तपाइँको पेटले तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा के भन्छ

सन्तुष्ट

• हर्मोन र तपाईंको पेट बीचको लिङ्क
• कसरी पेट ब्याक्टेरियाले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ
• यस Rx को साथ सबै प्रोबायोटिक लाभहरू स्कोर गर्नुहोस्
• तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रोबायोटिक्स लाभहरू प्राप्त गर्ने 6 तरिकाहरू
• कसरी सबैभन्दा प्रोबायोटिक लाभ संग एक पूरक छान्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आफ्नो पेट भावनाहरु संग जानु एक राम्रो अभ्यास हो।

हेर्नुहोस्, जब यो मुडको कुरा आउँछ, यो सबै तपाइँको टाउकोमा छैन - यो तपाइँको पेटमा पनि छ। "मस्तिष्कले पाचन पथ र यसको विपरित प्रभाव पार्छ," रेबिका ग्रस, एमडी, एनवाईयू ल्याone्गोन मेडिकल सेन्टरका क्लिनिकल गैस्ट्रोएन्टेरोलोजिस्ट भन्छन्। वास्तवमा, नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि हाम्रो अन्ननली, पेट, सानो आन्द्रा, र बृहदान्त्र हाम्रो दिमाग र शरीर कसरी काम गर्दछ र हामी कती खुसी छौं भन्नेमा ठूलो भनाई छ। (जसको बारेमा बोल्दै, के तपाइँ सुन्नुभएको छ कि तपाइँ वास्तवमा आफैंलाई खुशी, स्वस्थ, र कान्छो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ?)

"आन्द्रा अंगहरूको एक महत्वपूर्ण समूह हो जसमा हामीले थप ध्यान दिन थाल्नुपर्छ," स्टिभन लाम, एमडी, लेखक भन्छन्। कुनै हिम्मत छैन, कुनै महिमा छैन। "त्यसो गर्नु हाम्रो समग्र कल्याण सुधार गर्न को लागी रहस्य हुन सक्छ।"

यी सबै कारणले गर्दा तपाईले प्रोबायोटिक्सका फाइदाहरूको बारेमा धेरै सुन्दै हुनुहुन्छ ...

हर्मोन र तपाईंको पेट बीचको लिङ्क

यदि तपाईंको पेटमा कहिलेकाहीं आफ्नै मन छ जस्तो लाग्छ भने, यो किनभने यो हुन्छ। पेटको अस्तरमा लाखौं न्यूरॉन्सको एक स्वतन्त्र सञ्जाल छ - रीढ़ की हड्डी भन्दा धेरै - आन्तरिक तंत्रिका तंत्र भनिन्छ। यो यति जटिल र प्रभावशाली छ कि वैज्ञानिकहरुले यसलाई "दोस्रो मस्तिष्क" को रूपमा उल्लेख गर्दछन्। पाचन प्रक्रियाको प्रभारी हुनुको अलावा, तपाईंको पेटको अस्तर तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीको मूल हो (कसलाई थाहा थियो?) र यसले तपाईंलाई भाइरस र ब्याक्टेरिया जस्ता विदेशी आक्रमणकारीहरू विरुद्ध रक्षा गर्दछ। "यो एक धेरै महत्वपूर्ण बाधा हो, छाला को रूप मा महत्वपूर्ण छ," माइकल Gershon, एमडी, लेखक भन्छन् दोस्रो मस्तिष्क र अग्रगामी gastroenterologist जो शब्द coined।

पेटको अस्तरमा रहेका कोशिकाहरूले पनि हाम्रो शरीरमा ९५ प्रतिशत सेरोटोनिन उत्पादन गर्छन्। (बाँकी मस्तिष्कमा हुन्छ, जहाँ हर्मोनले खुशी र मुडलाई नियन्त्रण गर्दछ।) पेटमा, सेरोटोनिनले तंत्रिका-कोशिकाको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्ने र रोग प्रतिरोधी प्रणालीलाई कीटाणुहरूबाट सचेत गराउने जस्ता कार्यहरूको दायरा राख्छ। (सम्बन्धित: कसरी स्थायी ऊर्जा को लागी स्वाभाविक रूप मा हार्मोन सन्तुलन गर्न को लागी)

