभयो, याद गर्नुहोस् कि ट्र्याक बन्द हुँदैछ सामान्य- यो सबैलाई हुन्छ। (त्यसैले गर्दा 80/20 नियम वास्तविक संसारमा पोषणको लागि सुनको मानक हो।) यहाँ छ कि के गर्ने (र के नगर्ने) त्यो सुगर बिंज पछि आहार क्षति नियन्त्रण चलाउँदा।

एक चीनी Binge पछि कहिल्यै के गर्ने

"भोक बन्द" तपाईंको चिनी बिन्ज। चिनी खाएको भोलिपल्ट आफैलाई भोकै नबस्नुहोस्। यसको सट्टा, पर्खनुहोस् जब सम्म तपाइँको शरीर फेरि भोक लाग्दैन र एक सानो प्रोटीन- र फाइबर युक्त खाना जस्तै भुटेको सामन र भुना ब्रोकोली खाओ। (Psst...प्रेरणाको लागि उच्च-प्रोटिनयुक्त खानाहरूको हाम्रो अन्तिम सूची हेर्नुहोस्।) यस्तो खानाले तपाईंको रक्त शर्करालाई नियन्त्रणमा राख्छ र हर्मोनहरूलाई उत्तेजित गर्छ जसले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि भण्डार गरिएको चिनी जलाउन प्रोत्साहन दिन्छ (जुन तपाईं' ll को एक धेरै छ किनभने एक ठूलो चीनी द्वि घातुमान तपाइँको शरीर को चीनी स्टोरहरु लाई संतृप्त गर्न सक्छ)। धेरै पानी पिउनुहोस् र दिनभर उच्च-प्रोटिन, कम कार्बोहाइड्रेटयुक्त आहार खाइरहनुहोस्। यसले तपाइँको शरीर लाई त्यो अतिरिक्त चिनी को उपयोग गर्न मा मद्दत गर्दछ, साथै पानी को तौल कि यो संगै जान्छ।

"अवरोधक" पूरक। त्यहाँ धेरै पूरकहरू छन् जुन तपाईंको आहारमा चिनी र बोसोको अवशोषणलाई रोक्नको लागि दाबी गर्दछ। सामान्य आहारको सन्दर्भमा, प्लेग जस्तै तिनीहरूलाई बचाउनुहोस् र परिस्थितिहरूमा जब तपाइँ ब्लक गरिनु पर्ने खानाको ठूलो मात्रा उपभोग गर्नुहुनेछ। (सम्बन्धित: १० पूरै खानाहरु कि कसरत रिकभरी को लागी पूरक भन्दा राम्रो छ)

जब बोसो वा शर्करा को अवशोषण तपाइँको पाचन पथ मा अवरुद्ध छ, यो तपाइँको शरीर को माध्यम बाट पारित गर्न को लागी जारी छ, परिणामस्वरूप बढेको ग्यास, ब्लोटिंग, र समग्र असुविधा। यी लक्षणहरु को स्तर "खाएको खाना" को मात्रा को लागी आनुपातिक हो तपाइँ खाँदै हुनुहुन्छ। त्यसोभए यदि तपाइँ फ्याट ब्लकर लिनुहुन्छ र कम फ्याट आहार खानुहुन्छ भने, तपाइँ यी धेरै साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुहुन्न। यदि तपाईंले फ्याट ब्लकर लिनुभयो र धेरै धेरै बोसो भएको खाना खानुभयो (जस्तै स्प्लर्ज मील), अनिच्छित साइड इफेक्टहरू धेरै बढी हुनेछन्। अवशोषण अवरुद्ध पूरकहरु बाट बच्नुहोस्, किनकि उनीहरु राम्रो भन्दा बढी हानिकारक हुनेछन्।

वास्तवमा एक चीनी Binge पछि के मद्दत गर्न सक्छ

अल्फा लिपोइक एसिड (ALA)। ALA एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले कार्बोहाइड्रेटलाई ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्ने तपाईंको शरीरको क्षमतालाई सुधार गर्न सक्छ (तिनीहरूलाई जलाउनुहोस्)। पालक र ब्रोकाउली जस्ता खाद्य पदार्थहरूले थोरै मात्रामा ALA प्रदान गर्दछ, तर यसको "नुकसान नियन्त्रण" प्रभावहरू साँच्चै काट्नको लागि पूरक आवश्यक छ। तपाइँको खाना भन्दा पहिले 200mg लिनुहोस् तपाइँको शरीर लाई इन्सुलिन संवेदनशीलता मा एक अतिरिक्त बढावा दिन को लागी। (जाँच गर्नुहोस् कि कसरी एउटी महिलाले "अन्तमा" उनको चिनीको लालसालाई कम गरिन्।)

