Common साधारण संकेतहरू तपाई भिटामिनहरूमा कमी हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. कपालका कपाल र न nailsहरू
• २ मुखको अल्सर वा मुखको कुनामा फ्याँकिएको
• B. ब्लीडिंग गमहरू
• Oor. कम रातको दर्शन र आँखामा सेतो बृद्धि
• Sc. Scaly प्याच र डान्ड्रफ
• Hair. कपाल झर्ने
• Red. छालामा रातो वा सेतो बम्पहरू
• Rest. बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• तल रेखा

राम्रो सन्तुलित र पौष्टिक आहारले धेरै फाइदाहरू हुन्छ।

अर्कोतर्फ, पोषक तत्वहरूको अभावमा रहेको खानाले विभिन्न प्रकारका अप्रिय लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

यी लक्षणहरू तपाईंको शरीरको सम्भावित भिटामिन र खनिज कमीहरूको सञ्चार गर्ने तरिका हो। तिनीहरूलाई पहिचान गर्दा तपाईं सोही अनुसार तपाईंको आहार समायोजन गर्न सक्दछ।

यस लेखले भिटामिन र खनिजको अभावका most सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरूको समीक्षा गर्दछ र तिनीहरूलाई कसरी सम्बोधन गर्ने।

१. कपालका कपाल र न nailsहरू

विभिन्न कारकहरूले भंगुर कपाल र न nailsहरू निम्त्याउन सक्दछन्। ती मध्ये एउटा बायोटिनको अभाव हो।

बायोटिन, भिटामिन बी as को रूपमा पनि चिनिन्छ, शरीरलाई खानालाई उर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। बायोटिनमा अभाव एकदम दुर्लभ हुन्छ, तर जब यो हुन्छ, भंगुर, पातलो, वा विभाजित कपाल र नाखूनहरू केहि सबैभन्दा सजिलै देखिने लक्षणहरू हुन्।

बायोटिनको अभावका अन्य लक्षणहरूमा दीर्घकालीन थकान, मांसपेशी दुख्ने, ऐंठन, र हात र खुट्टाहरूमा झुकाव समावेश छ (१)।

गर्भवती महिला, भारी धुम्रपान गर्ने वा मद्यपान गर्नेहरू, र क्रोनज रोग जस्ता पाचन विकारहरू भएका व्यक्तिहरू बायोटिनको कमीको विकासको सबैभन्दा ठूलो जोखिममा छन्।

साथै, एन्टिबायोटिकको लामो प्रयोग र केही एन्टी-जब्ती औषधि जोखिम कारक हो ()।

कच्चा अण्डा गोरा खाने बायोटिन को कमी पनि हुन सक्छ। त्यो किनभने कच्चा अण्डा गोरा avidin, एक प्रोटीन बायोटिन बाँध्न र यसको अवशोषण (1,,) कम गर्न सक्दछ।

बायोटिनले भरिएको खानामा अण्डाको बोकाहरू, अंग मांस, माछा, मासु, दुग्ध, नट, बीउ, पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, मीठ आलु, खमीर, सम्पूर्ण अन्न र केरा समावेश छ।

भंगुर कपाल वा न nailsहरूको साथ वयस्कहरूले पूरक प्रयोग गर्ने बारे सोच्न सक्दछ जुन प्रति दिन लगभग mic० माइक्रोग्राम बायोटिन प्रदान गर्दछ।

जहाँसम्म, केवल केहि सानो अध्ययन र केस रिपोर्टहरूले बायोटिनसँग पूरकको फाइदाहरू अवलोकन गरेका छन्, त्यसैले बायोटिन युक्त आहार उत्तम विकल्प (,,) हुन सक्छ।

सारांश बायोटिन एक बी भिटामिन हो जुन शरीरका धेरै कार्यहरूमा सामेल हुन्छ। यो एक खेल्छ
कपाल र न nailsहरू बलियो बनाउन महत्वपूर्ण भूमिका। यस भिटामिनमा कमी छ
सामान्यतया दुर्लभ तर केही केसहरूमा देखा पर्न सक्दछ।

२ मुखको अल्सर वा मुखको कुनामा फ्याँकिएको

मुख र यसका वरपरका घाँटीहरू आंशिक रूपमा केही भिटामिन वा खनिजहरूको अपर्याप्त सेवनसँग जोड्न सकिन्छ।