सेरोटोनिन को लागी धन्यवाद, पेट र मस्तिष्क एक अर्का संग लगातार सम्पर्क मा छन्। रासायनिक सन्देशहरु मस्तिष्क को केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र र पेट को आन्तरिक तंत्रिका तंत्र को बीच पछाडि दौड। जब हामी तनावग्रस्त हुन्छौं, डराउँछौं, वा नर्भस हुन्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले हाम्रो आन्द्रालाई सूचित गर्दछ, र हाम्रो पेट प्रतिक्रियामा मन्थन गर्न थाल्छ। जब हाम्रो पाचन प्रणाली अप्ठ्यारो हुन्छ, हाम्रो पेटले हाम्रो मस्तिष्कलाई सचेत गराउँछ कि त्यहाँ एक समस्या छ भन्दा पहिले हामी लक्षणहरु महसुस गर्न थाल्छौं। वैज्ञानिकहरु लाई शंका छ कि हाम्रो मूड नकारात्मक परिणाम को रूप मा प्रभावित छ। "पेटले सन्देश पठाउँदैछ जसले दिमागलाई चिन्तित बनाउन सक्छ," गेर्शोन भन्छन्। "तपाइँ राम्रो मानसिक आकार मा मात्र हुनुहुन्छ यदि तपाइँको पेटले तपाइँलाई हुन दिन्छ।"

कसरी पेट ब्याक्टेरियाले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ

अन्य कुञ्जी-र माइनसकुल-यो सबै मस्तिष्क र आंत संचार मा खेलाडीहरु सूक्ष्मजीवहरु हुन् कि पेट को पर्खालहरु लाई, गैस्ट्रोएन्टेरोलोजिस्ट गियान्रिको Farrugia, एमडी, व्यक्तिगत चिकित्सा को लागी मेयो क्लिनिक केन्द्रका निर्देशक भन्छन्। पेट मा ब्याक्टेरिया को प्रकार को सयौं छन्; तिनीहरूमध्ये केहीले आन्द्रामा कार्बोहाइड्रेटहरू भत्काउने र संक्रमण-विरुद्ध लड्ने एन्टिबडीहरू र भिटामिनहरू उत्पादन गर्ने जस्ता सहयोगी कामहरू गर्छन्, जबकि अन्य, विनाशकारी ब्याक्टेरियाले विषाक्त पदार्थहरू निस्कने र रोगलाई बढावा दिन्छ। (DYK त्यहाँ "mircobiome आहार?")

एक स्वस्थ पेट मा, राम्रो ब्याक्टेरिया धेरै नराम्रो भन्दा टाढा छ। तर के तपाइँको टाउको मा चलिरहेको छ ब्यालेन्स लाई असर गर्न सक्छ। "भावनात्मक समस्याहरूले तपाईंको जीआई ट्र्याक्टमा के रहन्छ भन्ने कुरालाई प्रभाव पार्न मद्दत गर्दछ," विलियम चे, एमडी, मिशिगन मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालयका आन्तरिक चिकित्साका प्राध्यापक भन्छन्। तनाव को एक ठूलो सम्झौता अन्तर्गत वा निराश वा चिन्तित महसुस गर्न को लागी तपाइँको आन्द्रा को अनुबंध र तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य कसरी परिवर्तन गर्न सक्छ, जो बारी मा सानो आंत र कोलोन मा ब्याक्टेरिया को प्रकार परिवर्तन गर्न सक्छ, उनी बताउँछन्। लक्षणहरुमा ऐंठन, ब्लोटिंग, पखाला, वा कब्जियत समावेश हुन सक्छ। (पछिल्लो केहि आहारहरूमा वैध मुद्दा हुन सक्छ, जस्तै केटो।)