दालचीनी निकाल्नुहोस्। दालचीनी अर्को यौगिक हो जसले तपाईंको शरीरको मेटाबोलाइज र कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्ने क्षमतालाई सुधार गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ दालचीनी को एक चम्मच एक खाना मा थपिएको संग यो प्रभाव अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ; तर जब सम्म तपाइँ दलिया को एक विशाल कटोरा मा डाइविंग गर्दै हुनुहुन्छ, यो स्वाद फट शायद उपयुक्त छैन। यो जब Cinnulin PF जस्तै एक दालचीनी निकाल्ने पूरक काम मा आउँछ। सिनुलिन PF को 250mg डोज तपाईको स्प्लर्ज भन्दा पहिले लिइयो र त्यसपछि अर्को 250mg डोज तपाईको अर्को खाना अघि तपाईको चयापचय प्रक्रियालाई साथमा मद्दत गर्न सक्छ।

अर्को शुगर बिंजबाट कसरी बच्ने

जबकि सबैलाई कहिले काहिँ ट्र्याक बन्द हुन्छ, एक चीनी binge को लागी सबै भन्दा राम्रो समाधान यो पहिलो स्थानमा रोक्न छ। उच्च कार्बोहाइड्रेट स्न्याक्सका लागि यी सजिलो प्रतिस्थापनहरू हेर्नुहोस् जसले रक्त शर्करा र मापनमा सम्भावित प्रभावहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। (बोनस: जो साँच्चै स्वस्थ, कृत्रिम मीठा वा चीनी हो?)

• व्यापार: एक ठूलो फास्ट फूड सोडा पप (३२ औंस) रोल्ड जई, flaxseed, फल, बदाम दूध, र ग्रीक दही संग एक smoothie को लागी। (वा यी वास्तव मा एक संतोषजनक स्वस्थ शाकाहारी smoothies को विचार गर्नुहोस्।)
• व्यापार: 3 कप सुन्तला को रस 1 सुन्तला को लागी, 4 साबुत अन्न पटाखे, र पनीर को 1 औंस।
• व्यापार: 1/2 कप सादा कुटीर चीज, 1 सानो आरु, र 25 कुचल पिस्ताको लागि 14 फजी पीच क्यान्डीहरू।
• व्यापार: 5 चम्मच चकलेट चक्की चकलेट चकलेट चिया हलवा 3/4 कप unsweetened बदाम दूध, 1 चम्मच मेपल सिरप, 1 चम्मच भेनिला निकाल्ने, 3 चम्मच चिया बीउ, र 1 चम्मच कोको पाउडर, 1/4 कप संग सजिएको संग बनेको जामुन को।

तलको रेखा

यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको आहार मा splurging र मीठा खानाहरु को धेरै आनन्द उठाउन जाँदै हुनुहुन्छ, सबै भन्दा राम्रो कुरा तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ व्यायाम गर्नु अघि तपाइँ खाना। यदि तपाइँ गर्नुहुन्न वा पहिले व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न, पछि केहि आन्दोलन मा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो एक औपचारिक कसरत हुनु पर्दैन (कोहि पनी बेन र जेरी चकलेट थेरापी को एक पिन्ट खाए पछि एक स्पिन कक्षा लिन चाहानुहुन्छ), तर एक मध्यम वा लामो पैदल यात्रा को लागी एक राम्रो तरीका संग सही ट्रयाक मा फिर्ता हप गर्न को लागी हो। तपाइँको कल्याण योजना।

र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, याद गर्नुहोस् कि एक चीनी binge मात्र एक खाने अवसर हो। तपाईंको स्वास्थ्य र शरीरको बोसो तपाईंको दीर्घकालीन बानीहरू द्वारा निर्धारण गरिन्छ (जस्तै तपाईंले पेटको बोसो गुमाउनुभएका यी सात डरलाग्दो कारणहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्)। त्यसोभए यदि तपाइँ धेरै चिनी खानुहुन्छ र खाना वा खाजाको सुरुमा वास्तवमै चाहनुहुन्न भने, आफैलाई धेरै नपिट्नुहोस् - केवल अर्को खानाको साथ आफ्नो योजनामा ​​​​फिर्ता जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्