उदाहरणको लागि, मुख अल्सर, जसलाई सामान्यतया क्यान्कर घाउ पनि भनिन्छ, अक्सर फलाम र बी भिटामिनको कमीको परिणाम हो।

एउटा सानो अध्ययनले नोट गर्यो कि मुंह अल्सर भएको बिरामीहरुमा फलामको कम स्तर हुने सम्भावना दुईपटक हुन्छ।

अर्को सानो अध्ययनमा, मुखको अल्सरका बिरामीहरूमा झन्डै २ 28% बिरामीहरूको थाइमिन (भिटामिन बी १), राइबोफ्लेविन (भिटामिन बी २), र पाइराइडोक्साइन (भिटामिन बी)) () को कमी थियो।

एular्गलर चीलाइटिस, यस्तो अवस्था जसले मुखका कुनाहरू चकनाचूर हुन्छ, विभाजित गर्दछ, वा रक्तपात गर्दछ, अधिक लार वा डिहाईड्रेसनको कारण हुन सक्छ। यद्यपि यो फलाम र बी भिटामिनको अपर्याप्त सेवनले गर्दा हुन सक्छ विशेष गरी राइबोफ्लेभिन (,, १ 13)।

फलामले समृद्ध खानामा कुखुरा, मासु, माछा, फलफूल, गाढा पत्ते साग, नट, बीउ, र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश छन् (१ 14)।

थायामिन, राइबोफ्लेभिन र पाइराइडोक्साइनको राम्रो स्रोतमा सम्पूर्ण अन्न, कुखुरा, मासु, माछा, अन्डा, दुग्ध, अंग मासु, फलफुल, हरियो तरकारी, स्टार्च तरकारी, नट, र बीजहरू समावेश छन् (१,, १,, १))।

यदि तपाइँ यी लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको लक्षणहरूमा सुधार आएको छ कि छैन हेर्नका लागि माथिका खानालाई तपाइँको खानामा थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सारांश मुखको अल्सर वा मुखका कुनाहरूमा क्र्याकका व्यक्तिहरू
थाईमिन, राइबोफ्लेविन, पाइराइडोक्साइन, र समृद्ध अधिक खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्न कोशिस गर्न चाहानुहुन्छ
लक्षणहरू कम गर्न फलाम।

B. ब्लीडिंग गमहरू

कहिले काहिं दाँत टाउको सफा गर्ने प्रविधि रक्तस्राव मसूहरूको जडमा हुन्छ, तर भिटामिन सी को अभाव रहेको खाना पनि यसको जिम्मेवार हुन सक्छ।

भिटामिन सीले घाउ निको पार्ने र प्रतिरोधक क्षमतामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र यसले एन्टीओक्सीडन्टको रूपमा काम गर्दछ, सेल क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको शरीरले भिटामिन सी आफैंमा बनाउँदैन, त्यसैले यसको पर्याप्त स्तरहरू राख्ने एक मात्र तरिका भनेको आहार (,,) को माध्यम हो।

पर्याप्त ताजा फलफूल र तरकारीहरू उपभोग गर्ने व्यक्तिहरूमा भिटामिन सीको कमी हुन्छ। त्योले भन्यो, धेरै मानिसहरू प्रत्येक दिन पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू खान असफल हुन्छन्।

यसले स्वस्थ जनसंख्याको नियमित स्क्रीनिंग गर्ने अध्ययनले जनसंख्याको १–-–०% मा कम भिटामिन सीको स्तर अनुमान गर्ने अनुमान गर्दछ, –-१ient% मानिसहरू अभावका साथ छन् (२१)।

लामो अवधिको लागि आहारको माध्यमबाट धेरै थोरै भिटामिन सी सेवन गर्दा अभावका लक्षणहरू देखा पर्न सक्छ, जस्तै रक्तस्राव मसू र दाँतको क्षति समेत (२१, २२,)।

गम्भीर भिटामिन सीको अभावको अर्को गम्भीर परिणाम भनेको स्कर्वी हो जसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कमजोर बनाउँदछ, मांसपेशी र हड्डीहरूलाई कमजोर बनाउँछ, र मानिसहरूलाई थकावट र सुस्त महसुस गराउँछ (२ 24)।