उदाहरण को लागी, इरिटेबल बाउल सिन्ड्रोम (IBS), एक विकार जसले पेट दुख्छ, पखाला, र कब्जियत, अक्सर ग्यास र ब्लोटिंग संग संगै हुन्छ र कहिले काहिँ चिन्ता र अवसाद संग, सानो आन्द्रा मा खराब ब्याक्टेरिया को एक overabundance संग सम्बन्धित हुन सक्छ। महिलाहरु विशेष गरी यो को लागी अति संवेदनशील छन्, खास गरी यदि उनीहरु एक बच्चा को रूप मा यौन दुर्व्यवहार वा मनोवैज्ञानिक आघात को अनुभव गरे। यो थाहा छैन यदि तनाव लक्षण वा उल्टो कारण बनाउँछ। "तर दुई निश्चित रूपमा एकअर्कालाई खुवाउँछन्, र IBS तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा भड्किन्छ," ग्रोस भन्छन्।

यस Rx को साथ सबै प्रोबायोटिक लाभहरू स्कोर गर्नुहोस्

हाम्रो तनावपूर्ण जीवनशैली हाम्रो पेटको सबैभन्दा ठूलो शत्रु हुन सक्छ। मारिया ग्लोरिया Domínguez बेलो, पीएचडी को अनुसार, न्यू जर्सी, न्यू ब्रन्सविक मा रटगर्स विश्वविद्यालय मा माइक्रोबायोलोजी को एक प्रोफेसर, समाज को व्यस्त गति, जो जंक फूड र एन्टिबायोटिक को अत्यधिक उपयोग मा हाम्रो निर्भरता को लागी हाम्रो आन्तरिक पारिस्थितिकी तंत्र बाहिर फ्याँक्दै छ। झट्का; उनी विश्वास गर्छिन् कि हाम्रो पेटको ब्याक्टेरिया र खानाको एलर्जीको वृद्धि (र सम्भवतः असहिष्णुता पनि) र अटोइम्यून रोगहरू - क्रोहन र र्युमेटोइड गठिया - औद्योगिक संसारमा धेरै अन्य बीचको सम्बन्ध छ। "विभिन्न प्रकारका आन्द्राका ब्याक्टेरियाहरूमा सन्तुलन गुमाउँदा, तिनीहरूले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अति प्रतिक्रिया दिन र सूजन हुने संकेतहरू पठाउँछन्, जसले रोग निम्त्याउँछ," डोमिन्गुएज बेलो भन्छन्।

हाम्रो जीआई ट्र्याक्टमा राम्रो ब्याक्टेरियाको संख्या बढाएर, प्रोबायोटिक फाइदाहरू प्रदान गर्ने पूरकहरू लिँदा र प्रोबायोटिक्स युक्त खानेकुराहरू खाएमा त्यस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्न सक्छ, वैज्ञानिकहरूको बढ्दो संख्याले भन्यो। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि यी राम्रो ब्याक्टेरिया को विशेष तनावहरु लाई मूड र चिन्ता विकारहरु लाई कम गर्न सक्छ।

तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रोबायोटिक्स लाभहरू प्राप्त गर्ने 6 तरिकाहरू

हामी सबैले चाँडै कुनै पनि रोगहरू ठीक गर्न हाम्रो विशेष पेटको लागि अनुकूल प्रोबायोटिक फाइदाहरू सहित डिजाइनर पूरकहरू पपिङ गर्न सक्छौं। (निजीकृत प्रोटीन पाउडर अब एक चीज हो, सबै पछि!)

यस बीचमा, यी कार्यहरु को लागी तपाइँको पेट - र तपाइँको सम्पूर्ण शरीर - खुशी र स्वस्थ राख्न को लागी लिनुहोस्:

