आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: के यो चराउन ठीक छ?
सन्तुष्ट
प्रश्न: के यो डिनर सम्म चराउन ठीक छ? म यो कसरी गर्न सक्छु एक स्वस्थ तरीका मा मेरो आहार सन्तुलित राख्न?
A: तपाइँ कती पटक खाना खानु पर्छ एक आश्चर्यजनक भ्रामक र विवादास्पद विषय हो, त्यसैले म पुरा तरिकाले बुझ्छु कि तपाइँ के तपाइँ को लागी सबै भन्दा राम्रो को बारे मा अनिश्चित हुनुहुन्छ। हामी सबै सुनेको बारम्बार खानाले तपाईको मेटाबोलिज्मलाई चाँडो राख्छ, तर अध्ययनले देखाउँछ कि बारम्बार खाना खान्छ गर्दैन क्यालोरी जलाउने मा धेरै प्रभाव प्रदान गर्नुहोस्, यदि कुनै हो। चीजहरु लाई अझ धेरै गडबड गर्न को लागी, त्यहाँ स्वास्थ्य र वजन घटाने मा भोजन आवृत्ति को भूमिका र प्रभाव को बारे मा वैज्ञानिक समुदाय मा अनिश्चितता छ।
यो सबै अलमलको बावजुद, चरन ठीक छ, जबसम्म यो दिमाग बिना गरिएको छैन। तपाइँ एक मीठो ठाउँ जहाँ तपाइँ अन्तराल मा खाईरहनुभएको छ कि तपाइँको खाना भर्न र पौष्टिक हुन को लागी र तपाइँलाई आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न को लागी खोज्न को लागी आवश्यक छ।
यदि तपाइँ धेरै पटक एक काट्नुभएको छ, तब तपाइँको नाश्ता र भोजन को आकार यति सानो (२०० देखि ३०० क्यालोरी) हुन सक्छ कि उनीहरु मध्ये कुनै पनी कुनै satiating मूल्य हुनेछ, र यो तपाइँ अन्त्य गर्न को लागी अधिक कैलोरी खाएर समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ। अपेक्षित भन्दा दिनको अन्त्य। धेरै पटक काट्नुको मतलब यो पनि हो कि तपाइँको शरीरसँग पचाउने र खाना पकाउने समय छैन जुन तपाइँ अर्को खाना संगै आउनु भन्दा पहिले आउनुहुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण हुन्छ जब हामी प्रोटीन संश्लेषण, वा मांसपेशी मर्मत र निर्माण गर्ने तपाईंको शरीरको क्षमतालाई हेर्छौं। यो प्रक्रिया को अनुकूलन गर्न को लागी, अमीनो एसिड-के तपाइँको शरीर को प्रोटीन लाई तल तपाइँको रक्त प्रवाह मा बिच्छेद गर्न को लागी वृद्धि र त्यसपछि गिरावट को आवश्यकता छ। यदि तिनीहरू लगातार माथि छन् भने, तपाईंको शरीरले राम्रोसँग काम गर्न सक्षम छैन।
फ्लिप पक्ष मा, धेरै थोरै खानाहरु लाई यो मुश्किल मा उच्च गुणस्तर को पोषक तत्वहरु बाट बनेको बर्तन उपभोग गर्न को लागी बनाउँछ किनकी केहि महिलाहरु पौष्टिक खाना को 700 कैलोरी उपभोग गर्न सक्छन् (कि पालक को लगभग 8 कप हो!)। धेरै लामो repasts बीच जाँदै पनि मौका छ कि तपाइँको भोक यति धेरै बढ्छ कि तपाइँ धेरै पनी जब तपाइँ अन्ततः आफैंलाई एक खाना दिनुहोस् बढ्छ।
त्यसोभए यसले तपाईंको लागि के अर्थ राख्छ? मैले फेला पारेको छु कि धेरैजसो महिलाहरूको लागि मीठो ठाउँ दिनको चार देखि पाँच "खाना" हो, त्यो अतिरिक्त खानालाई तपाईंले कसरत दिनको लागि बचत गर्नुहुन्छ र त्यसैले तपाईंको शरीरलाई ईन्धन बनाउन पूर्व वा पोस्ट-वर्कआउट खाजा चाहिन्छ। अन्य दिनहरुमा, मँ सामान्यतया ग्राहकहरु बिहानको खाजा, लंच, डिनर, र एक अन्य सानो खाना वा नाश्ता, या त लगभग १० बजे वा ३ वा ४ बजे, तिनीहरुको तालिका र लंच र डिनर को समय मा निर्भर गर्दछ।
यो रणनीति धेरै राम्रो संग काम गर्दछ, भोजन को आकार को रूप मा पर्याप्त ठूलो छ ताकि तपाइँ उच्च गुणस्तरीय, पोषक तत्व घने खानाहरु सन्तुष्ट र ईन्धन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर यति ठूलो छैन कि तपाइँको दैनिक कुल क्यालोरी सेवन धेरै उच्च छ। यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ कि तपाइँको मुख्य भोजन धेरै धेरै तल एक योजना मा एक बैठक मा छन्, तब तपाइँको नाश्ता को आकार बढाउनुहोस् एक खाना जस्तै हो र समान रूप मा सबै चार भोजन मा तपाइँको क्यालोरी वितरण।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनधेरै पढ्ने
कम कार्ब डाइटको बारेमा १० मिथकहरू