भिटामिन सी को कमीका अन्य सामान्य लक्षणहरुमा सजिलो चोटपटक, घाइते ढिलो उपचार, ड्राई स्केली छाला, र बारम्बार नक्कल (२२, २)) समावेश छ।

प्रत्येक दिन कम्तीमा २ टुक्रा फल र vegetables-– भाग तरकारीहरू खाएर पर्याप्त भिटामिन सी खपत गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

सारांश केही ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाने व्यक्तिले भिटामिन सी विकास गर्न सक्दछन्
अभाव यसले अप्रिय लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै रक्तस्राव मसूहरू, एक कमजोर
प्रतिरक्षा प्रणाली, र, गम्भीर अवस्थामा, दाँत गुमाउनु र स्कर्वी।

Oor. कम रातको दर्शन र आँखामा सेतो बृद्धि

पौष्टिक-गरीब आहारले कहिलेकाँही समस्या समस्या उत्पन्न गर्दछ।

उदाहरणका लागि, भिटामिन एको कम सेवनहरू प्रायः रातको अन्धोपना भनिने अवस्थासँग जोडिएका हुन्छन्, जसले कम प्रकाश वा अन्धकारमा हेर्नको लागि क्षमता कम गर्दछ।

यो किनभने भिटामिन ए रोडोडपसिन उत्पादन गर्न आवश्यक छ, आँखाको रेटिनासमा पाइने पिग्मेन्ट जसले तपाईंलाई रातमा हेर्न मद्दत गर्दछ।

जब उपचार नगरी छोडियो, रातको अन्धोपन जेरोफ्थल्मियामा बढ्न सक्छ, यस्तो अवस्था जसले कोर्नियालाई बिगार्न सक्छ र अन्तत: अन्धा बनाउन सक्छ ()।

जेरोफ्थल्मियाको अर्को शुरुआती लक्षण बिटोटको दाग हो, जुन हल्का माथि उठाइएको, फोमयुक्त, सेतो बृद्धि हुन्छ जो आँखाहरूको कन्जाक्टिवा वा सेतो भागमा हुन्छ।

वृद्धिहरू केही हदसम्म हटाउन सकिन्छ तर भिटामिन एको कमीको उपचार गरिएपछि मात्र पूर्णरूपमा अदृश्य हुन्छ ()।

भाग्यवस, विकसित देशहरूमा भिटामिन एको कमी दुर्लभ छ। जसले भिटामिन ए सेवन गर्न अप्ठ्यारो छ भन्ने शंका गर्छन् उनीहरू अधिक भिटामिन-ए-समृद्ध खाद्य पदार्थहरू खाने कोशिस गर्न सक्दछन्, जस्तै अंग मांस, दुग्ध, अण्डाहरू, माछा, गाढा पत्ते साग, र पहेंलो-सुन्तला रंगका तरकारीहरू (२ 27)।

जहाँसम्म अभावको निदान भएमा, प्रायः व्यक्तिहरूले भिटामिन ए सप्लीमेन्ट लिनबाट अलग रहनु पर्छ। किनभने भिटामिन ए एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो, जुन अधिक खपत हुँदा शरीरको फ्याट भण्डारमा जम्मा हुन सक्छ र विषाक्त हुन सक्छ।

भिटामिन ए विषाक्तताका लक्षणहरू गम्भीर हुन सक्छ र यसमा मतली, टाउको दुख्ने, छालाको जलन, जोड़ र हड्डी दुखाइ, र, गम्भीर अवस्थाहरूमा, कोमा वा मृत्यु (२ include) पनि समावेश छ।

सारांश कम भिटामिन ए सेवनले रातमा कम देख्न सक्छ र वा बढ्न सक्छ
आँखाको सेतो भाग तपाईंको आहारमा अधिक भिटामिन-ए-समृद्ध खाद्य पदार्थ थप्नाले मद्दत गर्न सक्दछ
तपाईं यी लक्षणहरू वेवास्ता गर्नुहुन्छ वा कम गर्नुहुन्छ।

Sc. Scaly प्याच र डान्ड्रफ

Seborrheic dermatitis (SB) र dandruff छाला डिसआर्डर को एक समान समूह को हिस्सा हो जुन तपाईंको शरीरको तेल उत्पादन गर्ने क्षेत्रलाई असर गर्दछ।