1. आफ्नो आहार सफा गर्नुहोस्।

फलफूल र सब्जीहरु बाट अधिक फाइबर को उपभोग गर्नुहोस् र प्रशोधित खाद्य पदार्थ, पशु प्रोटीन, र साधारण शर्करा मा कटौती गर्नुहोस्, ती सबै हानिकारक ब्याक्टेरिया खुवाउँछन् र मोटापा र रोग मा योगदान गर्छन्, क्यारोलिन स्नाइडर, आरडी, क्लिभल्याण्ड क्लिनिक मा एक आहार विशेषज्ञ भन्छन्। खाद्य पदार्थ छनौट गर्नुहोस् कि थोरै सामग्रीहरु लेबल मा सूचीबद्ध छन्, र ती प्रोबायोटिक्स (दूध, गोभी, र दही सहित) र prebiotics, जो निश्चित nondigestible अवयवहरु छन् (केरा जस्तै उच्च फाइबर फल मा पाइन्छ; सम्पूर्ण अन्न, जस्तै जौ र राई; र प्याज र टमाटर जस्ता तरकारीहरु) कि अधिक प्रोबायोटिक लाभ को लागी हाम्रो हिम्मत मा ब्याक्टेरिया को लागी "उर्वरक" को रूप मा कार्य गर्दछ।

2. अनावश्यक औषधिबाट बच्नुहोस्।

यी रेचक र NSAIDs (जस्तै एस्पिरिन, ibuprofen, र naproxen) साथै व्यापक स्पेक्ट्रम एन्टिबायोटिक (जस्तै amoxicillin वा tetracycline), जो खराब संग राम्रो जीवाणुहरु लाई सफा गर्दछ। एक एन्टिबायोटिक मा जो कोही एक प्रोबायोटिक दुई पटक लामो समय सम्म एन्टिबायोटिक नुस्खा को रूप मा बान्ता, पखाला, र पेट दुखाइ को रोकथाम को लागी औषधि को कारण हुन सक्छ, अध्ययन सुझाव दिन्छन्।

3. रक्सी मा सजीलो जानुहोस्।

डार्टमाउथ-हिचकक मेडिकल सेन्टरको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि दिनमा एक जति पनि पेय पदार्थले सानो आन्द्रामा खराब ब्याक्टेरियाको अत्यधिक वृद्धिको जोखिम बढाउन सक्छ र GI समस्या निम्त्याउँछ। यदि तपाइँ पखाला, ब्लोटिंग, ग्याँस, वा cramping र नियमित रूपमा पिउनुहुन्छ, ककटेल मा कटौती र हेर्नुहोस् कि तपाइँको लक्षणहरु कम हुन्छ, अध्ययन लेखक स्कट गेबार्ड, एमडी भन्छन् (पाँच अन्य चीजहरु परिवर्तन हुन सक्छ यदि/यदि तपाइँ रक्सी छोड्नुहुन्छ भने। )

४. व्यायाम तनाव व्यवस्थापन।

एक ३० मिनेट दैनिक पसीना सत्र मा पाउनुहोस्, जस्तै यो आधा घन्टा भारोत्तोलन कसरत कि तपाइँको आराम समय अधिकतम, विशेष गरी जब तपाइँ frazzled महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। "इष्टतम काम गर्न को लागी, पेट को व्यायाम को जरूरत छ," ग्रस भन्छन्। "तपाईँको प्रणाली मार्फत खाना सार्न मद्दत गर्नको लागि यो जिगल गर्न मनपर्छ।" जब तपाईंसँग हिड्ने, दौडने, वा योग कक्षामा निचोड गर्ने समय छैन भने, गहिरो सास फेर्न वा तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने अन्य चीजहरूको लागि दिनको कम्तिमा केही मिनेट लिनुहोस्।

5. खुसी (पेट) खाना खाओ

यो प्रोबायोटिक- र prebiotic प्याक क्यारोलिन स्नाइडर, आरडी, क्लिभल्याण्ड क्लिनिक मा एक आहार विशेषज्ञ द्वारा बनाईएको मेनु संग एक स्वस्थ जीआई पथ को लागी तपाइँको बाटो खाओ। (सम्बन्धित: तपाईंको दैनिक मेनुमा थप प्रोबायोटिक लाभहरू थप्न नयाँ तरिकाहरू)

