आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: स्वस्थ छाला को लागी सबै भन्दा राम्रो खाना

सन्तुष्ट

• सन र फ्ल्याक्ससीड तेल
• रातो बेल मिर्च र गाजर
• कुखुराको मासु वा कुखुराको मासु
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: त्यहाँ केहि खाद्य पदार्थहरु छन् कि म मेरो रंग सुधार गर्न को लागी खान सक्छु?

A: हो, केहि सरल आहार tweaks संग, तपाइँ यस्तो झुर्रियाँ, सुख्खापन, र पातलो छाला को रूप मा बुढ्यौली को संकेत कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यस भनाई "तपाइँ के हो के तपाइँ खानुहुन्छ" विशेष गरी जब यो तपाइँको छाला को लागी आउँछ। यहाँ आफ्नो रंग सुधार गर्न आफ्नो आहार मा समावेश गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो खानाहरु छन्:

सन र फ्ल्याक्ससीड तेल

फ्लेक्स अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) को लागी एक खजाना हो, एक बिरुवा मा आधारित ओमेगा -3 बोसो कि स्नेहन परत को एक प्रमुख घटक हो कि छाला नमी र कोमल राख्छ। वास्तव मा, ALA को कम सेवन डर्मेटाइटिस (रातो, खुजली छाला) को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

तपाईंको आहारमा अधिक फ्ल्याक्ससीड तेल प्राप्त गर्ने एउटा उत्तम तरिका: सलाद ड्रेसिङको लागि जैतूनको तेलको विकल्पको रूपमा पोषण लसुन खुर्सानी जैविक फ्ल्याक्स सीड तेल प्रयोग गरी हेर्नुहोस्; संयोगवश जैतुनको तेल पनि तपाईको छालाको लागि राम्रो देखाइएको छ त्यसैले अधिकतम परिणामको लागि दुई तेलहरू बीच वैकल्पिक।

रातो बेल मिर्च र गाजर

यी दुई तरकारीहरू भिटामिन सीका उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन्, जुन कोलाजेन उत्पादनमा प्रमुख खेलाडी हो (जसले छालालाई बलियो राख्छ) र कोशिकाहरूलाई फ्री रेडिकलहरू (जसले समयभन्दा पहिले झुर्रीहरू निम्त्याउन सक्छ) को कारणले हुने क्षतिबाट बचाउँछ।

रातो घण्टी काली मिर्च र गाजर पनि सबैभन्दा सुविधाजनक स्वस्थ नाश्ता खानाहरु को दुई हुन्। तिनीहरूलाई स्ट्रिप्स मा काट्नुहोस् र उनीहरु लाई तपाइँ संग लिनुहोस् जब तपाइँ जानुहुन्छ।

कुखुराको मासु वा कुखुराको मासु

अनुसन्धानले देखाउँछ कि धेरै चाउरी परेका महिलाहरूमा प्रोटिनको मात्रा कम हुने सम्भावना बढी हुन्छ। र अझै पनि थप अनुसन्धानले देखाउँछ कि कम प्रोटीन सेवन भएका वृद्ध महिलाहरूको छाला फुट्ने, च्यात्ने र फुट्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तपाइँको रोकथाम योजना: तपाइँको खाना मा प्रत्येक प्रोटीन मा खाना (अण्डा, दुबला मासु, कुखुरा, edamame सेम, आदि) युक्त एक प्रोटीन को लागी तपाइँको आहार र कोमल छाला मा इष्टतम प्रोटीन स्तर सुनिश्चित गर्न को लागी लक्ष्य।

तपाइँको आहार मा यी तीन थप सरल छन्, तर प्रभावहरु गहिरो छन्। मात्र बनाउँदै एउटा माथिका परिवर्तनहरूले चाउरी पर्ने सम्भावनालाई १० प्रतिशतले, छाला पातलो हुने सम्भावनालाई २५ प्रतिशतले वा सुक्खा हुने सम्भावनालाई २० प्रतिशतले घटाउन सक्छ, सन् २००७ मा प्रकाशित एउटा अध्ययनले देखाएको छ। क्लिनिकल पोषण को अमेरिकन जर्नल.

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्