आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: कुनै प्रयास डिनर
सन्तुष्ट
प्रश्न: जब म ती रातहरू मध्ये एक बितिरहेको छु र साँच्चै बेलुकाको खाना बनाउन समय दिन चाहन्न, उत्तम विकल्पहरू के हुन्?
A: मैले सुने। त्यहाँ केही रातहरू छन् जब तपाईं घर पुग्नुहुन्छ र खाना पकाउन मन लाग्दैन। यसको सट्टा टेक-आउट वा पिज्जा मा फोन, वा अनाज वा एक मूंगफली मक्खन र जेली स्यान्डविच को एक कटोरा भएको, यहाँ पाँच सरल खानाहरु छन् कि पोषण ध्वनि छन् र न्यूनतम प्रयास को आवश्यकता छ।
1. Rotisserie चिकन र सरल पालक सलाद
आफ्नो कामबाट घर जाने क्रममा रोटिसेरी कुखुरा र ट्रिपल-धोइएका अर्गानिक बेबी स्पिनचको झोला लिनुहोस्। एउटा कुखुराको स्तनलाई काटेर काट्नुहोस्, र बच्चा पालकको ओछ्यानमा सेवा गर्नुहोस्। तपाइँको रोजाई को ड्रेसिंग संग बूँदी।
यो खाना किन: जब मेरी श्रीमती र मैले हाम्रो भान्साको मर्मत गर्यौं, यो हाम्रो डिनर थियो। यो महान छ किनकि यो छिटो छ र खाना पकाउन को आवश्यकता छैन, तर तपाइँ अझै पनी एक गुणस्तरीय भोजन को सबै पोषक तत्वहरु (दुबला प्रोटीन, बोसो, फाइबर, क्याल्सियम, फलाम, र अधिक) पाउनुहुन्छ। यदि तपाइँ शाकाहारी मार्ग मा जान चाहानुहुन्छ, मासु कुखुराको परिकल्प को परे उठाउनुहोस्।
2. प्रोटिन-प्याक गरिएको अनाज
नमिठो बदामको दूध, भेनिला प्रोटीन पाउडर, र कद्दू मसलाको ड्यास सँगै मिलाउनुहोस्। यो "दूध" को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस् र अंकुरित अनाज अनाज र जामुन माथि डाल्नुहोस्।
यो खाना किन: भेनिला र कद्दू मसलाको स्वाद संयोजन धेरै सान्त्वनादायी छ, र यो "दूध" ले तपाईंलाई केही कार्बोहाइड्रेट बचत गर्दा थप प्रोटीन दिन्छ। अंकुरित अनाज अनाज एक अत्यधिक पौष्टिक, एक खाद्य वर्ग मा फाइबर पैक छनौट हो जहाँ धेरै विकल्पहरु लाई थपिएको चीनी संग लोड गरीन्छ।
३. डिब्बाबंद मिर्च लगाएको
जीरा र दालचीनी को एक ड्यास संग एमी कार्बनिक मध्यम मिर्च मिश्रण। यो कटा scallions र कम बोसो काटेको चेडर पनीर संग बन्द।
यो खाना किन: एमीको अर्गानिक मिर्च द्वारा नम्बर २ सबैभन्दा राम्रो स्वाद क्यान मिर्च द्वारा मतदान गरियो खानपान राम्रो होस् पत्रिका। तर यो तिनीहरुको नम्बर १ छनौट भन्दा राम्रो छ किनकि एमीले आफ्नो डिब्बाबंद उत्पादनहरुमा BPA- मुक्त अस्तर को उपयोग गर्दछ। थोरै जीरा, दालचीनी को एक ड्यास, र कटा scallions जोड्दै एक परम्परागत रूप बाट फ्लैट स्वाद को खाना को श्रेणी मा एक ताजा स्वाद infuses। र पनीर भोजन को समग्र प्रोटीन सामग्री बढाउँछ जबकि तपाइँ मिर्च पनीर संयोजन हामी सबै चाहानुहुन्छ।
4. ग्रीक दही फल कटोरा
सादा nonfat ग्रीक दही, जमेको ब्लूबेरी, कटा अखरोट को एक सानो मुट्ठी, र चिया बीउ को एक ड्यास मिलाउनुहोस्।
यो खाना किन: यो साँच्चै छिटो छ: तीन मिनेट सँगै राख्न को लागी, माथी। तपाइँ ढिलो पचाउने प्रोटीन, उच्च संचालित एन्टिओक्सिडेंट, फाइबर, र ओमेगा -३ बोसो सबै एक मलाईदार र स्वाभाविक रूप मा मीठो पकवान प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
5. चकलेट मूंगफली मक्खन शकई
Unsweetened भेनिला बादाम दूध, चकलेट प्रोटीन पाउडर, एक केला (एक जमेको केला यो यति मोटी तपाइँ एक चम्मच आवश्यक हुन सक्छ), बेल वृक्षारोपण PB2 पाउडर मूंगफली मक्खन, कोको निब पाउडर, र आइस क्यूब्स चिकनी सम्म मिश्रण।
यो खाना किन: कहिलेकाहीँ चपाउन पनि धेरै प्रयास जस्तो लाग्छ। यो पेयले तपाईंलाई सबै पोषण र क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ जुन तपाईंले बेलुकाको खानाबाट अपेक्षा गर्नुहुन्छ तर एक पतन मिठाईको स्वादमा। PB2 एक defatted मूंगफली मक्खन पाउडर हो कि तपाइँ धेरै कैलोरी बिना मूंगफली का मक्खन स्वाद प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, र कोको निब पाउडर स्मूदी को धनी डार्क चकलेट स्वाद लाई बढाउँदछ जबकि खनिज र एकाग्र एन्टिओक्सिडेंट कि पातलो वा धेरै चकलेट उत्पादनहरु बाट हटाइएको छ प्रदान गर्दछ। ।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनसाइट चयन
पेन्सिल-इन-कप विकृति