दुबैमा खुजली, flaking छाला समावेश छ। डन्ड्रफ धेरैजसो टाउकोमा मात्र प्रतिबन्धित हुन्छ, जबकि सेब्रोरिक डर्माटाइटिस अनुहार, माथिल्लो छाती, बगल र ग्रोइनमा पनि देखा पर्न सक्छ।

यी छाला विकारको सम्भावना जीवनको पहिलो months महिना भित्र, यौवनकालमा, र मध्य-वयस्कतामा उच्च हुन्छ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि दुबै सर्तहरू पनि धेरै सामान्य छन्। शिशुहरूको %२% र वयस्कहरूको %०% एक पटक वा अर्को (,) मा डन्ड्रफ वा सेब्रोरिक डर्माटाइटिसबाट ग्रस्त हुन सक्छ।

डन्ड्रफ र सीब्रोरिक डार्माटाइटिस धेरै कारणहरूले गर्दा हुन सक्छ, पोषण-गरीब आहार पनि तिनीहरूमध्ये एक हो। उदाहरणका लागि, जिंकको कम रगतको स्तर, नियासिन (भिटामिन बी)), राइबोफ्लेभिन (भिटामिन बी २), र पाइराइडोक्साइन (भिटामिन बी)) ले प्रत्येकले भूमिका खेल्न सक्दछ (१,, 31१)।

एक पोषक-गरीब आहार र यी छालाको अवस्था बीचको लिंक पूर्ण रूपमा बुझ्न नसकिने भए पनि, डान्ड्रफ वा seborrheic dermatitis को साथ व्यक्ति यी पौष्टिक तत्त्वहरूको अधिक उपभोग गर्न सक्छ।

नियासिन, राइबोफ्लेभिन र पाइराइडोक्साइनले भरिएको खाद्य पदार्थहरूमा सम्पूर्ण अन्न, कुखुरा, मासु, माछा, अन्डा, दुग्ध, अंग मासु, फलफूल, हरी तरकारीहरू, स्टार्च तरकारीहरू, नटहरू र बीउहरू (१,, १,, १)) सामेल छन्।

समुद्री खाना, मासु, फलफूल, डेरी, नट र सम्पूर्ण अन्न जस्ता सबै राम्रो स्रोतहरू हुन् ()२)।

सारांश जिद्दीको रूसी र टाउकोको भौं, कानहरू,
पलक, र छाती जस्ता, नियासिन, राइबोफ्लेविन, र कम सेवनको कारण हुन सक्छ।
पाइरिडोक्साइन। आहारमा यी पोषकहरू थप्नाले लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Hair. कपाल झर्ने

कपाल झर्नु एक धेरै साधारण लक्षण हो। वास्तवमा, वयस्कहरूको %०% सम्म तिनीहरूले hair० बर्ष उमेर () मा पुग्दा सम्म कपाल झर्ने रिपोर्ट गर्छन्।

निम्नलिखित पौष्टिक तत्वहरूले भरिपूर्ण आहारले कपाल झर्ने रोक्न वा ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।

• फलाम। यो खनिज हो
  डीएनए संश्लेषणमा संलग्न, कपालमा रहेको डीएनए समावेश सहित
  follicles। धेरै थोरै फलामले कपाल बढ्न रोक्न सक्छ वा बाहिर झर्छ (,,)।
• जिंक यो खनिज हो
  प्रोटीन संश्लेषण र कोष विभाजनका लागि आवश्यक, दुई प्रक्रियाहरू आवश्यक छ
  कपाल को विकास को लागी। त्यस्तै, जिंकको अभावले कपाल झर्ने कारण हुन सक्छ (,, )०)।
• लिनोलिक एसिड (एलए) र अल्फा-लिनोलेनिक
  एसिड (ALA)
  यी आवश्यक फ्याट्टी एसिडहरू कपालको वृद्धि र मर्मतका लागि आवश्यक छन् ()।
• Niacin (भिटामिन B3)। यो भिटामिन हो
  कपाल स्वस्थ राख्नको लागि आवश्यक छ। एलोपेसिया, एउटा अवस्था जसमा कपाल
  साना प्याचमा पर्दछ, यो नियासिन अभाव (,) को सम्भावित लक्षण हो।
• बायोटिन (भिटामिन B7) बायोटिन अर्को बी हो
  भिटामिन जुन, जब अभाव हुन्छ, कपाल झर्ने (,) सँग जोडिएको हुन सक्छ।