• बिहानको खाजा: प्याज, asparagus, र टमाटर, र राई वा सम्पूर्ण गहुँ टोस्ट को एक टुक्रा संग एक आमलेट
• मध्यरातको खाजा: Lowfat ग्रीक दही र एक केला (सबैभन्दा प्रोबायोटिक लाभ को लागी, तनाव संग ब्रान्डहरु को लागी हेर्नुहोस् स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस र ल्याक्टोबैसिलस, जस्तै Chobani, Fage, र Stonyfield Oikos।)
• भोजन: मिश्रित साग 4 औंस ग्रील्ड चिकन, आर्टिचोक, प्याज, शतावरी, र टमाटर संग शीर्ष मा र जैतून का तेल, रातो वाइन सिरका, र लसुन को मिश्रण संग लुगा लगाईयो, र एक सम्पूर्ण अन्न रोल
• दिउँसोको खाजा: Hummus र बच्चा गाजर वा घण्टी काली मिर्च स्ट्रिप्स
• डिनर: 3 औंस ग्रील्ड सामन लेमन-दही चटनी, ब्राउन राइस, र प्याज र टमाटर संग एक हरियो सलाद (नींबू-दही सॉस बनाउन को लागी, 3/4 कप सादा पूरा दूध दही, 2 चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच ताजा हलचल नींबू को रस, 1 चम्मच कटा chives, 3/4 चम्मच grated नींबू उत्तेजकता, र 1/4 चम्मच नुन।)
• रातको खाजा: मूंगफली का मक्खन (वा तपाइँको मनपर्ने अखरोट मक्खन) र केला संग पूरै अन्न को रोटी को एक टुक्रा

6. एक प्रोबायोटिक पूरक विचार गर्नुहोस्।

यदि तपाइँको जीआई प्रणाली एक राम्रो तेल तेल मिसिन हो र तपाइँ महान महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ शायद एक प्रोबायोटिक को आवश्यकता छैन, सकल भन्छन्। तर यदि तपाइँसँग कुनै अवस्थाको लक्षणहरू छन्, जस्तै IBS, वा तपाइँको डाक्टरले यसलाई सिफारिस गर्दछ, एक पूरक खोज्नुहोस्। "यदि त्यहाँ एक संकेत हो जसको लागी एक प्रोबायोटिक उपयोगी हुन सक्छ, म सामान्यतया सुझाव दिन्छु कि युक्त सूत्रहरु को लागी हेर्दै Bifidobacterium वा को तनावहरु ल्याक्टोबैसिलस"ग्रस भन्छन्।

कसरी सबैभन्दा प्रोबायोटिक लाभ संग एक पूरक छान्ने

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी सबैभन्दा ठूलो प्रोबायोटिक फाइदाहरू जीवित जीवहरू भएका ब्याक्टेरियाहरूमा मात्र फेला पार्न सकिन्छ - यदि तिनीहरू मरेका छन् भने तिनीहरूले तपाईंलाई कुनै फाइदा गर्दैनन्। जब किन्ने र एक पेट स्वस्थ पूरक को उपयोग ...

• समाप्ति मिति जाँच गर्नुहोस्। तपाइँ एक पूरक चाहनुहुन्न कि जीवहरु को जीवनकाल यो पार गरीएको छ। (सम्बन्धित: उत्तम पूर्व र पोस्ट-वर्कआउट पूरकहरूको लागि तपाईंको गाइड)
• पर्याप्त CFU पाउनुहोस्। प्रोबायोटिक शक्ति कोलोनी गठन इकाई मा मापन गरीन्छ। 10 देखि 20 लाख CFUs को एक खुराक को लागी हेर्नुहोस्।
• तिनीहरूलाई ठीक संग भण्डार गर्नुहोस्। तिनीहरूको अखण्डता जोगाउन, प्रोबायोटिक्सलाई हावाबाट टाढा चिसो, सुख्खा ठाउँमा राख्नुपर्छ। धेरै प्रोबायोटिक्स रेफ्रिजरेटेड बेचिन्छ र घरमा तपाइँको फ्रिज मा राखीन्छ (भण्डारण निर्देशन को लागी लेबल जाँच गर्नुहोस्)।
• सुसंगत हुनुहोस्। तपाईंको पाचन पथ एक अस्थिर वातावरण हो र दैनिक प्रोबायोटिक प्रयोगले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ यसको इष्टतम अवस्था कायम राख्न सक्दो प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्