आहार डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: तपाइँ स्वादयुक्त पानी पिउनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हरेक दिन, हामी नयाँ, सम्भावित रूप मा अझ राम्रो को लागी हाम्रो विकल्पहरु संग प्रस्तुत गरीएको छ जब यो हाम्रो गहन प्रशिक्षण सत्र पछि पुनः ईन्धन को लागी आउँछ। स्वादयुक्त र माइक्रोन्यूट्रिएन्ट परिष्कृत पानी बजारमा प्रवेश गर्ने सबैभन्दा नयाँ विकल्प हो। यी पेयहरु पानी र एक परम्परागत खेल पेय को बीच कहीं पतन। के तपाइँ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु पर्छ? पहिले, चलो के तीन सबैभन्दा लोकप्रिय पेय तपाइँ लाई प्रस्ताव गरीरहेछ।

शून्य क्यालोरी भिटामिनवाटर स्वादयुक्त पानी प्रदान गर्दछ कि चयन भिटामिन र खनिज को एक किसिम संग बढाइएको छ। तपाईंले चयन गर्नुभएको स्वादमा निर्भर गर्दै, भिटामिनवाटर शून्यको बोतलले निम्न भिटामिन र खनिजहरूको संयोजनको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक मूल्यको 6 देखि 150 प्रतिशत समावेश गर्दछ: पोटासियम, भिटामिन ए, क्याल्सियम, भिटामिन सी, भिटामिन बी3, भिटामिन बी6, भिटामिन। B12, भिटामिन B5, जस्ता, क्रोमियम, र म्याग्नेशियम। (के तपाईलाई थाहा छ भिटामिन डी ले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ?)

कम क्यालोरी ग्याटोरेड, G2 कम क्यालोरी, भिटामिनवाटर शून्य भन्दा अलि फरक छ, किनकि यसमा 30 क्यालोरी प्रति 12 औंस (र 7 ग्राम चिनी) हुन्छ र यसलाई इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटासियम र सोडियमले मात्र बढाइन्छ।

Powerade Zero भिटामिनवाटर शून्यसँग मिल्दोजुल्दो छ, किनकि यसमा शून्य क्यालोरीहरू छन् र इलेक्ट्रोलाइट्स-सोडियम, पोटासियम, क्याल्सियम, र म्याग्नेसियम, साथै भिटामिन B3, भिटामिन B6, र भिटामिन B12 सँग बढाइएको छ। (भिटामिन B12 इंजेक्शनहरूको बारेमा सत्य पत्ता लगाउनुहोस्।)

यी सबै स्वादयुक्त पानी विकल्पहरू सूक्ष्म भिन्नताहरू सहित, यो तपाईंको लागि उत्तम हो भनेर निर्धारण गर्न भ्रमित हुन सक्छ, वा तपाईंले पानी मात्र पिउनुपर्छ? यदि तपाइँ लामो समय सम्म पर्याप्त व्यायाम (60 मिनेट भन्दा बढी) र पसिना एक महत्वपूर्ण मात्रा हो, यस प्रकार इलेक्ट्रोलाइट्स भनिन्छ प्रमुख खनिजहरु लाई गुमाउनु, तब एक स्वादयुक्त शून्य क्यालोरी पेय को उपयोग व्यायाम को समयमा यी हराएका प्रमुख पोषक तत्वहरु लाई बदल्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। यस अवस्थामा इलेक्ट्रोलाइट्स भएको स्वादयुक्त पानी सादा पानी भन्दा राम्रो हुन्छ। (हेर्नुहोस् डाईट डाक्टर इलेक्ट्रोलाइट्स को पुनर्स्थापना को बारे मा के भन्न को लागी।)

जे होस्, व्यायाम पछि नियमित पानी मा स्वादयुक्त पानी को उपयोग व्यक्तिगत प्राथमिकता को एक कुरा हो। व्यायाम को दौरान हराएको हराएको इलेक्ट्रोलाइट्स एक पटक तपाइँ तपाइँको अर्को खाना खाए पछि मर्मत गरिनेछ। र अन्य गैर इलेक्ट्रोलाइट भिटामिन र खनिज पेय को यी प्रकार मा प्रदान गरीन्छ सामान्यतया एक समग्र को रूप मा महिलाहरु को आहार मा चिन्ता को पोषक तत्व हैन, तेसैले तपाइँ यी भिटामिन र खनिज को पर्याप्त स्तर मात्र एक राम्रो गोल र स्वस्थ आहार खाएर पाउनुहुनेछ। । बी-भिटामिन खेल र उर्जा पेय मा जोडिएको छ कि उनीहरु तपाइँको शरीर लाई खाना लाई ऊर्जा मा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। जबकि यो साँचो हो, यो एक भ्रामक सत्य हो, किनकि यो उर्जा हैन कि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ, कैफीन जस्तै यो रासायनिक ऊर्जा हो कि तपाइँको कोशिकाहरु लाई प्रयोग गरीन्छ। त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि यो देखाउन को लागी कि अतिरिक्त बी भिटामिन ले तपाइँको कोशिकाहरु लाई ऊर्जा उत्पादन गर्न को लागी एक ठूलो क्षमता दिनेछ। (ऊर्जा को लागी 7 कैफीन मुक्त पेय जाँच गर्नुहोस्।)

त्यसोभए, तपाइँ खेलकुद पेय, स्वादयुक्त पानी, वा सादा ol' H2O पिउनुहुन्छ, पोस्ट-वर्क गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा मात्र हो। हाइड्रेट। तल माथि!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्