आहार डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: बेली फ्याटमा नवीनतम विज्ञान

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: पेटको बोसो घटाउनको लागि, मलाई थाहा छ कि मैले आफ्नो आहार सफा गर्नुपर्छ र नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुपर्छ, तर के म आफ्नो आहारको साथमा चाँडो सपाट पेट प्राप्त गर्न केही गर्न सक्छु?

A: तपाइँ सही हुनुहुन्छ: तपाइँको आहार सफाई र एक नियमित व्यायाम तालिका (कार्डियो र तौल प्रशिक्षण को एक मिश्रण) पेट बोसो गुमाउन को लागी आवश्यक छ, तर त्यहाँ एक रहस्य छ कि अझ बढी प्रभावकारी छ। रणनीतिक रूप मा तपाइँको आहार को विशेषताहरु लाई परिवर्तन गरेर, तपाइँ वास्तव मा शरीर को बोसो को विशिष्ट क्षेत्रहरु लाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। र म पेटको बोसोको लागि केहि ढिलो-रात-infomercial प्रकारको उपचारको बारेमा कुरा गरिरहेको छैन; यो वास्तविक वैज्ञानिक अनुसन्धान मा आधारित छ।

एक २०० study को अध्ययन वैज्ञानिक पत्रिका मा प्रकाशित मधुमेह केयर तपाइँ तपाइँको मिडसेक्शनबाट बोसो सार्न के गर्न आवश्यक छ भनेर प्रकट गर्दछ। अध्ययन को पाठ्यक्रम मा, प्रत्येक सहभागी एक महिना को लागी तीन फरक आहार योजनाहरु मा राखिएको थियो-दुई हाम्रो छलफल को लागी प्रासंगिक छन् त्यसैले म ती मा ध्यान केन्द्रित गर्नेछु:

महिना १: एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, कम बोसो आहार योजना

यो तौल घटाउने परम्परागत दृष्टिकोण मानिनेछ। तपाइँहरु को लागी पोषण संख्या मा क्रंच गर्न रुचि राख्नु हुन्छ, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार कार्बोहाइड्रेट बाट 65 प्रतिशत क्यालोरी, वसा बाट 20 प्रतिशत क्यालोरी, र प्रोटीन बाट 15 प्रतिशत क्यालोरी समावेश गर्दछ।

महिना २: एक आहार उच्च Monounsaturated बोसो मा

यो आहार योजना एक भूमध्य आहार जस्तै धेरै मिल्दोजुल्दो छ, जसमा कार्बोहाइड्रेटबाट 47 प्रतिशत क्यालोरीहरू, फ्याटबाट 38 प्रतिशत क्यालोरीहरू, र प्रोटीनबाट 15 प्रतिशत क्यालोरीहरू छन्। यो आहार मा बोसो को बहुमत अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल बाट आए; तर avocados र macadamia पागल monounsaturated बोसो मा उच्च खाद्य पदार्थ को अन्य राम्रो उदाहरण हो।

एक महिना पछि, शोधकर्ताहरु बोसो वितरण को जाँच गर्न को लागी एक शरीर को मोटो एक्स-रे मेसिन को उपयोग गरे (उनीहरुले प्रयोग गरेको मेसिन एक DEXA भनिन्छ)। सहभागीहरुलाई एक महिना को लागी दोस्रो आहार योजना मा राखीयो भन्दा पहिले शोधकर्ताहरु लाई उनीहरुको शरीर को बोसो वितरण मा देखीयो।

परिणामहरु: जब सहभागीहरु उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार बाट मोनोअनसैचुरेटेड वसा मा उच्च आहार को लागी सारियो, उनीहरुको शरीर को बोसो को वितरण परिवर्तन भयो र बोसो टाढा सारियो उनीहरुको midsection बाट। धेरै अचम्मको।

त्यसोभए, तपाइँ कसरी यो अनुसन्धानलाई सपाट पेटको लागि तपाइँको खोजमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ तीन सरल तरीकाहरु बाट तपाइँको आहार मा पारी बनाउन को लागी छन्:

१. कम बोसो वा बोसो रहित सलाद ड्रेसि Avoid बाट बच्नुहोस्। यी ड्रेसिङहरूले तेलहरू प्रतिस्थापन गर्दछ जुन तपाइँ सामान्यतया चिनीको साथ सलाद ड्रेसिङमा फेला पार्नुहुनेछ। यसको सट्टा, अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल को उपयोग गर्नुहोस्। तपाइँ यसलाई तपाइँको सलाद ड्रेसिङ को स्वाद परिवर्तन गर्न विभिन्न सिरका संग मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ। मेरो मनपर्ने को केहि balsamic, रातो शराब, वा tarragon सिरका हो। बोनस: सिरकाले रक्त शर्करालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको तौल घटाउने प्रयासहरूमा थप मद्दत गर्दछ।

2. Fajitas नग्न खाओ। अर्को पटक तपाईले मेक्सिकन खाना खानुहुन्छ, आटा टर्टिलाहरू छोड्नुहोस् र आफ्नो फजिटास नाङ्गो आनन्द लिनुहोस्। साल्सा, सलाद, र काली मिर्च र प्याज संग चिकन / बीफ / झींगा खाओ। मोनोअनसैचुरेटेड बोसो र स्वाद को एक अतिरिक्त बढावा को आफ्नो स्वस्थ खुराक प्राप्त गर्न guacamole जोड्नुहोस्। तपाईंले स्टार्चको आवरण याद गर्नुहुने छैन।

3. स्न्याक स्मार्ट। स्न्याक फूडहरू जस्तै प्रिट्जेल र क्र्याकरहरू कार्बोहाइड्रेट हुन् जसले तपाईंलाई कुनै पनि पक्षमा गर्दैन। यी सजिलैसँग अत्यधिक उपभोग गरिएका कार्बोहाइड्रेटहरू छोड्नुहोस् (पूरै अन्न पनि) र 1oz म्याकाडामिया नट (10-12 कर्नेल) मा खाजा। Macadamia पागल monounsaturated बोसो संग प्याक गरीन्छ, र अनुसन्धान लगातार पागल वजन वा मुटु को स्वास्थ्य को लागी pretzels वा यस्तै खाजा खाना को तुलना मा एक बेहतर नाश्ता पाउँछ।

डा। माइक Roussell, पीएचडी, एक पोषण सल्लाहकार को लागी आफ्नो ग्राहक को लागी व्यावहारिक बानीहरु र रणनीतिहरु मा जटिल पोषण अवधारणाहरु लाई रूपान्तरण गर्ने क्षमता को लागी परिचित छ, जसमा पेशेवर एथलीटहरु, अधिकारीहरु, खाद्य कम्पनीहरु, र शीर्ष फिटनेस सुविधाहरु शामिल छन्। डा माइक को लेखक हो डा. माइकको 7 चरण वजन घटाने योजना र पोषण को 6 स्तम्भ.

डा। माइक संग जोड्नुहोस् ट्विटर मा ikmikeroussell को अनुसरण गरेर वा आफ्नो फेसबुक पेज को एक प्रशंसक बन्ने द्वारा अधिक सरल आहार र पोषण सुझाव प्राप्त गर्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्