मासु, माछा, अण्डाहरू, फलफूल, गाढा पत्ते साग, नट, बीउ, र सम्पूर्ण अन्नहरू फलाम र जिंकको राम्रो स्रोत हुन्।

नियासिनयुक्त खाद्य पदार्थहरूले मासु, माछा, डेअरी, सम्पूर्ण अनाज, फलफूल, नट, बीउ, र पातहरू साग समावेश गर्दछ। यी खाद्य पदार्थहरू बायोटिनमा पनि समृद्ध हुन्छन्, जुन अण्डाहरू र अ .्गको मांसमा पनि पाइन्छ।

पात तरकारीहरू, नटहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र तरकारी तेलहरू एलए मा धनी छन्, जबकि अखरोट, फ्याक्ससीड्स, चिया बीज, र सोया नट एएलए मा धनी छन्।

धेरै पूरकहरूले कपाल झर्ने रोक्न दावी गर्दछन्।धेरै जसो धेरै माथिको पौष्टिक तत्त्वहरूको संयोजन हुन्छन् अन्य केहि बाहेक।

यी पूरकहरूले कपालको बृद्धिलाई बढाउन र माथि उल्लिखित पोषक तत्वहरूमा दस्तावेज कमी भएका मानिसहरूलाई कपाल झर्ने समस्यालाई कम गर्दछ। यद्यपि त्यहाँ अभावको अभावमा त्यस्ता पूरकहरूको फाइदाहरूको बारेमा धेरै सीमित अनुसन्धान गरिएको छ।

यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि अभावको अभावमा भिटामिन र खनिज पूरकहरू सेवन गर्दा कपाल झर्ने समस्या बढ्न सक्छ, यसलाई मद्दत नगरी।

उदाहरण को लागी, अधिक सेलेनियम र भिटामिन ए, दुई पोषक अक्सर कपाल को वृद्धि पूरक मा थपिएको, दुबै कपाल झर्ने संग जोडिएको छ ()।

जबसम्म तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले कमीको पुष्टि गर्दैन, यी पोषक तत्वहरू समृद्ध आहारहरूको लागि अप्टिमेन्ट गर्नु भन्दा उत्तम हो।

सारांश माथि उल्लेखित भिटामिन र खनिजहरू कपालको वृद्धिको लागि आवश्यक छन्,
त्यसैले त्यसमा धनी आहारहरूले कपाल झर्ने रोक्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, को उपयोग
पूरक - अभाव को मामलाहरु बाहेक - राम्रो भन्दा बढी हानि हुन सक्छ।

Red. छालामा रातो वा सेतो बम्पहरू

केराटोसिस पिलारिस एउटा अवस्था हो जुन गासबम्प जस्तो बम्पहरूलाई गाल, हतियार, फिला, वा नितम्बहरूमा देखा पर्दछ। यी सानो बम्पहरू कोरक्सक्रू वा इन्ग्राउन कपालको साथ पनि हुन सक्छ।

अवस्था अक्सर बाल्यकालमा देखा पर्दछ र प्राकृतिक रूपमा वयस्कमा गायब हुन्छ।

यी साना टक्करहरूको कारण अझै पूर्ण रूपमा बुझ्न सकेका छैनन्, तर ती केस्ट फोलिकल्समा धेरै केराटिन उत्पादन भएको बेला देखा पर्न सक्छन्। यसले छालामा रातो वा सेतो उन्नत बम्पहरू उत्पादन गर्दछ ()।

केराटोसिस पिलारिसको आनुवंशिक कम्पोनेन्ट हुन सक्छ, यसको मतलब यो छ कि यदि एक व्यक्तिसँग यसको अधिक संभावना हुन्छ भने यदि परिवारका सदस्यसँग छ भने। त्यो भनियो, यो भिटामिन ए र सीमा कम डाइट भएका व्यक्तिहरूमा पनि देखिएको छ (२२, २ 28)।

यसैले, औषधीकृत क्रीमको साथ परम्परागत उपचारको अतिरिक्त, यस अवस्थाका मानिसहरूले आफ्नो आहारमा भिटामिन ए र सी समृद्ध खाद्य पदार्थ थप्ने विचार गर्न सक्दछन्।

यसमा अंग मांस, दुग्ध, अण्डा, माछा, गाढा पत्ते साग, पहेंलो-सुन्तला रंगको तरकारी, र फल समावेश छन् (२,, २))।

सारांश भिटामिन ए र सीको अपर्याप्त सेवनलाई केराटोसिससँग जोडियो
pilaris, एक अवस्था जुन रातो वा सेतो बम्पको उपस्थितिमा जान्छ
छाला

Rest. बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम

रिललेस लेग सिन्ड्रोम (आरएलएस), जसलाई विलिस-एकबम रोग पनि भनिन्छ, एक स्नायु अवस्था हो जसले खुट्टामा अप्रिय वा असहज संवेदनाहरू निम्त्याउँछ, साथै उनीहरूलाई सार्नको लागि अपूरणीय आग्रह।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डर एण्ड स्ट्रोकका अनुसार, आरएलएसले १०% अमेरिकीलाई असर गर्छ, महिलाले यस अवस्थाको दोब्बर सम्भावना देखाउँदछ। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, सार्नको इच्छा तीव्र हुन्छ जस्तो देखिन्छ जब तिनीहरू आराम गर्दै वा सुत्न कोशिश गर्दैछन्।

जबकि RLS का सहि कारणहरू पूर्ण रूपमा बुझ्न सकेका छैनन्, त्यहाँ RLS को लक्षणहरू र एक व्यक्तिको रगत फलामको स्तर बीचको सम्बन्ध देखा पर्दछ।

उदाहरण को लागी, धेरै अध्ययनहरु कम रक्त लोहा स्टोरहरु लाई RLS लक्षणहरु को तीव्रता संग जोड। धेरै अध्ययनले यो नोट पनि गर्‍यो कि लक्षणहरू प्राय: गर्भावस्थामा देखा पर्दछ, त्यस्तो समयमा महिलाको फलामको स्तर झर्ने (,,,) खसाल्छ।

फलामको साथ पूरकले सामान्यतया RLS लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी निदान गरिएको फलामको अभाव भएका व्यक्तिहरूमा। यद्यपि पूरकताको प्रभाव व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ (,,,)।

किनभने फलामको उच्च मात्राले लक्षणहरूलाई कम गर्न देखा पर्दछ, फलामको मासु, माछा, कुखुरा, माछा, फलफूल, कालो पातहरू साग, नट, बीउ, र पूरै अन्न जस्ता खानाहरू बढाउन पनि फाइदाजनक हुन सक्छ (१))।

भिटामिन सी-समृद्ध फलहरू र तरकारीहरूसँग यी आइरनयुक्त खाद्य पदार्थहरू जोड्ने काम विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ किनकि यसले फलामको अवशोषण () लाई बढाउन मद्दत गर्दछ।

कास्ट-फलामको भाँडो र भाँडाहरू प्रयोग गरेर र खानामा चिया वा कफिलाई बेवास्ता गर्दा फलामको शोषण बढाउन पनि मद्दत गर्दछ।

जे होस्, यो ध्यान दिएर लायक छ कि अनावश्यक पूरकले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ र अन्य पौष्टिक तत्वहरू () को शोषण घटाउन सक्छ।

अत्यन्त उच्च फलामको स्तर केहि केसहरूमा घातक पनि हुन सक्छ, त्यसैले पूरक () लिनु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनु उत्तम हुन्छ।

अन्तमा, केहि प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नीशियम अपर्याप्तताले चंचल खुट्टा सिन्ड्रोम () को भूमिका खेल्न सक्छ।

सारांश बेचैन लेग सिन्ड्रोम प्राय: कम फलामको स्तरसँग जोडिएको हुन्छ। ती संग
यो अवस्थाले उनीहरूको आइरनयुक्त पदार्थहरूको सेवन बढाउन र छलफल गर्न चाह्न सक्छ
तिनीहरूको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ पूरक।

तल रेखा

भिटामिन र खनिजहरूको अपर्याप्त सेवन प्रदान गर्ने खानाले धेरै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमध्ये केही अन्य भन्दा बढी सामान्य हुन्छन्।

प्राय: उपयुक्त भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको खाद्य पदार्थहरूको सेवन बढाउँदा तपाईका लक्षणहरूलाई समाधान गर्न वा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।